Die effektivsten Wege, um Gewicht zu Hause zu verlieren

Verlieren zu Hause ist nicht so einfach, wie es scheint, denn die Klassen in der Turnhalle unter der Aufsicht eines Trainers wesentlich effizienter als getrennte Ausbildung auf seinem Gebiet ist. Aber wenn es ein großer Wunsch ist es, ein Ergebnis zu erzielen, das ist durchaus möglich. Der Zweck dieses Artikels sind die effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu Hause zu verlieren. Alle vorgeschlagenen Methoden können einzeln oder gleichzeitig verwendet werden - sie einander waren nicht stören.

Von dem, was notwendig ist, um loszuwerden?

Bevor wir herausfinden, was die effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Körper für den Fettabbau Prozess vorzubereiten, aber hier ohne bestimmte Regeln können einfach nicht tun.

1. Kein Alkohol. Schlankheits-Prozess ist mit der gleichzeitigen Einnahme von alkoholischen Getränken nicht möglich und alle Produkten auf Basis von Hefe, die alkoholfreie Bier und Kwas umfasst.
2. Um Zwischen und Fast-Food auszuschließen. Hochkalorische Lebensmittel, die wenig Protein sind nicht zu erreichen Ergebnisse erlaubt werden.
3. Der normale Schlaf, der mindestens 6-8 Stunden pro Tag sein sollte.
4. Mit Ausnahme der Produkte mit einem hohen Gehalt an Zucker und Wasser mit Kohlensäure - Cola, süßen Tee und Kaffee, Schokolade und anderen Süßigkeiten in der Ernährung während des Gewichtsverlustes muss nicht vorhanden sein.

der Bedingungen in der Liste erwähnt, nur ein paar Tage bewirkt, dass der Körper zu einem gesunden Lebensstil neu zu justieren. Gewicht beginnt deutlich zu fallen, aber an einem gewissen Punkt Anschlag, stellen Sie die Arbeit in dem neuen Regime. Um weiterhin Gewicht zu verlieren, brauchen wir drastischere Maßnahmen.

Kontrolle der Nahrungsaufnahme

Jede Diät! Keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu ruinieren, mit ihm zu flirten und versucht, seine Optionen, um herauszufinden. Sensing Unterernährung, zum frühestmöglichen Zeitpunkt, wie es erreicht Bestände, die stattdessen das Gewicht zu reduzieren steigen. Abnehmen brauchen einen subtilen Ansatz, der den Körper mit einem kalorienarmen Lebensmittel fettarmen und sehr reich an Eiweiß liefern wird. Eine solche Ersetzung der Mehrheit der Menschen ist transparent, und das Gewicht beginnt zu langsam, aber sicher sinken.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu Hause zu verlieren - zu lernen, Kalorien zu zählen. Es gibt viele Möglichkeiten: ein Tagebuch führen, Druck Kalorien Tabelle und abgestempelt und kann am Telefon ein Fitness-Programm installiert werden, das alles selbst tun. In jedem Fall müssen Sie Eingabedaten für die korrekte Berechnung, mit dem vertraut zu machen.

Ein Bit Mathematik

Die effektivsten Wege, um Gewicht Start mit den Berechnungen zu verlieren, die ganz einfach und erfordern keine Kenntnisse der höheren Mathematik. Sie müssen nur Ihr genaues Gewicht kennen und sie in die Formel für die Berechnung zu ersetzen.

1. Für das normale Funktionieren des Körpers Mensch braucht 30 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, und eine Frau - 25.
2. Die Notwendigkeit Männer Kohlenhydrate und Proteine ​​sind 4 und 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Frauen etwas weniger - 3 und 2 g pro kg.
3. Kalorische komplexe Stoffe ist ganz einfach: enthält 4 kcal pro Gramm Protein, 1 g Kohlenhydrat - 4 kcal und ein Gramm Fett - 9 kcal.

Dann gibt es eine einfache mathematische, die als ein Beispiel angewendet werden kann. Zum Beispiel sind die Eingänge: Geschlecht - weiblich, Gewicht - 80 kg.

• benötigten 25 x 80 = 2000 Kcal für das Funktionieren des Organismus zu verbrauchen;
• Proteine ​​kommen müssen 2 x 80 = 160 g (oder 4 x 160 = 640 kcal);
• Carbohydrate - 80 x 3 = 240 Gramm (oder 4 x 240 = 960 kcal);
• werden mathematisch Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate berechnet, um den Gesamtverbrauch subtrahieren: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (oder 400/9 = 44 g).

, um die Kalorienzufuhr nicht mehr als 2-3% täglich für mehrere Monate Abschneiden können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Protein Cocktails

Der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht Angebot Firma „Herbalife“, „Leovit“, „Amino Aktiv“, „Rouge“ und viele andere, nicht weniger bekannt zu verlieren. Studien haben auf der ganzen Welt haben die Wirksamkeit ihrer Produkte unter Beweis gestellt. Kein Betrug oder die Vertreter von Stoffen selbst und es war nicht. Nach den zahlreichen Bewertungen, ist ein Gewichtsverlust Protein-Shake sehr kompliziert, teuer, aber effektiv.

Um das Ergebnis aller Anforderungen in der Gebrauchsanweisung angegeben zu erreichen ist zu beachten. Es ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme mit Protein. Batch Lebensmittel schnell gelangweilt, und kalorienarm Essen macht Sie essen. Nur wenige erreichen das Ziel. Gemessen an den zahlreichen Bewertungen, zügeln Impulse hochkalorische Lebensmittel Äpfel essen kann. Kilogramm essen sie nicht notwendig ist, da sie viel Zucker haben, aber sie sind hier Lust auf lange stumm zu schalten.

Nützliche Produkte und lebendiges Wasser

Herauszufinden, was der effektivste Weg, um Gewicht zu Hause zu verlieren, vergessen viele Menschen über die Quelle des Lebens - Wasser. Wie bekannt ist, Armschiene steuert den Stoffwechsel und schneller als er ist, es brennt desto effizienter Fett. Einfacher Wasserverbrauch von ca. 3-4 Litern täglich (Gewicht 80-100 kg) bewirkt, dass der Körper Fett zu verbrennen. Wir sprechen über das lebendige Wasser, das aus einem Brunnen oder Wasser aus dem Wasserhahn, die letzten Reinigung extrahiert wird. Tee, Kaffee, Saft, gekochtes Wasser Stoffwechsel beginnt.

Es ist klar, dass die Verwendung von geschmacklosem Wasser schnell langweilig. Um dies zu vermeiden, können Sie es den Geschmack Qualität geben - frisch gepressten Zitronensaft, Ingwer oder Minze mit der Aufgabe perfekt meistern. Die einzige Warnung, die Sie sollten immer daran denken, dass es unmöglich ist, das Essen mit Wasser zu waschen. Wünschenswerterweise ist das Wasser nicht für 30 Minuten vor und nach einer Mahlzeit berühren.

Ein formeller Vorschlag

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne bieten Schöpfer Fitness Hoop Diät. Große Reifen mit Spikes einfach zunächst unter den Käufern lächerlich gemacht. Doch nach ein paar Jahren in den Medien haben viel positives Feedback auf seine Wirksamkeit im Prozess des Abnehmens.

Viele Menschen, die loszuwerden, Körperfett erhalten möchten, suchen Sie nach Lichtlösungen, die einfach nicht existiert. Arbeiten mit hulahupom die Anfangsphase (erste Woche) sehr schmerzhaft - mit hohen Geschwindigkeit dreht an der Taille Hoop Dornen die Haut, sogar durch die Kleidung verletzen. Im Ergebnis sahen viele der Neuankömmlinge Prellungen an der Taille und Bauch, sich weigern, mit einem Reifen auszuüben, in der Hoffnung etwas einfacher für sich selbst zu finden. In der Tat sollte es nicht tun. Wir müssen nur den Schmerz ertragen, die in einer Woche vergessen werden, weil der Körper auf die Schmerzempfindung anpassen kann, und die Zahlen auf der Waage dramatisch nach unten gehen - nicht bis zu den blauen Flecken ohnehin schon ist.

Die eigentliche Frage

Und wenn die Taille Fett einfach zu bannen, nach unten geht es weg für eine lange Zeit. nicht genug, wir brauchen mehr drastische Maßnahmen, um das Ergebnis einer Mobilität zu erreichen. Der effektivste Weg, um Gewicht in den Beinen zu verlieren - es hockt. Viele Menschen tun diese Übung anfangs sehr schwierig, daher empfiehlt Fitness-Trainer in einem täglichen Training das Treppensteigen bis zu schließen. Im ersten Monat der Klassen wird empfohlen, 100 Schritte zu unternehmen, ohne anzuhalten.

Aufbrechen der Blut durch die Arterien, genau einen Monat lang die Treppe Trekking auf, sind Sie in die Hocke bereit. Dies erfordert eine starke Unterstützung (die Tür, zum Beispiel) und einen Stuhl. Während hockt wichtiger Punkt ist, dass es nicht notwendig, sich hinsetzen auf einem Stuhl - er hält nur auf zu fallen. Exercise reduziert werden nur in ein eingezogenen Becken und Knie bis 90 Grad Aufbiegen (bleiben wieder auf dem gleichen Niveau). Gefühl unter einem Stuhl, müssen Sie schnell aufrichten.

Statische Submission

Statische Übung „Strip“ - ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Bewertungen von ihm nur positiv. „Plank“ ist ziemlich einfach. Ich muss auf dem Boden Gesicht liegen. Beine ausrichten, zusammengestellt und den Boden Socken dehnen. Elbows an den Körper gedrückt wird, macht die Unterarme auf dem Boden zu stoppen und den Körper nach oben heben. Ausrichten der Rücken und die Beine bleiben die maximal mögliche Menge an Zeit stationär. Gemessen an den zahlreichen Bewertungen, scheint die erste Minute in der „Bar“ wie eine Ewigkeit.

Da der Gewichtsverlust wird leichter, zu dieser Übung gegeben werden, so lernen, in der „Streifen“ ein paar Minuten zu stehen, können Sie die Last erhöhen: Anheben des Rumpfes oben, müssen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden strecken.

Dehnen helfen,

Viele Trainer, die effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind eine Reihe von Übungen Stretching Muskeln. Zunächst scheint es eine unmögliche Aufgabe, aber dieser Eindruck täuscht. In der Tat macht der menschliche Körper jeden Alters und Gewichts möglich, schnell die gewünschten Muskeln zu dehnen, einschließlich der Bindfäden. Natürlich erfordert diese tägliche Übung.

Grundübungen, die Sie müssen lernen - mit einem Hauch der Boden Pisten Hände. Keine plötzlichen Bewegungen nicht brauchen. Als in der Lage genug für ein paar Minuten entspannen: die Muskeln sich strecken, so weit wie möglich. Durch das Lernen, den Boden zu berühren, können Sie auf anspruchsvollere Übungen bewegen - Schmetterling, kippen mit dem Hauch von einer Brust Knie und andere gymnastische Empfänge, die in der Zukunft gefunden werden kann.

Zusammenfassend

Alle oben genannten Methoden sind für Anfänger, die Gewicht zu Hause verlieren wollen. Die gleichzeitige Nutzung aller Möglichkeiten, um ein gutes Ergebnis in den ersten Monaten der Ausbildung zu geben, aber es wird auch weiterhin nicht ausreichend für eine effektive Gewichtsabnahme. In jedem Fall müssen Sie joggen oder im Fitnessstudio besuchen. Für Anfänger, die für die effektivste Art und Weise suchen, um Gewicht in einer Woche zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass eine Lösung auch bei der Verwendung von Chemikalien zu finden. Wenn das möglich wäre, würde niemand Lösungen finden. Um die Ergebnisse zu erreichen, müssen Sie einen großen Wunsch und harte Arbeit - die einzige Möglichkeit, ihre Gewichtsprobleme zu lösen.