Wie einfach auf dem Split zu sitzen?

Warum auf dem Spagat sitzen?

Gute Strecken - der Schlüssel für eine gute Gesundheit und Unverwundbarkeit vor gefährlichen Verstauchungen oder Bänderrissen. Deshalb sind viele Menschen wollen lernen, wie man auf dem Split sitzen. Natürlich stoppen je früher Sie darüber nachdenken, desto besser. Denn schnell können die Splits nur jung sein. Der ältere Mann, desto mehr wird er fixiert wird, Bündel „kosteneyut“ und dehnt die Muskeln ist schwieriger. Aber wie die Praxis zeigt, alle real! Selbst bei 70 Jahren, sitzen Menschen auf den Längsschnüren und fühle mich großartig! Die Hauptsache hier ist nicht das Alter, sondern der Wunsch und regelmäßige Bewegung, über die ich Ihnen sagen.

Wie eine Split fangen?

Man kann nicht einfach gehen und sitzen auf der Saite, da wir nicht wollen, dass würde! Unsere Körper sind nicht geeignet, um eine solche breit gespreizten Beinen, es ist genug Abstand, dass wir die Beine trennen beim Gehen. Daher lernen, wie man auf dem Split zu sitzen, müssen Sie ständig trainieren. Starten Sie ein Muss mit einem guten Training trainieren. Um noch besser auf die Notwendigkeit zum Vorwärmen von Muskeln zu verstehen, stellt Toffee. Die kalte Toffee an scharfen Brüchen in der Hälfte gebogen und weicher beginnt zu dehnen. Das gleiche geschieht mit den Muskeln. Daher ist die erste Trainingseinheit nicht über das Trauma ist, für 15 Minuten, müssen Sie richtig aufzuwärmen. Um dies zu tun, springt ein wenig Seil, trat darüber schwingt, Spin Fahrrad oder läuft ein wenig auf dem Laufband. Nach der Aufwärmzeit auf die tatsächliche Ausübung zu bewegen. Auf jeder dieser sollte mindestens 5 Minuten zuordnen.

schlingen Übungen

Sitzen auf dem Boden, werden die Beine zusammengebracht und nach vorne ziehen. Langsame Bewegungen ziehen Brust bis zu den Knien und Händen mysochkah. Es lohnt sich Kippbewegungen zu machen, und dann zu einer halben Minute in Bauchlage auf den Beinen zu bleiben. Die Muskeln sollten wenig Schmerzen zu spüren. Es ist okay, es ist eine natürliche Reaktion. Aber gehen Sie nicht durch extreme Schmerzen zu Fanatismus und ziehen, so dass Sie können Bänder oder Muskeln reißen.
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine verlängert. Nun hebt ein Bein, ergriff ihre Hand und zieht ihr Knie an die Stirn. Halten Sie es in der gestreckten Position für etwa eine halbe Minute, und machte dann zehn Konten Bewegung Fuß schwankend und wieder sichern die erweiterte Position für 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung sollte mindestens fünf Minuten an jedem Bein sein.
Ein Bein zurückziehen, das andere tat vor ihm, so dass die Zehen sah recht. Lean Hände auf die Knie vorderen Fuß und langsam zurückziehen Fuß noch weiter, so gering wie möglich auf den Boden fallen zu lassen. Am tiefsten Punkt der Pause für zehn Konten und gehen langsam auf. Das gleiche mit dem anderen Bein, die jeweils mindestens 5 Minuten zu geben.
Die einfachste Übung auf einer Längsschnur - versucht, darauf zu sitzen. Dazu ziehen Sie ein Bein nach vorne, ziehen Sie den zweiten zurück. Halten Sie den hinteren Fuß bis zum Knie schaute genau auf dem Boden, und die vordere Spitze zeigte gerade. Hände ruhen gegen beide Seiten und beginnen langsam zu Boden sinken, sobald Sie in den Bändern und Schmerz steigt zu viel Spannung fühlen. Diese Übung sollte mindestens 10 Minuten für jedes Bein nehmen.