Was sind Proteine? Wer und wie Protein nehmen

Beschäftigte in der Turnhalle, haben Anfänger über die Wundernahrungsergänzungsmittel gehören - Protein. Natürlich stellt sich die Frage, was benötigt wird, um Proteine und in den Medien leider eine Anzeige. Dieser Artikel ist leicht den Vorhang öffnen und die meisten der Fragen, die Interesse Novizen beantworten.

Erinnern Schulaufgaben

Sobald das Protein nicht ungebildet genannt - und die Chemie und die Drogen-und Placebo. Aber es ist alles vorbei. Wenn man sich Englisch-Russisch Wörterbuch, das wörtliche Übersetzung „Protein“ - ein „Protein“. By the way, Kohlenhydrate - es ist Kohlenhydrate, kommt der Name erschrecken Sie nicht?

Und wenn Sie in die Biologie natürlich stürzen, können Sie daran erinnern, dass alle Lebensmittel, die wir essen, ist aus Wasser, komplexe Substanzen, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Komplexe Stoffe - ein Protein, Fette und Kohlenhydrate, die vom Körper als Energiequelle in erster Linie verwendet werden. Wenn viele komplexe Substanzen, verteilt der Körper sie nach eigenem Ermessen: zu reservieren, für den Bau oder einfach verworfen. im Aufbau von Muskelgewebe beteiligt Protein, auch als Protein bekannt. Das ist, was Proteine sind erforderlich!

Set muscle

Finde heraus, was Proteine benötigt wird, um zu verstehen, wo die Konstruktion ist. Jedes Krafttraining auf Muskelwachstum, aber nicht jeder weiß, wie dies auf molekularer Ebene geschieht. Sorge gibt es nichts, es in der Natur des menschlichen Körpers ist. Immer wieder eine Übung mit schwerer Gewicht Durchführung konzentriert sich der Athlet die Last auf einem Muskel, der nur aus einem solchen Aufmerksamkeit kommt nicht steht und zerrissen. Nicht alle Muskeln, sondern eine Vielzahl von Fasern, aus denen es zusammengesetzt ist. Während Rest sieht der Körper, dass die Fasern zu dünn sind und leicht verdickt zu steigen beginnt. Das nächste Mal, wenn Sie naraschonnye Faser laden kann Stress aushalten und alt - sind zerrissen. Das hier ist die Aktualisierung führt zu einer Verdickung des Muskels. Dieser Prozess wird als „Muskelwachstum“ bezeichnet. Natürlich kommt dieses Wachstum auf Kosten von Protein.

Die Schwierigkeiten bei den Schlankheits

Aber was benötigt wird, um Protein für Gewichtsverlust, wenn es nicht auf das Muskelwachstum soll? Nach der Logik: Es gibt kein Muskelwachstum - kein Aufbau. Natürlich ist das Protein nicht erforderlich. viele Athleten glauben jedoch, dass in dem Prozess des Gewichtsverlust Energie aus dem Körperfett genommen wird, und Gewichtsverlust ist nur aufgrund der Reserven des Körpers an der Taille und Hüften. Nicht so einfach. In der Tat, bricht der Körper ersten Muskel nach unten - und viele von ihnen nichts ausmachen, aber das Fett - diese Notfallreserve.

Aber Fettverbrennung Übung (und es sollte sehr intensiv sein) erfordert viel Kraft auf einmal. Der Körper hat keine Zeit, um die Muskeln in Aminosäuren zu lösen, so dass sie in Glykogen in der Leber übertrifft und dann zu den Zellen vorlegen und die ATP (Energie) zu verbreiten. Es ist klar, dass die Notwendigkeit, auf die NT zu beziehen, weil Fett sofort in Energie umgewandelt werden kann.

Protein für Gewichtsverlust muß den zerstörten Muskel wiederherzustellen, die zu Beginn des Trainings wurde beschädigt. Wenn dies nicht geschieht, wird der Körper Fasern eskalieren, aber sie werden sehr dünn sein - Prozesseinstellnummern Muskel umkehren.

Die magische Transformation

Und denken Sie nicht, dass das Protein in das Blut sofort in die Lücke transportiert und dort in dem Bau beteiligt. Es ist nicht so einfach. Protein in dem Körper unter der Einwirkung von Enzymen, zerfällt in eine Vielzahl von Aminosäuren, die durch das Blut transportiert werden. Und die Problemstellen mit Hilfe von speziellen Zellen und menschlichen DNA, Aminosäuren sammeln in der Aufbau-Protein, das keine Ähnlichkeit mit dem Protein trägt, erreicht hat, die Nahrung in seiner Struktur führt. Es stellt sich heraus, dass Protein Schaden nicht gerechtfertigt ist, und all die Geschichten von Ärzten, Lehrern, allen Analysten und Wissenschaftlern in den Medien darüber - ist nicht nur ein Mythos. Um herauszufinden, warum dies geschehen ist, macht es keinen Sinn, aber es gibt viele Anforderungen, die bei der Aufnahme von zusätzlichem Protein beobachtet werden sollen. Tatsächlich ist es in reiner Form, ohne Mineralien, Vitamine und andere relevante Körperkomponenten verwendet.

Merkmale der Macht

Viele Menschen fragen sich, warum wir Protein Mädchen brauchen. Zusätzlich Muskel und Erholung zu gewinnen, „gegessen“ durch den Körper Muskeln im Prozess des Abnehmens, Protein in kalorienarm verwendet wird. Protein Gewicht (seine Kontrolle) ist ein unverzichtbares Werkzeug. Wie Sie wissen, haben alle Produkte eine Kalorie. Protein-Lebensmittel weniger Kalorien als andere Lebensmittel. Ein reines Protein im Allgemeinen nahrhaftes nicht scheint, aber in der Lage, den Hunger zu stillen.

Wenn wir von den Diät-Lebensmittel mit hohen Kalorie Snacks zu entfernen und einen Protein-Shake hinzufügen, wird es möglich sein, zwei Probleme zu lösen: ein Energiedefizit im Körper zu schaffen, ohne dass sie neue Zellen Fettgewebe bilden und stillen Sie Ihren Hunger, wird dieser Organismus kontinuierlich laufen.

zu viel Protein

Es sollte eine Frage zu Proteinschädigung erhöhen. Er existiert nach wie vor als eine Verletzung des Magen-Darm-Trakt. Und es geschieht aufgrund einer Überdosierung. Eine große Menge an Protein im Darm führt zur alltäglich Fermentation, also Durchfall und Blähungen. Dementsprechend sollte der Empfang der Dosierung berechnet werden. Komplexe bei der Berechnung von Protein verbraucht nichts, ein wenig Mathematik:

des männlichen Körpers mit einem geringen Verbrauch von Kalorien (feste Laufzeit) 1 sein muss, 5-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht;
Mann mit durchschnittlicher Aktivität (Arbeits beweglich, aber ohne Turnhalle) reicht 2-2, 2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht;
men mit hohen Aktivität erforderlich 2-3 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht;
ein weiblicher Körper für jeden Lebensstil (ohne Ausbildung) 1 ausreichend Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht;
weibliche Körper mit einem aktiven Lebensstil und Ausbildung benötigen 1, 5-2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht.

Was sind die Proteine

Protein Gebrauch ist offensichtlich, es notwendig ist, in Bezug auf die Proteintypen zu klären, weil sie durch den Körper, um die Herstellungsverfahren und Assimilation getrennt sind entsprechend. Darüber hinaus gibt es auch Konzentrate (85% Protein) und Isolate (90-95%).

Whey Protein. Erhalten bei der Verarbeitung von Milchprodukten. Sehr schnell verdaut, so empfiehlt es sich, am Morgen oder nach dem Training zu nehmen.
Das Ei. Gewonnen aus den Eiern der Verdaulichkeit unterscheidet sich nicht von Molkeprotein.
Casein. Sie geht aus Milchprodukten. Eine sehr lange Zeit zu verdauen, die nur deshalb in der Nacht eingesetzt.
Das Soja, Erbsen, Reis und Hanf-Protein. Pflanzliche Proteine haben Kalorien und sind sehr beliebt für die Gewichtsabnahme, aber nicht alle Organismen mit der Verdauung von Proteinen zu bewältigen.

Zusammenfassend

fand heraus, nach was Sie für welche Zwecke und wie viel Protein, können Sie in den Laden gehen zum Einkaufen. Aber bevor Sie Geld an den Verkäufer geben, müssen Sie die richtigen Sporternährung Produkte wählen. Die Unterschiede zwischen den Herstellern leicht: dem Preis und der Qualität des Produkts, mit dem Preis ist direkt proportional zur Qualität. In den Medien, empfehlen professionelle Athleten Anfänger nicht gierig zu sein und Ihren ersten Einkauf mit den höchsten Kosten zu machen, den Erwerb der besten Proteinprodukte. Diese Entscheidung wird vollständig zur Folge hat. Und dann können Sie speichern, wie Sie möchten - ist daraus resultierenden Ergebnisse zu vergleichen. So hat jeder Athlet und nimmt sich auf die Möglichkeiten Marke. Die besten Produzenten auf dem Markt: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX, Dymatize.

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