Diät für stillende Mütter Gewicht von Tag zu verlieren: das Menü für die Woche

Diät für stillende Mütter, Gewicht zu verlieren ist sehr wichtig. In der Tat haben viele Frauen, die gegeben haben Geburt vor kurzem viel Mühe, Gewicht zu verlieren während der Schwangerschaft gewonnen. Aber wie man Gewicht verlieren, während weiterhin zu stillen, und ohne dass die Gesundheit des Kindes zu riskieren?

während der Schwangerschaft Warum die Frau Gewicht gewinnt?

Wie in der „interessant“ Position, das schöne Geschlecht zusätzliche Gewichtszunahme aus objektiven Gründen: Masse des Herd steigt die Entwicklung der Gebärmutter etwa 1 kg zu wiegen beginnt, Plazenta Gewicht beträgt etwa 0, 5 kg und mehr notwendig, das Volumen des Fruchtwassers zu prüfen, mehr Blut, eine Brustvergrößerung Volumen und t. d. Die erhaltenen durchschnittlichen 12 kg (plus oder minus 5 kg). Dieses zusätzliche Gewicht wird als „nützlich“ zu sein - es ist unerlässlich, da sonst die Früchte nicht vollständig entwickelt.

Aber es gibt ein „nutzlosen“ Extra-Kilos, die die werdende Mutter „laden“ als Folge der Unterernährung. Während der Schwangerschaft isst eine Frau für zwei, aber wenn sie isst richtig von viel Obst und Gemüse, Vitamine und Mineralien genug, um sie und das Baby zu essen. Wenn eine Frau über den Normalwert zu haben, beginnt, ist nicht ganz gut für die Gesundheit Lebensmittel, dies führt zur Bildung von „nutzlos“ Kilogramm, die später verlieren es sehr schwierig ist. Wie auch immer, Diät stillende Mutter, Gewicht zu verlieren, das Problem des Übergewichts lösen helfen soll.

Warum kann ich nicht verlieren Gewicht nach der Geburt?

Die junge Mutter kann nicht nach der Geburt ihres Babys in den ersten Monaten auf die Rückkehr des ehemaligen Zahlen zählen, vor allem, wenn sie stillt. By the way, raten Ernährungswissenschaftler Laktation so lange wie möglich fortzusetzen und nicht auf diese verzichten, weil es den Stoffwechsel normalisiert, allmählich Übergewicht zu verbrennen. Aber Sie müssen verstehen, dass es so viel Zeit nehmen, wie Sie Übergewicht nahm zu erwerben, das ist. E. etwa 7-9 Monate. Noch viele Frauen nicht verlieren Gewicht nach der Geburt natürlich geben, und weiter in der Größe wachsen. Warum?

• In erster Linie, die Frau brauchte nicht für zwei zu essen, aber es setzt die Gewohnheit doppelte Portionen von Nahrung zu essen.
• Zweitens sind viele der schönen Geschlechts nach der Geburt Gesicht ernst Stress: das Baby erfordert Aufmerksamkeit, und nachts kann man nicht schlafen, Extra-Kilos „mozolyat“ Augen, der sich einmal kümmern. Als Ergebnis werden junge Mütter zu Hause eingesperrt, aufhören zu bewegen, Leute treffen und auch weiterhin Ihren Stress „ergreifen“. Es ist notwendig, eine solche „Lösung“ der Probleme zu verlassen und Zwingen Sie sich genau das Gegenteil zu tun: mit einem Kleinkind Perk zu gehen, als einmal auf ein Datum; nicht nur stehen oder neben einem Kinderwagen in Untätigkeit sitzen, und die einfachsten Übungen auszuführen; vertrauensvolle Kind oft die Ehegatten oder Verwandte, mindestens 30 Minuten im Fitnessraum gehen.
• Drittens, nach der Geburt kann nicht auf eine strenge Diät sitzen. Aber Mütter, die fanatisch eifrig in Form zu kommen so schnell wie möglich beginnen, fleißig verschiedene Methoden der Macht zu üben, die den gegenteiligen Effekt bewirken - das Auftreten von „Ohren“ an den Oberschenkeln, das Fett im Bauchbereich. Unterschiedliche und kann nicht sein, weil nach der Geburt raschen Übergang zu einer begrenzten Diät bringt nur noch mehr Stress.
• Viertens, nicht sehr gewissenhaft Pädiater, die nicht aktualisieren ihre Wissensbasis, bestehen oft, dass meine Mutter im Allgemeinen Zitrusfrucht verweigert, Milchprodukte und so weiter. D. jedoch eine lange Liste von Verboten provoziert nur eine gesteigerter Appetit der Frau und den Mangel an Nährstoffe, so ist es am besten in der Ernährung, und Obst und Eier und Hülsenfrüchte, verlassen, aber sie in sehr kleinen Mengen essen.

Was sollte aus der Ernährung ausgeschlossen werden, um Gewicht zu verlieren?

Ernährung für stillende Mütter, Gewicht zu verlieren - eine andere Art und Weise so schnell wie möglich wieder in Form zu bringen. Aber bevor Sie lernen neue Rezepte und Gerichte des Menüs bilden, müssen Sie einmal und nie vergessen, welche Produkte unter dem vollständigen Verbot sind.

Die erste ist, alle Arten von Würsten zu geben, Chips, Roggen Cracker unter einer dicken Schicht von Gewürzen, Schokolade, Hamburger, verschiedene Muffins, Kuchen und Gebäck. Auch Tabu ist auf der Gurken, Gurken, Soja, Fleisch, Mayonnaise, Ketchup auferlegt. Und natürlich weiß jede Mutter, dass Alkohol und Tabak für sie auch nicht akzeptabel ist.

Und wenn es normal war während der Schwangerschaft jedes Produkt zu wollen und sofort isst es in dem über den Betrag hinaus, ist es nun notwendig, solche Stimmungen zu steuern, wie sie ohne Grundlage sind.

Die Ernährung für stillende Mütter Schlankheits grundlegende Empfehlung

50% der Ernährung der stillenden Mütter sollte frisches Obst und Gemüse, sowie Brei nützlich sein. Nur unter diesen Bedingungen können alle notwendigen Nährstoffe erhalten werden und Ihren Appetit zu kontrollieren. Empfohlene Kochtechnik: ein Paar, durch Kochen und Backen. Sie können auch Lebensmittel braten, aber ohne die Verwendung von Ölen. Essen ist erforderlich bis spätestens 18.00 Uhr.

Die Ernährung für stillende Mütter Diät an den Tagen vorher zusammengestellt, Gewichtsentlastung Prozess erleichtern und Snack „schädliche“ Produkte beseitigen.

Ernährung für stillende Mütter, Gewicht zu verlieren: das Menü für die Woche

, um das Menü für ein paar Tage Forming, sollte nicht nur die Aufmerksamkeit auf die Zusammensetzung der Nahrung zu zahlen, sondern auch auf ihren Kaloriengehalt. Diät für stillende Mütter Gewicht für eine Woche verlieren soll variiert werden, aber der tägliche Bedarf nicht mehr als 2000-2500 Kalorien zu verbrauchen. Für die aktive Gewichtsentlastung wird auch 2 Liter Flüssigkeit pro Tag erforderlich.

Montag

Viel einfacher, wenn eine vorher zusammengestellten Diät für stillende Mütter Gewicht von Tag zu verlieren. Montag-Menü könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück: Toast, Tomaten im eigenen Saft, Käse Chechil.
• Lunch: Gemüsesuppe, Pellkartoffeln mit Fisch, Gemüsesalat, Tee.
• Dessert: Birnen oder Pfirsiche.
• Abendessen: gebackener Käse Blumenkohl, Gemüsesalat mit Zitronensaft, Banane.

Dienstag

Diät für stillende Mütter, Gewicht zu verlieren, was ein Menü ist, sollten Sie versuchen, so vielfältig wie möglich zu machen, am Dienstag können die folgenden Gerichte sind:

• Frühstück: Getreide mit Milch, Obstsalat.
• Lunch: Hühnerbrühe mit Karotten und Umschläge mit Hühnerfleisch, Back Käse und Schinken Blumenkohl, Tomatensalat.
• Dessert: fettarmer Joghurt mit einer Banane.
• Dinner: Pellkartoffel, gebackener Fisch mit Gemüse, Kefir.

Mittwoch

• Frühstück: Trauben, Toast mit Spiegelei, Joghurt.
• Das Mittagessen: Reissuppe, gekochtes Rindfleisch-Gemüse-Eintopf, Salat.
• Dessert: Äpfel.
• Supper: Spaghettisauce mit einem leichten, Karottensalat mit Rosinen, leicht gesalzenen Fisch.

Donnerstag

• Frühstück: Käse mit grünen Oliven.
• Lunch: Kartoffelsuppe mit Champignons, Reis gekochten Fisch, Karotte, Apfel-Salat.
• Dessert: Orangen.
• Abendessen Buchweizen und Milch Getreide, Gemüsesalat mit grünen Erbsen, Kefir.

Freitag

• Frühstück: Kohl, Tomaten, Tee mit Pastille.
• Das Mittagessen: Linsensuppe, Hühnerbrust mit gekochten Kartoffeln, Kopfsalat.
• Dessert: Kefir mit Wafer Keksen.
• Abendessen: frisches Gemüse mit gekochtem Reis Getreide mit Naturjoghurt.

Samstag

• Frühstück: Pasta mit gedünstetem Gemüse, Milchglas Pastetchen.
• Lunch: Fischsuppe, gekochter Reis mit Schinken Salat.
• Dessert Birnen.
• Abendessen curd Rosine jelly.

Sonntag

• Frühstück: gekochtes Huhn mit Reis, Toast mit Marmelade, Kaffee ohne Zucker.
• Lunch Suppenklößchen, gedämpft gekochter Fisch mit Gemüse, Gemüsesalat.
• Wüste: Joghurt, Muffins.
• Supper: Hirsebrei und Milch, Ananas.

Physische Aktivität

Ernährung für Mütter für die Gewichtsabnahme laktierenden ist sehr effektiv, aber die gewünschten Ergebnisse ohne Übung nicht geben. Wenn während der Geburt Komplikationen war nicht und wird nicht Sectio angewendet, dann nach 3 Monaten, können Sie sich auf lange Spaziergänge, Kniebeugen und andere einfache Übungen ermöglichen. In der Turnhalle, einen Tanz oder Fitness, können Sie ein halbes Jahr später aufnehmen. Wenn Komplikationen dennoch waren, ist es besser für 9 Monate über Bewegung zu vergessen und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Diät für stillende Mütter Diät bekommt unterschiedliche Bewertungen: jemand mit diesen Ergebnissen als minus Hälfte teilt sich ein Kilogramm pro Woche, und jemand beschwert, dass ein abwechslungsreiches Menü „frisst“ viel Zeit Essen zu kochen. Dies ist jedoch kein Grund, sich auf Ihr Ziel aufgeben, weil man nur ein wenig einfacher Menü, einige der Elemente, Fast Food Getreide zu ersetzen.