Wie schnell das Haus pumpen?

Halten Sie sich in guter Form, die Sie brauchen ständig zu, aber es ist besonders relevant für die Sommerperiode, dieses Problem. Es ist nicht verwunderlich, dass es eine Frage, wie schnell für Strand-Saison aufgepumpt? Um stärker zu werden und besser aussehen, eine große Anzahl von verschiedenen Techniken zu haben, aber wirklich wirksame Programme können buchstäblich an den Fingern abzählen. Was immer es war, müssen Sie einige verbindliche Regeln, die Ihnen helfen, zu lernen, wie man schnell das Haus pumpen, mit allen Mitteln zur Verfügung und die klassischen Übungen.

Die Konzentration Ziel, Verfahren

Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll und wie schnell aufgepumpt, das erste, was müssen Sie sich ein bestimmtes Ziel gesetzt und darauf zu konzentrieren. Um eine gute Physis zu erhalten, können Sie einige klassische Übungen verwenden:

• bench;
• des Gewichts auf biceps Anheben;
• Kreuzheben;
• Französisch Presse;
• Die auf der Leiste nach oben ziehen;
• hockt.

alle diese Übungen kann fast zu Hause und in der Turnhalle durchgeführt werden.

Sobald Sie mit der Ausbildung und Auswahl von Muskeln bezeichnet haben, an dem sie verwendet werden, müssen sie richtig nach den Muskeln gruppiert werden. Übungen sollten systematisch und kombinieren Arbeit mit Händen und Füßen t erfolgen. D.

Die meisten Menschen erleben einige Zweifel an der Wirksamkeit der Ausbildung zu Hause, sondern in der Tat ist es so einfach wie in einem teueren Fitness-Studio. Um Ergebnisse zu sehen, ist es erwähnenswert, zwei Regeln, mit denen Sie Ihren Körper perfekt machen können:

• auf intelligente Energieversorgungsschaltung ausgelegt;
• systematische Umsetzung einer speziell vorbereiteten Reihe von Übungen.

Uniform Aktivität

Es versteht sich, dass die Hauptsache - nicht spezifische Übungen lernen, ihr Aussehen zu verbessern, und sie geschickt nutzen. Das heißt, Sie müssen wissen, wie man richtig und schnell aufgepumpt nicht Ihren Körper schaden, und am Ende Qualität Ergebnis. Zum Beispiel, wenn Sie nur zu hocken beginnen, ist es wahrscheinlich, dass die Menge an Muskelmasse unverändert bleibt, trotz der Tatsache, dass die Beine stärker geworden. Dies ist auf eine geringe Anzahl von Muskelfasern.

Trainingsleistung wird nur im Fall sichtbar sein, wenn sie unterschiedliche Prinzipien und Methoden ihrer Umsetzung nutzen könnten. Vor allem zu Hause Training sollte es selbstverständlich sein, dass nur während der regulären und Langgut Muskeln in bestmöglichem Bereich arbeiten.

Die einzige Nebenwirkung, die bei der intensiven Arbeit auftreten - Schmerzen, die durch verzögert auftretende Muskelschmerzen verursacht werden, aber sie verschwinden innerhalb weniger Tage.

eine halbe Minute Belastung

Viele Wissenschaftler bewiesen, dass die Muskelfasern aktiviert werden und ihre aktive nach 30 Sekunden der Spannung nur beginnen. Es sollte klar sein, dass verschiedene Muskelgruppen voneinander auf Zeit unterschiedlich sind. Dies ist aufgrund ihrer Struktur - als es schwieriger ist, so folglich eine lange und Aktivierung sein wird. In diesem Fall ist die am längsten die Beinmuskulatur.

Um zu lernen, wie man schnell pumpen, soll es, dass drei Komponenten sein muss in jedem Trainingskomplex verstanden werden:

• Die systematische Wiederholung Übungen ohne Aufschub und stoppt;
• aktiv Reduktion von Körpergewicht;
• Die hohe Intensität Ausbildung.

Signifikanz Grundübungen

Um zu erfahren, wie Sie schnell aufpumpen können, sollten Sie mit dem Basissatz von Übungen vertraut sein. Also, die Muskelmasse zu erhöhen wird empfohlen, auf große Muskelgruppen zu konzentrieren: Beckenendlage, Quads, Oberschenkel, Bizeps. Wie für den Rücken, ist es rund, groß und klein Muskel. Latissimus, Streck, trapez und natürlich die Brust.

Natürlich ist diese Liste nicht vollständig ist, nicht über die anderen Muskelgruppen vergessen. Nur komplexe Last auf dem großen und kleinen Muskel wird ein positives Ergebnis geben. Sie können beginnen, in dem folgenden Plan zu engagieren.

Am ersten Tag Zuge Beinen. Squat mit Gewichtung.

Zug Brust und am zweiten Tag anziehen. Der Träger, Balken, bar.

Am dritten Tag Kreuzheben. Soldatskii Bank.

Wie viel Zeit und was zu tun ist?

So schnell wie möglich zu pumpen? Ganz einfach, wenn Sie wissen, dass die Menge der Übung sollte auf das Gewicht des Sportlers direkt proportional.

• voll - 5-6 Ansätze für 10-12 Wiederholungen;
• Die Menschen in der Regel Teint - für 3-4 Sätze von 8-10 Wiederholungen;
• böse Menschen - für 2-3 Sätze von 6-8 Wiederholungen.

Beachten Sie, dass, um effektive Ergebnisse zu erzielen, können Sie nicht ein einziges Training verpassen.

Wie schnell Muskeln in der Halle bauen

Wenn Sie Interesse an der Frage sind, wie schnell in die Halle gepumpt, dann gibt es mehrere Nuancen, die von der Ausbildung zu Hause grundsätzlich verschieden sind.

Unmittelbar hinzuweisen, dass es notwendig ist, über die Arbeit mit ihrem Gewicht und mehr Gewicht auf der Bar, Bankdrücken, immer Bizeps und Kniebeugen zu vergessen. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper auf einer solchen Last, ein schnelles Muskelwachstum eine schützende Wirkung hat. Um eine völlig ausreichende Last auf alle Muskelgruppen zu erstellen, müssen Sie nicht mehr als 1-2 Stunden 4-5 mal pro Woche trainieren.

Während der Athleten Ausbildung muss im Endergebnis fest davon überzeugt, ohne jeden Zweifel.

Nicht abrupt das Training beenden, da dies einen negativen Einfluss auf das Muskelwachstum hat. Am besten ist es nach und nach zu prüfen, mit dem Gewicht für 10 Minuten verringert.

In dem Fall, dass plötzlich ein Athlet ein überwältigender Wunsch ist es, die Übung zu geben, gibt es wahrscheinlich eine Büste mit der Last. Es wird deshalb empfohlen, sie um ein Drittel zu reduzieren, aber in jedem Fall nicht Klassen zu verpassen.

Wie schnell Gewicht und aufgeblasen zu verlieren?

Bevor schnell in ein „rolling“ (Sporthalle) gepumpt wird, müssen Sie kümmern sich um Ihre Ernährung zu nehmen, da sonst nicht das Ergebnis sein. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und maximal auf die Tatsache gerichtet, dass die Muskeln, die notwendigen Elemente verbrauchen, unter denen sich das Hauptprotein. Wenn Sie ihren Inhalt in den verschiedenen Zeiten Ernährung erhöhen, die längeren und systematische Gewichtsbelastungen werden das Wachstum der Muskelmasse um durchschnittlich 2 kg pro Woche erhöhen.

Auch vergessen Sie nicht über die komplexen Kohlenhydrate, die in einer Vielzahl von Getreide und Breie vorhanden sind.

Zu sättigen Ihren Körper mit allen notwendigen Spurenelementen und Substanzen in vollem es notwendig ist, ihre übliche Nahrungsaufnahme für 5-6 mal zu brechen und isst häufiger aber kleinere Portionen.

Die richtige Ernährung auf dem Gewicht der

Wenn Sie sich fragen, wie man schnell den letzten Monat pumpen, ist es notwendig zu verstehen, dass es nicht ohne die richtige Ernährung arbeiten. Es sollte nur leicht verdauliche Speisen und die unterschiedlichsten sein.

Wie für die gute Aufnahme von Protein, ist es am besten, es am Morgen oder in den ersten 2 Stunden nach dem Ende des Trainings zu tun. In keinem Fall kann auf eine Diät nicht drastisch, weil die Einstellung der Nahrungsaufnahme in der erforderlichen Menge für die Muskeln Stress hervorruft, durch die das Körperfett zu tanken beginnt und beendet das Wachstum der Muskeln.

Lange Pause zwischen den Mahlzeiten ist auch gefährlich. Jedes Gefühl von Hunger müssen sofort löschen, aber Sie müssen extrem vorsichtig sein mit Süßwaren und tierischen Fetten.

Natürlich, bevor sein kann nicht dicht zu Bett gehen Abendessen und die beste Wahl wird ein Apfel oder eine andere Frucht kann, fettarmen Joghurt oder Kefir sein.

In dem Fall, dass ein Athlet, um Ihre Mahlzeit Protein hinzufügt, ist es notwendig, nicht mehr als 2 Gramm pro 1 kg ihres Körpergewichtes zu nehmen. Eiweiß können fast alle Milchprodukte, Fisch, Huhn, Kalb und Eier sein.

Wie Muskel auf der Bar bauen

Wie pumpen schnell auf der Bar? Es ist sehr einfach, wie ein Geschoss kann in fast jedem Hof ​​zu finden. Horizontal Bar ist einer der einzigartigen Ausrüstung für sportliche Aktivitäten, die nahezu alle Muskelgruppen entwickeln helfen können. Natürlich vorausgesetzt, dass Sie die erforderlichen Übungen und Implementierungstechniken kennen. Selbst ein gewöhnlicher zieht unterschiedlicher Griff (parallel, vorwärts, rückwärts) mit einer breiten oder schmaler Handposition kann die verschiedenen Muskelgruppen anpassen.

T ore Muskeln

Für eine solche Ausbildung Muskeln genug klassischen Pull-ups, aber es muss so viel wie möglich glatt, ohne plötzliche Zuckungen, dann genau die gleiche Art und Weise und gehen Sie in die Ausgangsposition erfolgen.

H akachat Schultern

Um die Schultermuskulatur zu aktivieren, wenden Sie einen schmalen Griff, und die Übung ist gut, wenn ein Athlet wie möglich, den unteren Teil der Brust auf das Geschoss nähert. B auf der itseps bar

Diese Muskeln entwickeln, wenn die Rückwärts Griff ziehen. Es gibt Optionen, wenn Sie auf den Punkt klettern wollen, bis die Hände nicht einen Winkel von 45 Grad erzeugen, dann wieder in die Ausgangsposition.

c Pin, und

Direkte Griff Hände Medium voneinander entfernt, soll die Übung mit der größtmöglichen Amplitude durchgeführt werden.

Eine besonders effektive Übung auf der Bar ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur (Presse). Hängen an der Bar, müssen Sie Ihre Knie bis zum Kinn oder heben gerade Beine ziehen, ohne sich zu biegen, und die Socken anheben.

Wenn Sie erfahren möchten, wie schnell aufzupumpen, wird die horizontale Leiste eine jener Schalen, die dabei helfen können.

Wiederherstellung

Nach jedem Training ist ein wichtiger Schritt bei der Wiederherstellung, sowohl physische als auch psychische, und zwar:

• ein gesunder Schlaf;
• Bad, ein Spaziergang im Wald;
• permanent sesshaftes Leben mit minimalen Auswirkungen;
• gute Laune.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nur wollen und mit allen Regeln einzuhalten. Nun, da Sie wissen, wie schnell aufgepumpt, und man kann nicht von Montag oder dem neuen Jahr, aber jetzt beginnen.