Einfache Tipps für einen guten Schlaf

• Einfache Tipps für einen guten Schlaf

Einige der erfolgreichsten Unternehmer nicht nur hart arbeiten, aber wenig Schlaf, weil bei einer solchen notwendige Sache wie ein Traum nicht genug Zeit ist. Aber gleichzeitig Koffein und ein paar Stunden Schlaf wird nicht lange dauern.

Wenn Sie für eine lange Zeit hin und her wälzen und kann nachts nicht schlafen und morgens kaum aus dem Bett gekrochen, dann ist hier eine sehr effektive und einfache Tipps, wie Sie für eine kurze Zeit schlafen.

Hören Sie Ihre biologische Uhr. Set-Modus und auch daran halten. Jeden Morgen werden Sie nach oben in einer guten Stimmung wecken und Wohlbefinden.

erfordert Ruhe vor dem Zubettgehen. Es ist nicht notwendig, bis vor kurzem zu arbeiten. Ihr Körper braucht Zeit, sich neu zu formieren und zu entspannen. Versuchen Sie, jede Nacht zu lesen, bevor TV gehen zu schlafen oder zu beobachten.

Entfernen Sie

alle Artikel aus dem Schlafzimmer. Schlafzimmer zu schlafen, aber Ihr Telefon oder Tablet werden Sie ablenken.

Das Schlafzimmer sollte kühl sein. Die optimale Temperatur - 15-18 Grad Celsius, statt der üblichen 21.

Schreiben Sie Ihre Probleme und Aufgaben oder Zeitschrift nach unten. Oft können wir nicht für eine lange Zeit schlafen, weil geistig daran erinnern, was morgen zu tun. Bewahren Sie es auf Papier und zu Bett gehen.

Hören Sie weißes Rauschen oder Geräusche aus der Natur. Selbst im Schlaf, ist unser Gehirn zu den Klängen lauschen. Ein weißes Rauschen oder Naturgeräusche Ablenkungen beseitigen.

Vergessen Sie das Koffein am Morgen. Seine Wirkung auf den Körper kann bis zu 14 Stunden dauern.

Noch einmal - das Schlafzimmer ist für den Schlaf entworfen, nicht für die Arbeit oder Nahrung. Ihr Gehirn braucht mit Ruheraum zu verbinden.

Finden Sie heraus, wie viele Stunden Schlaf die Sie wirklich brauchen. Viele Leute sagen, dass sie nur vier oder fünf Stunden pro Tag. Es ist jedoch streng individuell alle. Schalten Sie den Alarm einmal ab und sehen, wie viel Sie wach sind - das ist, wie viel Sie möchten, dass Sie persönlich beobachten.