Wie in den Magen nach Kaiser entfernen? Übungen für die Bauchmuskeln

Viele Frauen, die Sectio unterzog, sind besorgt darüber, wie ihr Magen aussieht. Geburt des natürlichen Weg geben kann, die Presse schwingen schon nach wenigen Wochen beginnen. Mal sehen, wie der Magen nach Kaiser zu entfernen, um nicht ihre Gesundheit zu schaden.

Viele Ärzte sagen, dass nur sechs Monate nach der vollständigen Heilung der inneren und äußeren Nähten zu trainieren zu beginnen. Im Folgenden geben wir ein paar einfachen Tipps, wie Sie den Magen nach Sectio zu entfernen.

Tipps und Empfehlungen

1. Beachten Sie, dass Einschiffung Klassen können, wenn Nähte vollständig geheilt.
2. Die Last sollte schrittweise erhöht werden.
3. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Gewichtsabnahme - die richtige Ernährung. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung ölig, süß, würzig, geräucherte Lebensmittel. Glauben Sie mir, es wird nicht Nutzen für Sie bringen oder Ihr Baby, vor allem, wenn Sie ein Baby stillen.
4. Wear Band, wird dies den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen.
5. Versuchen Sie, auf dem Bauch zu schlafen. Es wird der Gebärmutter schnell schrumpfen helfen.
6. im Freien Gehen. Während in einem schnellen Tempo zu Fuß etwa eine halbe Stunde zu Fuß.
7. Verwenden Sie Cremes und Peelings für Gewichtsverlust, sind sie im Kampf gegen schlaffen Bauch sehr effektiv.

Die täglichen Übungen

Magen nach Sectio kann mit Hilfe von elementaren Aktionen entfernt werden, das jede junge Mutter durchgeführt werden kann, ohne Aufwand oder Zeit zu verbringen.

1. mit kontrahierten Brust lebt, im wahrsten Sinne des Wortes. Zunächst wird es schwierig sein, und tritt dann in eine Gewohnheit.
2. Während im Meer schwimmen, Schwimmbad oder sogar im Bad, tun Sie sich eine Wassermassage. Legen Sie die Handfläche parallel Bauch verschränkt und abstoßend Bewegung machen. Führen Sie die Übung so lange, bis sie müde Hände bekommen.
3. ein abnehmbarer Duschkopf eine Massage. Von der rechten Seite nach links, und umgekehrt (in Hüfthöhe), sowie einen kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn.
4. Wenn Sie den Pool besuchen, dann tun diese Übung. Hänge am Rande zugleich sollte gerade sein, zurück und die Beckenwand berühren. Alternativ heben auf die Brust gebeugten Knien.
5. In der Transport, Gehen, tut Hausarbeit, führen die folgende Übung. Zeichnen Sie den Bauch auf dem inhalieren und entspannen sie beim Ausatmen.

, um die Anfangslast

1. geht Übung nach nach etwa 2 Monaten.
2. Wenn Sie den Magen nach dem Kaiserschnitt nicht verlassen, dann ziehen Sie Ihr Baby helfen. Legen Sie sie auf der Brust und versuchen, langsam aufzustehen.
3. Nehmen Sie Stellung auf der Seite liegend. Heben Sie das rechte Bein 10-mal, dann links gleich.
4. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren. Retractable und Magen entspannen. Wiederholen Sie etwa 10-mal. Überwachen Sie alle Übungen Schmerzen.
5. Wenn möglich, auf einem Fahrrad fahren. 20 Minuten pro Tag würden ausreichen, um das Problem zu starten.
6. Neigung in unterschiedlichen Richtungen. Während der Körper noch nicht bereit für schwere Lasten ist, starten Sie einfach Übungen. Legen Sie die Hände auf der Taille und implementieren Verkippungen in verschiedenen Richtungen 10 mal.
7. Nehmen Sie die Position auf der Rückseite liegen. Hände sind an den Seiten platziert. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. Reißen Sie die Beckenbodenfläche wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 12 mal.

Diese Übungen für den Bauch nach Sectio durchgeführt etwa einem Monat. Danach würde der Körper für ernstere Spannungen bereit sein.

Übungen zu beseitigen Abdomens nach Sectio schlaffen

1. Nehmen Sie eine Bauchlage. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf und die Hände in somknite Burg. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. abreißen sanft den Kopf und die Schultern von der Oberfläche, auf das liegen. Halten Sie diese Position für 10-12 Sekunden. Kontrollieren Sie die Übung Schmerzen. Wenn die Beschwerden nicht mehr auftritt, wiederholen Sie es 12-mal.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage. Imitate Bewegung Füße Schere. 20-mal wiederholen.
3. Bitte nehmen Sie die gleiche Position. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. Hände auf den Bauch gelegt. Stark es zurückziehen und für 6 Sekunden in dieser Position halten. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 12 mal.
4. Eine andere nicht minder wirksame Ausübung, wie den Magen entfernen nach Kaiser in Rückendurchgeführt. Atmen Sie tief durch. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. Heben Sie die Hüften und ziehen Sie Ihren Bauch, Anstrengung mit dem Gesäß. Ausatmen. Kopf leicht gegen die Brust und heben Sie sie. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 mal. Achten Sie auf Gefühle. erschöpfen sich nicht.
5. Nehmen Rückenlage. Ziehen Sie die Knie an die Brust. Hände in der Hand lösen, seine Hände auf den Boden setzen. Heben Sie die Hüften, Bauch und Gesäß zur gleichen Zeit es gedehnt werden muss. Schleife der Hüfte, wie sie seitwärts waren. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche, nur in einer anderen Richtung. Tun Sie dies 12-mal.
6. Wenn Sie den Magen nach dem Kaiserschnitt nicht verlassen, versuchen Sie die folgende Übung. Tun Sie es regelmäßig. Setzen Sie sich auf dem Sofa oder Bank. Dann hinlegen. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf. Beine nach vorne ziehen, und dann versuchen, sie an der Brust zu ziehen, strecken Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie 12 mal.
7. Nehmen Sie Stellung auf dem Bauch liegend. Dehnen Sie Ihre Beine, Arme, eine Verbindung zu den Händen und legen Sie sie so, dass sie auf dem Kinn ruhte, die Ellbogen in der Hand lösen. Atme ein, heben Sie den Kopf und Schultern. Beim Ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die 4 bis 6 mal.
8. Nehmen Sie eine Bauchlage auf dem Rücken. Hände ziehen an den Nähten. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden. Atmen Sie aus und die Füße auf das Becken ziehen, nicht vom Boden nach oben. Atmen Sie ein und strecken Sie die Beine. Übung sollte in einem langsamen Tempo 5-mal durchgeführt werden.
9. Wiederholen Sie die Schritte, um die Last zu erhöhen, während die Hüften auf den Magen angezogen werden sollen.

Diets

Selbst wenn Ihr Wunsch, wie der Magen nach Kaiser zu entfernen, groß, quält dich nicht mit starren Diäten. Schließlich, meine Mutter, mehr denn je, müssen Sie vollständig essen, vor allem, wenn sie stillt. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und nützlich sein und enthalten alle notwendigen Mineralstoffe und Vitamine.

Muss ich für zwei essen?

Heutzutage ist es eine weit verbreitete Vorstellung, wie man „für zwei essen“. Aber es ist seit langem bekannt, dass diese nicht zu einer Erhöhung der Milchversorgung. Essen Sie nicht alles, was unter dem Arm fällt, sowie konzentrieren sich auf mehr hochkalorische Lebensmittel, sonst werden Sie nicht nur von dem schlaffen Bauch loszuwerden, sondern auch die Situation weiter verschärfen.

Jetzt wissen Sie, wie man normal zu bringen, den Magen nach Kaiserschnitt. Fotos von Frauen, die regelmäßig die obige Übung durchgeführt, beweisen einmal mehr, es. Wenn Sie Zeit gegeben werden, wird jeden Tag für 3 Monate zu üben, dann wird sicherlich die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber nicht wohnt auf ihn und Tempo selbst, weil Sie mehr nützlich erzwingen. Viel Glück!