Ziehen an der Bar: Trainingsprogramm (von Grund auf neu)

Informieren Sie sich über die Bar in der Lage, nur ein Fünftel der gesamten männlichen Bevölkerung des Planeten. Der Rest ist eine Menge Ausreden, die Gründe für das Scheitern zu erklären. Tatsächlich gewinnen die horizontale Leiste ist sehr einfach und erfordert ein wenig freie Zeit und einen großen Wunsch. In diesem Artikel werden alle Neuankömmlinge helfen auf der Bar zu meistern nach oben ziehen. Das Trainingsprogramm wird interessant sein, nicht nur für Anfänger, sondern erfahrene Sportler, für das Muskelwachstum ist grenzenlos.

Notwendige Ausrüstung

Natürlich ist das Hauptgetriebe für den Sportler ist die Verfügbarkeit der Traverse, an der ein Anfänger Athlet läuft auf der Leiste nach oben ziehen. Trainingsprogramm für Menschen, die übergewichtig oder schwache Muskeln sind, setzt die Existenz eines Sportgummiband, die bei Sportartikelabteilung erworben werden kann. Bevorzugt wird empfohlen, um die Verdrahtung zu geben, die Zugkraft, die 50% des Gewichts des Sportlers ist oder nahe dieser Figur.

Für Geräte Profis empfehlen und ein kleines Gewicht Hanteln (8-16 kg) hinzufügen, mit denen sie in der kürzesten möglichen Zeit, um die Muskeln der Arme zu entwickeln. In der Zukunft, wenn die Last nach oben ziehen muß nicht auf den Muskeln des Rückens konzentrieren und auf der Entwicklung der Hand und erleichtert so den Prozess selbst. Dieser Trick wird von allen Anfängern im Bodybuilding verwendet, die Durchführung auf der Leiste nach oben ziehen. Das Programm bietet Training mit Hanteln klassischen klettert Runden auf der Brust und Anwendung Supination, wenn die Umkehrung stattfindet, wenn sich die Bürste zu senken. Dieser Zusatz ermöglicht es Ihnen, schnell die Muskeln des oberen Teils des Unterarms aufzupumpen, die die Funktion des Greifens an der Bar auszuführen und den Körper des Sportlers Vordach halten.

mit einem leeren Blatt

Menschen, die übergewichtig sind, die auf der Querlatte ist hart genug zu hängen, leicht über das Pull-up auf der Bar ändern steht. Das Trainingsprogramm für Anfänger in Fitness-Centern beschäftigt, wird es interessanter sein. Horizontal Bar müssen wie die Bar ersetzt oder Bars, die nicht höher sein wird als 100-130 cm. Hand in Hand auf der Bar, ist es notwendig, den Körper unter ihm Platz, die Beine so weit wie möglich im Voraus ausgestreckt. In der Ausgangsposition, provisnuv auf der Hand, müssen Sie versuchen, die Klinge und podtyanuvshis zu reduzieren, die Brust so nah an der Bar nähern.

Bei der Durchführung dieser Übung aus, ist es empfehlenswert, um dauerhaft den Griff zu verändern: Hände, Handflächen nach unten oder weg von Ihnen, auf der Bar schmal zu nehmen, breit oder neutral. Variety Griffe machen die Arbeit in allen sekundären Muskeln beteiligt, die später Teil in Zieh nehmen - ihre Entwicklung wird in Zukunft eine bedeutende Hilfe. Wir müssen darauf hinwirken, dass das Pull-up an der Bar ohne Probleme von Ihnen so breiten Griff mit der Lage der Palmen entfernt durchgeführt. In diesem Fall wird 100% der Rückenmuskulatur arbeiten.

der Nullpegel

Hänge an der Bar, brauchen nicht ihren weiten Griff zu nehmen, wenn Sie nicht beherrschen auf der Leiste nach oben ziehen. Trainingsprogramm für Anfänger empfiehlt gleich am Anfang Kraft entwickelte Muskeln zu verwenden, nach und nach in die Arbeit der anderen Muskelgruppen einbezogen verursacht.

In den frühen Stadien benötigen Sie einen Reverse-Griff (Handflächen auf sich selbst) zu verwenden, die Bürste so nahe beieinander platzieren. Rückenmuskulatur, die in der klassischen Straffung arbeiten muß, wird es in Ruhe sein. Eine ganze Ladung wird auf Bizeps Hände fallen, die sich sehr leicht mit dieser Art von Arbeit zu bewältigen. Wenn die Bewegung verboten ist keine plötzlichen Bewegungen zu machen, vor allem, wenn in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, sonst können Sie die Bänder des Ellenbogen beschädigen.

Hilfe in den frühen Phasen

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Geschwindigkeit schnell auf der Bar nach oben ziehen zu helfen. Das Trainingsprogramm, Fotos und ausführliche Anleitungen zur Anwendung von einem der Optionen, die in dem Bündel auf dem empfohlene Ausrüstung, wie ein Gummiband, ohne die der Anfänger einfach nicht tun kann. Sichern von einem Ende des Gummibandes auf der Leiste ist es erforderlich, die Beine Knie in dem anderen Ende des Zahnkranzes zu bringen. Mit diesem Simulator zweimal leichter angezogen. Nach 50% des Lastgeschirr nimmt durch Hochdrücken der Anfänger Athleten auf.

Die zweite Methode ist weniger produktiv und viele Trainer nicht als Arbeitserlaubnis Teilkraft anerkannt. Platzierung unter einer horizontalen Barhocker, müssen Sie die Beine verwenden, auf der Bar, um aufzuholen. Beine unter ihm überquerte, langsam seinen Arm am Ellbogen bewegen, fallen nach unten. Reverse-Pull-ups sind weniger wirksam für Anfänger, aber aus Mangel an anderen Möglichkeiten, es ist ein Versuch wert.

Der Start wird gegeben - es ist Zeit zu kämpfen!

Neuling ist sehr wichtig, unabhängig mindestens ein Pull-up auf dem Stab durchzuführen. Trainingsprogramm von Grund auf, ob es sich um ein drei-, sieben- oder 30-wöchige, erfordert die Fähigkeit des Athleten mindestens einmal aufholen. Aber viele Trainer im Bodybuilding ist nicht auf die klassischen Systeme des Anziehens wechseln zu empfehlen, wenn der Neuling ein Bizeps zhimom Durchbruch. Die Tatsache, dass es viel mehr Zeit in Anspruch nehmen zu lernen, wie man den Fokus der Belastung der Rückenmuskulatur zu verschieben. Es funktioniert nicht mit der Technologie stören zu treffen und durchführen:

• Festziehen nur Muskelkraft verwendet wird, und ups aufgrund der Trägheit rocking hier ist nicht geeignet;
• an der oberen Spann Kinn sollte Crossbar-Ebenen sein:
• , wenn up Körper aufgenommen notwendig, einen Atemzug und während des Abstiegs zu machen - Ausatmen.

Die langwierige Ausbildung

Haben Sie keine Angst von langer Ausbildung, weil ihr Ziel die systematische Entwicklung von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer, die auf der Stange nach oben ziehen erfordert. Das Trainingsprogramm „30 Wochen“ gilt als die treueste alle bestehenden sein, weil es für die Entwicklung von Muskeln ausgelegt ist, anstatt die Anzahl der Wiederholungen, die nur Körper gefoltert ( „100 Klimmzüge“ und ähnliche Systeme).

Achtung an alle Anfänger müssen getroffen werden, um sicherzustellen, dass die Regelung wir über 30 Wochen sprechen und nicht trainieren. Das heißt, 1 Woche eine Ausbildung sein, in dem die Anzahl der Sätze und Wiederholungen das gleiche sein wird. Im Vorfeld des Programms macht keinen Sinn, weil es von Profis entwickelt, die viel nicht nur im Sport kennen, sondern auch in der Physiologie (Stoffwechsel, Erholung und Ruhe, ohne Wachstum wird es sein).

Alternative Lösungen helfen,

Für die Entwicklung des breitesten Muskels ist nicht nur verantwortlich für die Bar nach oben ziehen. Das Programm beginnt mit der Ausbildung des Athleten kann eine Reihe von Übungen umfasst, die die Rückenmuskulatur schneller wachsen machen.

1. Druckblock auf die Brust im Sitzen. Alternative Ziehen Übung ist sehr beliebt, nur unter den Newcomern, die Schwierigkeiten auf der Crossbar die Übungen zu machen. Die Tatsache, dass der Trainer begrenzt Maximalgewicht (120 kg), so dass die einzige Technik, die ideal auf dem Block empfohlen zu schärfen. Fachleute empfehlen, wenn die Traktionssteuereinheit auf einem vollständigen Durchmischung in Gewichtsverlust Schaufeln.
2. Link-Hantel auf die Hüfte in der Steigung. Eine gute Übung für die Latissimus Muskeln, die zu Hause durchgeführt werden können. In der Turnhalle können Sie Zugstange in der Steigung tun. In beiden Fällen ist es wichtig, Ihr Rücken während der gesamten Übung zu überwachen blieb flach.

Zusammenfassend

Vertraut mit Übungen wird jeder angehende Sportler feststellen, dass es nicht so schwierig ist, an der Bar nach oben ziehen. Das Trainingsprogramm, auch ein Mann entfernt vom Sport vollständig zur Verfügung. Die Hauptsache ist, dass die Ergebnisse zu erreichen, sowie in anderen Bereichen, brauchen Sie drei Dinge:

1. Der große Wunsch, die als größere Motivation (für sich selbst, für andere, Sporen und ähnlichen Gründen) definiert ist.
2. Die Kenntnis der Technik, ohne die es nur ein paar Mal wegen der Gesetze der Physik (Trägheit, während geschwungen) und Armkraft fangen können.
3. Die Umsetzung der Ausbildung, ohne die Fortschritte nicht immer geschieht. Um zu helfen Neulinge, die Übungen vorgestellt und 30-Wochen-Pull-up-Schaltung.