5 Übungen an der Wirbelsäule und Haltung für diejenigen, die viel sitzen haben

Nach der taoistischen Philosophie hängt die Wirbelsäule auf den Gesundheitszustand der Person als Ganzes. Wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, gibt es Rückenschmerzen und Muskelklammern, blockiert es den Fluss der Energie Qi durch den Körper. Taoisten glauben, dass Qi - unsere Lebenskraft ist, die zusammen mit dem Blut durch den Körper zirkuliert. Wenn Sie Muskelklammern haben wieder leidet die Blutversorgung der Wirbelsäule. Und wo es ein Problem mit der Blutversorgung ist, gibt es eine Energieknappheit.

Aus diesem gebrochenen Bandscheibenvorfall und Vorsprung gebildet werden, gebrochene Haltung. Als Ergebnis der Beziehung zwischen dem Gehirn und Organen verschlechtert, und sie es durch die Wirbelsäule gemacht - das Rückenmark und die Nerven von ihm abzweigt. Deshalb taoistischen Qi Gong jede Entwicklung durch die Arbeit an der Wirbelsäule beginnt, dann der Übergang zur Meditation den Geist zu harmonisieren und schließlich - auf die Atemübungen für den Erwerb von zusätzlichen Kräfte, die Entwicklung von Charisma und Erfolg.

Vocabulary für Wirbelsäule Kraft

Dass die Wirbelsäule stark und gesund geworden ist, hat Qigong ungewöhnlich für Bewohner des Westens der Idee: es ist nötig, die Muskeln des Rückens zu entspannen. Stellen Sie sich vor, dass es in der Rückseite sind bereits Spannungen. Was passiert, wenn wir Kraftübungen zu tun beginnen? Diese Muskeln, die bereits überdehnt werden, wird die maximale Last. Sie sind es gewohnt, ist es nicht das erste Mal. Als Ergebnis erhalten wir die Asymmetrie und die Krümmung der Wirbelsäule, das nur noch schlimmer wird. Ein Schmerz - stärker geworden.

Deshalb ist die erste Qigong Entspannung der überlasteten Muskeln und Ausrichtung der richtigen Bewegung gefördert - ohne die Ungleichgewichte, flexibel, frei und schön. Und dann - so viel wie Sie sich anstrengen: Schwingen, Laufen, Schwimmen. Die Hauptsache - Rds und die korrekte Struktur des Körpers aufrechtzuerhalten. Der Gründer der Schule Wu Ming Dao Anna Vladimirova geteilt mit Heroine fünf Übungen und Freizeitgymnastik Singen Sheng Dzhuang - eine der effektivsten und sichere Wiederherstellung der Wirbelsäulensysteme.

Singen Sheng Dzhuang - Freizeit-Komplex von Übungen, die erfolgreich helfen zu kämpfen mit Skoliose, Osteochondrose, Bandscheibenbruch und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Regelmäßig genug, um die Turnhalle für 15 Minuten pro Tag zu geben, um die Wirbelsäule zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und Müdigkeit nach einem langen Tag am Computer zu reduzieren. Im Idealfall müssen Sie den Komplex an einem Seminar unter der Leitung eines Ausbilders meistern, aber die einfachsten Grundübungen können Sie jetzt lernen.

Das Ziel jeder Übung - die maximale Entspannung auf den angegebenen Punkt zu finden. Von der Seite kann es sehr einfach erscheinen. Aber, ehrlich Suche nach Entspannung zu sein, nicht Spannung oder einfach nur eine schöne Bewegung, deren Wirkung würde unerwartet.

1. Übung Drachenkopf

Der Zweck der Übung - der Bereich des siebenten zervikalen Wirbels zu entspannen. Es ist der größte Wirbel an der Basis des Halses. Manchmal bildet es einen kleinen Buckel, wo der Hals in dem Schultergürtel gelangt. Dieser Punkt wird auf den Zustand des Halses bezogen, sondern von seiner Entspannung hängt von der Gesundheit des Herzens. Hump ​​in diesem Bereich berichtete nur, dass mit dem Herzen und Blutgefäß ein Problem sein kann: in der Regel in diesem Bereich sollte flexibel und frei sein und in der Lage sein, vollständig zu strecken, wird flach.

Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Füße parallel. Knees weich und leicht gebogen. Hände auf der Taille. Krone neigt zum Himmel: sich vorstellen, dass das Haar auf dich jemand sanft nach oben zieht.

Starten Sie die Drehung des Kopfes - als ob die Krone einen kleinen Kreis beschreiben. Der Kopf nicht durchhängt und Rotation zurückwirft tritt mit einer kleinen Amplitude. Diese Drehung Entspannung des siebten Halswirbels suchen. Do 10 Umdrehungen in ein und auf der anderen Seite.

Übung 2. Kran breitet Flügel

Der Zweck dieser Übung - das Gebiet um den vierten Brustwirbel zu entspannen. Finden Sie es einfach, lassen Sie Ihre rechte Hand hinter dem Kopf und Wirbelsäule Reichweite - dort, wo Sie ohne unnötige Belastung auszuhalten. Mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% Dotyanutsya Finger kurz vor dem vierten Brustwirbel. Dieser Bereich ist für die Lungengesundheit verantwortlich. Darüber hinaus eigentliche freistehende Viertel thorakal - ist das Ihre stolz und schöne Haltung.

Stehen Sie gerade, die Knie noch leicht gebeugt, die Hände auf Hüfthöhe und Handflächen nach oben.

Die Hände werden angehoben, Schultern entspannt.

Ihre Arme, drehen Sie die Handflächen nach außen.

Begradigen Arme - wie wenn man sie auf einem unsichtbaren Unterstützung setzen. Schultern entspannt. In dieser Position findet Entspannung schwierig: vorstellen, dass es unsichtbare Hände unter dem Kopfkissen.

Klappen Sie die Schultern und Ellbogen, die Handflächen nach oben. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und finden Entspannung in ihm. Ihre Aufgabe -, um den zusätzlichen Muskel ab, die Hände zu halten versuchen, den unteren Rücken und Nacken Freisetzung zu entspannen. Beachten Sie, wie die Atmung verändert sich - wie es frei wird, wenn neue gefunden Entspannung. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

3. Übung Razmetanie Wolken

Diese Aktivität wird zur Entspannung des zwölften Brustwirbels gerichtet. Um ihn zu finden, legte eine Hand auf den Solarplexus, und die anderen - auf seiner Projektion auf der Rückseite. Um hier ist er. Hier beginnt die Taille, und es ist dieser Bereich wird oft mit sitzender Tätigkeit gegriffen. Für die Gesundheit, ist dieser Punkt sehr, sehr wichtig: es um die Gesundheit des Magens verbunden ist, die Milz und die gesamte Verdauungssystem.

Füße zusammen, die Knie weich, Arme entlang des Körpers hängen. Holen Sie Aufmerksamkeit zur zwölften Brust und beginnen, es zu drehen. Stellen Sie sich vor, dass der Körper in zwei Teile unterteilt: der Boden im Raum eingefroren ist, stationär ist, und drehen den oberen rechten und linken. Haben Rotation ist sehr klein, wie auf dem Foto, und langsam: 10 Rechnungen auf der einen Seite und 10 auf dem Konto auf ein anderes. Beachten Sie, wie ich das Gefühl im Körper als die Entspannung der zwölften Brust habe.

Haben Rotation für 2-3 Minuten. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie diese Übung tun, während zu jeder Zeit des Tages auf einem Stuhl sitzt entspannt Taille zu beginnen.

Übung 4. Ringe Schlange

Diese Übung wird die gesamte Wirbelsäule mit der Maßgabe, entspannen, das aufmerksam sein. Bei Seminaren in Wu Ming Dao gelehrt werden, um den Körper eines neutralen Note zu berücksichtigen: Sie beachten nicht Mängel oder Stress, sowie neutral, da sie abgelöst wurden zu beobachten, wie der Körper Ihre Wünsche führt. Wie wenn man einen freundlichen Dialog: Sie ihn bitten, etwas zu tun, und es ist manchmal Zugegeben, manchmal widerstehen, aber früher oder später gibt es eine Chance auf eine gütliche Einigung.

Knie leicht gebeugt. Die Hände werden gesenkt. Kopf frei hängend am siebten Halswirbel - Basis des Halses.

Beginnen Sie mit der Neigung zu machen. Sollte nicht den ganzen Körper biegt auf einmal, und den Wirbel für Wirbel. Der Kopf hängt an dem siebten Hals mitreißt und den ersten Brustwirbel. Dann faltete er den zweiten, dritten, vierten - und so weiter bis zum zwölften. Dann wird eine nach der anderen gefalteten ersten bis fünften Lendenwirbel. „Wie alle Wirbel auseinander fühlen?“ - es vernünftig ist, Sie zu fragen. Zunächst, um ehrlich zu sein, in irgendeiner Weise - wir wieder nicht sehr wohl fühlen. Je mehr bequem und sicher Sie tun, um die Übung, die mehr Verbindung zwischen dem Gehirn aufgebaut und der Wirbelsäule. Nach und nach werden Sie beginnen jeden Wirbel zu fühlen. Zuerst vage, dann ganz genau. Beugen Sie die Knie und beginnen zu begradigen - Wirbel für Wirbel. Kopf hängt bis zum letzten Moment. Suchen Sie nach einer Möglichkeit zu begradigen, halten entspannt. Ganz am Ende, wenn alle die Wirbel sind vertikal ausgerichtet, heben Sie den Kopf und die Hände, eine sehr kleine ordentlich nach hinten biegen machen.

Senkte seine Hände und Kopf, wiederholen Sie 2-3 mal die Steigung.

5. Drachen Squat Übung

Diese Offenbarung ist darauf gerichtet, den Beckenbereich zu trainieren. Je besser die Durchblutung in diesem Bereich zirkuliert, desto besser hier Qi-Energie, desto höher ist das Niveau der Gesundheit des Fortpflanzungssystems sowie mehr Antrieb im Leben. In der taoistischen Tradition wird angenommen, dass die Spannung im Becken Lebensenergie gesperrt, die hier gespeichert ist, aber es ist es wert zu lösen - und das Leben wird viel mehr erfüllt, energisch und keck.

Anschläge werden in großem Umfang zu tragen Seitenarme des unteren Abdomens abzudecken eingesetzt.

Razvedi Hände und machen einen sehr kleinen gedrungenen -. 5 cm wahrsten Sinne des Wortes auf die Knie Zehen streng aussehen und in die gleiche Richtung bewegen.

Nehmen Sie die Hände vor der Brust. Pause. Diese kleine gedrungene Fund Entspannung der Hüftgelenke. Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Taille: In dieser Position können Sie eine Menge Muskeln entspannen. Stellen Sie ihren Körper so viel wie möglich zu entspannen.

Langsam Knie Streit, nach oben steigt. Ihre Aufgabe - beim Aufstieg speichern Sie die Entspannung, die Sie in die Hocke zu finden. Es kann ein leichtes Zittern in den Beinen spüren: es ist ein gutes Zeichen ist. So manifestieren sich vertraut Spannung, wenn man sie sind entspannt. Machen 5-7 langsam Kniebeugen.

Völlig beherrschen alle natürlich singen Sheng Dzhuang und Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule Übungen in der Schule für gesunde Praktiken Wu Ming Dao sein kann. Einzigartige Schule, die mystische und geheimnisvolle Praxis Qi Gong von Ärzten statt Bilder mit Drachen hier anatomischen Hilfsmittel gelehrt werden, Seminaren versteht die Physiologie der einzelnen Bewegungen. Aus diesem Grunde Sie nicht nur schöne Pässe Hände machen und beherrschen die klaren, präzisen Übungen, die eine schnelle revitalisierende Wirkung bieten. Die Seminare werden von Menschen mit medizinischer Ausbildung, der mit Hilfe von Neurowissenschaftlern und Psychologen entwickelt - damit Sie schnell und einfach die Praxis gemeistert und machten es seine gesunde Gewohnheit.

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aufgezeichnet auf der „Jugend und Gesundheit der Wirbelsäule“ Online-Kurs