9 Übungen für diejenigen, die nicht von dem Smartphone, Maus und Tastatur freistehend

Die meisten des Tages können Sie auf einem Computer oder Smartphone sitzen und Sie glauben, dass die Finger holzig? Vielleicht haben Sie eine Entzündung der Sehne beginnt, die mit frei seine Finger bewegen stören können. Um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Finger wieder herstellen sollte trainieren - und das werden Sie nicht mehr als 15 Minuten pro Tag benötigen.

Warum tritt Entzündung?

In den Fingern gibt es mehrere kleine Knochen, die zu den großen Muskeln im Arm über Sehnen befestigt sind. Wenn die Muskeln Vertrag regelmäßig, Sehnen und daher leicht gedehnt die Knochen. Die meisten der Zeit, die Menschen am Computer oder über ein Smartphone arbeiten, ergeben sich Probleme mit den Beugesehnen - sie gehen aus dem Unterarm zu den Bürsten durch die Tunnelschale. Wenn die Schale komprimiert wird - ist die Bewegung der Gauner schwierig, und es kann zu Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Freizügigkeit führen. Die Situation ist reversibel - über die Handfläche regelmäßig genug Spannung schießen.

1. Iterate

Legen Sie Ihre Hand auf eine ebene Fläche. Im Gegenzug der Finger einzeln erhöhen. Wiederholen Sie 2 weitere Sätze von 6 Geklimper.

2. Arbeiten mit Objekten

Nehmen ein paar Münzen, Kronkorken, einen Stift oder einen anderen kleinen Gegenstand, der sich in unmittelbarer Nähe befindet. Heben Sie jedes Objekt und verschiebt es in der Tabelle an einem anderen Ort. Dann wird die gleiche, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Ermöglicht die Windungen ein und dann ein anderes Paar von Fingern und rollt die Elemente in einer leicht gekrümmten Handfläche. Wiederholen mindestens 2 Sätze von 5 Subjekten.

3. Ausdehnen Finger

Legen Sie Ihre Hand auf eine ebene Fläche. Dock mit dem Finger wund Hand und Zeigefinger der anderen. Ziehen Sie langsam ein beschädigtes Finger nach oben, 5 Sekunden lang gedrückt und dann in seine Ausgangsposition sanft das gleiche bringen. Wiederholen für jeden Finger des betroffenen Arms 2 Sätze.

4. slip

Verbreiten Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Dann biegen alle Finger außer dem Daumen und versuchen, den Boden der Handfläche in der Nähe des Handgelenks zu berühren. Dann kehren die Finger in ihre ursprüngliche Position und versuchen, einen Daumen in die Mitte der Handfläche zu erreichen. Erneute 3 Sätze von 4 Wiederholungen.

5. Press

Nehmen Sie eine kleine Kugel oder Expander und legte es auf den Tisch. Bedeckte seine offene Handfläche. Stark den Ball drücken und 3 Sekunden lang gedrückt, dann langsam die Finger gespreizt. 5-mal wiederholen.

6. Übung "o"

Berühren Sie die Spitze des Fingers der anderen Hand ein Finger auf den Brief gelitten „eingeschaltet.“ Halten Sie diese Form für 5 Sekunden und dann die Finger lösen. Wiederholen Sie 6-mal mit jedem Finger.

7. Das Papier

Setzen Sie auf die Tabelle, die eine Papierserviette oder ein Stück Papier und dann mit der Spitze der Hand abdecken. Squeeze langsam eine Faust mit einem Handtuch nach innen gedreht, und halten diesen Zustand für 5 Sekunden. Dann lösen sich die gleiche Schneid Faust und langsam Fingern. Wiederholen Sie 12 mal.

Die Öffnung 8

Massage Basis in den Finger des Patienten für 15 Sekunden. Stark fist drücken, alle Finger zusammen für 10 Sekunden zu bringen und dann zu schneiden. Achten Sie auf eine freie Hand auf die Rückseite des Fingers des Patienten und langsam beugen, so dass er die Spitze der Handfläche berührt. Langsam in die Ausgangsposition des Fingers. Wiederholen Sie jeden verletzten Finger noch für 5-mal.

9. Übung "V"

Legen Sie Ihre Hand auf den Tisch, versteckt großen Ring und kleinen Finger. Razvedi Zeige- und Mittelfinger, so dass sie bildeten einen Buchstaben V, und schieben Sie Ihren Rücken. 5-mal wiederholen.

Haben Sie am Ende des Arbeitstages Problem mit seinen Händen erlebt?