6 Arten von Übungen, die in 10 Minuten durchgeführt werden können

Sie sollten uns nicht täuschen: nicht jeden Tag haben wir die Zeit zu trainieren, auch wenn wir wissen, wie wichtig es ist. Nicht nur Sie eine einzige Stunde finden müssen zu schwitzen, müssen Sie zweimal ändern, nehmen Sie eine Dusche und dann mehr eine Weile mit dem immensen Gefühl der Müdigkeit zu bewältigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht eine Stunde brauchen, wenn Sie nur sich selbst in einem guten Zustand halten wollen. Verwenden Sie dieses einfache 10-Minuten-Training, jubeln, seine Energieversorgung zu erhöhen und den Schwerpunkt auf dem inneren Empfindungen, bis es mehr freie Zeit im Zeitplan.

1. Schnelles Yoga

Beginnen Sie mit leichten Lasten. Sogar ein paar Minuten Yoga am Morgen können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Stress reduzieren, Schläfrigkeit und Einstellarbeiten. Wählen Sie kurze Lektionen aus mehreren Positionen, die Beherrschung der Erholungseinrichtungen, die Macht. Sie können die ganze Zeit, bis beheizte Kessel oder Kaffeemaschine Arbeiten ausführen sogar den kleinen Raum mit, die in der Küche ist.

2. Gehen

Kombinieren Sie Training mit etwas Nützliches - wie Weg in den Laden, ein paar Blocks von der Sie sich eine gute Werbeartikel kaufen, die Sie nicht genug im Kühlschrank haben. Verwenden Sie den Spaziergang als eine Gelegenheit, Podcasts zu hören oder am Telefon mit jemand anderem sprechen. Darüber hinaus verbessern Sie Blutzirkulation, sind Sie immer noch ihre kognitiven Fähigkeiten durch Outdoor-Location zu entwickeln.

3. Ausführen der Schritte

Eine weitere bequeme Möglichkeit, zu trainieren - den Raum um sie zu benutzen. Wenn Sie in einem Bürogebäude arbeiten, verschleiert Shirt auf einem T-Shirt, Absätzen und Turnschuhe geändert und auf einer Leiter am Mittag gehen. Verwenden Intervallmethode Tabata - führt eine Übung für 30 Sekunden zu kämpfen, und dann eine weitere 30 Durchläufe Rest eine Treppe, otdyshites und zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie diese einfache Übung für 10 Minuten, Ihre Balance und Gefühl in den Muskeln der Beine zu überprüfen.

4. Squat und schieben

Wenn Sie eine lange Zeit und regelmäßig trainieren sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass eine Kombination von Sit-ups und Push-ups - der beste Weg, alle grundlegenden Muskelgruppen gleichzeitig zu verwenden. Stellen Sie den Timer für 10 Minuten und abwechselnd Liegestütze und Kniebeugen - 5 bis 15. Wenn Sie nicht die Kraft haben, zu tun, Push-ups, nicht bekommen, auf die Knie, und versuchen, Push-ups an der Wand zu tun. Dann sinkt tiefer und tiefer - von der Wand an einen Tisch oder Sofa - und nach und nach lernen Sie die klassischen Push-ups zu tun. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie eine Gewichtung verwenden - sogar eine Flasche Wasser.

5. House Party

Bereiten Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingssongs der drei, unter, und ich will tanzen, und sich vorstellen, dass die Tanzfläche direkt an Ihrem Haus. Kadaver von Licht in dem Raum und keine Angst, dumm zu fühlen - Ihre Wohnung, Ihre Regeln. Auch diese einfache Art und Weise Sie richtig zu helfen, Ihre Muskeln nach einem harten Tag strecken, eine Menge Kalorien und zugleich eine große Stimmung aufzuladen verbrennen.

6. Netzwerk burpee

Burpee - eine der unbeliebtesten Übung für alle, die besorgt über die physische Form ist, aber wirksam genug, um die Blutzirkulation und stimuliert die Muskeln zu verbessern. Haben Springen, klatschte in die Hände über den Kopf, setzen Sie sich und kommen für Push-ups zu stellen. Drücken Sie die 1 wieder, sammeln dann die Beine hoch und springen. Wiederholen Sie 10 bis 20 burpee einer Zeit - abhängig von Ihrer körperlichen Fitness. Wenn Sie eine Pause brauchen - ruhen nicht mehr als eine Minute, bevor Sie einen anderen Ansatz.

Und wie trainieren Sie, wenn es keine Zeit für eine vollständige Palette ist?