Übung für die Gewichtsabnahme Hand

Warum sind Ihre Hände verlieren ihre Form?

Viele Frauen bemerken, dass es die Hände, die mehr sichtbar sind, als andere Teile des Körpers, Ausgabe rücksichtslos Alter. Tatsache ist, dass der Trizeps im Alltag so wenig wie eine Presse betrieben wird. Keine Hausarbeit zwingt es nicht zu arbeiten. Es sei denn, Sie haben Holz zu hacken oder tragen Wasser in Eimern. Keine Last - Trizeps wird schlaff und schlaffe. Darüber hinaus kann der Grund für schlaffe Arme auch eine schwache Brustmuskulatur sein, die nicht nur für die schönen Schultern verantwortlich ist, sondern unterstützt auch die Brust. Übung für die Gewichtsabnahme Hand Frauen, die hier gezeigt werden, ist natürlich der effektivste Weg, um Ihre Hände Sport und attraktiv zu machen, aber nicht ausreichend. Darüber hinaus müssen Sie über den allgemeinen Sportmodus, Ernährung, richtigen Schlaf denken.

trainieren, um Gewicht zu Hause Armen zu verlieren

Diese Übungen helfen, die Muskeln aufzuwärmen, stärken sie oder für ernstere Ausbildung vorzubereiten. Sie sind einfach und vielen bekannt aus seiner Schule Sportunterricht.

1. Die Windungen in der Richtung des Ausstoßes mit den Händen. Aufgeführt Stehen.
2. Die Hände nach vorne von jeder Position entweder im Sitzen oder Stehen, eine kreisförmige Bewegung Bürste durchzuführen. Die Hände sollten parallel zum Boden gehalten werden, dabei nicht die Schultern zu heben.
3. Die Drehung der Arme Vorwärts- und Rückwärtsdrehung der Schultern nach vorne und hinten. Versuchen Sie, die Schultern in entgegengesetzte Richtungen zu drehen, sowie die Hände auf das Gewicht. Eine ähnliche Bewegung während Zigeunertänze machen ist auch möglich, Arme, Hände und so weiter zu drehen. D.
4. Übung „Gebet“ - drücken Sie Ihre Hände vor Ihnen mit der Macht, eine Handfläche auf die andere drücken. Dann entspannen. Dies wird helfen, die Muskeln der Brust und Arme zu stärken, sowie es schönere Brüste machen.

Die Anzahl der Wiederholungen - Empfindungen Lichtermüdung. Diese Übungen, Gewicht zu verlieren können Hände getan werden jeden Tag, wie Fernsehen, nimmt seine Klassen für 10 Minuten dreimal. Sie sind nicht kompliziert, aber effektiv arbeiten mit häufigen Wiederholung.

Übungen für schnelle Gewichtsverlust Hände

Für schnelle Ergebnisse nähern Krafttraining. Benötigen einen Teppich und Hanteln. Führen Sie Warm-up und fahren Sie mit der Hauptbeschäftigung. Vorausgesetzt, drei Sätze von 10-20 Wiederholungen von drei bis vier Mal pro Woche, in einem Monat werden Sie Ergebnisse sehen.

1. Bench Boden Schoß. Hände müssen energisch strecken und beugen.
2. auf dem Rücken liegend, legte seine Hände gefaltet in den Fingern hinter dem Kopf, als ob Sie sich entspannen, die Wolken zu bewundern. Ohne seine Ellenbogen auf dem Boden zu nehmen, versuchen, den Kopf in der Hand zu heben, dann noch einmal die Position „bewundern die Wolken.“ Spüren Sie, wie die Muskeln der Arme.
3. Auf dem Boden liegend, raskinte Hand in Hand. Drehen Sie die Handfläche nach oben und unten, ohne die Hände vom Boden sich zu nehmen. Übung in einem schnellen Tempo gemacht und mit Energie.
4. Die nächste Übung wird langsam gemacht und durchdacht, wird es ermöglicht es Ihnen, tiefe Muskeln zu arbeiten. Nehmen Sie eine Hantel und heben Sie Ihre Hände an den Seiten. Stellen Sie sicher, dass es auf der Hand belastet wird statt einer Bürste. Kontrollieren Sie Ihre Atmung.
5. Und die einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln der Arme zu stärken - eine regelmäßige Push-ups.

Bitte beachten Sie, dass selbst diese Übungen direkt auf die Hand nicht mit Gewalt, Gewicht zu verlieren. Stärkung der Muskeln und der Verlust von überschüssigem Fett - sind zwei verschiedene Dinge. Allerdings ist die komplexe Vielfalt von Übungen, die beide gezwungen werden, um Energie zu verbrauchen, verbessert die Durchblutung in der Gegend, und auch Ton und stärken Muskeln - das ist, was Sie brauchen.

Ein paar Übungen zum Abnehmen der Schultern

Sie ergänzen das Programm erfolgreich zur Bildung von schönen Händen.

1. als ein warmer machen verschiedene Dreharm.
2. Die Hände auseinanderziehen, dann die Handfläche biegen, so dass sie senkrecht zum Boden sind. Wenn die Handmuskeln geschwächt haben, fühlen Sie sich sofort die Spannung in den Unterarm. Dann bringt seine Hände mit solchen Händen vor und zurückziehen sie zurück auf den maximal möglichen Winkel.
3. Sie verschiedene Übungen mit Hanteln für Fitness. Sie sind ziemlich einfach, aber zugleich erlauben die Muskeln tiefer zu arbeiten. Zum Beispiel im Stehen gerade mit den Ellbogen dicht am Körper, beugen Sie die Arme, Hände mit Hanteln auf die Schultern, dann strecken. Schauen Sie sich Ihre Haltung. Sie können die Arme abwechselnd und Musik biegen.
4. Hubarm Hantel durch die stromaufwärts gelegene Seite. Wenn die Hände erreichen bis zum Anschlag auf den Boden parallel. Tauchen Sie Ihre Hände.
5. Lean vorwärts, als ob Sie laufen gehen, zurück auf den Boden fast parallel, leicht gebeugte Beine, aber zu diesem nach vorne schauen. Halten Sie ein Auge auf dem Rücken und die Tatsache, dass die Arme gesenkt wurden. Hanteln in den Händen, die Arme an den Ellenbogen leicht gebeugt, halten vor ihm. Jetzt reduziert und breitet seine Hände, die Arbeit, um die Klingen fühlen. Führen Sie Übung sollte langsam sein.
6. sitzt, lehnen Sie Ihre Ellbogen auf der Hüfte, beugt und den Arm mit einer Hantel unbend. Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Übung in der Entwicklung der Bizeps. Es wird von Männern und Frauen durchgeführt. Der einzige Unterschied in dem Gewicht des Beschwerungsmittel. Es muss langsam durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Bizeps tatsächlich gearbeitet.

Diese Übungen helfen, alles, was man für schöne Arme arbeiten muß und Schultern: Rück- und Mittelstrahl Deltas, Bizeps, Trizeps.

Wie die Hände die Übungen zum Abnehmen, um sie nicht zu pumpen?

Dieses Problem ist ein Anliegen vieler, weil Sie myschy pumpen kann, und seine Hände und nicht Gewicht verlieren. Und auch die Hände von Frauen erhöht - es ist hässlich. Zunächst erinnert, dass Gewicht zu verlieren - das ist der allgemeine Prozess ist und verliert an Gewicht in einem isolierten Teil des Körpers ist fast unmöglich. Übung für Gewichtsverlust kann durch intensive Hände Massage, Joggen, kräftig tanzen, vernünftig arrangieren Mahlzeiten ergänzt werden. Außerdem werden nicht nur Krafttraining weggetragen, sollten sie die Strecke ergänzen. Haben Sie bemerkt, dass professionelle Tänzer wirklich Körper harmonisch entwickelt werden, ohne Schnickschnack? Um die Muskeln der Arme und Schultern zu strecken, wie folgt vor:

1. Die Welle der Hände. Es wird nicht gut gehen, muss es zunächst separat jede noch so kleine Bewegung trainieren. Strecken Sie die Arme zur Seite und beginnen Tauchen Bewegung der Bürste durchzuführen. Versuchen Sie, Ihre Hände zu halten, während stationär, aber nicht eingeklemmt. Dann heben Sie die Ellbogen nur. Es ist kompliziert, aber es fängt alles mit kleinen Dingen. Dann machen Sie eine Auf- und Abbewegung nur Schulter. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie die Hände von Plastizität erreicht haben, verbinden diese Bewegungen: Pinsel, Ellbogen, Schulter, im Anschluss an die Schulter, Ellenbogen, Handgelenk.
2. Isolierte Verkehr Schultern. Gypsy Schütteln kann durch das Loswerden von Blöcken und gespannt die Muskeln nur durchgeführt werden, und das Lernen wird zunächst langsam isolierte Bewegungen Schultern zu tun. Halten Sie Ihre Hand auf das Gewicht und folgen der Bewegung der Schultern nach vorne und hinten, oben und unten, eine kreisförmige Bewegung machen hin und her.

Stretch

3. Ihre Arme nach vorne und machen Bürsten Schloss, aber nicht direkt, und Drehen der Handfläche. Biegen Sie die Ellbogen, schrauben sie.

Sie können Ihr eigenes Programm, die Auswahl aus diesen Übungen, die für Sie am bequemsten bilden.