Gesunde Ernährung beim Trocknen: Eigenschaften, Menüs und Empfehlungen

Jeder, der etwas mit Fitness-Club zu tun hat, gehört das Zauberwort „Macht zum Trocknen.“ Es ist mit dem Traum von einem schönen Körper verbunden ist. Mädchen und Jungen führen eine Reihe von speziellen Übungen, die körpereigenen Fettreserven zu reduzieren. Dies ist jedoch nicht genug. Es gibt eine spezielle Nahrung für den Körper Trocknung: es löst einen schnellen Verlust der Fettmasse. Ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio wird dazu beitragen, deutlich beschleunigt diesen Prozess. Obwohl es wichtig ist, mehr Aufmerksamkeit auf Herz zu zahlen.

Das Trocknen des Körpers: was es ist?

Um das richtige Programm für Trockenwirkung zu machen, sollte es klar sein, dass eine solche „Trocknen Körper.“ Dies ist der Prozess subkutanes Fett zu entfernen, so dass der Körper wird schön und Erleichterung, sichtbare Muskelmuster (vorausgesetzt, dass, bevor die Muskeln trainiert wurden). Der Begriff hat uns aus der Umgebung des Bodybuilding kommen, wo Athleten vor dem Wettkampf-Anzug „Trocknen“, dank dem am besten zu sehen sperrige Muskeln sind. Nach Ansicht von Fitness-Enthusiasten und Fitness-Studio Trocknen - es ist das Gleiche wie Gewichtsverlust.

Die Trocknung Körper - Diät für feine Damen

Ernährung für Körper Trocknen für Mädchen hat seine eigene Charakteristik. Seine Hauptregel - die Ernährung sollte nicht hungrig sein oder verloren ihre Wirksamkeit. Aber zugleich muss es streng genug sein, um gefolgt zu werden, da eine große Anzahl von Einschränkungen bei der Herstellung von Lebensmitteln Menüs. Aber nur, wenn eine solche Diät kann bemerkenswerte Ergebnisse erzielt werden. zusammengesetzt Diät muss strikt eingehalten werden, ist es wichtig, die Notwendigkeit für einen minimalen Verbrauch von Kohlenhydraten zu erinnern. Lebensmittel müssen in erster Linie Proteine ​​gesättigt sein. Zugleich sollten wir nicht vergessen über Vitamine und Mineralstoffe. Sie tragen dazu bei, die Gesundheit des gesamten Organismus aufrechtzuerhalten.

Der Übergang zum Trocknen auf die richtige Ernährung sollte mehrere Wochen schrittweise und nehmen sein. Der erste Schritt ist die Verwendung von Süßigkeiten und Fast-Food-Produkte auszuschließen: Kekse, Kuchen, belegte Brötchen und Schokolade. Dies wird die Ablehnung von schnellen Kohlenhydraten sein, dass die meisten schädlich für die weibliche Figur sind. Dann, nach ein paar Tagen, stoppen Mehlprodukte zu essen: Brot, Nudeln. Mit dem Beginn der Macht auf dem Trocknen für Mädchen aller Arten von Kohlenhydraten im täglichen Gebrauch sollten nur Getreide, manchmal - kleine Stücke von Roggen, Schwarzbrot oder Kleie.

Welche Nahrungsmittel können im getrockneten Körper gegessen werden?

Im Laufe des Monats, so lange wie Sie für Mädchen mit Nahrung-Menü auf dem Trocknen entspricht, sollte die Kohlenhydratzufuhr nicht überschreiten 100 Gramm pro Tag - in Form von Bohnen oder Getreide. Getrennt davon gibt es eine Frucht, die gegessen werden kann, aber in begrenzten Mengen.

Der Rest der Ernährung soll hauptsächlich von Protein-Nahrungsmitteln und Gemüse bestehen. Durch nützliche Proteine ​​schließen Eier, Käse, Milch, Joghurt, Fisch, weißes Fleisch. Die Ernährung sollte in Kalorien mangelhaft sein. - frisch oder nach der Wärmebehandlung Greens, Gurken, Tomaten, Paprika: Macht auf das Trocknen sollte viel Gemüse enthält. Vergessen Sie nicht über pflanzliche Fette (auf einer Diät - nicht mehr als ein Dessertlöffel pro Tag), in denen unser Körper dringend ist. Aber ausschließen aus dem Menü von tierischen Fetten.

Die Vorteile des Körpers Trocknen

Die Vorteile eines solchen Energiesystems liegt darin, dass alle Gerichte, die von den oben genannten Produkte hergestellt werden können, gut gesättigt: Sie Hunger und Lust nicht etwas von den verbotenen Speisen zu essen fühlen. Obst und getrocknete Früchte können Süßigkeiten ersetzen, Fleisch wird Kraft geben und den Prozess des Gewichtsverlustes beschleunigen. Gemüse, die Arbeit des Verdauungssystems vereinfachen und den Körper mit Vitaminen sättigen.

Vorbehaltlich der Ernährung für den Körper sollte intensiv in der Turnhalle zu trainieren getrocknet werden - mindestens drei Mal pro Woche. Übung nicht nur den Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch ein schönes Muskel Relief zu schaffen helfen, die bald für jedermann sichtbar sein.

Im Idealfall, wenn eine solche Diät wird Ihre übliche Art und Weise des Lebens sein. In diesem Fall werden Sie keine Probleme mit Übergewicht in der nahen Zukunft haben. Und eine gute Gesundheit wird in Zukunft gewährleistet.

Ungefähre Körpertrocknung Menü

Weil jeder von uns seine eigenen Geschmack und Vorlieben hat, sollte das vorgeschlagene Menü unten nicht als die einzig mögliche Option in Betracht gezogen werden. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Lebensmittel in der Ernährung zu kombinieren. Ungefähre Trocknungs Speisekarte sieht jeden Tag wie.

Der erste Tag

Frühstück: Getreide verschiedenen Getreide, Rosinen, grün (oder pflanzlichen) Tee.

Mittagessen: Gemüsesuppe, 200 Gramm. gekochtes Huhn.

Snack: eine Tasse Joghurt oder Kefir.

Abendessen: 200 gr. gedünsteter Fisch, Gemüsesalat mit einem Löffel von Sonnenblumenöl.

Der zweite Tag

Frühstück: gekochtes Eiweiß, ein orange, schwacher Tee.

Mittagessen: Buchweizen, 200 g. Hähnchenbrust, fettarmer Joghurt.

Snack: Banana.

Abendessen: Obstsalat, 100 Gramm. Quark, Joghurt.

Dritter Tag

Frühstück: ein gekochtes Ei, Gemüse, Kaffee.

Abendessen: 200 gr. im Ofen gebacken Fischfilet mit Gemüse, ein Glas Kefir.

Snack: Frucht.

Abendessen: Ofenkartoffel, Frischkäse, Tomaten.

Für den Anfang können Sie Obst, getrocknete Früchte oder Nüsse verwenden. Aber mit der neuesten Vorsicht: Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt. Während des Tages können sie nicht mehr als '30 Essen Milchprodukte essen eine positive Wirkung auf die Verdauung haben.

Bitte beachten Sie, dass dieses Lebensmittel-Menü auf dem Trocknen ungefähr. Machen Sie Ihre eigene persönliche Diät. Aber vergessen Sie nicht, dass es die Basis von Protein Ernährung sein sollte. Es ist verboten, Lebensmittel zu braten, aber es kann gekocht, gedünstet, gebacken. Es ist nicht zu verwenden, Fett Saucen empfohlen, Mayonnaise, die zwangsläufig Kalorien in der Schüssel hinzufügen. Die Fertiggerichte können Sie mit Salz und Pfeffer, fügen Sie es aber nicht übertreiben, um nicht den Appetit zu anregen.

Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!

Vergessen Sie nicht über Wasser: es notwendig ist, in großen Mengen zu trinken, vor allem, wenn Sie trainieren. Über Gläser 6-8 pro Tag helfen, eine ideale Wasserhaushalt im Körper. Wasser nicht beschleunigt nur den Stoffwechsel, sondern auch hilft, den Körper zu reinigen.

Diät zu Hause

Um ein Menü Catering für die Trocknung des Körpers richtig zu machen, soll in der Lage, die Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung und den Anteil an Körperfett zu zählen. Mit dem Mangel an Glukose im Körper Glykogen wird in erster Linie verwendet. Bei unzureichender Menge an Glykogen Körper beginnt, Fett zu zerstören. Der Prozess der Lipolyse ist sehr energieintensiv und schwer. Daher sollten Sie eine kleine Menge an Kohlenhydraten verwenden. Sie werden im Kampf gegen die Fettpölsterchen helfen.

Wenn die Stromversorgung des Trocknungs Körper nicht haften kann

Diät ist nicht empfehlenswert für:

• geschwächte Immunität,
• unzureichende Mengen an Vitaminen und Spurenelementen,
• renal disease,
• Diabetes
• Erkrankungen des Magens und des Darmes,
• Die Bauchspeicheldrüse und Leber-Erkrankungen,
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Die Trocknung des Körpers für Männer: Eigenschaften

Die Trocknung des Körpers ist der sicherste Weg, um mit Körperfett zu behandeln. Ernährung für Körper Trocknung für Männer hat seine eigenen Eigenschaften. Aber hier gibt es auch allgemeine Regeln. Erstens, gehen Sie nicht hungrig, und zweitens ist es nicht empfehlenswert, um vollständig die Verwendung von Kohlenhydraten und Fett im Stich lassen. Sie müssen in der Ernährung, auch in einer minimalen Menge vorhanden sein.

Für Männer, die Leistung, wenn der Körper Trocknen - das ist kein trivialer Hungerstreik oder die Ablehnung von bestimmten Lebensmitteln. Dieser Komplex, der ein ordnungsgemäß angepaßtes Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung enthält.

Nicht über Übung vergessen, sie helfen, den Körper schön und sportlich Form zu halten. stoppt Training nicht, weil es zu schlaffe Haut führen kann, und darüber hinaus signifikante Veränderungen im Körper auftreten. Und dann wird es ziemlich schwierig sein, die Muskelmasse zu gewinnen.

Die Grundregeln der Körper Trocknen für Männer

Es gibt einige Tipps, die Sie mit allen Männern entsprechen müssen, die Ihren Körper trocknen wollen. Herstellung von Diätnahrung zum Trocknen e, Sie haben Fehler zu vermeiden, dass Ihr Körper schaden könnte. Halten Sie sich an die einfachen Regeln:

• Am Tag soll ein paar Mahlzeiten sein. Mindestanzahl - 5-6. Portionsgröße klein. Mit dieser Leistung kann der Körper schnell Nahrung verdauen und den Stoffwechsel verbessern. Dies ist ein direkter Weg zum Abschied, um überschüssige Fettmasse zu sagen.
• Versuchen Sie nach dem Zeitplan zu leben, wird es helfen, den Körper zu rational ihre eigenen zuzuordnen.
• Die spezielle Tabelle sollte für die Berechnung der verbrauchten Kalorien verwendet werden. Halten Sie auch, einen Zeitplan für die Ausgaben zugelassen Kalorien. Zur gleichen Zeit, die Aufmerksamkeit auf die minimal notwendigen Kalorien für Ihr Körpergewicht bezahlen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Halbfertigprodukten, Backwaren und Zucker. Es ist alle leeren Kalorien, die „verstopfen“ den Körper nur und den Gewichtsverlust Prozess zu stoppen. Versuchen Sie, diese Produkte vollständig im Stich lassen zumindest für den Trocknungsprozess.
• mehr Obst und Gemüse essen.
• Vergessen Sie nicht, Zusatzstoffe und Protein Getränke während der Trocknung zu verwenden. Es wird eine gute Hilfe sein bei der Rekrutierung und Ihre Muskelmasse.

Das ungefähre Ernährungsprogramm für Männer

Wir bieten fertige Speisen auf der Speisekarte, für Männer getrocknet, durch Woche geschrieben. Es wird so schnell wie möglich helfen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Die erste Woche ist vorbereitende betrachtet. Während dieser Zeit sollten Sie die Verwendung von Süßigkeiten, Kekse, Kuchen auszuschließen. Am Morgen müssen Sie den Körper mit komplexen Kohlenhydraten für das Mittagessen zu „tanken“ - das Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen in dem Abend zu entzerren - nur Proteinen.

In der folgenden Woche auf Trockenfutter kann ein „Speise“ bezeichnet werden. Während dieser Zeit ist es notwendig, die Verwendung von fettarmen Milchprodukten, Getreide, Kleie und Hühnerfleisch zu erhöhen. Sie können auch Rindfleisch essen.

In der dritten Woche Gemüse zu essen. Wir sollten jedoch nicht Milch und Milcherzeugnisse, Kleie auszuschließen. Fügen Sie den Fisch und gekochtes Fleisch.

Die letzte Menü vierte Woche Diät ein gekochtes Ei, Huhn und Grün enthält. Sollte weiterhin aktiv Kleie verwenden.

Beispielmenü für einen Tag:

• B besteht aus einem Paar von Omelette und gekochten Scheiben von Seefisch;
• Zwei Stunden später Protein-Cocktail sollte mit Banane essen oder trinken Quark;
• Mittagessen sollte Suppe oder Hühnerbrühe, Buchweizen und gekochtes Huhn bestehen;
• Zwei Stunden nach dem Mittagessen kann man essen und ein Glas Apfel-Joghurt trinken.
• kocht Fisch zum Abendessen und Salat.

Mit besonderer Sorgfalt den Änderungen von Gewicht zu folgen. Wenn eine Woche nach dem Trocknen nicht Gewichtsverlust beobachtet wird, reduziert die Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung. Immer nach einem Standardsatz von Übungen benötigen Sie 15 Minuten Cardio zu widmen. Bitte beachten Sie, dass bei der Trocknung des Körpers, es wünschenswert, den Vorzug ein Übungsfahrrad oder Schwimmen zu geben. Diese Sportarten werden Ihnen helfen, schnell zu verabschieden, um überschüssiges Fett. Zur gleichen Zeit werden sie die Muskeln der Beine trainieren, Rücken und Arme. Diese einfache Technik wird dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

sollte nicht vollständig die Glukose aus dem Menü auszuschließen. Es ist der Treibstoff für das Gehirn. Sie können kleine Mengen von Gelee, Marmelade oder Fruchtzucker verwenden. Der Tee kann ein wenig Honig hinzufügen.

In keinem Fall sitzen nicht auf eine kalorienarme Diät. Gewichtsverlust provoziert eine Abnahme der Muskelmasse. Wenn der männlichen Körpers Trocknen ist notwendig, um die richtige Balance von Protein zu beobachten: es unverzichtbar „Baustein“ ist, während Muskelaufbau.

Welche Ergebnisse kann jeder erreichen?

Als Ergebnis der richtigen Ernährung beim Trocknen von Männern und körperlicher Bewegung kann das Körpergewicht für drei Monate um 10-30 kg, abhängig von der Ausgangsmasse reduzieren. Arbeitet vorzugsweise jeden zweiten Tag für 30 bis 50 Minuten. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie eine kurze Pause von bis zu drei Tage dauern. Mit dem plötzlichen Unwohlsein der üblichen Ernährung zurückzukehren oder Diät überdenken: vielleicht fehlt es an wichtige Spurenelemente und Vitamine.

Und noch ein paar tips

Während der Einschalt-Trocknungs Journalführungs- alle Lebensmittel und Kalorien aufzunehmen. Sie können ihre eigenen Leistungen, und in dem Fall analysieren, wo es unzureichender Gewichtsverlust, überschüssige Kohlenhydrate Lebensmittel entfernen. Wie für Milch ist es zulässig, Produkte mit einem Fettgehalt von bis zu 3% zu verwenden. Diese Regel gilt auch für Milchprodukte wie Joghurt und Quark.