Übungen für den Bauch nach der Geburt. Wie die ursprüngliche Form wiederherstellen

Bauch-Übungen nach der Geburt sind interessiert an allen neuen Müttern. In der Tat, nach der Schwangerschaft wäre es wünschenswert, eine wunderschöne Figur angezogen zu haben. Frau Bauch hängt Art ab, welche Art von Leben, das sich vor der Schwangerschaft geführt und während es. Liebhaber von Fitness, nicht die Entstehung von zusätzlichen Fettfalten ermöglichen, haben einen flachen Bauch bereits zum Zeitpunkt der Entlassung aus dem Krankenhaus, aber die entgegengesetzte Art von ihnen sind Frauen - und schlaff wie ein entleerter Ballon.

Für eine Diät

Einige Mütter schwierig, einige Übungen für den Bauch nach der Geburt durchführen, so dass sie gehen Sie einfach auf eine Diät, um loszuwerden, das Gewicht gewonnen. In der Tat sind diätetische Einschränkungen streng verboten, wenn eine Frau ihr Kind stillt noch ausschließlich gestillt. Die Nährstoffe im Körper Baby kommen, weil der Muttermilch, die von den weiblichen Körper produziert wird. Alle nützliche Gegenstände erhalten in den Körper Mütter, und sie dem Kind übertragen.

Unmittelbar nach der Geburt muss das Kind Vitamine, sowie Mikro- und Makronährstoffe. Daher Ihre Ernährung zu beschränken, automatisch die Mutter trimmt und Baby Ernährung.

Wenn während der Schwangerschaft eine Menge extra Kilos angesammelt hatten, brauchen Sie nur die Ernährung anpassen, aber nicht zu schneiden. Jeden Tag müssen Sie essen Obst, Gemüse, Milchprodukte.

Der Bauch von Frauen nach der Schwangerschaft

Der Hauptgrund für die Bildung eines großen Magens gestreckten Gebärmutter. Zur Lösung dieses Problem ist nicht notwendig, für einzigartige Übungen für den Bauch nach der Geburt zu sehen, weil der Körper auf ihrem eigenen fertig zu werden. Der Uterus ist erforderlich, um die ursprüngliche Größe von nur zwei Monate zu reduzieren, so müssen Sie nur ruhig warten. Eine gute körperliche Fitness Frauen vor der Auslieferung sorgt für eine vollständige Wiederherstellung der erhöhten Magen unmittelbar nach der Gebärmutter abnehmen wird. Der zweite Grund, dass Mütter neigen dazu, Bauchfett zu entfernen, nach der Geburt zu Hause zu geben, kann einen gereckte aufgrund der starken Muskeln der Last berücksichtigt werden. Schwangerschaft perenagruzhaet Bauchmuskeln, um sie zu strecken verursacht, so dass ein großer Bauch nach der Geburt kann leicht erklärt werden. Ergebnis des Muskeltonus wird dazu beitragen, Übungen für einen flachen Bauch nach der Geburt. Sie beseitigen qualitativ Körperfett, die während der Schwangerschaft gebildet wird, um das Baby zu schützen. Die beliebtesten sind die Übungen mit Hula-Hoop, aber wenn sie die Vorteile von nicht die Möglichkeit haben, zu nehmen, wird es wirksam und andere Ausbildung, wie unten beschrieben.

Es ist ebenso wichtiges Thema - Dehnung der Haut. In den ersten 9 Monaten des Fötus allmählich zunimmt, und daher erhöht und die Bauch der Mutter. jede menschliche Haut selbst ist elastisch, aber während des Körpers gebärfähigen Frau produziert Hormone, was die Elastizität für den Fötus erhöht richtig entwickelt. Um die Haut in ihren natürlichen Zustand zurückzukehren, braucht es viel Zeit.

Da postpartale Magen entfernen

Zu den beliebtesten und einfachsten Möglichkeiten, Bauch loszuwerden gehören Massagen, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und eine Vielzahl von Schönheitsbehandlungen. Wenn Sie nicht allergisch auf Gras sind, können Sie Tränke regelmäßig brauen. Klette und Cranberry-Blätter ableiten perfekt die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, und Leinsamen Appetit reduzieren.

Bauch-Übungen nach der Geburt sind die führende Position in der Liste der Möglichkeiten, die zusätzlichen Kilos loszuwerden. Für eine ausreichende Last muss nicht auf einer täglichen Basis zu Hause in die Turnhalle oder Übung gehen. Frauen nach der Geburt für das Gehen die Treppe hinauf ideal ist, gehen für lange Spaziergänge im Park oder Tanz. Solche Übungen helfen nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Muskeln zu stärken.

Nach der Geburt durch Kaiserschnitt Frauen geben werden für eine lange Zeit wieder hergestellt, so ist es leicht, von Bauch durch Bewegung loszuwerden und Diäten scheitern. Ärzte empfehlen diese Leute einen Verband während der ersten paar Monate zu tragen, und dann ihre eigene Gesundheit sorgfältig zu überwachen. Probleme mit dem zusätzlichen Zoll im Taillenbereich sind nur mit der Teilnahme von Ärzten gelöst, die Komplikationen nicht tolerieren.

Shaping

Sobald eine Frau von der Geburt erholt hat und für die Bildung eines flachen Bauch vorzubereiten, fragte sie sich, wie die postpartale Bauch zu entfernen. Der beliebteste Weg ist die Gestaltung. Seine Hauptaufgabe ist es, die Zahlen durch körperliche Übungen zu verbessern, die das Beste aus sportlicher Gymnastik und Aerobic leihen. Fans solcher Aktivitäten ist ein guter Bildhauer des eigenen Körpers genannt, weil dank der Gestaltung ist es möglich, verschiedene Muskeln zu arbeiten.

Effektive Übungen für den Bauch nach der Geburt können leicht in Sportvereinen mit einer Gruppe von Menschen durchgeführt werden. Diese Option hat seine Vor- und Nachteile. Der Unterricht an dem Club gehört einem Besuch in das Zimmer ein paar Mal pro Woche. Ausbildung selbst dauert etwa 40-50 Minuten. Aber Mütter kann ein Problem mit der Zeit, weil das Baby, so haben die Klassen verschoben werden. Es ist aus diesem Grund, dass viele Menschen für andere Optionen zu suchen.

Hulaband

Auf den ersten Blick kann diese Technik trivial erscheinen, aber in der Tat ist es eines der wirksamsten. Mit Hilfe des Hula-Hoop, können Sie schnell loswerden der schlaffe Bauch bekommen. In den frühen Tagen der Schale kann auf dem Körper nicht viele blaue Flecken war mit einem herkömmlichen Reifen, die nach der Klasse ersetzt werden. Starten Sie Spinnen Hula-Hoop erst nach Anschlag postpartale Entladung notwendig ist. Normalerweise dauert es zwischen 8 bis 10 Wochen, vorausgesetzt, dass die Geburt ging in Ordnung. Wenn das Kind per Kaiserschnitt geboren wurde, ist dieser Zeitraum notwendig, um 3 Monate zu erhöhen up.

Hula-Hoop - eine große Hilfe bei der Lösung die Probleme mit schlaffem Bauch und Fettablagerungen an den Oberschenkeln. Aber es gibt einige wichtige Punkte, mit ihm zu arbeiten. Erstens sollten wir den Rat eines Arztes suchen, um nicht ihren Zustand zu verschlechtern. Der Spezialist wird Ihnen sagen, wann Sie beginnen können, mit ihm zu tun und wie es zu tun. Darüber hinaus müssen wir feststellen, dass Hula-Hoop Blätter hinter Spuren auf dem Körper, verstehen, die krank werden später sein. Daher ist es notwendig, vorsichtig zu drehen, nach und nach der Zeit zu erhöhen. In den ersten 3-5 Tagen sollte es nicht länger als 10 Minuten, und dann auf der Grundlage ihrer Erfahrungen, mehr für 2-3 Minuten zu drehen.

Dehnung

Starten Sie die Übungen zu machen, den Magen zu restaurieren nach der Geburt strecken erforderlich. Dies erfordert nur zwei Stufen weitergeben müssen:

1. Auf der inhalieren maximalen Ausatmung runden Magen - die Vorderwand des Abdomens an der Wirbelsäule zu drücken, indem diese Position für 5-10 Sekunden fixiert. Alles was Sie brauchen 4-5 Sätze von 10 Wiederholungen zu tun.
2. auf dem Bauch liegen, die maximale Krümmung wieder für 10 Sekunden aufgezeichnet. Diese Übung sollte in 5 Sätzen durchgeführt werden, von denen jeder - 10-12 Wiederholungen.

Fünf Tage nach der Geburt

Wenn die Geburt normal war, dann Bauchfett entfernen nach der Geburt zu Hause zu geben, können Sie die Übungen verwenden, um durchführen, die nicht einmal aus dem Bett bekommen haben:

1. , während in der horizontalen Position auf dem Rücken und entspannt, es ist notwendig, die Beine und die Hände auf dem Bauch gelegt zu biegen. eine langsamen Atem Nase gemacht zu haben, ist es notwendig, so viel wie möglich in den Magen zu beteiligen, wie Sie ausatmen - postepnno den Körper zu entspannen. Diese Übung ist erforderlich, mindestens zwei Mal pro Tag für fünf Wiederholungen durchzuführen.
2. auf die Seite Drehen und in dieser Position verriegelt, sollten Sie einen tiefen Atemzug nehmen und gleichzeitig zurückbiegen und den Bauch ziehen, dann langsam ausatmen. Wenn es nicht viel Mühe, dann auf den Atem verweilen wird für etwa drei Sekunden empfohlen. Auf jeder Seite muß zweimal die Übung zu tun.

Im Fall von Sectio wird empfohlen, andere Übungen in Bauchlage durchzuführen:

1. Stretching Beine sollten die Socken und dann wegziehen. Ich brauche 5-mal zu wiederholen.
2. Supine sollte tiefe Atemzüge durchzuführen, gleichzeitig mit dem Ziehen und der Magen entspannt. Es sollte mindestens 10 Wiederholungen sein.
3. Das Belasten Muskeln des Gesäßes, ist es erforderlich, sie drei Sekunden lang in Spannung zu halten, dann entspannen. Sie müssen fünf mal abzuschließen.

Achtzehn Monate

Im Zeitraum von fünf Tagen sechs Wochen nach der Geburt schlaffen Bauch-Übungen geben wird etwas komplizierter sein:

1. auf dem Stuhl sitzen sollte die Beine ordnen, so dass der Abstand zwischen den Knien 15 cm geformt, und die Hand auf der Oberseite gesetzt. Gleichzeitig mit der Notwendigkeit zu ziehen Atem, Bauch und Ihren Rücken, ausatmen - keine Rucke zurück in die Ausgangsposition. Sollte beginnen Ausführung mit fünf Wiederholungen, dann schrittweise Erhöhung auf 20
2. Stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander setzen, die Knie gebeugt und seine Hände auf der Taille, benötigen Sie einen Atemzug zu nehmen, während der Rücken- und Bauchmuskulatur wölben belasten. In dieser Position sollte es für 5-8 Sekunden verzögert werden. Am Anfang ist erforderlich 6-7 Wiederholungen auszuführen, dann schrittweise erhöhen diese Zahl auf 20

Bis zu drei Monaten

Sechs Wochen bis drei Monate nach der Geburt der Bauch-Übungen zu straffen sollen wie folgt erfolgen:

1. Liegen auf dem Rücken und die Knie gebeugt, zur gleichen Zeit, die Sie von der Oberfläche des Beckens und der Kopf trennen möchten, um fünf Sekunden festgelegt. Diese Übung soll nicht mehr als viermal so hoch sein.
2. ohne die vorherige Ausgangsstellung zu verlassen, ist es notwendig, eine Presse und Ziehen mit einer Hand an die gegenüberliegenden Ferse auszuüben. Für jede Hand müssen Sie 10 Wiederholungen ausführen.
3. Das Sitzen auf dem Boden und hielt sich die Beine angewinkelt auf der Brust, müssen Sie Ihre Hände nach vorne ziehen, während Körper wieder Ablenken und seine Beine strecken. Ganz auf den Boden abgesenkt ist nicht erforderlich. Nachdem die Halbzeit in die horizontale Position übergeben, wird es mit der gleichen Geschwindigkeit erforderlich ist, um seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Sollte viermal wiederholen.

Sechs Monate

Wenn der Körper zu regelmäßiger Belastung gewöhnt hat, wird das Trainingsprogramm hat, um die Dinge zu komplizieren. Bis sechs Monate nach der Geburt des Kindes müssen die folgenden Übungen durchführen:

1. auf dem Boden liegt, die Beine gebogen in einem rechten Winkel, müssen Sie abwechselnd einen kreisförmige Bewegung Füße durchzuführen, die das Rad zu imitieren. Es wird empfohlen, die Übung zehnmal durchzuführen.
2. auf die rechte Seite Drehen, soll es die rechte Hand gebogen wird, ruhte auf dem Boden seine Ellbogen zu haben und stützte den Kopf mit der Hand und der linken Seite - auf dem Boden vor ihm ruhen. Belasten Bauchmuskeln, müssen Sie langsam das obere Bein anheben, es an der Spitze für mindestens vier Sekunden gedrückt halten. Diese Übung wird in fünf Wiederholungen für jede Seite durchgeführt.
3. Kniend und gestreckten Armen vor Sie müssen dann gleichzeitig und ausatmen Körper für 5 Sekunden rückwärts Ablenken. Wiederholen Sie diese Neigungen müssen siebenmal.

Nach sechs Monaten

Für die sechs Monate der regelmäßigen Ausbildung wird bereits spürbar gute Ergebnisse, aber nur wenige wollen es zu stoppen. Das Programm von Übungen, die sechs Monate nach der Geburt durchgeführt werden sollen, erfordert eine ständige Presse Spannung:

1. Browsing reibungslos und deutlich vor die Beine ausgestreckt, sollten die Hände zurücklehnen und die Beine abwechselnd heben, während der obere Haltepunkt 4 Sekunden. Wiederholen Sie 7-mal für jedes Bein.
2. Stehen auf allen Vieren, müssen Sie maximal auszuatmen nach oben dem Rücken wölbt und den Magen zu stürzen, es gegen die Wirbelsäule drücken. In dieser Position bis der erforderlichen vier Sekunden lang verzögert, dann entspannen und zurückbiegen, sucht. Haben die Übung, die Sie 10 mal brauchen.
3. Auf den Knien ist erforderlich bis einen Arm zu heben und zu drei Neigung in der entgegengesetzten Richtung durchzuführen. In diesem Fall sollte der gesamte Körper für seine Hand hob erreichen. Alles was Sie brauchen auf jeder Seite für sieben Pisten zu tun.
4. auf dem Boden liegend, müssen Sie ein wenig heben Sie Ihre Füße und ihre Querbewegung durchführen (Übung „Schere“). Sie müssen sich für 10 Sekunden durchzuführen, aber nach und nach dieser Zeit wird empfohlen, zu verdoppeln, wenn die Laufzeit keine Schmerzen entstehen.
5. Auf dem Boden liegend, Ihre Knie zu beugen und die Hände hinter dem Kopf legen, soll es von der Oberfläche des Kopfes, Schultern und Schulterblätter abgenommen werden. Pausieren an der Spitze für 2-3 Sekunden, ist es notwendig, in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie ups sollte 10-mal sein.

Vocabulary für andere Teile des Körpers

Oft junge Mütter in den Übungen nach Lieferung an den Bauch und Oberschenkel interessiert. Wie man Magen, wie oben beschrieben, mit den Hüften getrennt verstehen sollten. Ärzte empfehlen, tun eine effektive Übung, die besondere Sorgfalt erfordert. Auf den ersten Blick mag es scheinen einfach, aber in der Tat das erste Mal ausführen es nicht allen recht machen kann. Um dies zu tun, müssen Sie auf die Knie, streckte die Arme auf der Brust und langsam Ihren Oberkörper weiter unten, während auf den Fersen sitzen, und dann sofort wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 in 2-3 Sätze erforderlichen Zeiten.

Falls gewünscht, können Sie regelmäßig klassische Push-ups für Anfänger durchführen, das heißt, von den Knien. Dazu stehen in der Betonung liegt (poluplanka), platzieren Sie Ihre Hände unter den Schultern und gut gebeugten Beinen. Biegen und strecken die Hände müssen langsam und ruck vermeiden. Zu Beginn wird ausreicht, um 5 Wiederholungen durchzuführen, und mit jedem weiteren hinzufügen Besetzung 1-2 Entwässerung.