Wie schlagen Schlaflosigkeit

Glauben Sie, die Schafe im Dunkeln, oder einfach nur an die Decke schauen. Dies ist die dritte Stunde der Nacht. Asleep Vögel, Eichhörnchen und sogar Mücken - alle außer dir. Die meisten von uns hatten mit einer ähnlichen Situation zu beschäftigen, und wenn Sie Schlafstörungen haben, sind Sie damit ständig konfrontiert. So haben wir die perfekte Lösung für Sie: Steh auf!

Stellen Sie sich in der Rolle des Pawlows Hunde

Ironischerweise während seiner Experimente stellte Pavlov, dass die Hunde, wenn ein Labor in weißen Kitteln zu sabbern begannen. Mit anderen Worten wandte sich die Art von weißen Mantel für Hunde in ein leistungsfähiges „Signal zu Essen.“

ähnliche Signale, die uns in dem Leben einer Person spielen umgeben wichtiger als man denken könnte. Sie machen nicht nur die Hunde sabbern, sie helfen uns zu schlafen. Es stellt sich heraus, dass Schlaflosigkeit oft auftritt, wenn das Bett nicht mehr Ansicht ist uns ein klares Signal gibt, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Daraus ergibt sich die Idee und Verfahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit mit Hilfe von Steuer Stimuli geboren wurde, die noch in den 1970er Jahren ist begann eine klinische Psychologin Richard Butzin zu entwickeln. Die zentrale Idee ist, dass das Bett nur zum Schlafen genutzt werden soll (und Geschlecht). Daher ist es empfehlenswert, nur ins Bett zu gehen, wenn man wirklich nur schlafen. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht schlafen - aufstehen. Lesen Sie nicht, nicht fernsehen, meditieren nicht, während im Bett liegen. All dies reduziert die Steuerung von Reizen und ist im Gegensatz zu der Gründung des Vereins Bett - Schlaf. Im Gegenzug erhält Ihr Gehirn gemischtes Signal, das jetzt die Zeit des Schlafes sein kann, nicht die Mittagszeit, nicht eine Zeit der Angst an der Decke an.

Das Geheimrezept schnell Schlaf

Also, was tun Sie? Die Grundidee des Verfahrens - die Umwandlung des Bettes im Schlafbereich nur, aber immer noch ein wenig kompliziert. Im Allgemeinen besteht Therapie von fünf Schritten.

liegen auf dem Bett, aber wenn Sie wirklich schlafen möchten.

Nicht nur nach einem harten Tag geschlagen und schlafen mögen, das heißt, die Augen geschlossen, und Sie überwinden Gähnen.

Kann nicht schlafen - aufstehen

Wenn Sie für 15 Minuten im Bett liegen und weiterhin Schäfchen zu zählen, lassen Sie das Schlafzimmer und nehmen Sie sich eine einfache Tätigkeit. Sie nicht auf den Bildschirm schauen, wie blaues Licht auf die weitere Störung des Schlaf beiträgt. Es ist besser, ein Buch oder etwas zu zeichnen zu lesen.

Darüber hinaus, während im Bett liegend, nicht auf die Uhr schauen, macht es schwierig, sich zu entspannen. Wenn Sie, dass der Schlaf in beiden Augen fühlen, aufzustehen.

Uhr für eine vorbestimmte bestimmte Periode

Rising in der Mitte der Nacht, nicht erwarten, Müdigkeit ins Bett zu gehen. Die ständige Überwachung ihrer eigenen Gefühle nur psychologischen Druck hinzufügen. Es ist besser, im Voraus zu entscheiden, wie viel Sie wach sein - sagen wir, 20 Minuten - und halten Sie sich an den Plan. Wenn Sie wieder ins Bett ging und immer noch nicht schlafen kann - kommen wieder auf.

am Morgen zur gleichen Zeit Wake up

Ja, auch an den Wochenenden. Solche Schlafhygiene ist für die Gesundheit einer Person gut, und vor allem für Menschen unter Schlaflosigkeit leiden. Regelmäßige Anstiegszeit, unabhängig davon, wie schlecht Sie schlafen, wird Ihr Körper zu einem gesünderen Schlaf wechseln.

Schlafen Sie nicht tagsüber

Am Nachmittag Sandman zerstört Ihren Schlafzyklus. Manchmal, und schläfrig, aber auf lange Sicht schädliche Wirkung ist die gleiche wie die des chaotischen Aufwachzeit: der Körper nicht mehr Schlaf als integraler Bestandteil des Programms zu erkennen. Darüber hinaus, wenn Sie auf der Couch im Büro schlafen, schwächte die Vereinigung Bett - Schlaf.