Durch Ziehen an der Bar: was und wie richtig auszuführen

Um Ihren Körper schön und stark zu machen, die nicht unbedingt in den Sportvereinen teure Sportgeräte oder Gesamtbilanz zu kaufen. Immerhin fast jeder Hof oder in der Nähe des Hauses befindet sich eine horizontale Leiste! Und wenn nicht, dann ist es durchaus möglich, selbst zu bauen - es gibt nichts in seinem Design kompliziert ist. Kraftübungen am Reck sind für jedermann verfügbar ist, dann, je nach Art, um einen bestimmten Effekt zu bekommen. Es ist bekannt, dass aufgrund ihrer Armmuskeln stärker geworden, aber es ist nicht der einzige Vorteil der Latte.

Durch Ziehen an der Bar Wachstum zu steigern

Mit Hilfe dieses einfachen gymnastischen Geräts ist durchaus möglich, ein wenig höher zu bekommen. Dazu gibt es eine speziell entwickelte Übung: Sie müssen aufholen, und dann scharf nach unten. Es hilft auch, die einfache Hängen an den Händen. Hang eines Ansatz ist notwendig, nicht weniger als eine Minute, und nach der Pause wieder auf der Bar springen. Insgesamt empfohlen 5 Sätze zu einem Zeitpunkt durchzuführen. Auch auf der Bar hängen, können Sie wechseln sich ab Körper, 30-mal in jeder Richtung.

auf der horizontalen Stange Übungen zur Erleichterung Presse

Crossbeams eignet sich hervorragend für die Bauchmuskeln zu stärken. Für eine schnellere und bessere Wirkung, halten Sie sich an die richtige Technik. Als erstes müssen Sie auf der Bar hängen, und dann gerade Beine so weit wie möglich aufrichten, sie dann nach unten senken, während man aufpassen, nicht in die Knie zu beugen. Durchschnitt auf der Stange nach oben ziehen trägt auch zu diesem Ziel, aber in diesem Fall mit dem bisherigen Verfahren verglichen, wird der Prozess nicht so schnell passieren. Wie auch immer, Ihre Bauchmuskeln von dem regulären Unterricht werden viel stärker und lebhaft sein.

Durch Ziehen an der Bar - tun Sie Ihren Rücken stark und breit

Es ist am besten für diesen Zweck geeignet, der durchschnittlichen direkten Griff. Fassen die Schienenarme so, dass der Abstand zwischen den Bürsten auf Schulterbreite entsprechen. Danach Ihren Rücken und überqueren die Beine. Sie sollten versuchen, aufzuholen, so dass der obere Teil der Brust an der Latte zu berühren, und dem tiefsten Punkt seiner Hände voll ausgefahren wurden. Wenn Sie einen Reverse-Griff verwenden, dann in einer solchen Art und Weise auf der Rückseite kann Lats entwickelt werden. Diese Übung ist ähnlich der vorhergehenden, der einzige Unterschied ist, dass die Handflächen um den Körper gegenüber.

Durch Ziehen an der Bar für die starke breite Schulter

Zu diesem Zweck verwenden wir einen geraden schmalen Griff. Er ist am besten geeignet für die Entwicklung der Schultermuskulatur. Es ist notwendig, damit die Bar zu einem Abstand so klein wie möglich zwischen den Händen zu nehmen. Danach biegt sich zurück und verschärfen, bei dem Versuch, auf den Boden des Querbalkens von der Brust zu bekommen. Wenn Sie diese Übung Reverse-Griff führen und machen es nicht vollständig (teilweise), dann wird es sein Bizeps zu trainieren.

Durch Ziehen an der Bar für den "Swing" Bizeps und Trizeps Es verwendet auch einen schmalen Griff, aber nicht direkt, aber das Gegenteil. In diesem Fall sollten Sie versuchen, die Kanten der Handflächen miteinander zu verbinden, und es wird empfohlen, an der Hand zu suchen beim Anziehen. Zu Beginn der Übungen müssen Sie auf Ihren Schultern und Schulterblätter konzentrieren. Sie müssen sich zurückziehen und die Blätter zusammen zu bringen. An der Spitze versuchen, die Brust einer horizontalen Leiste zu berühren und durchführbarer zu biegen zurück. Im Laufe der Zeit drehen eine Reihe von Übungen können Sie Ausgänge an der Bar. Solche Tricks sind die Ausbildung nicht nur bereichern und ergänzen, sondern auch Ihre Muskeln stark und ungewöhnlich stark machen.