Wie Kreatin Pulver und Kapseln zu trinken? Wie vor dem Training Creatin verwenden und nach?

Besonders beliebt in der vor kurzem eine solche Nahrungsergänzungsmittel Kreatin erworben. Über diese Form der Sporternährung fast überall gesprochen. In diesem Zusammenhang hört sehr oft die Frage, wie Kreatin zu trinken. In diesem Beitrag werden wir versuchen, zu verstehen, was es ist und wie es richtig zu verwenden.

Was ist ein Additiv?

Creatin Monohydrat ist eine der beliebtesten Arten von Sporternährung für viele professionelle Athleten. Diese Substanz hat in seiner Zusammensetzung nur natürliche Bestandteile, die in einer großen Menge in einem Produkt wie Fleisch und Fisch enthalten sind. Es Kreatin im menschlichen Körper. Er ist auf das Minimum von der Leber produziert, sowie einige der Drüsen und Nieren. Allerdings ist der größte Teil dieser Substanz in der Skelettmuskulatur - in den Fasern. Und wenn jene Fasern, die für die Festigkeit verantwortlich sind, Kreatin ist größer als in den Muskeln verantwortlich für die Ausdauer, in diesem Fall ist die stoffliche Verwertung ist viel schneller.

Ate Sie verstehen wollen, wie Kreatin zu trinken, ist es notwendig zu verstehen, dass er die Rolle eines Katalysators spielt. Beschleunigter Stoffwechsel. Energietransferverfahren wird ebenfalls verbessert, was nicht in der Lage ist, ohne die Anwesenheit von Kreatin auftreten zu tun. Hinzu kommt, dass, helfen diese Nahrungsergänzungsmittel ATP (Nukleotid) zu bilden, unter denen es notwendig ist, die einzige Energiequelle zu verstehen. Durch sie, und es ist ein Betrieb des Bewegungsapparates.

Wo gibt es noch eine solche Komponente?

Vor dem direkt an die Diskussion über Vorgehen, wie Kreatin zu trinken, sollte auch darauf hingewiesen werden, dass dieser Zusatzstoff in geringen Mengen in einem solchen Sporternährungsprodukten wie Weight Gainer und Protein enthalten ist. Doch in seiner reinen Form, wirkt es immer noch den Körper in einer anderen Art und Weise, in einer komplexen und Entwicklung Kraft und Muskelmasse. Aufgrund der Tatsache, dass Kreatin, um neuer Arten von Drogen betrifft, die derzeit eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Kollision dort mit einem gefälschten oder defekten Waren. In dieser Hinsicht ist die Frage, wie Kreatin zu trinken, ist sehr umstritten. Sie können unterschiedliche Meinungen darüber finden.

Die durchschnittliche Schema Substanz

Es gibt einige spezielle Regeln, die befolgt werden? Wie Kreatin zu trinken? Bis heute wird einen Arbeitsplan gebildet, die die Methoden der Aufnahme der Nahrungsergänzungsmittel dieser Art zu verstehen hilft. Aufgrund der Tatsache, dass es gemittelt wird, kann die Effizienz nicht zu hoch. Aber schaden auch sich selbst, wenn Sie dieses Programm verwenden, können Sie nicht.

Besondere Aufmerksamkeit sollte, als Download auf die Anwendung dieses Prinzips zu zahlen. Das Wesen dieser Methode liegt darin, dass der Athlet muss für 4 Dosen jeden Tag etwa 20 Gramm Kreatin eingenommen werden. Diese Methode sollte innerhalb einer Woche verwendet werden. Nach Ablauf dieser Frist ist vorbei, Muskel zusätzliches Volumen erwerben. Von diesem Moment an dem Sportler braucht nur ein Zustand von Kreatin ist normal zu halten, das heißt, 2-3 Gramm der Droge drei Wochen lang verwenden. Es gibt ein weiteres ähnliches Schema, in dem keine Last berücksichtigt wird.

Welche Option ist am effektivsten?

Wissenschaftler, die das Thema angesprochen haben, wie Kreatin zu trinken, kamen zu dem Schluss, dass solche Therapien fast die gleiche Wirkung haben. Allerdings gibt es mehrere Aspekte, die berücksichtigt werden müssen. Für die Schaltung mit der Last-Charakteristik eines leistungsfähigeren Evidenzbasis. Dementsprechend wird der Athlet in der Lage sein, für schnelle Ergebnisse zu hoffen. Aber aufgrund der Tatsache, dass das Medikament wird in großen Mengen verwendet werden, können Nebenwirkungen auftreten.

Verfahren zur Verwendung ohne das Laden

Also, sollten Sie im Detail darüber sprechen, wie Kreatin-Monohydrat zu trinken. Angenommen, Sie haben ein System ohne Download gewählt haben. Die tägliche Dosis in dieser Situation sollte nicht mehr als 6 Gramm. An Trainingstagen sollte Kreatin nach dem Training verzehrt werden. Am besten ist es zu dieser Ergänzung kombiniert mit Gainer oder Protein. Es kann auch ein Nahrungsergänzungsmittel sein mit süßen Säften zu kombinieren. einen Kurs erhalten, sollte 2 Monate dauern. Nach einer Pause von einem Monat natürlich muss wiederholt werden.

Verfahren zur Verwendung mit Lade

Wie Kreatin-Monohydrat mit dem Schema mit der Last trinken? Wir beschreiben diese Methode ein wenig höher, aber es ist notwendig, sie näher zu beschreiben. In der ersten Woche 4 mal sollte täglich 5 Gramm der Substanz verzehrt werden. Dadurch zwischen den Mahlzeiten zusammen mit einem Protein Weight Gainer oder Säften erforderlich. Der Trainingstag muss man nehmen unmittelbar nach dem Training dienen. In der zweiten Woche von Kreatin sollte einmal täglich eingenommen werden. so sollte Portionsgröße bis zu 2 Gramm. Dadurch wird durch das Ende der Ausbildung oder am Morgen erforderlich. Der Kurs soll innerhalb eines Monats stattfinden. Pause dauert 30 Tage, auch.

Die optimale Zeit für die Aufnahme

Wie Kreatin zu trinken? Ein Pulver oder Granulate, die ein Nahrungsergänzungsmittel umgesetzt sollte entweder verbraucht werden, bevor die Ausbildung komplexen Start oder nach. Wie durch zahlreiche Studien gezeigt, auf die Tatsache, diese Routine durch, dass die Person nach dem Training beobachtet Beschleunigung des Blutflusses und dem Stoffwechsel. Die einigermaßen nehmen Kreatin nach dem Training, vor dem Wasser in großen Mengen trinken können es nicht. Wenn Sie während des Trainings Ergänzung zu trinken beginnen, wird die Übung erschweren.

Was passiert, wenn die Ausbildung, die Sie nicht gehen?

Wie Kreatin in Kapseln oder Pulver trinken? Wenn Sie keine Schulungen besuchen, müssen Sie Sporternährung Drink am Morgen. Es ist zu dieser Zeit in dem Körper die höchste Konzentration des Wachstumshormons ist, wobei die Beschleunigung des Stoffwechsels auftritt. Sie können nicht Creatin Kapseln vor dem Zubettgehen verwenden. Einige Experten raten, eine Ergänzung auf nüchternen Magen zu nehmen, da dies die Effizienz erhöht.

als Zusatzstoff zu lösen?

Um zu verstehen, wie Kreatin zu nutzen, müssen wir auch verstehen, wie es zu pflanzen. Monohydratpulver sollte mit Saft gemischt werden. Um dies zu tun, können Sie auch abgekochtes Wasser verwenden. Beachten Sie, dass bereits vorbereitet Getränk kann nicht zu lange gelagert werden. Deshalb, wenn Sie im Geschäft flüssige Produkte erhalten haben, können Sie sicher sein, dass es eine Fälschung ist.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von der Rezeption?

Wir haben mit der Frage beschäftigt, wenn Kreatin nehmen - vor dem Training oder nach. Jetzt ist es notwendig, zu diskutieren, was Nebenwirkungen in dieser Sporternährung vorhanden sind. Der Athlet kann eine längere Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel dieser Art konfrontiert? Einzel Meinung unter den Wissenschaftlern zu diesem Punkt. Einige Leute glauben, dass Kreatin keinen Schaden trägt. Andere sagen, dass aufgrund der häufigen Verwendung Sie Gewicht gewinnen können. Es gibt jene Beobachtungen, die Essenz davon ist, dass der Fehler von Kreatin, die Effizienz des zellulären Transports reduziert. Daher muss vor der Verwendung der Sporternährung startet, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Und in jedem Fall nicht zu Unterbrechungen vergessen.

Welche Meinung kann als nicht ganz richtig angesehen werden?

Als Reaktion auf eine Frage, wie Kreatin-Monohydrat zu trinken, sollten Sie verstehen, was die Mythen und Legenden zu diesem Thema existieren.

1. haben geladen werden. Es ist nicht so. Und ohne den Empfang der Sporternährung Download ist es sehr effektiv. Vor allem, wenn das Hebesystem geführt.
2. Durch die Verwendung von Kreatin leider Niere und Leber. In diesem Fall, wenn es Gegenanzeigen, dann ja, kann dies zu Schäden erhalten werden. In der umgekehrten Situation ist nichts falsch mit Kreatin der Nieren und die Leber funktioniert nicht. Von Gedanken über die Gefahren, die Sie helfen der Arzt loszuwerden, die vor die obligatorische Anhörung zu gehen beginnen Ergänzung.
3. Die flüssige Kreatin wirksamer als Pulver. Und das ist durchaus ein Irrtum. Form der Materie ist nur eine Form.
4. Die Verwendung von Kreatin schaden wird nicht in jedem Fall. Dies ist eine falsche Aussage. In jedem Fall müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können alle Krankheiten oder Eigenschaften haben, für die die Zulassung von Sport ergänzt ist besser, zu vergessen. Darüber hinaus können Sie immer ein Durcheinander mit der Dosierung machen.
5. Der Preis von Kreatin keine Rolle spielt. Es ist nicht so. Die teureren Sport ergänzt, so dass es sauberer und effizienter ist. Dementsprechend sind die Produkte, die geringe Kosten haben, kann es nicht ganz qualitativ sein.
6. Der Fehler Kreatin Krämpfe auftreten können. Allerdings hat diese Ansicht nicht in zahlreichen klinischen Studien bestätigt.
7. Kreatin kann ganz leicht aus der Nahrung gewonnen werden. Diese Ansicht ist richtig. hierfür Allerdings müssen Sie für Tage nur Rindfleisch, Lachs, Kabeljau und Hering essen. Und alle diese Produkte notwendigerweise roh werden müssen gegessen.
8. Kreatin sollte für alle Athleten verwendet werden. Es ist nicht so. Die optimale Ergänzung für diejenigen, die Krafttraining Einrichtungen durchzuführen. Wenn es nur notwendig, Ausdauer, dann sollte die Substanz aufgegeben werden.

, um das Problem zu adressieren sollte verantwortungsvoll angegangen werden

In diesem Beitrag haben wir versucht, alle grundlegenden Nuancen zu berücksichtigen, die mit der Verwendung von Kreatin verbunden sind. Wie Sie sehen können, die Aufnahme solcher Stoffe - vertretbare Maßnahme. Auf Kosten von Kreatin können Sie die Auswirkungen ihrer Trainingseinheiten erhöhen und die besten Ergebnisse sowohl von der Kraft und Muskelmasse mit der Position erreichen. Bei dieser Überprüfung wird das durchschnittliche Schema spezifiziert. Um spezifischere Beratung zu erhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie das Problem der Verwendung von Kreatin mit größter Verantwortung nähern, dann wird kein Problem, das Sie nicht haben. Sie können unsere Ziele vor Ihnen erreichen. Viel Glück für Sie in Ihrer Selbst-Verbesserung!