Was passiert, wenn Sie Push-ups jeden Tag und aufholen?

Was passiert, wenn Sie Push-ups jeden Tag tun? Haben die Muskeln mehr abgehärtet und Erleichterung werden? Wie funktioniert Push-ups, die die Gesundheit und Fitness? Warum Push-ups jeden Tag? Diese Fragen werden alle Anfänger gesetzt Bodybuilding. Denn trotz seiner Einfachheit, Push-ups sind effektiv und Intensität der Übung und zugleich eine wenig Zeit in Anspruch nehmen und ein angenehmes Gefühl der arbeitenden Muskeln verlassen.

Dips fit zu halten

Täglich Push-ups können für diejenigen nützlich sein, die eine sitzende Lebensweise führen, und haben keine Zeit für Ausflüge in der Turnhalle oder andere körperliche Aktivitäten. Diese Übung beinhaltet umfangreiche Muskelgruppe und die Ergebnisse in einem Ton Organismus auslösende Stoffwechselprozesse und die Verbesserung der Belüftung.

So sind die täglichen Push-ups können Sie einen Berg von Muskel nicht machen. Aber wenn sie ein wichtiges Element der Morgenübung werden, so die Effizienz erhöhen und wird für den Tag gibt Heiterkeit.

Die Vor- und Nachteile des täglichen Push

Wenn Sie das tun Push-ups jeden Tag, wird das Ergebnis sein: Hände an Stärke gewinnen, verbesserte Brust und Hals Blutzirkulation zu Lasten des Muskels.

Täglich Push-ups eine positive Wirkung auf Ihrer Körperhaltung und Muskelkorsett stärken, so dass die Zahl in der Regel immer attraktiver.

Aber für den Bodybuilder täglich Push-ups auf den maximalen Anstrengungen kann kontraproduktiv sein: die Muskeln haben keine Zeit, sich zu erholen, und die erwartete Wirkung minimiert wird.

Eingriff zu fallen, im Prinzip ist nicht so nützlich, wie es fanatische Anhänger eines gesunden Lebensstils zu sein scheint. Wenn Sie Push-ups jeden Tag passieren wird, was auf die Gelenke, körperliche Fitness und das allgemeine Wohlbefinden? Wenn die Muskeln Eingriff nicht die Zeit bis zum vollständigen Erschöpfung entspannen, die für ihre Gesundheit schlecht ist und es unmöglich machen, am nächsten Tag zu trainieren. Ellenbogengelenke können dieses Spiel tragen.

Wenn eine Person Macht schnell wieder hergestellt hat, die Anpassung an hohe Belastungen in kurzer Zeit auftreten. In diesem Fall kann das tägliche Training ohne Schaden fortgesetzt werden. Die Klassen sind auch auf der Haltbarkeitsgrenze des langsamen Fortschritts und drücken Sie in der Zeit zurück Ergebnis.

Was passiert, wenn Sie tun, Push-ups jeden Tag

eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Organismus als Ganzes die Ausübung stärkt Herzmuskeln und den Blutfluss zu stimulieren. Die Ergebnisse hängen von der Anzahl der Ansätze. Zum Beispiel, wenn Sie-ups Push jeden Tag für 20-mal, es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine krumme Haltung verloren. Darüber hinaus bedeutet die Übung nicht viel Zeit nehmen: es selbst unter dem Arbeitstag gemacht werden kann Ermüdung der Muskeln des Schultergürtels zu entlasten.

Wenn die Push-ups jeden Tag werden, was mit den Rückenmuskeln geschehen? Es ist ganz einfach: die Figur männlich Erscheinung geworden. Für die so genannten Flügel durch die Trapezius und Latissimus Muskeln aktiv praktizieren bilden.

Es gibt viele verschiedene Techniken der Übung: stehend, liegend, mit einem fitball und Gürtel, an den Fingern und mit den Gewichten. Jeder von ihnen löst das Problem einer gewissen Fitness. Was passiert, wenn Sie Push-ups jeden Tag, beschrieben eine der Methoden verwenden? Wenn beispielsweise während der Übung werden Sie nicht in den Boden laufen mit den Händen und Fingern erweitert, verstärkt dann ihre Gelenke und verbesserten Grip. Diese Art von Push-ups wird häufig zum Aufwärmen vor dem Training in der Kampfkunst verwendet.

Tägliche Verschärfung: Schaden oder Nutzen?

Man kann oft hören: „Hier bin ich jeden Tag und Squeeze strafft, aber keine spürbare Wirkung beobachtet wird nicht!“ Aber wir alle wissen, dass jede Handlung früher oder später das Ergebnis gibt. Es kann einfach nicht sofort bemerkt, dass es in den Händen der Macht verlor Muskelklammern war, die, nebenbei bemerkt, ein inhärentes Merkmal der körperlichen Inaktivität und sitzender Tätigkeit ist.

Darüber hinaus ziehen, umfangreiche Gruppe von Rückenmuskulatur betreffen und die Brust eine statische Belastung der Presse zur Verfügung stellen. Das heißt, es wird die Ausbildung der Latissimus und rund, die großen und kleinen Brustmuskeln, Trizeps, Rücken und Bizeps-Delta.

Der einzige ernsthafte Nachteil - die Gefahr einer Beschädigung oder vorzeitigen Verschleiß des Gelenkes durch unsachgemäße Ausführung Technik.

Dip Schema

Push-ups jeden Tag - eine optionale Bedingung Muskeln aufzubauen. Für diese Zwecke entwickelte eine Reihe von anderen wirksamen Methoden. Aber Push-ups im Rahmen der Sonderregelung negieren erfolgreich die Muskelermüdung, die während des täglichen Trainings bei maximaler Anstrengung auftritt.

Erhöhen Sie die Anzahl von Push-ups mit bis zu einhundertmal gering wie möglich auch für einen Anfänger. Wenn Ihr Maximum weniger als dreizehn, um die geschätzten Zahlen müssen 10 Wochen zu erreichen. Mit jeder Druck-Übung erhöht die Anzahl von zwei. Nur eine Lektion müssen Sie fünf Sätze tun, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

Das heißt, das folgende Schema. Zum Beispiel werden Sie 30-mal ausgewrungen werden, ist es eine persönliche Grenze. Nach drei Minuten tun 28 mehr Wiederholungen, auch nach der Zeit - 26. Am folgenden Tag des Training beginnt mit 32 Push-ups.

Das Ergebnis ist nicht nur eine ausgezeichnete Haltung, schöne Form der Hände und Schultern mit Muskeln, sondern auch Freunde überraschen, indem ich schnell einen persönlichen Rekord erreicht.

Darüber hinaus ermöglicht dieses System die positiven Auswirkungen von Bewegung zu akkumulieren. Wenn Sie-ups Push-100-mal täglich, werden die Fortschritte langsam und qualitative Veränderungen in den Muskeln mehr als einen Monat brauchen.

Diagramme für die Pull-up

Es ist wichtig, sich eine Aufgabe gesetzt, das heißt, zu entscheiden, was das Endziel der Ausbildung ist. Zum Beispiel, nur zu halten, um sie in Topform, ein paar Mal in der Woche eine komfortable Anzahl von Wiederholungen auszuführen. Wenn das gleiche Ziel - zu erweitern und den Rücken Latissimus zu erhöhen, sollte Folgendes berücksichtigt werden. Erstens ist es notwendig, jeden Tag die Gesamtzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Da der Anfänger schwierig ist, ein 20-30 Klimmzüge in einem Rutsch zu machen, soll es nur wenige sein. Wenn Sie fünf Wiederholungen tun können, dann führt die fünf, vier, vier, drei, drei. Fortschritt Sie 3-5 Sätze pro Training tun müssen, bzw. die Anzahl der Klimmzüge angegeben für jeden Ansatz um.

Und zweitens ist es notwendig, die Gesamtzahl der täglichen Klimmzüge mindestens 1-2 mal zu erhöhen. Darüber hinaus ist eine Woche 1 Tag ohne Training Durchführung von: Muskeln müssen sich erholen.

Wie lange das Ergebnis von

warten

Offensichtlich sind die Push-ups und Klimmzüge machen Sie keinen Schwarzenegger in der ersten Woche. Man braucht Geduld, regelmäßige Bewegung, die Einhaltung des Schlaf, Essen und Erholung, sowie Ernährung, die reich an Eiweiß. Nur in diesem Fall werden die Änderungen ersichtlich.

Aber wenn Sie nicht stoppen und tun Push-ups jeden Tag, werden die Ergebnisse schnell genug gesehen: Arme und Schultern werden gestärkt, und die Brustmuskeln Bedeutung gewinnen. Wenn die Ausbildung einen intensiven Zeitplan durchzuführen, die beste Zeit, wenn der Effekt bemerkbar, - pro Monat. Eine Rückenverlängerung wird innerhalb von 6-10 Wochen täglicher Klimmzüge offensichtlich.