Wirksame Diät für schnellen Gewichtsverlust. Effektive Diät: Menu

Viele Menschen neigen dazu, Ihren Körper zu straffen, ein paar Kilogramm Übergewicht abzuwerfen. Leider sind nicht alle erfolgreich ist. In diesem Artikel stellen wir verschiedene Arten von Diäten, die Ihnen mit dieser Herausforderung helfen. Wirksame Diät für schnellen Gewichtsverlust - es ist immer der richtige Weg zu einem schönen und athletischen Körper.

Diet 14/19

Wir beginnen mit einer sehr interessanten Diät, die Sie Übergewicht abzuwerfen helfen zu. Natürlich, für die besten Ergebnisse müssen Sie es strikt einzuhalten, ohne 2 Grundrechte zu verletzen:

1. Vermeiden Kohlenhydrate nach 2 Uhr nachmittags (14 ^oo).
2. nicht verbrauchen Nahrung nach 19.00 Uhr (19 ^oo). Natürlich kann Wasser trinken.

Auf den ersten Blick ist alles sehr einfach, aber zu erfüllen diese Regeln sehr viel schwieriger sind. Nun ein genauerer Blick auf Mahlzeiten über den Tag:

1. Frühstück. 100 g Haferflocken + 3-4 verwürfelten Eiweiß und Dotter + 1 Frucht.
2. Lunch (bis zu 14 ^oo). 150 g Buchweizen + Reis oder Gemüse.
3. Das erste Abendessen (bis zu 17 ^oo). Fisch (mager) oder Rindersteak.
4. Die zweiten Abendessen (bis zu 19 ^oo). Hähnchenbrust + Gemüse.

Zwischen diesen vier Methoden können Sie Snacks in Form von Nüssen oder getrockneten Früchten (nicht getragen) leisten. Grundsätzlich ist es sehr effektiv, Diät für schnellen Gewichtsverlust, gefolgt von vielen Athleten und sogar Hollywood-Star (Jason Statham). Versuchen.

Diet 16/8

Der nächste Schritt ist eine weitere Super-wirksame Diät. Ziemlich tricky, die Hauptidee ist sehr einfach. Wie Sie wissen, 24 Stunden in Tagen, die in 16 unterteilt sind (Sie nicht essen) und 8 (Sie gut essen). Im Allgemeinen kann man essen mit 10 ^oo 18 ^oo. Was ist ratsam, das Menü zu bleiben? Lesen Sie weiter unten.

1. Frühstück. 100 g Frucht Brei +.
2. ​​Lunch. 150 g des Reises / Buchweizen / Kartoffel + + Gemüse mageres Fleisch.
3. Snack. Salat von Gemüse oder Obst.
4. Abendessen (18 ^oo). Fisch oder mageres Fleisch + Gemüse.

Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht mit Kohlenhydraten. Viele Menschen zahlen keine Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass zum Beispiel in der Frucht viel Zucker. Daher bewusst sein, dass in einer Sitzung nicht mehr als 1 Banane haben kann, Orange, Pfirsich oder anderes Produkt. Ein weiterer Nachteil - das Fleisch nicht in Butter braten. Es ist besser, es in dem Ofen zu kochen oder auf dem Grill. Im Prinzip ist dies eine sehr effektive Diät, die die strengste Einhaltung ist erlaubt 2-3 Wochen zu werfen 5 kg. Natürlich können Sie tun, Cardio (Radfahren, Laufen, Seilspringen, etc.) für mehr Erfolg starten. Gehen Sie zum nächsten Punkt.

Diet Megan Fox

Vielleicht sind viele Mädchen über die gleiche Figur wie in diesem atemberaubenden Schauspielerin träumen. Wie haben sie solch eine schlanke Figur zu halten? Auf dieser später. Seit vielen Jahren geklebt Megan Fox zu einer veganen Ernährung, die sie wie Miniatur zu sehen erlaubt, weil mit dem Wachstum von 163 cm wog sie nur 47 kg. Wir werden die Diät-Analyse starten.

1. Frühstück. 75g Brei + 100g Erdbeere.
2. Snack. 4 EL. l. Blaubeere / Himbeere.
3. Lunch. 75 g des Reis / Buchweizen mit Pilzen + 60 g Salat + 1 EL. l. Olivenöl.
4. Snack. 4 Pflaume / Aprikose / Mango 1.
5. Abendessen. 2 Tomaten, 30 g Spinat, 30 g Salat, 2 EL. l. Bohnen, 2 EL. l. Olivenöl + 1 Scheibe Vollkornbrot. Alle oben genannten Gemüse mit fettarmen Joghurt gefüllt werden.

Wie Sie sehen können, Megan Fox auf ziemlich komplizierte Diäten eingehalten, während der Woche die Produkte variiert (Abb Buchweizen ersetzt wird, die Frucht zu ändern und dergleichen). Das ist eine solche Diät - schnell und effizient.

Miley Cyrus Diät

Diese Sängerin gesteht nizkoglyutenovuyu Diät (niedrig in Gluten in der Nahrung). Dies bedeutet, dass die wichtigsten Quellen für Kohlenhydrate eine Menge von Getreide und anderen Produkten entfernt, mit Ausnahme von Reis, Mais, Kartoffel und Tapioka. Wie für proteinreiche Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte), ist es zu benutzen. Jede wirksame Diät für schnellen Gewichtsverlust sollte eine minimale Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung enthalten, was wir in der vorliegenden Ausführungsform zu beobachten. Im Moment gibt es keine verlässlichen wissenschaftlichen Studien, die bestätigt haben, dass diese Diät verwenden, können Sie jede Verbesserung für die Gesundheit erhalten können oder Körpergewicht Korrektur, aber die Beurteilung durch Miley ist es gut genug. Es ist erwähnenswert, dass der Sänger auch regelmäßig in Pilates beteiligt ist, die den Körper in Form zu halten erlaubt.

Diet Victoria Beckham

Mit dem Wachstum von 163 cm wiegt Victoria 49 kg. Natürlich ist diese Form starre Disziplin und harten Fitness-Training (vor allem Herz-Kreislauf) erreicht. Ab sofort fest, dass es keine einzige Diät sein sollte, ständig Ihre Ernährung zu aktualisieren.

Zuerst analysiert Die alkalische Diät. Was hat es Funktionen? Von den wichtigsten Nahrungsquellen werden eliminieren Lebensmittel, die den Säuregehalt im menschlichen Körper zu erhöhen, und zwar: Fleisch, Käse, Kaffee, Getreide, Süßigkeiten (außer Obst). Wie Sie wissen, ist die Kalorienrestriktion schnell aus Übergewicht werfen kann, aber es ist nicht auf eine Diät von mehr als 1 Monat bleiben empfohlen. Die Basis der Ernährung zur gleichen Zeit sollte Obst und Gemüse sein, um ohne Wärmebehandlung roh verzehrt werden. By the way, nach einigen Ärzten, verhindert die alkalische Diät die Bildung von bestimmten chronischen Krankheiten. analysiert Weitere Diät "Handvoll 5". Wenn Sie die besten wirksamen Diäten suchen, dann ist diese Option eine der am besten geeignet ist. Was ist ihr Wesen? Die Hauptidee - ist die Verwendung einer solchen Menge von Lebensmitteln, die in einer Handvoll von 5 weiblichen Palmen passen würde. Natürlich soll das Essen auch nützlich sein (dh die Möglichkeit, Fast-Food wird nicht funktionieren). Victoria Bekhemm wie Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle), grünes Gemüse (Brokkoli, Salat, etc.), Obst, Milchprodukte und alle Arten von Getreide (Reis, Buchweizen, Nudeln). Im Allgemeinen sind die gängigsten Produkte, aber ihre Zahl ist streng begrenzt (tägliche Ernährung fit auf einer großen Platte). Das Bild unten können Sie die Menge der Nahrung sehen, die pro Tag gegessen werden sollen (auf einer Platte).

Diet Cameron Diaz

Diese schöne Schauspielerin ist bereits 42 Jahre alt, aber sie sieht viel jünger aus. Was kann ich sagen, über ihre Ernährung? Interessant sind einige Grundsätze, die es hält. Hier sind sie.

1. Abbildung B Cameron isst Haferflocken auf dem Wasser und Eiern und Gemüse.
2. Die Kohlenhydrate isst sie nur am Morgen, und es ist sehr moderat.
3. Am Nachmittag lässt sie sich nur Eiweiß und Gemüse.
4. Bevorzugte Proteinquellen - ein Fisch, Hähnchenbrust und Steak.
5. Cameron Diaz bietet 4Cheat Mahlzeiten pro Woche. Das bedeutet, dass es 4 mal pro Woche essen „verbotene“ Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, etc.).

Natürlich ist der letzte Punkt, den Sie müssen vorsichtig sein, weil für einige Frauen dies negativ auf die Figur auswirken kann.

Diet Aniston

Jennifer Aniston wurde als weltweit größte Zeitschrift eine der heißesten Frauen auf dem Planeten immer wieder erkannt. In seinen 45 Jahren hat es ausgezeichnete physikalische Form, die der Neid vieler jungen Mädchen sein würde. Vollration Sterne wie folgt.

1. Frühstück. Ingwer-Pfirsich schüttelt + Toast mit Apfelmus + Käse.
2. Lunch. Salat von Gurken, Tomaten und Feta-Käse / Bohnensalat, Tomaten, Petersilie und grüne Zwiebel / Selleriesuppe.
3. Abendessen. Fischfilet mit Nüssen + grünen Bohnen gedämpft / Lachs mit Spargel und Pilzen.

Dies ist so eine wirksame Diät für schnellen Gewichtsverlust, so dass Jennifer Aniston viel jünger aussehen. Darüber hinaus hat die Schauspielerin auf Ihre Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren, die einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Im Allgemeinen ist es genug Nahrung ausgewogen, weil es die idealen Proportionen von Proteinen, Fetten sind, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien.

Wichtige Grundsätze

Wir haben diskutiert bereits viele verschiedene Diäten, die Sie eine gute Passform bekommen helfen. Nun versuchen Sie über die wichtigsten Grundsätze zu sagen, für jede Diät befolgt werden.

1. Essen Sie nur frische Produkte. Essen Sie nicht verpackt, verarbeitet, verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel.
2. mehr Gemüse essen, um den Tag im gesamten Gebäude.

Trinken

3. 3-4 Liter Wasser täglich.
4. Ein Drittel der täglichen Ernährung von fettarmen Proteinquellen bestehen. Diese Hühnerbrust, Pute, Rind, Kaninchen, Eiweiß und vieles mehr. Jede Mahlzeit ist notwendig, einen bestimmten Teil des Proteins (Protein) hinzuzufügen. Dies wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sowie ein Sättigungsgefühl geben.
5. Wir müssen die richtigen Fette, aber in keinem Fall zu weit nicht gehen.
6. Ausschließen aus der Nahrung von Stärkehaltige Lebensmittel: kein Brot und Nudeln, Süßigkeiten (außer Obst), weißen Reis.
7. Kein Alkohol, weil sie den Prozess der Nutzung von Fett als Energie vollständig stoppt! Zur gleichen Zeit, es hemmt den Stoffwechsel an.
8. Es ist notwendig, 5-6 mal pro Tag, alle 2-3 Stunden zu essen. Natürlich sollte es kleine Portionen sein.
9. Es ist notwendig, in der Küche, kreativ zu sein, um nicht müde von der gleichen Sache zu müssen.

Dies ist eine sehr effektive Diät, die nicht nur Übergewicht abwerfen wird, sondern auch die Gesundheit durch richtige Ernährung zu verbessern.

Die ideale Diät für Männer

Heute nicht nur gerade Mädchen ihre Figuren, sondern immer mehr Menschen sind besorgt über ihr Aussehen. Natürlich, für die besten Ergebnisse, ist es wünschenswert, in jeder Art von Sport zu engagieren, die Ihren Körper körperlicher Aktivität beinhaltet.

1. Frühstück. 3 ganze Eier + 3 Toast.
2. Snack. Obst + (a) Muttern.
3. Lunch. Hähnchenbrust / Steak / Fisch + Reis / Kartoffeln / Buchweizen. Es ist erwähnenswert, dass die Garnitur nicht mehr als 100 g sein sollte,
4. Snack. Joghurt + Nüsse.
5. Abendessen. Salat / Brokkoli / Spinat + Fisch / Steak.

Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, die perfekte Form zu halten. Natürlich sind wir alle Menschen, und deshalb mit einer 100% Power-Fail-Modus zu verletzen seine gegessen Burger oder Süßigkeiten entsprechen. Rat an Dich: behebt diese Verletzungen, um ihre negativen Auswirkungen auf ein Minimum zu reduzieren. Im Allgemeinen ist es ziemlich wirksame Diät. Das Menü kann im Hinblick auf neue Produkte variiert werden, was natürlich nicht zu dick sein kann (Schweinefleisch fetten Fisch, verschiedene Saucen) und enthalten einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten).

Kurzfristige Ernährung

Diese Art der Ernährung bedeutet „verrückt“ Diät, die für eine lange Zeit empfohlen kleben nicht. Die Sache ist die, dass das riesige Defizit an Kalorien unser Körper auf der Stoffwechsel verlangsamt, weshalb Gewichtsverlust deutlich langsamer ist, mehr negative Folgen für die Gesundheit zu ziehen. Also, was gibt es wirksame Diät für 10 Tage? Als Beispiel nimmt zwei „Astronauten-Diät“ und „gestreift“. Was ist ihr Sinn? Seien wir ehrlich. Astronauten Diät

• ​​Frühstück. Gekochtes Ei + 250 ml Joghurt / nonfat Joghurt / Kaffee ohne Zucker.
• Lunch. Suppe mit Huhn und Gemüse Hähnchenbrust + + 250 ml Joghurt / nonfat Joghurt / Kaffee ohne Zucker.
• Snack. 250 ml Magerjoghurt.
• Abendessen. Low-fat Hüttenkäse.

Wie Sie, in der Ernährung sehen so gut wie keine Kohlenhydrate sind, die uns die größte Menge an Energie. Zur gleichen Zeit wird es Dosis von Proteinprodukten vorgeschlagen erlauben koi normale „Leistung“ unserem Körper aufrecht zu erhalten. Das ist eine solche Diät - schnell und effizient.

Die gestreifte Ernährung

Eine sehr interessante Art von Diät, deren Bedeutung reduziert wird, um einen Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten Tage, die für die Fettverbrennung ideale Bedingungen schafft. Alle 10 Tage Sie streng Salz zu essen verboten, Alkohol, Zucker und verschiedene Gewürze.

Protein Tage (1, 3, 5, 7, 9):

• Frühstück. Gekochtes Ei + Salat.
• Mittagessen, einen Nachmittagssnack und Abendessen. Hähnchenbrust Tasse Milch +.

Im Laufe des Tages müssen Sie 2-3 Liter Wasser trinken.

Carbohydrate Tage (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg Gemüse über den Tag (und kann wärmebehandelt werden).
• Abendessen. Salat von Karotten, Rüben, Kohl, Apfel und Zitronensaft.

Natürlich vergessen Sie nicht genug Wasser im Laufe des Tages zu trinken. Vielleicht ist dies die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme, weil die Menge an Kalorien, nicht einmal 1500 erreicht pro Tag.

Abschließend

Mädchen und Jungs wollen immer so gut wie möglich suchen, um die Aufmerksamkeit von ihnen zu gewinnen. Ziemlich oft ein wichtiges Hindernis auf diesem Weg wird übergewichtig, die niemand mag. In diesem Artikel haben wir die Wirksamkeit von Diäten, Bewertungen, von denen fast alle, die sie versucht, es ist sehr positiv. Versuchen Sie, mindestens einer von ihnen, und nach ein paar Wochen werden Sie großartige Ergebnisse feststellen, von dem begeistert sein. Viel Erfolg!