Pushups für Brustmuskeln: Trainingsprogramm

Coaching Brustmuskeln

Es ist bekannt, dass die Brustmuskeln im menschlichen Körper nicht den letzten Platz einnehmen, wenn es um die Schaffung eines vollwertigen Verfassung kommt. Allerdings sind nicht alle Athleten Kraftsportarten können gut entwickelten Brustmuskeln verfügen. Der Grund dafür sind Lücken in Trainingsmethoden, Ernährung und allgemeinen Modus. Manchmal nur der Muskel wird nicht die nötige für das Wachstum der Last, und manchmal unterschiedliche Techniken verwenden muß, das sind die Impulse für die Ergebnisse zu verbessern. Pushups für Brustmuskeln sind oft fast eine Heilung, aber für sie so effizient wie möglich zu arbeiten, ist es notwendig, bei dem zuständigen Trainingsprogramm einzuhalten.

Die richtige Trainingsprogramm

Im Gegensatz zu herkömmlichen Methoden der Last auf diesen Bereich des Körpers, diese Übung auf seine eigene Weise hat Auswirkungen darauf. Daher wird das Trainingsprogramm für Brustmuskeln in einem solchen Fall nicht wie normal sein. Zum Beispiel wird geschätzt, dass mehr Ergebnisse erzielt werden, wenn die Muskeln des Bereichs einmal für 5 gearbeitet werden - 7 Tage. Mit dieser Übung benötigen Sie mindestens drei Mal pro Woche trainieren. Pushups für Brustmuskeln sind so eine Art Stimulans für das Wachstum der wichtigsten Indikatoren - Kraft, Masse und Ausdauer. Kein Wunder, ist es als eines der wichtigsten Elemente bei der Herstellung von verschiedenen Elite-Einheiten der Armeen der meisten der Welt verwendet.

Erste Schritte

Für diejenigen, die nie Push-ups als Grundlage für ihre Studien verwendet haben, sollte die Last minimal sein. Das heißt, für den Anfang können Sie über 3 Sätze dieser Bewegung vor jedem Training auf die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen verwenden. Wie Ausdauer Wachstum Reihe von Übungen für die Brustmuskulatur sollte mindestens 50% besteht sein, Push-ups. Am besten ist es einen zyklischen Lastkreis anzuwenden. Dies gilt auch für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in ihnen, und die Zeit der Pause dazwischen. Es kann auch getaktet werden, und die allmähliche Ersetzung aller Übungen im Push auf die Brustmuskulatur. Zum Beispiel, wenn dieser Bereich des Körpertrainings nur etwa 15 Sätze vorgesehen, in der Anfangsphase dieser Bewegung sollte nur drei von ihnen, in der Mitte nehmen - ca. 6 - 8, und am Ende - in der Größenordnung von 10 bis 12.

Was für Pushup verwenden

Es gibt mehrere Varianten dieser Übung: .. Mit der allgemeinen Erklärung der Hände und schmal, mit gepressten Ellbogen und geschieden in der Hand, Faust, auf den Fingern einer Hand, mit Baumwolle, mit Hüpfen, einem positiven und einem negativen Winkel usw. Es gibt viele Versionen was soll man wählen? Anfänger, natürlich, denken Sie nicht für eine lange Zeit zu diesem Thema, sein Erbe - die Standard-Push-ups für Brustmuskeln, das heißt, wenn die Arme so angeordnet sind, dass der Unterarm am tiefsten Punkt der Amplitude parallel zueinander angeordnet waren. Während der Übung sollte der Körper eine gerade Linie sein. Im Fall der Ausbildung des Athleten höheres Niveau notwendig, von einem bestimmten Ereignisse zu starten und die Last so eingestellt, dass es mit dem Hauptziel übereinstimmt.