Wie Gewicht im Magen wirksam durch Ernährung und Bewegung verlieren

Jedes Zeitalter bewirkt eine Veränderung im Konzept der weiblichen Schönheit. Die alten Griechen und Römer glaubten, dass die Kriterien für die Idealfigur ist kurvige Form. In den Tagen der Barock am meisten geschätzten sehr dicken Damen: Bauch voller loser Hüften schlaffen, ausgesprochen Doppelkinn und anderen „Charme“. Heute in der Mode Harmonie. Mit einem Mangel an Freizeit in modernen Menschen sind oft stellt sich die Frage, wie man Gewicht verlieren. Wie eine Wespentaille zu finden? Wie Gewicht im Bauch zu verlieren? Wie postroynet 2 Wochen? Es ist kein Geheimnis, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren - eine Diät und Bewegung. Aber nur wenige wissen, dass wird helfen, eine Figur der Träume in Wirklichkeit zu finden. Es ist wichtig, kompetent zur Lösung dieses Problems zu nähern.

Welche Lebensmittel „nein“ zu sagen?

Viele von uns wissen, dass der Gewichtsverlust notwendig ist, von ihren Speisekarten Fett auszuschließen, gebraten, süß, Mehl und so weiter. Und das ist genau das, was Lebensmittel, die Sie bekannte Einheiten vermeiden sollten. Aber diese Informationen wirklich die Frage, helfen zu beantworten, wie effektiv im Bauch, Gewicht zu verlieren. Die Tatsache, dass verschiedene Produkte in ihrem eigenen unseren Magen sättigen. Die Schale kann nahrhaft sein, aber nach einer halben Stunde nach dem Gebrauch wieder essen wollen. Und es gibt Produkte, die maximale Energie geben, gibt ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit, aber es trägt nicht zu einer Gewichtszunahme.

Zu allererst, Kohlenhydrat- und Protein-Lebensmittel: Nudeln, Vollkornbrot, Hafer, Reis, Bohnen und so weiter. Frische Früchte sind sehr nützlich. Aber es ist notwendig, zu berücksichtigen, dass viele Menschen, sie einen noch stärkeren Appetit verursachen. Und hier ist eine Liste der Produkte, auf die jeden zu geben ist, die will nur zu schlaffen Bauch loszuwerden:

• Muffins, Butterkekse, Croissants;

• Frisches Weißbrot;

• Süßigkeiten;

• Eis;

• Flocken, knusprige Produkte;

• Joghurt;

• Kartoffeln;

• Bananen;

• Erdnüsse.

All diese Gerichte und Produkte geben das Gefühl der Sättigung, aber nicht für lange. Zur gleichen Zeit sind sie in den Kalorien sehr hoch. Egal zu welcher Tageszeit können sie gegessen werden. Sie sind einfach nicht wert diejenigen zu essen, die versuchen, das Problem zu lösen, wie man Gewicht in dem Bauch zu verlieren. Bewertungen Frauen, spezielle Diät, sie sagen, dass diese Produkte nicht so gut wie keine eine der Methoden enthalten. Das Ergebnis ihrer Verwendung - extra Zoll um die Taille, Bauch und Oberschenkel.

Der richtige Ansatz zur Gewichtsabnahme

Was müssen wir postroynet wissen? Die Art und Weise unser Körper arbeitet in einer Vielzahl von Bedingungen. Leute, die die Antwort auf die Frage, wie man Gewicht verliert im Bauch finden wollen, greifen oft zu drastischen Maßnahmen wie strenge Diät und sogar eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln. Dies ist grundlegend falsch. Außerdem ist es nur schlecht für Ihre Gesundheit sind solche Verfahren auch völlig wirkungslos.

Unser Körper ist so konzipiert, dass bei Stress, zum Beispiel, wenn eine starre Diät verwendet wird, nach einer Weile er versuchte, alle verbrauchten Energiereserven, um aufzuholen und wieder zu erlangen. Appetit ist einfach exorbitant entwickelt. Mann, hat geworfen eine Diät doppelte Portionen zu essen beginnt. Als Ergebnis mehr Gewicht gewinnt es, als sie verloren. Es ist viel einfacher, um Ihre tägliche Ration in mehrere kleine Mahlzeiten zu brechen. Mit anderen Worten besteht ein Bedarf ein wenig, aber oft.

Die zweite Sache, die Sie beachten sollten - das ist eine vollständige Ablehnung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Nichts füllt, da die Verwendung dieser Produkte. Ausschließen sie von der Diät automatisch zum Verlust von Übergewicht führen, auch ohne zusätzlichen Aufwand. Vielleicht hat ja jemand eine Frage: „Warum soll ich stroynet? Ich möchte nur wissen, wie man Gewicht im Bauchbereich zu verlieren. " Aber schnell beseitigen die Fehler, ohne das Gesamtgewichtsverlust unwahrscheinlich ist.

wiederum auf Kohlenhydrate

Haben die Presse angezogen wollen nicht nur Frauen, sondern auch Vertreter des starken Geschlechts. Männer sind nicht durch die Entstehung solcher „Boni“ von Übergewicht, wie Cellulite betroffen. Aber hier ist der gehasst Bauch wächst und auch sie haben. Damit sie es loswerden können, werden sie die gleichen Empfehlungen wie die Frauen gegeben. Wie ein Mann in den Bauch zu verlieren? Antwort: Führen Sie die folgenden Richtlinien. Da wir, um zusätzliches Gewicht zu beginnen gesehen, zu verlieren, nicht zu gewinnen, müssen Sie auf einer spezielle Diät gehen. Die Basis der Ernährung sollte Kohlenhydrate sein.

Es ist eine unverzichtbare Energiequelle. Alle Kalorien kommen in unseren Körper mit solchen Produkten werden nicht als Reserve abgeschieden und sofort verbraucht. Aber es lohnt sich zu wissen, dass es so genannte „schlechte“ und „gute“ Kohlenhydrate. Zuerst ein Sättigungsgefühl geben, aber nicht für lange. Nach kurzer Zeit wollen wir wieder essen. Sie sind aus raffiniertem Mehl Produkte (Weißbrot, Gebäck, Torten und Kuchen, Donuts, Kekse, Kekse), Nudeln, Süßigkeiten, Bananen, Kaki, süßen Sprudel.

„Slow“ Kohlenhydrate - das Brot aus Weizenmehl, Orangen, Grapefruit, Aprikosen, Pfirsichen, Kohl und Brokkoli, Gurken, Tomaten, Karotten, Kartoffeln, Bitterschokolade, braunem Reis, Buchweizen, Haferflocken und so weiter. In unserem Körper, solche Produkte sind "long-playing". Sie geben ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit, die Kalorien, eine moderate Menge enthalten sind. Und wenn Sie weniger essen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Aber es ist erwähnenswert, dass mit einem Schwerpunkt auf Kohlenhydrate für Ernährung wissen sollten verbraucht und Fette und Proteine ​​werden. Die Ernährung sollte variiert werden. Nur auf diese Weise können wir einen guten Stoffwechsel gewährleisten.

Die Ernährung für einen flachen Bauch

All dies sind allgemeine Empfehlungen. Und Sie wollen ein konkretes Beispiel zu lernen, wie man Gewicht in den Bauch zu verlieren. Übung, kein Zweifel, ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus stärken sie die Muskeln, die für den Kauf eines flachen Bauch besonders wichtig ist. Der Komplex dieser Aktivitäten werden im Folgenden erörtert werden. In der Zwischenzeit eine grobe Menü für jeden Tag der Diät:

am Montag. Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, einen Salat von grünem Gemüse, Kaffee. Mittagessen: Fleischbrühe, gekochter Fisch, ein Stück Brot aus Weizenmehl, Tee. Abendessen: Gemüsesalat, 200 g fettarmer Hüttenkäse und Tee. Snack: ein Glas Kefir.

Dienstag. Frühstück: Buchweizen, ein Stück trockenes Brot, Kaffee. Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochte Hühnerbrust, Eintopf, Gemüse, Tee. Abendessen: Salat, Portion Pasta mit Butter. Nachmittagsjause: ein Apfel, ein Glas Kefir. Mittwoch. Frühstück: gekochter Reis, Gemüsesalat, Kaffee. Mittagessen: Fleischbrühe mit einem Stück Brot, Gemüsesalat mit einem Stück Fisch auf ein paar Tee. Abendessen: Salat aus einem Sauerkraut mit Zwiebeln und Olivenöl. Nachmittagssnack: Joghurt.

am Donnerstag. Frühstück: Müsli, Kaffee. Mittagessen: Salat aus gekochten Rüben, Gemüsesuppe und Tee. Abendessen: 200 g Käse. Snack: Fruchtsalat und Tee.

Freitag. Frühstück: gekochtes Ei, Salat von grünem Gemüse, Kaffee. Mittagessen: Nudeln mit Hühnerbrühe, Gemüse-Eintopf mit einem Stück gekochtes Rindfleisch, Tee. Abendessen: gekochter Fisch mit Reis. Nachmittagssnack: Joghurt, orange.

Samstag. Frühstück: Haferflocken in Wasser, Pfirsich, Kaffee und ein Stück trockenes Brot. Mittagessen: Rinderbrühe, Karottensalat mit saurer Sahne, Nudeln mit Butter und Tee. Abendessen: ein wenig Buchweizen, gekochte Hühnerbrust, Tee. Snack: keine Früchte mit Ausnahme von Bananen, eine Tasse Joghurt.

Sonntag - Entlastung Tag (Kefir, an Äpfeln, etc.).

Salate besser mit Olivenöl gekleidet, aber in jedem Fall nicht Mayonnaise. Stattdessen ist es möglich, einen fettarmen Sauerrahm zu nehmen. Dies ist eine grobe Menü für die Woche werden alle in der Frage helfen, wie man Gewicht in den Bauch zu verlieren.

Es wird Abführmittel helfen

Und hier ist ein Werkzeug, das in der Lage ist, uns sofort von zusätzlichen Kilos von ein paar zu liefern. Sie sollten nicht mitreißen. Aber einmal in der Woche, raten Ernährungswissenschaftler solche „Säuberung“ durchzuführen, den Körper. Wir sprechen über die Verwendung von Abführmitteln. Viele der folgenden Fragen entstehen können: „Ist es möglich, diese Medikamente zu verwenden, wenn Sie bereits über die Ernährung verwendet haben? Wie mit Hilfe von Abführmitteln „Die Antwort Gewicht im Magen zu verlieren, ist dies: und diese Medikamente verwenden sollte.

Viele von uns Darm funktioniert nur 50% an den Wänden von 2 bis 4 kg sogenannten „Abfall“ gesammelt wird. Reinigung es von Zeit zu Zeit notwendig ist, vor allem für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Wenn dies nicht, wird die Aufnahme von Nährstoffen im Darm getan, schlimmer sein. Der Körper wird Giftstoffe ansammeln. Stoffwechsel verlangsamt scharf. Und dies ist ein direkter Weg zu einer Reihe von zusätzlichen Kilos. So, wie und wann Abführmittel zu benutzen? Es kann als pharmazeutische Zubereitungen ( „Frutolaks“ „Senade“ Säuberungs Tees und Gelee) und Naturprodukte (Rizinusöl, Brühen Senna, Aloe, Infusions- Kümmel, Fenchel, Faulbaumrinde, etc.) sein. Empfohlene sie am Morgen zu verwenden. Immerhin ist ihre Wirkung in der Regel am Abend realisiert. Es lohnt sich zu wissen, dass die Verwendung von Abführmitteln vorsichtig sein sollte, nach den Anweisungen, und nicht mehr als einmal pro Woche. Andernfalls droht eine vollständige Aufschlüsselung des Verdauungs und andere Probleme.

Eine wirksame Reihe von Übungen für die Presse

Viele Frauen sind besorgt darüber, wie Gewicht in den Bauch zu verlieren. Bewertungen schöne Damen sagen, dass es sehr effektive Übung, zum Beispiel wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade. Heben Sie sie zu einem rechten Winkel, zu bleiben für 10 Sekunden und den unteren Rücken. 10-mal wiederholen.

• Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Hände hinter dem Kopf. Führen Heben und Absenken des Körpers. Wiederholen 20-30 mal. Mit jeder neuen Ansätze, die Besatzung Menge zu erhöhen.

• Auf dem Boden liegend die Übung „Fahrrad“ zu tun - eine kreisförmige Bewegung Füße. Do 10 Minuten.

• Übung „Acht“. Auf dem Boden liegend, „Zeichnung“ in der Luft mit geschlossenen Füßen mit Abbildung 8. Führen Sie 7 Minuten.

• Ausgangsposition: auf der Armstütze und Socken geraden Beinen. Rücken gerade, das Gesicht auf dem Boden suchen. Zu dann rechts abbiegen, dann links Fuß. 10-15 Wiederholungen für jeden.

Effizientere Übungen werden, wenn auch Ernährung verwendet werden. Wie Gewicht im Bauch zu verlieren? Befolgen Sie diese Richtlinien in regelmäßigen Abständen. Nachdem die gewünschten Ergebnisse zu erzielen müssen das Gewicht ständig überwachen. Personenwaage - etwas, das in jedem sein soll, die auf die Idealfigur verpflichtet.

Hulahup - unser Assistent

Um die Frage zu beantworten, wie man Gewicht in dem Magen zu verlieren, ist es notwendig, das Gerät zu suchen, die am häufigsten in Fitness-Centern verwendet wird. Wir sprechen über einen speziellen Reifen, genannt hulahupom.

ich tue - es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, den Bauch flach zu machen, sondern auch die Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken und eine Wespentaille zu bekommen. Und drehen Sie es interessanter als die Übungen zu machen. Die Hauptsache ist hier - den richtigen Reifen zu wählen. Es leichte Ausführung - Aluminium oder Kunststoff hulahup Gewicht bis 1 kg. Klassen mit ihnen zu nützlich. Aber sie ist effektiver, wenn der Kauf gewichtet Projektil mit einem Gewicht von 2 kg, das Innendurchmesser der Gummikugeln-Massagegerät angeordnet sind. Solche hulahup Twist schwerer. Aber zur gleichen Zeit und Kalorien im Durchschnitt doppelt so viel verloren. Ein Massagekugeln fördert aktiv Aufspaltung von Fett in der Taille und Bauch.

Einige wertvolle Tipps

Zur Beantwortung der Frage, wie man Gewicht in den Bauch zu verlieren, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• Das Signal, dass der Magen voll ist, kommt in unserem Gehirn nach 20-30 Minuten nach einer Mahlzeit. Nur 10 Minuten von schnell zu essen, dass alle auf dem Tisch - und wir haben bereits pereeli. Um den Magen zu täuschen, müssen Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser trinken. Bis Anfang Mittag- oder Abendessen, haben wir ein wenig voll. Und doch ist es empfehlenswert, langsam zu essen, das Essen kauen gründlich.

• Das Frühstück sollte eng, Mittagessen sein - eine vollständige, aber das Abendessen sollte Opt-out. Statt es - ein Glas fettarmer Joghurt oder einen Apfel. Und es betrifft nicht nur Frauen, sondern auch Vertreter des starken Geschlechts, der mit seinen „Fehlern“ trennen will. Wie ein Mann in den Bauch zu verlieren? Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr. Der Rat, wie sich herausstellt, ist universell.

• Es besteht ein Bedarf in kleinen Portionen und öfter. So ist das Essen besser verdaut und assimiliert. Anzahl der Nahrungsaufnahme in Tag kann 4-8 sein.

• Morgen ist nicht auf Übung empfohlen. Da der Körper noch nicht ganz wach ist, werden die Muskeln und Gelenke nicht erwärmt. Holen Sie den größtmöglichen Nutzen aus den morgendlichen Übungen nicht funktionieren. Es ist besser, diese Tageszeit verlassen zu laufen. Aber am Abend, nach der Arbeit, können Sie eine Stunde und eine Hälfte für ein gutes Training wählen. • Es ist wichtig, psychologisch tune in, um Gewichtsverlust. Wenn eine Person, die nicht wollen, ist, niemand wird ihn dazu zwingen. Auf der anderen Seite, die etwas in Ihrem Leben direkt verändern will und geht beharrlich sein Ziel, die Überwindung von mir.

• Cheat Hunger am Abend ein Glas sauberes Wasser mit etwas Zitronensaft zu helfen.

• Übung ist wichtig, regelmäßig durchzuführen. Dann ihre Wirkung wird nicht lange dauern.

• Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, um den Magen zu ziehen. Natürlich können Sie. Vor allem, wenn man es oft tun. Nach tiefem Bauch und die Schultern, werden wir optisch schlanker. Wenn Sie den Überblick über Ihre Haltung die ganze Zeit halten, ist es nicht nur mit der Zeit wird Ihre Bauchmuskeln stärken, sondern auch eine richtige gute Körperhaltung zu bilden.

Wir sagen "Ja" Bauchtanz

Welche anderen Unterricht fördert aktiv brennende Kalorien? Natürlich Bauchtanz.

hier viele Menschen nicht mit dieser Aussage zustimmen. Nach allem, wenn wir in den arabischen Tänzer suchen, kann gefolgert werden, dass diese Methode nicht uns passt. Aber die Sache, die üppigen wird geschätzt, aber elastische weibliche Figur in der östlichen Welt. Es ist ein Zeichen der Schönheit Gesundheit. Darüber hinaus ist die östliche Küche in Kalorien sehr hoch. Guter Appetit bei Frauen ist auch willkommen. Also ich Gewicht verlieren Bauchtanz hilft? Ja natürlich. Kräftige Bewegung der Hüften und Bauch fördern die schnelle Verbrennung von Kalorien. Ein Beweis dafür ist die folgende Behauptung. Nur eine Stunde Training können Sie bis zu 500 Kalorien verlieren. Was wir reden über, wenn das Training täglich durchgeführt oder mindestens vier Mal pro Woche?

Alternative Methoden

Es gibt andere, ebenso wirksame Methoden, um herauszufinden, wie man Gewicht in dem Bauch zu verlieren. Übung, natürlich, gibt gute Ergebnisse. Aber dies gilt nur, wenn sie regelmäßig ausführen. Dies ist der Fall mit alternativen Möglichkeiten von überschüssigen Zentimetern auf dem Bauch loszuwerden. Wir sprechen über Körperpackungen und Massagen. Im ersten Fall wird das Verfahren auch zu Hause mit einer speziellen Creme Zusammensetzung fertig zubereitet eigenen (Honig-Senf, usw.) und eine Polyethylenfolie. Aber die zweite Methode ist besser links zu Profis. Nur er weiß, wie man sicher und effizient Anticelulitemassage des Bauches machen.

Wir haben die wirksamsten Maßnahmen in Betracht gezogen, die uns die Frage beantworten helfen, wie man Gewicht in dem Magen schnell zu verlieren und ohne Folgen für die Gesundheit. Das Ergebnis hat nicht lange gedauert, wenn Sie die Empfehlungen der Zeit folgen.