Übungen, um die Beine zu strecken. Stretching für Anfänger: die beste Übung

Ich treibe Sport, einfach viele Fans nicht erkennen die Notwendigkeit für Stretching-Übungen. Sie haben eine Meinung, dass solche Studien nur für diejenigen erforderlich sind, den Sport für eine lange Zeit zu tun. Und manche tun gehen über den Mangel an Zeit und Willenskraft.

Positive Eigenschaften Trainingskomplex

Allerdings Übungen für die Beine recht eine positive Wirkung auf den Körper dehnen. Und wenn du sie aufgeben, können Sie sich diese Vorteile berauben, da die Elastizität der Muskeln, verbessert die Blutzirkulation, einen unerschöpflichen Vorrat an Energie und gute Laune. Darüber hinaus wird die Ausbildung komplexer, die in Betracht Streamer nimmt, kann einen positiven Einfluss auf die Beweglichkeit der Gelenke haben, die auch ein wichtiger Vorteil ist.

Die negativen Momente auch solche Klassen haben

Sicher, wie jede andere Vielzahl von sportlichen Aktivitäten, Übungen zum Dehnen nicht nur Vorteile, sondern auch negative Aspekte. Als Ergebnis kann sich das Leistungsbandriss Gelenke gedehnt werden und die Wirkung von anstrengt Muskeln zu bekommen. Aber alle diese Probleme können nur genug sein, um zu verhindern und zu beseitigen. Die Hauptsache - Ansatz kompetent zu dem Trainingsprozess.

Verschiedene Arten von Strecken

Athleten trainieren für das Strecken der Beine in zwei Kategorien unterteilt werden - statisch und dynamisch. Sie sind auch in verschiedene Typen unterteilt. Allerdings sollte ein besonderes Augenmerk auf nur zwei grundlegende Untergruppen gegeben werden.

Die Hauptunterschiede statische Dehnung

Unter statischen Training diese Übungen verstehen, müssen die Beine zum Strecken, die Sie Anfänger Athleten folgen müssen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sie sehr vorsichtig ungeübte Bänder beeinflussen. Es braucht nicht viel körperliche Aktivität für die Umsetzung einer solchen Ausbildung erfordern. Der Athlet kann sie machen, ohne von einem Ort zu bewegen, und ohne seine Position zu verändern. Zur Durchführung müssen nur ein paar Minuten zu verbringen. Dies wird die körperliche Empfindung der allmählichen zeigen Dehnung bestimmter Muskeln und den Erwerb der erforderlichen Elastizität.

Was ist das Unterscheidungsmerkmal der dynamischen Dehnung?

Dynamische Übungen zum Dehnen Beine von professionellen Sportlern praktiziert. Dazu gehört eine Reihe von aktiver Maßnahme, unter denen Schwankungen, Änderungen in einem Längsquer Bindegarn und t. D. Um all diese Arten von Training durchzuführen, ein gewisses Maß an Elastizität. Deshalb, wenn Sie ein Anfänger sind, dynamisches Dehnen ist nicht für Sie.

Welche Bedürfnisse Trainingskomplex?

Welche Übungen zum Dehnen Bein und Rücken kann im Fall getan werden, wenn Sie ein Anfänger Kategorie sind? In dieser Situation, wie gesagt worden ist, müssen Sie statisches Dehnen. Dass wir an sie wenden. Bevor Sie jedoch den Trainingskomplex beginnen, muß ein wenig warm-up zu tun. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass Schnur mit der Last hergestellt worden ist, was kommen wird. Sie müssen zwei Ansätze etwa 20 Sit-ups ein paar Minuten auszuführen Seil zu springen oder auf ein stationäres Fahrrad zu benutzen.

Wie strecke ich die Muskeln?

Also, welche Übungen zum Dehnen durchgeführt werden soll?

1. Es sollte auf dem Boden liegen. Die Person an der gewählten Position zu nach oben gerichtet ist. Das rechte Bein sollte heben und strecken. Fassen Sie die Hände über dem Knie ein wenig. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein und beim Ausatmen beginnen vorsichtig am Bein nippen. Befestigung auf dem maximal zulässigen Punkt für 30 Sekunden, Rückkehr in die ursprünglichen Position und die Übung wieder auf dem anderen Fuß. Beachten Sie, dass die Beine zu allen Zeiten gerade gerichtet werden sollen. In nicht zu viel Belastung sein während der Übung die Beinmuskulatur zu dehnen. Andernfalls können Sie sich verletzen.
2. Es ist notwendig, eine Menge berühmter „Katze Haltung“ zu nehmen. Um dies zu tun, bekommen wir auf die Knie und legt ihre Hände auf den Boden. Ihren Rücken, Lookup senden. In dieser Position wird 15 Sekunden gehalten. Danach senken, um slouch das Aussehen und Arch den Rücken. Diese Übung sollte 2-3 Minuten durchgeführt werden.
3. Legen Sie sich auf den Boden, die Schultern fest an die Oberfläche gedrückt wird. Bewegen Sie ein Bein über das andere. Es sollte besonders vorsichtig sein, um es zu sehen, dass nur die Lende gearbeitet. Schultergurt sollte in der gleichen Position bleiben. Sichern der Körper einen Zustand von 30 Sekunden zu erreichen. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und die Übung wieder auf dem anderen Fuß.
4. Wie strecken Sie? Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und die Arme vor Ihnen strecken, so dass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Rücken in einem geraden Zustand, ziehen Sie den Arm, sowie Kopf und Hals nach vorn. In diesem Fall müssen Sie die Wirbelsäule spüren ist gestreckt. Überwachen Sie Ihre Atmung. Während der Übung sollte es glatt und ruhig sein. Diese Ausbildung braucht ca. 90 Sekunden zu verbringen.
5. benötigt, um Ihre Füße zusammen aufstehen, bewegen. Beim Ausatmen macht nach vorne lehnen, zu versuchen, die Finger oder Handfläche zu verwenden, um den Boden zu bekommen. Die Knie beugen, ist verboten. Übung sollte etwa 15-mal wiederholt werden.
6. Es ist notwendig, etwas zu setzen. Durch die Verlagerung auf einem Bein Ihr Körpergewicht, muss der andere die Seite begradigen. Es ist notwendig, Rollen von einem Ende zum anderen zu transportieren. Die Ferse des Stützbein vom Boden kann nicht reißen. Allmählich kann die Übung kompliziert sein. In einer komplexeren Ausführungsform sollte die Socke gerichtet sein, so dass sie nach oben weisen. Während der Übung der Oberschenkel dehnen.

Wie die Splits?

Viele wollen einfach lernen, wie man auf der Schnur sitzen. Aber das ist nicht so einfach. Daher die Notwendigkeit, Übungen für Bindfäden durchführen. Für Anfänger, sie sind wie folgt:

1. Hinsetzen. Halten Sie die Socke bestimmten Bein und heben Sie sie um etwa 45 Grad nach oben. Danach wird die Abdeckung schließen. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass der Fuß nicht am Knie gebogen ist. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
2. Es ist notwendig, Angriffe auszuführen. In einer solchen Situation wird die Beckenbodenmuskulatur dehnen. Es sollte möglich sein, das Bein nach vorn zu drücken und mittels Drop-Down-federnde Bewegungen auf den Maximalpunkt. Durch die ursprüngliche Position Annahme ist es erforderlich, die Ausbildung für das andere Bein zu wiederholen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 10 erreichen Sie gleichzeitig die Pumpen des Beckens nicht vergessen, was eine zusätzliche Belastung geben kann.
3. nach oben stehen, gespreizt Schulterbreite Beine. Ein Stamm muß in Richtung machen von dem Fuß anheben. Es ist notwendig, die Hand mit dem gleichen Namen zu erfassen. Versuchen Sie, das Bein zu, so weit wie möglich. Übung sollte sorgfältig und nach und nach sein, sonst Sie können sich verletzen. Nachdem der höchstmöglichen Punkt erreicht, ist es notwendig, die Position für 30 Sekunden zu fixieren, wonach es erforderlich ist, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Dies sollte auch für das andere Bein durchgeführt werden.
4. Setzen Sie sich, Ihre Beine beugen und Füße zusammen Hände ziehen. Elbows in einer solchen Situation sollte auf den Knien ruhen. Durch seine Hände auf die Füße drücken, sollten wir den Körper langsam nach vorne zu beugen beginnen. Die Rückseite während des Trainings für Anfänger Bindegarn sollte gerade gehalten werden. Die Steigung wird während des Ausatmens erfolgt. Die Befestigung an den Körper mit dem maximal möglichen, zurück in die Ausgangsposition nach 30 Sekunden.
5. Beugen Sie das rechte Bein und setzt ein wenig nach vorne zur Seite. Linkes Knie, wenn es gegen den Boden aufliegen soll. Dann beginnt sanft Schluck Ligamentum nach vorne geneigt. Zu dieser Zeit, wenn es ein Gefühl der Spannung sein, ist es notwendig, den Körper in der erreichten Position etwa 30 Sekunden zu beheben. Dann erforderlich, um einen Atemzug zu nehmen und Ausatmen sanft die Übung weiter zu tun, nach einiger Zeit zu stoppen wieder. Dann sollte er sein Bein ändern und die Ausbildung wiederholen.
6. Lean auf dem linken Knie. Sie müssen sie auf Ihr rechtes Bein begradigen. Ruhe seine Hände auf dem Boden, müssen Sie sanft beginnen und allmählich den Rumpf in Richtung des gestreckten Beines kippen. Spin während der Durchführung Dehnübungen sollte gerade bleiben. Das Erreichen der maximal zulässigen Position des Körpers, müssen Sie 30 Sekunden lang stoppen, einen Atemzug nehmen und weiter wieder in Bewegung, während der Ausatmung zu machen. Während der Durchführung des Trainings sollten Sie eine Strecke Knieband und hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. nehmen Sie vorsichtig die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Art von Übungen zum Dehnen Beine. Bindfäden, nachdem es viel besser ausfallen wird.

immer erfordern solche Macht Gymnastik

Dehnen ist ein ganz wichtiges Element in jedem Sport. Wenn Sie die Elastizität erhalten möchten, vergessen Sie nicht über die oben genannten Übungen. Sie sollten so oft wie möglich durchgeführt werden. Und wenn möglich, sogar auf einer täglichen Basis. Als Ergebnis erhalten Sie einfache, gute Gesundheit, gute Laune. Und natürlich können Sie lernen, wie man auf der Schnur sitzen.