Sporternährung für Muskelwachstum für Anfänger

Viele Menschen in Sporthallen beteiligt, mit dem Mangel an Muskelwachstum konfrontiert. Und Übung richtig gewählt, und ständige Reisen in die Turnhalle, und das normierte Leistung, und der Mangel an schlechten Gewohnheiten gibt. Erstellt alle günstigen Bedingungen für den Körper und die Muskeln wachsen nicht. Wie kann das sein? In solchen Fällen hilft Sport ergänzt. Keine Chemikalien - nur Naturprodukt! Der Zweck dieses Artikels ist es, Produkte zu beschreiben, wie der Sporternährung für Muskelwachstum. Wie das Recht zu wählen, die Marke den Vorzug zu geben als zu konsumieren, ist es möglich, die Muskelmasse eine spezielle Diät zu gewinnen?

Ohne Kenntnis der Physiologie der Muskeln wachsen nicht

Unwissenheit und Mangel an Verständnis für die Vorgänge im Körper vorkommenden Millionen von Menschen gezwungen, ihre Energie, Zeit zu verbringen und Geld verschwendet wird, da beide durch die Tausende von Kommentaren belegen Anfänger und Profis. Es ist wichtig zu wissen, was Stoffwechsel ist und wie man richtig verwalten, wird das Muskelwachstum nicht lange dauern.

Der Stoffwechsel - ist der Körper den Stoffwechsel. Es umfasst anabolism (Wachstum) und (Abbau). Für schlanken Muskelanabolismus wichtig zu gewinnen. Abnehmen - Katabolismus. Sporternährung für Muskelwachstum kann erst nach vollständiger Begleichung ihrer eigenen Stoffwechsel, zu denen komplexe Substanzen und in welchem ​​Umfang absorbiert, wie viel Energie freigesetzt genommen werden.

Wie Muskel wachsen

Wenn verständliche Sprache zu erklären, besteht der gesamte menschliche Körper komplexer Substanzen - Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Wasser. Der Nahrungsverbrauch ist ebenfalls aus den gleichen komplexen Stoffen bestehen. Für normales Funktionieren des Körpers Energie benötigt, kann sie aus jeder komplexen anderen Substanz als Wasser. Jede Aerobic-Übungen bewirkt, dass der Körper seine eigenen komplexen Substanzen für Energie zu verbrauchen. Zunächst einmal - Kohlenhydrate, Eiweiß und dann Fett. Aber körperliche Aktivität, zusammen mit dem Stromverbrauch, trägt zum Bruch der Muskelfasern, die den Körper wieder herzustellen versucht, so dass sie in Zukunft nicht zerrissen werden, deren Dicke von wenigen Prozent zu erhöhen. Proportionale Erhöhung der Dicke der Fasern und führt zu Muskelwachstum, was sie Menschen sehen. Für das Wachstum des gewünschten Proteins. Eine spezielle Sporternährung für Muskelwachstum signifikant die Heilung von gebrochenen Fasern beschleunigen, bzw., und schnell Muskelmasse gewinnen.

in der Mathematik Absorbierte

Vor der Sporternährung für Muskelwachstum Wahl für Anfänger ist es empfehlenswert, die erforderliche Aufnahme von Kalorien und Protein, das durch den Körper zu berechnen. Für Muskelmasse Kit Protein und Kohlenhydrat-Aufnahme muss 3 und 4 werden jeweils Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für die volle Funktionalität des Körpers im Laufe des Tages ist notwendig Verbrauch von 33 kcal pro Kilogramm Körpergewicht des Sportlers. Um Schätzung durch eine Kalorie komplexe Substanzen einschließt:

• 1 Gramm Protein = 4 kcal;
• 1 Gramm Kohlenhydrat = 4 kcal;
• 1 Gramm Fett = 9 Kalorien.

Von der Theorie zur Praxis

Im Folgenden ein Beispiel der Berechnung für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg ergeben. Der Bedarf an Kalorien ist 33 x 60 = 1980 Kcal. Proteinbedarf - 60 x 3 = 180 Gramm, und Kohlenhydrate - 4 x 60 = 240 Gramm. Übertragen von Eiweiß und Kohlenhydraten in Kalorien, erhalten wir 720 und 960 Kalorien sind. Zur Berechnung des Fettes, eher einfache Mathematik: 1980 - 720 - 960 = 300 Kalorien oder 33 Gramm.

Ihr eigenes Essen Menü für den Tag mit einem Proteingehalt von Tabellen, Kohlenhydrate und Fett in Lebensmitteln zu machen ist nicht schwer, wie viel Protein und Kohlenhydrate berechnen der Körper täglich verliert. Dieser Mangel wird blockiert, und Sporternährung für Muskelwachstum. Für Mädchen Berechnungen unterscheiden sich um 20% in der kleineren Seite. Das heißt, alle sollten die Ergebnisse um 20% reduziert werden.

Das Protein - die Basis des Muskelwachstums

Sehr oft nach mathematischen Berechnungen junge Sportler finden ein großes Proteindefizit in dem Nahrungsmittelverbrauch. Der Versuch, Geld für Sporternährung zu sparen, erhöhen Athleten das Volumen der Verzehr von Fleisch, Fisch, Käse und andere Lebensmittel mit hohem Protein. Nach ein paar Monaten, um ihre Macht zu solchen Kosten unter Berücksichtigung, kommen sie unwissentlich zu dem Schluss, dass es billiger ist, Sporternährung für Muskelwachstum zu kaufen. Bewertungen Athleten sowohl Anfänger als auch Profis bestätigen gleichermaßen diese Schlussfolgerung.

Für eine Reihe von Muskelmasse in erster Linie Sportler muss die Aufmerksamkeit auf Eiweiß, essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren, sowie Kreatin zahlen. Das Protein enthält einen großen Prozentsatz des Proteins, das in dem Körper gelangt an den Aminosäuren in den Blutkreis gespalten wird und dann in dem Proteinmolekül gesammelt und diese Muskelfasern aufgebaut sind. Aminosäuren geben Sie sofort den Blutkreislauf und umgewandelt in den Aufbau Protein. Eine Kreatin Verzögerung in Wasser Muskelzellen, in der Größe zu erhöhen, wodurch alle Muskeln, wobei der Heber der Lage ist, mit großen Gewicht in der Ausbildung zu arbeiten.

Arten von Proteinen

Über den Ursprung der kommen Proteine ​​in verschiedenen Formen - Molke, Ei, Soja, Milch und Kasein. Aber Sportler sind etwas anders aufgeteilt - je nach dem Grad der Verständlichkeit.

1. Wenn Sie den Körper mit Proteinen genommen Serum Konzentraten schnell sättigen, isoliert und Hydrolysate von Protein. Ihr Verbrauch wird am Morgen empfohlen, nach dem Schlafen, wenn der Magen leer ist, und der Organismus nicht den Aufbau von Muskelprotein.
2. Es ist nicht möglich, in der Nahrung zu essen oder nicht genug von Eiweiß und Kohlenhydraten - hilft Protein-Komplex. Die Mischung umfasst nahezu allen bekannten Proteinen in unterschiedlichen Anteilen. Oft eine solche Zusammensetzung und mehr Kalorien aufgrund der Anwesenheit von Kohlenhydraten.
3. Die Proteine ​​mit einer langsamen Assimilation ist in der Nacht eingesetzt, die aufgrund ihrer vollständigen Verarbeitung Körper braucht in einer Zeit, bis zu sechs Stunden.

Wenn Protein als Sporternährung für Muskelwachstum wählt, ist es wichtig, den Bedarf des Körpers für Kohlenhydrate zu wissen. Eine falsche Berechnung - und eine Reihe von Muskelmasse verwandelt sich in ein Wachstum von Fettfalten, wie viele Anfänger die Wahl gegeben, wenn billige Proteinkomplex zu kaufen.

Herstellung von Proteinen,

Am Anfang seiner Karriere sind viele Athleten mit dem Problem konfrontiert, wie die Sporternährung für Muskelwachstum zu wählen. Für viele Anfänger werden empfohlen, das billigste Protein zu verwenden. Dies ist der falsche Ansatz. Die richtige Wahl gilt als das beste Produkt der berühmten Marke. Diese Wahl wird garantiert die Anfänger zu ermöglichen, das Ergebnis bei der Verwendung von Sporternährung zu sehen. Später können Sie billige Produkte und die erzielten Ergebnisse erhalten, um ihre eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen.

Die besten Proteinproduzenten betrachtet das Unternehmen Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX und Scitec Nutrition. Proteine ​​sind die Marktführer sind nicht billig, aber die zahlreichen positiven Kommentare Athleten zeigen, dass diese Produkte arbeiten und enthalten einen hohen Anteil an Protein pro Portion.

Welches Protein Vorzug zu geben?

Alle Neulinge, ohne Ausnahme, in erster Linie ist es empfehlenswert, eine langsame Proteinverdaulichkeit zu verwenden. Casein Protein - die beste Sporternährung für Muskelwachstum. Die Zusammensetzung des Caseins setzt es immer von den meisten anderen Proteinen mit hohen Protein. Wenn Finanzen erlauben, wird empfohlen, die Milch oder Ei-Isolat zu kaufen am Morgen genommen werden, unmittelbar nach dem Aufwachen. Wenn mathematische Berechnungen, die Sportler zur Pflicht gemacht beginnt, einen großen Mangel im Körper von Kohlenhydraten und Proteinen zeigen, ist es empfehlenswert, ein komplexes Protein zu erwerben. Es sollte auf das prozentuale Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate, und dem Preis pro Stück bezahlt werden. Jeder Hersteller Verhältnis ist anders. Jemand Schwerpunkt auf Proteingehalt, die Erhöhung der Preise für ihre Waren, und jemand senkt den Preis aufgrund der großen Kalorien Produkt.

Eine einfache Möglichkeit, die Aminosäuren

Viele Hersteller versuchen, Sportler, unabhängig verarbeitet Protein Proteine ​​in essentiellen Aminosäuren gerecht zu werden, die, wenn sie aufgenommen werden, sofort ins Blut und als Baumaterial durch den Körper bei der Proteinsynthese. Die Schönheit der Aminosäure-Komplexe ist, dass sie eine momentane Assimilations haben. Keine Notwendigkeit zu berechnen, wie viele Minuten Teller Brei im Magen verarbeitet werden und Sporternährung für Muskelwachstum zu synthetisieren. Wie die Aminosäuren auf der Verpackung angegeben zu nehmen. Jeder Hersteller ist anders Dosierung.

Aber die negative in Bezug auf die komplexen Aminosäuren, durch die Bewertungen von Athleten zu urteilen, eine Menge.

1. überhöhten Preis. Wenn man die Ausbeute an Aminosäurezusammensetzung mit Serumprotein der Aminosäure-Komplex ist teurer und das Eineinhalbfache der Mindest vergleichen.
2. Nicht alle vom Körper benötigten Aminosäuren in dem Komplex. Viele ersetzbar vom Körper synthetisiert unabhängig Säure und sind beim Menschen im Überschuß vorhanden.
3. ​​Wenn die Dosierungs überschreiten, die überschüssigen aus dem Organismus abgeleiteten Aminosäuren mit Urin, da die Zeit in der Synthese nicht teilnehmen, wie kein Protein.

Liebe Ausführung mit der Qualitätssicherung - BTSAA

Auf der Frage, ob eine Sporternährung für Muskelwachstum ist und Fett zu verbrennen zur gleichen Zeit, können wir ohne Zweifel eine positive Antwort geben. Nennen Sie es - essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren, und wenn auch nur kurz - BTSAA. Die Struktur besteht aus nur drei Aminosäuren, die nur aus dem externen Protein während der Verwendung erhalten durch den Körper synthetisiert werden. Außerdem tritt Synthese als Folge des Verzehrs von Fleisch, Fisch und Eier. Preis BTSAA Aminosäuren ist sehr hoch, aber gerechtfertigt. Da diese Aminosäuren sind eine Garantie für den Erfolg eines jeden Sportlers. Hunderte in Forschungsinstituten auf der ganzen Welt durchgeführten Tests haben wiederholt die Wirksamkeit der Empfang BTSAA bestätigt. Neben der Verbesserung der Stoffwechsel und fördern verursachen das Wachstum von Muskelgewebe, essentiellen Säuren der Körper Energie durch die Verbrennung von Fett Ausgang Lipolyse zu produzieren.

Welche Marke, eine Wahl zu geben, wenn BTSAA kaufen?

Ein weiteres Dilemma für diejenigen, für Sporternährung für Muskelwachstum suchen - wie man die richtigen Aminosäuren BTSAA Hersteller wählen. essentieller Aminosäuren Markt ist recht interessant. Es gibt viele Marken, die mit weltweit führenden Unternehmen auf das Niveau behaupten, um sicherzustellen, dass die Aufmerksamkeit des Kunden gewinnen. Weltweit führende Hersteller von BTSAA angenommen Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Allerdings preiswerteren Konkurrenten bieten Kunden, von denen es sehr schwierig ist, zu verweigern.

Nach dem Feedback von professionellen Athleten, die sich die folgenden Unternehmen und ihre Produkte unter Beweis gestellt haben:

1. AminoCore von ALLMAX.
2. Xtend von Scivation.
3. BCAA Xplode von Olimp.
4. Moderne BCAA von USPlabs.
5. Amino X von BSN.

Eine weitere wichtige Komponente bei der Rekrutierung von Muskel

Creatin - wichtige Sporternährung für Muskelwachstum. Was ist der Name in der Biologie Moleküle, aus dem der Körper Energie bekommt? Adenosintriphosphat (ATP). So wird dieses Molekül durch den Körper mit Kreatin erzeugt, die in geringen Mengen durch die Leber, die Nieren und die Bauchspeicheldrüse erzeugt wird. Im Fall von hohen Intensität Belastung des Körper Kreatin auf der Schaffung von Energie darauf verwendet, mit dem Ergebnis, dass der Athlet fühlt sich müde und verbringt mehr Zeit zwischen den Übungen zur Ruhe. Der Verzehr von Kreatin ermöglicht es dem Körper immer auf unseren Zehen zu sein, die Pause zwischen den Sätzen zu reduzieren Sie gute Ergebnisse in Muskelwachstum erzielen können.

Der negativer Aspekt in der Anwendung ist die Fähigkeit von Kreatin Wasser in den Zellen zu halten. Auf der einen Seite wird die Gesamtmasse des Sportlers um 5-8% erhöht, und dementsprechend Leistung erhöht und die Leistung. Auf der anderen Seite, für die Gewichtsabnahme und Trocknen mit der gemeinsamen Verwendung von Kreatin wird nicht die Ergebnisse beobachten sein kann.

Es ist nützlich, um die Anfänger Athleten zu wissen,

Alle, ohne Ausnahme, sind Anfänger in der Sporternährung für Muskelwachstum zu Hause interessiert. Rezepte für Cocktails und Trainingssysteme können selbst bauen durch Bodybuilding-Basis zu studieren ist, und eine Antwort in Bezug auf Beschäftigung zu Hause erhalten.

Um Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, den Organismus zu zwingen, Energie zu verbrauchen, den Stoffwechsel zu verbessern und tragen Lasten von Muskelgewebe bricht. Je mehr Muskeln, desto mehr Energie wird benötigt, um es zu arbeiten. Brust, Beine und Rücken - die größten Muskeln. Dementsprechend gedrungene Hantel oder hantel, nach oben ziehen, und werden dumbbell Schubstange, Push-ups, drückt mit Brust- und Balken sind erforderlich, Übungen durchzuführen. Der verbleibende Muskel proportional gepumpt.

Zusammenfassend ist die gemeinsame Verwendung von

Für eine Reihe von Muskelprotein und Aminosäuren werden empfohlen allein verwendet werden, wie ein Protein, das die Aufnahme von Aminosäuren verlangsamt sich der Körper. Aber Kreatin kann sicher sowohl mit dem Protein und mit BTSAA gemischt wird, schadet es nicht nein. Die folgenden Rezepte werden als Protein-Shakes zu empfehlen.

Am Morgen nach dem Schlafen. Eine Portion Protein schnell in einem Mixer mit einer Banane gepeitscht, ein gekochtes Ei mit dem Eigelb und zwei gekochte Eier ohne Eigelb. Die Dichte der Mischung, falls gewünscht Athlet Milch geregelt. Je mehr Flüssigkeit in der Mischung ist, desto weniger ein Cocktail sein. Wenn Muskelmasse eingestellt notwendig Low-Carb-Cocktail in der Nacht zu machen. Eine Portion von Casein Protein in einem Glas Kefir ohne Zusatz von Früchten und Zucker aufzulösen. Als Alternative etabliertes Sojaisolat Casein, die über Nacht bereitzustellen Körperproteinen fähig ist.