8 Übungen für müde Füße

in wichtigen Fragen des Rennen am Sonntag Nach leicht Schmerzen in den Beinen auftreten, die buchstäblich den ganzen Körper lähmt. Die häufigste Ursache von Schmerzen in den Füßen - Fasziitis, Entzündung des Dickdarms Gewebe, die zu einer übermäßigen Belastung durch auftritt. Es kann aus vielen Gründen auftreten:

• Eine neue und ungewöhnliche körperliche Aktivität
• shin Muskel Hypertonus
• Kreuz Marathons oder Triathlon
• Die Arbeit erfordert lange Distanz
• Die wiederholte Bewegung cardio
• Plattfüße

Die wichtigsten Symptome Fasziitis: Schmerzen im Fersenbereich, Schmerzen, wenn sie nach einer langen Ruhe und nach einem schweren Training, sowie Schwierigkeiten beim Gehen im Stehen. kompetente Behandlung und Erholung - Der beste Weg, um solche Situationen zu vermeiden. Versuchen Sie, einige effektive Übungen, die schnell erholen helfen:

1. Dehnen des Stapels

steht vor einer Wand. Retreat einen Schritt zurück, legt seine Hände auf der Wand auf Schulterhöhe. Otodvin Bein wieder gelitten, biegen Sie das andere Knie so hoch wie möglich und Und Ihre Hüften in Richtung der Wand bewegen. Die Arme sollten gerade bleiben. Fühlen Sie sich wie dehnen Muskeln und halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Langsam die Ausgangsposition zurück, dann drei weitere Male wiederholen.

2. Dehnen Achilles

stehen vor einer Wand, einen Schritt weg von ihr. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Schulterhöhe. Put erlitt Bein nach vorne, so dass die Finger an der Wand waren, und die Ferse auf dem Boden. Das Knie beugen und fühle mich wie der Achillessehne zu dehnen. Das zweite Bein sollte gerade bleiben. Machen 5 tiefe Atemzüge und Bein wechseln.

3. Ausdehnen fascia

Für diese Übung verwenden Sie den Leiter auf ihn mit beiden Füßen aufgenommen, und dann, nach einem Beine, so dass die Ferse des Schritt hängen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie drei weitere Vorgehensweise.

4. mit Handtuch Stretching

ein zusammengerolltes Handtuch - auf einem Stuhl sitzend, umklammern sie stoppen. Dann heben Sie den Fuß vom Boden und halten vor Ihnen, die beide Enden des Tuches zu halten. 10-30 Sekunden Recken an der Ferse Position des Handtuchs Verschobene und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie drei weitere Vorgehensweise.

5. Stretch der Finger

Holen Sie sich auf allen Vieren, so dass die Finger der Füße gebeugt. Otodvin Hände auf die Knie näher Rücken und auf den Fersen sitzen. Spüren Sie die Dehnung in dem Fuß, und wenn Sie komfortabel genug, um mit den Händen auf den Hüften. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden, dann Position ändern.

6. Dehnen Tennisball

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Bett. Setzen Sie Ihren Fuß auf dem Opfer Tennisball, dann das Bein über ihn bewegen, Massieren die Plantaraponeurose. Wiederholen Sie diese Übung so lange, wie Sie das Gefühl, dass auf dem Boden verstärkt wird einfacher. Sie können auch eine kleine Kunststoff-Flasche Wasser oder eine spezielle Massagerolle verwenden.

7. mit Steinen eng,

Setzen Sie sich auf eine bequeme Oberfläche, das Handtuch auf den Boden gelegt und auf sie - 10-15 kleine Murmeln, Glasmurmeln oder andere dekorative Elemente in verschiedenen Formen. Nehmen Sie einen Ball auf den Zehen, dann rollt seinen Fuß, Bänder für ein paar Minuten Stretching.

8. Massage Füße

Setzen Sie sich auf eine komfortable Oberfläche nach unten, das verletzte Bein auf dem anderen Knie heben. Legen Sie Ihre Daumen in der Mitte des Fußes, dann massiert langsam die Gegend. Mit leichtem Druck, die einzige in allen Richtungen innerhalb von 5-7 Minuten kneten.

Wenn jedoch nicht passiert ein stechender Schmerz im Fuß nicht nach ein paar Tagen, und nach diesen Übungen, Müdigkeit geht nicht weg - es kann ein wichtiger Grund sein, einen Arzt-Orthopäde zu konsultieren.