Die beste Übung Trizeps in der Turnhalle

Oft von Menschen im Sport beteiligt sind, können Sie hören, dass sie nicht den Bizeps oder Trizeps mögen. scheinbar ähnliche Worte, aber die Bedeutung ganz anders. Außerdem gibt es Systeme, völlig verschieden von jeder anderen Übungen, diese Muskeln zu entwickeln. In diesem Artikel werden wir im Detail untersuchen, wie ein schönes und starkes Trizeps zu machen.

Zunächst präzise: Trizeps - ein dreiköpfiger Muskel, der den Unterarm im Ellenbogengelenk erstreckt. Es ist auf der Rückseite des Oberarms befindet. Es besteht aus einem langen, mittleren und seitlichen Köpfen. Trainieren Sie den Trizeps, im Gegensatz zu zum Beispiel der Bizeps, ist viel schwieriger. Allerdings werden die Hände nicht schön aussehen, wenn dieser Muskel nicht gut vorbereitet.

Aber wie ein Bohrer, um die erforderliche Zeit pumpt die Hand zu nehmen? Was Übungen effektiv zu wählen, um alle drei Köpfe des Muskels zu üben?

Normalerweise mit dem richtigen Vorbereitung von Trainingsplänen, Übungen für Bizeps, Trizeps in der Turnhalle ist immer enthalten. Lassen Sie uns überlegen, welche Art von Übung.

Grundübungen Trizeps in der Turnhalle für Männer

Zur Erhöhung der Muskelmasse ist es eine Standard-Übung, in der mehr Muskeln und Gelenke beteiligt. Wir beschreiben die Technik der Ausführung der wichtigsten sind.

Dips

Dank dieser einfachen Form Push-ups können Sie alle Muskeln des Schultergürtels trainieren. Die zusätzliche Belastung ist nicht erforderlich, weil die Arbeit mit seinem eigenen Gewicht kommt. Die Hauptsache ist die Übung richtig zu tun:

,

• die Hände sollten wie möglich an den Körper in der Nähe befindet;
• Der Körper vertikal;
• Ellenbogen dürfen nicht gemacht werden;
• Beine an den Knien gebogen, aber nicht viel.

von der Bank Dips

In einer anderen Art und Weise, werden sie umgekehrt Push-ups genannt. Sie können tun, nicht nur von der Bank, und von jeder Erhöhung. Zusätzlich zu dem Trizeps, ist Brustmuskulatur geladen und das vorderen Träger Delta. Dies ist eine sehr einfache und effektive Ausübung des Trizeps in der Turnhalle. Es wird auch erfahrene Athleten verwendet, um eine Hand Schönheit und Bedeutung zu geben.

Bench schmale Griffstange

Das Wichtigste - der Griff darf nicht die Breite der Schultern nicht überschreiten. Der Athlet liegt auf der Bank, die Füße fest auf dem Boden. Wenn die Balken abgesenkt wird, Ellenbogen sollten nicht in verschiedenen Richtungen schauen müssen, und der Hals sollte den Bauch berührt, nicht die Brust. Es wird empfohlen, ein paar Sätze von zehn Wiederholungen zu tun.

Isolation Übungen in der Turnhalle für Männer

der Name schon sagt, dass solche Übungen an der Ausarbeitung eines bestimmten Muskels abzielen. Eine Reihe von Übungen auf Trizeps in der Turnhalle müssen umfassen eine solche Gruppe, zusätzlich zu den Grundübungen.

California drücken Sie

Diese Übung ist sehr ähnlich zu dem schmalen Griff Bankdrücken, jedoch gibt es einige wesentliche Unterschiede:

1. , um die Breite des Griffes bereits Schulterbreite.
2. Wenn die Balken abgesenkt wird, wird das Genick bei oder leicht unter dem Kinn.

Wenn wir die besten Übungen für Trizeps in der Turnhalle, kalifornische Bank auf dem rechten Seite zu berücksichtigen, wird unter dem ersten sein. Zu viele bekannten Sportler und Bodybuilder haben mit Hilfe seiner bemerkenswerten Ergebnisse erzielt. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie über den Trizeps in kurzer Zeit aufpumpen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und nicht von der Bank durchführen zu oft. Optimal - 10 Wiederholungen.

Französisch Bankdrücken

Varianten der Nutzung und Hanteln und Hanteln. Wenn Sie die Post wählen, müssen Sie auf der Bank bleiben, so dass Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Der Rücken und Gesäß sollte fest auf der Bank gehalten werden. Geraden Griff, und der Abstand zwischen der Schulterbreite gleich Palmen. Rod ruht direkt auf den ausgestreckten Armen, dann die Stirn gesenkt. Es ist notwendig, genau zu überwachen, so dass zwischen den Schultern und Unterarmen der rechte Winkel war. In der unteren Position zu fixieren, und dann an den Start gehen. Achten Sie besonders auf die Tatsache, dass Sie nicht zu viel Gewicht für sich selbst nutzen können!

Die Verlängerungsarme

Unbend die Hände des Kopfes. Zuerst eine, dann eine andere. Athlet auf der Bank befindet und hebt den Hantel, so dass schließlich nach oben Hand. Startet Hantel hinter dem Kopf, Ellbogen nach oben. Rücken gerade, nur eine kleine Biegung an der Taille erlaubt. Nach dieser Hand wieder behoben. Dies funktioniert nur Ellenbogen. Diese Übung Trizeps in der Turnhalle für eine kurze Zeit, wenn ein systematischer Ansatz den Muskeln eine schöne Erleichterung.

Ausleger auf dem oberen Block

Diese Übung auf der Seite und der innere Kopf des Trizeps. Für die ordnungsgemäße Durchführung ihrer Notwendigkeit zur Seite stehen, eine Hand vertikal oberen Block. Es dauert einen Schritt zurück. Rücken gerade, ist Biegen möglich, aber klein. Fassen des Drehknopfarm gebogen am Ellenbogen und hielt so nahe wie möglich an den Körper. Nachdem die Handposition fixiert ist, wird es behoben. Übung 10 bis 15 mal wiederholt. Mit Hilfe dieser Übungen können schöne Trizeps gepumpt werden. Übungen für Frauen in der Turnhalle sind nicht sehr verschieden von denen der Männer. Vielleicht ist der Hauptunterschied ist, dass die kleinere Last ausgewählt, weniger Gewicht.

Die effektiven Übungen für den Trizeps in einem Fitness-Studio für Frauen

Sehr oft in Ihrer Ausbildung von Frauen aktiv Bauch-Übungen durchführen, Gesäß. Eine Hand angemessener Aufmerksamkeit ist nicht gegeben. Natürlich ist dies falsch, denn die schönen Hände sehr attraktiv sind. Oft ist das Problem schlaffes Trizeps. Disappoint ihn durchaus möglich durch eine systematische Reihe von Übungen, die wir nun in Betracht ziehen. Besonders freuen sich, dass es möglich ist, in der Turnhalle durchzuführen und zu Hause. Jede Übung wird 10 bis 15 mal wiederholt, vorzugsweise in drei Sätzen.

Dips

Dies ist eine sehr häufige Übung auf Trizeps. Es gibt mehrere Optionen für die Implementierung eines der effektivsten - stellen Sie Ihre Füße auf dem Hügel. Zum Beispiel können Sie ein fitball oder gewöhnliches Geschäft verwenden. Putting zurück Beine, Hände müssen auf dem Boden platziert werden, so dass der Abstand zwischen ihnen etwas weniger als schulterbreit war. Sie müssen durch Biegen Arme an den Ellbogen und Hände empfohlen vollständig nur absteigen, wenn nicht, um abgeholt zu begradigen die Last zu steuern. Durch die Durchführung dieser Art von Push-ups, müssen Sie den Körper in Spannung halten (wie in Übung „Streifen“), ansonsten der gewünschte Effekt nicht erreichen wird.

Dips edgewise

Zunächst einmal muß mit dem Mädchen an seiner Seite liegen und beugen Sie die Knie. Bitte beachten Sie, dass die Beine zusammengehalten werden. Der Tragarm ist auf dem Boden; es liegt entlang des Körpers, ihn umarmen. Ohne seine Glieder vom Boden zu nehmen, ist es notwendig, den Oberkörper zu heben. Übung ist vorteilhaft, weil zusätzlich zu den Trizeps, sind Bauchmuskeln gut funktioniert. Nach 15 Wiederholungen abgeschlossen, müssen Sie sich umdrehen und schieben fortzusetzen. Die Hauptsache ist, den Körper des Gehäuses aufgrund Verlängerung der Hand zu heben, dass die Last war genau Trizeps.

Druck-ups mit einer schmalen Formulierung der Hände

Dies ist eine komplexe Aufgabe, bei der alle der Körper eine statische Belastung erfährt. Führen Sie es nicht jedes Mädchen hier sehr viel auf dem Niveau der Ausbildung abhängt. Wenn der Körper nach unten geht, ist es notwendig, genau die Ellbogen zu überwachen. In Bezug auf den Oberkörper sollte einen Winkel von 45 Grad bilden. Am Boden, bevor Sie klettern, müssen Sie eine Pause machen (buchstäblich nur ein paar Sekunden) und dann zurück in die Ausgangsposition zurück.

Grundsätzlich diese Übung Trizeps in der Turnhalle, können Sie erfolgreich zu Hause durchführen, wenn Sie in der Lage sind, die Genauigkeit und Effizienz der Umsetzung zu überwachen.

​​Drücken von Hanteln über den Kopf

Diese Übung Trizeps in der Turnhalle ist Übung und Anfänger und erfahrene Sportler. Wir beginnen mit der gerade dem Aufstehen, die Füße schulterbreit auseinander. Startet Hantel hinter dem Kopf (oder knapp unter dem Kopf). Sie müssen das Gefühl, dass die meisten angespannt Trizeps. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 mal notwendig, aber es langsam tun. das maximale Gewicht nehmen ist nicht wünschenswert.

Übung einfach, vor allem dafür sorgen, dass die Ellbogen gegen die Ohren gedrückt werden. Es gibt zwei Implementierungstechniken: auf der einen Hantel oder zwei. Für die beste Wirkung, und sorgfältiges Studium des Trizeps, empfiehlt es sich für die zweite Option zu verwenden.

Die Verlängerungsarme stehen

Zur Ausübung müssen Hanteln und eine Bank oder eine Bank. Rechte Hand müssen zum Anlehnen, ein Bein angewinkelt auf der Bank, die andere fest auf dem Boden. Dumbbell wird in einer Hand ergriffen, und das seinerseits in einem rechten Winkel am Ellbogen gebogen. Es ist sehr wichtig, dass die Ellbogen so weit wie möglich wurde gegen den Körper gedrückt. Fixieren der Position kann die Hand begradigen. Alles ist langsam und vorsichtig wie möglich geschehen. Hand kann nicht erschüttert werden, alle konzentrierten sich auf die Trizeps. Um diese effiziente Ausübung der Trizeps in der Turnhalle Ergebnisse gab, geht nicht mit dem Gewicht zu weit, sonst alles richtig machen will einfach nicht funktionieren. Dies ist genau dann der Fall, wenn der Betrieb auch bei geringem Gewicht sehr produktiv sein kann. Übung wird in einer Reihe von Ansätzen, in jeder Hand ausgeführt. So gibt es viele verschiedene Übungen, die Ihre Hände hübsch machen helfen, Muskeln stark und Erleichterung. Dies gilt sowohl für Männer und Frauen. Am wichtigsten ist - nicht vergessen, dass die Umsetzung des meisten dieser Übungen noch nicht garantiert, dass der Trizeps in kurzer Zeit verwandelt. Es sollte besonderes Augenmerk auf die Technik der Übung ist es, weil zu Unrecht einige von ihnen tun (fälschlicherweise den Körper platzieren, indem sie die Hände platzieren, nicht das Gewicht nehmen), ist es möglich, Zeit vergeblich zu verbringen und erreichen brachte keine Ergebnisse. Deshalb ist es sehr gut, wenn die Ausführung erfahrenen Trainer folgen, und wenn Sie etwas falsch gemacht, sofort Rat geben und den Fehler erklären.