Wie in den Magen zu Hause straffen

Schlaffer Bauch - ein sehr unangenehmer Anblick, mit unabhängig von Alter, Status oder Geschlecht. Am häufigsten kommt es, wenn ein signifikanten Gewichtsverlust, wenn die Muskeln im gleichen Zustand sind, und das Fett geht. Daher kann mit solchen unangenehmen Phänomen umgehen sofort sollte, da sonst das Problem ausgeführt werden kann noch mehr. Schauen wir uns an, wie man den Magen zu Hause ohne die Verwendung von Pillen und Chirurgie zu straffen.

Essen und Trinken

Um den Magen zu Hause verschärfen sollte die Einstellung zum Essen und Trinken ändern. Hier sind ein paar Tipps und Tricks.

1. Setzen Sie sich Ziele - täglich trinken zwei Liter Wasser. Dies wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, sowie den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten, die die Haut ermöglicht elastischer zu werden.
2. Beseitigen Sie die Verwendung von Salz und Sojasauce. Wenn dies nicht der Fall ist „Kann nicht“ ersetzen diese Produkte mit Meersalz.
3. Begrenzen Verbrauch von hochkalorische Nahrung und pflanzlichen Fetten. Dies ist nicht zu sagen, dass eine dringende Notwendigkeit, auf eine strenge Diät zu gehen, nein, ersetzen Sie sie nur mit Gemüse, Obst, Milcherzeugnisse (1%) und fettarmen Sorten von Fisch.
4. Reduzieren Sie die Zeit zwischen der Nahrungsaufnahme bis zu 3 Stunden.
5. Wenn Sie auf Junk-Food lieben Naschen, werden Sie es haben über und die Produkte dieser Art von getrockneten Früchten ersetzen.
6. gründlich Ihre Nahrung kauen.
7. Gebäck und Brot ersetzen Kleie.
8. Gib Zucker.

Körperliche Bewegung, die schnell helfen, um die Bauchhaut nach Gewichtsverlust und Geburt nach oben ziehen

Wenn Sie lernen, wie man richtig essen, denken Sie an Übung. Wenn Sie an der Frage interessiert sind, wie in den Magen für eine Woche zu straffen, gibt es nichts so nicht hilft, wie die Schwenkpresse und Dreheinschlag und besser auf diese Methoden miteinander zu kombinieren.

Oscillation Press

Übungen für die Bauchmuskeln sind in drei Teile unterteilt: das Schwenken des unteren Press, oberen und schrägen Bauchmuskeln. Es ist am besten Training am Morgen durchzuführen vor dem Frühstück oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Um zu beginnen, versuchen, die Übungen für jeden Teil der Presse 25 Mal zu tun, dann können Sie die Anzahl der Sätze erhöhen, und so jede Woche. Wählen Sie Ihre am besten geeignete Art und Weise, je nach Alter, Behinderung und anderen Faktoren. Rocking die Presse - eine sehr effektive Übung, um die Bauchmuskeln in einer kurzen Zeit zu straffen.

Die Torsion Hulaband

Torsion des Reifens hat eine etwas andere Wirkung. Es steigert die Durchblutung und strafft geschwächte Bauchmuskeln, die schnell hilft, das Fett loszuwerden, die dreist in dem Bauch ansammelt. Jetzt in den Geschäften eine riesige Menge an Reifen verkauft, ist es besser, es zu kaufen mit Saugnäpfen oder Massagerollen. Am Tag, zahlen Sie diese Übung mindestens 15 Minuten. Denken Sie daran, dass es am Anfang schwierig sein wird, denn nach den ersten Übungen mit Hula-Hoop Prellungen erscheinen wird, so wenden Sie sich bitte Salbe oder vor dem Training fest wickeln Sie das Körpergewebe. Torsion hoop - dies ist wahrscheinlich eine der effektivsten Möglichkeiten, wie man den Magen für eine Woche zu straffen.

Kombinieren Sie diese zwei Möglichkeiten, und nicht faul sein, diese Übungen durchzuführen und Sie werden positive Ergebnisse innerhalb von wenigen Tagen sehen.

Ein paar effektiven Übungen, wie man den Magen zu Hause straffen

1. Nehmen Position stehen. Leicht bücken und die Hände auf die Knie gelegt. In dieser Position zurückziehen, den Magen und Pause für 12 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 15-mal. Das gleiche kann getan werden, auf allen Vieren stehen.
2. liegen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Mögliche Oberfläche zurück zu drängen. Beginnen Sie die Beine zu heben. Für jeden wiederholen 20-25 mal. Als nächstes tun die gleichen, nur zwei Füße auf einmal.
3. liegt auf dem Rücken. Hände heben über den Kopf. Platzieren Sie den linken Fuß unter dem rechten Knie, und das Recht - unter der linken Seite. Knees nach außen so weit wie möglich. Legen Sie sich für einige Minuten ab. Diese Übung wird dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu dehnen.

Wie Magen zu entfernen, nach der Geburt abgesackt

Dies ist das häufigste Problem, dass fast jeder zweite junge Mutter geht. Aber diese Situation kann einen Weg finden, aus. anziehen, da der Magen nach der Geburt?

1. mit zu beginnen, wie bereits erwähnt, ihrer Ernährung kümmern, weil es Sie nicht nur helfen, aber Ihr Kind auch, vor allem, wenn Sie stillen.
2. Mehr zu gehen. Wenn Sie können, gehen jeden Tag, lebhaft für etwa 20 Minuten.
3. tragen postpartale Verband, wird es die Gebärmutter schnell schrumpfen helfen, sowie die Haut des Bauches nach der Entbindung festziehen.
4. Wiederholen Sie diese Übung. Legen Sie das Baby an der Brust und versuchen, langsam steigen.
5. schlafen auf dem Bauch, wird es auch die Gebärmutter schnell schrumpfen helfen.

Versuchen Sie

6. , um ständig den Magen zu ziehen, eine Reise zu realisieren, mit Baby Fuß Vorbereitung Abendessen, etc ... Mit anderen Worten, leben in einer solchen Position.
7. Ein Bad zu nehmen, führen Sie diese Übung. Legen Sie die Handfläche umklammert über seinen Bauch und starten Sie die abstoßende Bewegung umzusetzen. Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Hände müde sind.
8. Dies ist eine weitere wirksame Art und Weise, wie man den Bauch zu straffen nach der Geburt, - Bauch eingezogen. Diese Übung kann überall durchgeführt werden, ist es nicht Zeit und Mühe erfordert. Reinigung im Zimmer, oder mit Ihrem Baby zu spielen, ziehen Sie Ihren Bauch so viel wie möglich, bleibt für ein paar Sekunden, dann seinem prall wie Sie können. Wenn Sie diese Übung in regelmäßigen Abständen durchführen, dann nach ein paar Wochen der Bekanntmachung.
9. Bei der Dusche, Massagestrahl Bereich von Seiten Absacken Seite, kaltes und warmes Wasser abwechseln.

Wrap mit schlaffem Magen zu helfen,

Wenn Sie besorgt sind, wie der Magen nach Hause zu ziehen, verwenden Sie wickeln. Nun, wenn Sie wechseln zwischen dieser Methode mit Übung.

Honigpackung. Es ist besser, wenn der Honig natürlich ist. Diese nützliche Komponente macht die Haut geschmeidig und elastisch.

Schlammpackungen. Meistens in diesem Fall angewandt Schlamm aus dem Toten Meer, sowie der blauen Ton. Eine solche Verpackung verbessern den Stoffwechsel und perfekt glatte Haut.

Ölpackungen. Bessere Olivenöl verwenden, da es die Haut mit Feuchtigkeit und regeneriert sie auf Kosten des Gehalts an Vitamin A und E. Die besten Ergebnisse erzielen, ein paar Tropfen von verschiedenen ätherischen Ölen hinzufügen und ein wenig Paprika.

Sehr gute Hilfe zu Algenpackungen, vor allem Seetang, um loszuwerden Haut Absacken. Ein solches Werkzeug kann im Fachhandel erworben werden. Essig Wraps. Um dies zu tun, nehmen Sie ein Tuch und legen Sie ihn in Essig, dann auf den Problembereich anzuwenden. Apfelessig zweckmäßig (6%) zu verwenden.

Lebensmittelverpackung mit Folie oder speziell für diesen Zweck. Es sollte fest in mehreren Schichten umdrehen. Danach, auf einem warmen Mantel an der Spitze. Während des Verfahrens versuchen, die ganze Zeit zu bewegen. Carry Umhüllungen müssen mehrmals pro Woche.

Abnehmen Bäder

Eine weitere wirksame Art und Weise, wie der Magen fit zu machen - Abnehmen Bad.

1. Badewanne Himbeerblätter und Linden. Die Menge an Rohstoffen sollte 300 g betragen. Linden benötigen 4 Stück Blätter - 3. sie mit kochendem Wasser in 5 Litern und ließ 40 Minuten stehen. Dann abseihen und in die Wanne. Nehmen Sie etwa 20 Minuten am Abend. Ziehen Sie die Haut nach einem solchen Verfahren wird weich und samtig sein.
2. Badewanne Senf. Nehmen Sie ein Glas trockenen Senf und gießen Sie sie in warmes Wasser. Rühren, bis dahin, bis Sie glatt zu bekommen. Nehmen Sie sich 10 Minuten. Dann wäscht in der Dusche und hinlegen unter einer Decke.
3. Bad Kleie. 1 kg Kleie gegossen 3 Liter heißer Milch und 1, 5 Eßlöffel Honig. Steile diese Mischung für 15-20 Minuten, gießen Sie dann in die Wanne. Nehmen Sie eine halbe Stunde.
4. Badesalz und Soda. 10 Esslöffel Soda und 15 Esslöffel Salz zu dem Bad gegeben. Rühren. Weichen Sie für 10 Minuten, dann geht unter einer Decke für eine Stunde. Vor und nach dem Eingriff ein paar Stunden nichts zu essen oder zu trinken.
5. Acetic Bad. 1 Liter Stir 9% Essig in einem Vollbad. Weichen Sie 25 Minuten, dann nehmen Sie eine Dusche und hinlegen unter einer Decke für eine Stunde. Bitte beachten Sie, dass dieses Verfahren durchgeführt wird, wenn die Haut keinen Schaden.

Selbstmassage für Bauch schlaffe

Eine weitere wirksame Art und Weise, wie man den Bauch straffen - Selbstmassage des Problembereiches.

Zur Durchführung alle Übungen sollten die Bauchmuskeln, um strecken Druck auf die inneren Organe.

1. Beginnen Sie mit leichten Massagestreichungen im Uhrzeigersinn. Nach und nach Druck auf dem Magen erhöhen. Kontrollieren Sie die Übung Schmerzen.

Setzen Sie

2. beide Hände auf den Bauch. Inhale, dann ausatmen. Sie sollten wie die Hände gehoben und gesenkt fühlen.
3. Stroke Magen. Die Finger beginnen, um die Drehbewegung von der unteren rechten Seite zu den Rippen durchzuführen.
4. Legen Sie die linke Hand auf ihrem Bauch. Rechts starten Druck auf sie zu setzen. Tun Sie dies 20-mal, dann die Hände wechseln.
5. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Beginnen zu kreisförmigen Bewegungen auszuführen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Bei jeder Bewegung wird mehr und mehr Druck auf dem Magen durchgeführt.
6. Falten der Hand, so dass die Handfläche in einem Abstand von 2 cm voneinander angeordnet. Beginnen Sie die Übung Bewegungen, als ob Magen Sägen. In diesem Fall wird ein Arm soll und die andere bewegt - nach unten, dann - nach rechts und links.
7. seiner rechten Hand, fassen Sie die Falte von Fett auf dem Bauch und starten Sie es mit den welligen Kanten zu rollen. Wiederholen Sie etwa 7-mal.
8. Knöcheln beginnen kräftig den Bauch von der rechten Kante nach links gerieben und dann nach unten. Je mehr Falten von Fett, desto intensiver ist die Bewegung auftreten sollte.
9. Die Intensität Achsschenkelarme Kreisbewegung zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Tun Sie dies, bis Sie Ermüdung in den Händen fühlen.

Fertig samomassaj Pumpbewegungen. Die maximale Wirkung kann die Verwendung von ätherischen Ölen, wie Orange macht, die den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten stärken.

Einige Regeln über Selbstmassage

1. ein paar Stunden nach einer Mahlzeit zu massieren.
2. Sie bei voller Blase nicht ausführen.
3. Wenn ein Magenschmerzen, Massage, Transfer auf eine andere Zeit.
4. Sie es nicht während der Menstruation, Schwangerschaft, Entzündungen des Darms halten, Blase.
5. Es ist besser, in Rückenlage zu massieren. Die Knie sollten gebeugt und die Füße auf der Bettoberfläche fest stehen.
6. Während der Selbstmassage die Bauchmuskeln entspannt sein sollten, da sonst die Wirkung wird nicht sein.
7. Als erstes Verfahren ca. 8 Minuten zuzuteilen, dann nach und nach der Zeit bis 35 Minuten erhöhen.

ist, dass alle Empfehlungen. Folgen Sie ihnen und Ihren Bauch werden Sie immer gefallen.