Tutorial: Wie Weight Gainer nehmen?

Wie Weight Gainer nehmen?

In Wunsch Muskelmasse ständig wirft Fragen in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu gewinnen. Heute werden wir versuchen, eine der am häufigsten gestellten Fragen zu beantworten, wie, wie Weight Gainer zu nehmen.

Was ist der Gewinner, seine Zusammensetzung und seine Fähigkeit,

Gainer - eine Mischung, die Verwacklungen Kohlenhydrat-Protein bezieht. Als Teil der Sporternährung gibt es Komponenten wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Heute bieten viele Hersteller Gainer zu erwerben. Die Zusammensetzung dieser Mischungen ist sehr unterschiedlich. Die meisten Hersteller bereiten ein Produkt, das von 60 bis 80% Kohlenhydrate, die proteinösen Bestandteile können 8-30% betragen, der Rest ist besetzt von Fett und hoch nützlichen Komponenten. Das Hauptziel der Gainer - Energiereserven nach einem harten Training Nachfüllen, sie tragen auch zum Wachstum der Muskelmasse. Der beste Gainer für Masse Satz wählt jede Ihrer Präferenz: es hängt alles davon ab, was genau das Ziel Sie verfolgen.

Wie Sie das richtige Gainer machen? Kreatin genommen von Bodybuildern und powerlifters während mit Gewichten trainieren. In ihrer Zusammensetzung einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthält, die vom Körper schnell resorbiert werden, so strahlen sie große Mengen an Energie erforderlich, um die Muskeln zu arbeiten. Gainer wird empfohlen, die Menschen zu nehmen, die im Bodybuilding beschäftigt sind, aber ihre Physiologie erlaubt es nicht leicht, das gewünschte Gewicht zu gewinnen. Zu dieser Kategorie gehören Menschen mit einer Verfassung und ectomorphs Hardgainer. Athleten, die frei an Gewicht zunehmen, verbrauchen Creatine effizient, so ist viel mühsamer machen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass zusätzlich zum Wachstum der Muskelmasse sie in der Lage ist, Körperfett zu gewinnen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die Lungen Kohlenhydrate im Überschuss aufgenommen und somit nicht während des Trainings, hinterlegt als völlig nutzlos Fettgewebe verbraucht wird. Als nächstes betrachten wir, wie Weight Gainer für eine Reihe von Muskelmasse zu nehmen.

sollte Sporternährung richtig sein

Gainer wird von Athleten in Trainingstagen sowie während der Ruhezeiten verwendet. In jenen Tagen, als ein Bodybuilder Zug, die er verwendet Gainer 30 Minuten vor dem Training, Reserven, so dass die notwendigen Energie, und nach dem Training Energie zu erholen. Bei der Wiederherstellung der Tage, wenn ein Athlet ruht, muß Gainer in kleineren Mengen zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Fachleute empfehlen eine Vielzahl von Kreatin zu kaufen, die in ihrer Zusammensetzung und Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten unterscheiden. Vor dem intensive Training Mischungen eingesetzt mit hohen Gehalt Kohlenhydratkomponenten, und nach dem Training Cocktail mit vielen Protein verwendet und Kohlenhydrate schnell, ist es auch wünschenswert, dass in seiner Zusammensetzung Glutamin war. Kreatin, das Kreatin enthält, wird eine ausgezeichnete Wahl für den ernsthaften Sportler sein. In diesem Fall wird überschüssiges Kohlenhydrate eine erhebliche Menge in Form von „Transport“ verwendet werden, um Aminosäuren, die eine bedeutende Rolle bei der Konstruktion der Muskelfasern spielen.