Langer Muskelkater nach dem Training, was zu tun ist?

Körperliche Aktivität und Sport Übungen - das ist der Weg zur Gesundheit. Aber oft auf diese Weise trifft es den Schmerz und Trauma. Warum Muskelkater nach dem Training, was zu tun ist, wie das Auftreten von schmerzhaften Symptome zu reduzieren - alle Fragen, die Sie Antworten in diesem Artikel finden.

Der Mechanismus des Muskelwachstums während des Training

Die meisten der Leser erlebt Schmerzen in den Muskeln nach einer intensiven sportlichen Trainings. Viele glauben, dass solche Schmerzen sind ein Indikator für die Wirksamkeit der Übungen. Sie sollten die Muskeln nach dem Training verletzt, oder nicht? Um diese Frage zu beantworten, ist es notwendig, den Prozess der Arbeits Muskelfasern beim Sport Last zu verstehen. Wie funktioniert der Prozess Muskel zu bauen? Muskelwachstum wird durch verschiedene Faktoren und Prozesse beeinflusst, die im Körper auftreten, wenn bestimmte Übungen durchführen. Zunächst alle Neuronen aktiviert werden, die an das Gehirn signalisiert den Muskel zu reduzieren. Danach beginnen sie aktive Hormone, insbesondere Testosteron. Spannung erscheint Muskelgewebe, das in Mikrotraumen führt. Der Körper allein „geheilt“ dieser Kräuter in einer Ruhezeit aufgrund eines Sportlers von Baustoffen - ein Eichhörnchen. So erhält der Muskel ein neues Volumen. Das heißt, im Wesentlichen der Prozess Muskel zu bauen - ist eine ernste Belastung für den gesamten Organismus, der nicht völlig schmerzlos sein kann. Aber wenn der Schmerz ist die Norm, und wenn medizinische Hilfe zu suchen, unten im Detail erläutert werden.

Was ist Milchsäure?

In der Prozesslast auf dem Muskel im Körper auftritt oxidative Prozesse, die bei der Bildung von Milchsäure führen. Diese Substanz reichert sich in der Arbeitsmuskulatur. Je größer die Last ist, desto mehr Milchsäure gebildet wird. Diese Bedingung verursacht ein brennendes Gefühl, das Gefühl, Hitzewallungen zu den müden Körper Bereiche. Solche Schmerzen sind ein natürlicher Prozess während des Trainings. Dabei spielt es keine Behandlung erfordern und verjüngt auch den Körper in dem Moment, wenn die Milchsäure aus den Muskeln und in den Blutstrom gewaschen wird. Und es geschieht unmittelbar nach dem Satz und der Minute Pause. Aber übertreiben und die Schmerzen auf die Spitze zu bringen, nicht sicher sind. Eine solche falsche Ansatz zur Übung kann zu schweren Verletzungen führen. Die meisten oft wund Beinmuskulatur. Nach dem Training durchführen Dehnübungen und Selbstmassage.

Wie die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren und Schmerzen lindern?

Überschüssige Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln während des Trainings führt zu Überspannung Fasern Entzündungen und Schmerzen auftreten. Als Folge verringert die Qualität der Übungen und deren Wirksamkeit. Diese Situation tritt nur direkt beim Sporttraining. Durch die unangenehmen Empfindungen ziehen, die nach ein paar Tagen der Ausbildung entstehen, ist Milchsäure irrelevant, da es in den Blutstrom weg unmittelbar nach der Übung gewaschen wird.

Muskelkater nach dem Training? Was tun, um die Konzentration von Milchsäure zu reduzieren? Um das maximale Ergebnis von Beschäftigung zu erreichen, ohne die Bildung von einem Überschuss an Milchsäure verursacht, soll bestimmte Regeln der Übung halten:

1. nicht Warmup Übungen vernachlässigt. Sie bereiten sich allmählich die Muskeln zur Last.
2. Die Milchsäure wird in Wasser gelöst. Daher sollten Sie ausreichend Wasser während des Trainings konsumieren. Es wird empfohlen, 400 ml zu trinken unmittelbar vor dem Training. Dann alle 20 Minuten von 100-150 ml.
3. tiefere Atmung, den Körper mit Sauerstoff anreichern und zur Entfernung von Laktat aus dem Muskel bei. Tief einatmen und Nase Mund ausatmen.
4. Die schrittweise Erhöhung der Belastung der Muskeln, sowie regelmäßige Bewegung tragen zu der Tatsache, dass Milchsäure unter Standardlasten nicht mehr ansammeln.
5. Wenn Sie in den Muskeln während des Trainings zu fühlen, Schmerzen und Brennen beginnen, sollten Sie sich nicht ganz die Klasse verlassen, aber es ist notwendig, um die Last zu verringern.
6. Nach dem schweren Swipe Durchführung von Übungen eine geladene Region und Selbstmassage Stretching.

Mikrotrauma muscle

Wie oben erwähnt, Mikrotraumatisierung - ist ein direkter Stimulator des Muskelwachstums. Schmerzen in den mit Mikrotraumen Fasern verbunden sind Muskeln auftreten, ein paar Tage nach dem Laden. Dieser Zustand ist ein nachlaufender Schmerz genannt. Nach dem ersten Training Muskelkater? Dies bedeutet, dass sogenannte Mikrotraumen zu bekommen. Ein solcher Zustand tritt während der ersten paar Trainingseinheiten, nach einer langen Periode von körperlicher Inaktivität, sowie eine Menge neuer Muskelgruppen. Nach drei Trainingseinheiten, in der Regel, nicht auf solche Schmerzen. Daher die Wirksamkeit der Übungen erhöhen die Trainer ersetzt alle 2 Monate Komplex empfiehlt. Sollte führt alle professionellen Empfehlungen für das natürliche Muskelwachstum allmählich statt. Da die mögliche Entwicklung von ernsthaften Komplikationen.

Wie Schmerzen nach dem Training zu reduzieren?

Sie haben Muskelkater nach dem Training - was tun? Einfache Empfehlungen wird dazu beitragen, richtig und sicher Muskelfasern nach Mikrotraumatisierung wiederherzustellen:

1. In der Zeit zwischen den Trainingseinheiten führen einen aktiven Lebensstil. So seltsam es klingt, aber es ist eine moderate Bewegung Symptome von Schmerzen im Muskel lindern helfen.

Führen Sie

2. Entspannung und Stretching-Übungen nach jeder Reihe von Übungen.
3. Sie über Aerobic-Übungen nach dem Einschalten nicht vergessen. Jogging-Anzug, Ausbildung auf Orbitrek, Schwimmen.
4. Schweres Trinken erleichtert die schnelle Reparatur von beschädigtem Muskel.
5. Massage gibt die Zersetzungsprodukte aus den Muskeln.
6. „Air“ Verfahren werden die Muskelfasern schnell und schmerzlos zu erholen.
7. Ein warmes Bad mit dem Zusatz von Meersalz nach dem Training der Muskelspannung entlasten, beschleunigt den Stoffwechsel.

Leistung für die Muskelregeneration

Wenn stark Muskelkater nach dem Training, haben Sie möglicherweise einen Sport Diät gebrochen, und Ihre Muskeln sind nicht die wesentliche Nährstoffe für Wachstum und Erholung zu bekommen. Empfohlene Trainer angetrieben fördert die richtige Verstärkung der Muskelmasse und eine Abnahme der Krankheitssymptome. Es hilft verzögerten Schmerzen Protein-Nahrungsmitteln zu verhindern. Daher wird in vielen modernen Fitness-Studios Service Fitness-Bar zur Verfügung gestellt, die Sporternährung bieten, einschließlich Protein-Shakes.

Interessanterweise ist es ratsam, die Lebensmittel innerhalb einer Stunde nach dem Training zu verwenden. So werden die Nährstoffe nicht zu Fett beiseite legen, und wird ein wichtiger Bestandteil der Aufbau von Muskelmasse sein. Das Protein wird in Huhn gefunden (gekochte Filet bevorzugt sind die Vögel gegeben ist), Bananen, Nüsse, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte.

Wenn nach jedem Training Muskelkater, bedeutet dies, dass Sie sie nicht das Recht geben, sich zu erholen, gibt es eine Verletzung der Ernährung oder Verletzung, die Behandlung.

Wenn der Schmerz im Muskel erfordert ärztliche Hilfe?

Wenn der Schmerz ist nicht einmal nach 3 Tagen nach dem Training gegangen, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie werden verletzt. Dies kann eine Quetschung, Bursitis, Verstauchung, Knochenbruch, Bruch der Muskelfasern und mehr sein. In der Regel in einer solchen Situation gibt es zusätzliche Symptome wie Ödeme, Blutungen, Veränderungen der Haut, Einschränkung der Mobilität. Der Schmerz ist oft schwere, plötzlich auftretende, akute Belastung mit Muskel. Aber in weniger schweren Situationen, zum Beispiel mit wenig Spannung oder Verletzungen, können zusätzliche Symptome nicht sein. Die Person fühlt sich nur leichte Schmerzen. Sportler sind oft mit Symptomen, wie Mikrotraumatisierung der Muskelfasern verwechselt und nicht genug Aufmerksamkeit auf das Problem bezahlen. In einigen Fällen lösen solche Schmerzen auf seinem eigenen, aber in anderen - eine Komplikation entwickelt. Daher bestehen bleiben, wenn Sie sehr Muskelkater nach dem Training sind, oder Beschwerden für mehr als 3 Tage, sowie das Vorhandensein anderer Symptome, konsultieren Sie einen Sportarzt.

Hilfe Trauma

Wenn während des Trainings Sie scharf stechenden Schmerz im Muskel fühlen, bedeutet dies, dass die Regeln der Bewegung eingehalten oder unsachgemäßer Belastung oder komplexes nicht. Höchstwahrscheinlich werden Sie verletzt. Stark Muskelkater nach dem Training - was tun?

1. Rest beschädigten Abschnitt des Körpers sorgen.
2. Bringen Sie die Kälte.
3. Wenn die unteren Extremitäten beschädigt werden, so dass sie in einem guten Zustand beheben.
4. Wenn möglich, eine elastische Binde anzuwenden.
5. Von intensivem Training auf Zeit aufgegeben werden müssen. Eine Rückkehr zum Training notwendig, um nach und nach der Intensität und die Last zu erhöhen.

Medizinische Vorbereitungen für Schmerzen im Muskel

Weit verbreitet in einer Vielzahl von Muskelschmerzmittel verwendet:

1. Wenn die Muskelkater nach der ersten Übung, am häufigsten verwendet, um lokale nicht-steroidale entzündungshemmende Arzneimittel in Form von Cremes, Gels und Salben, z.B. „Fastum Gel“, „Finalgel“ „Voltaren“, „Indomethacin“.
2. Wenn der Arzt verschreibt starke Schmerzen, orale Schmerzmittel, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "Aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee Drogen "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Die Kombination Drogen "Kaffetin" "Daleron C".

, um ihre Gesundheit sorgfältig und verantwortungsvoll. Bei längerer oder akuten Schmerzen nach dem Sport Refrain von den intensiven Übung und einen Facharzt aufsuchen.