Diät zur Gewichtsabnahme im Home-Menü und Bewertungen

Finden Sie heute eine Frau, die ganz zufrieden mit ihrem Gewicht - es ist eine unmögliche Aufgabe. Jemand mutig mit Dutzenden von Kilogramm meistert, und anderen Gegenständen, Gift das Leben, ist ein Zentimeter dick Falten an den Seiten. Aber fast jeder von uns hat einen Traum - eine Diät, um Gewicht zu verlieren zu Hause, was nicht zu anstrengend sein, aber es wird konkrete Ergebnisse geben. Heute betrachten wir, was das Menü Sie bei der Erreichung des Ziels helfen können.

Das erste, was Sie tun müssen - ist zu glauben, dass Sie schlank und schön werden können. Es ist vielleicht nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Auch wenn Sie Ernährungswissenschaftler, Fitness-Studios und Beauty-Salons nicht Geld und Zeit zu besuchen, Gewichtsverlust Ernährung zu Hause kann erstaunliche Ergebnisse. beginnt nur zu handeln, nicht herumsitzen eine erstaunliche Form träumen.

Die psychologische Haltung, eine neue Art des Lebens

Praktisch jede Diät Gewicht zu Hause zu verlieren, kann kurzfristige Ergebnisse. Das Problem ist, dass wir eine große Ablenkung von Gewichten sehen, gelten die schwerste Einschränkung von Lebensmitteln und beginnen, sie zu belästigen körperlich anstrengend. Aber nach einer Weile müde, Eifer erkaltet, und alles wird wieder normal. Eine Spur zurück und kippte kg.

Lassen Sie sich bei dem Gedanken, dass Sie eine neue Art des Lebens brauchen, nicht nur eine Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause. Dies ist eine Reihe von Verfahren auf der Verbesserung und Gewichtsreduktion ausgerichtet. Aber in erster Linie Aufgabe ist es genau das Menü einzustellen. Sporting Lasten werden nicht wirksam sein, wenn Sie Essgewohnheiten nicht ändern. Pro Stunde Arbeit in der Turnhalle, können Sie 500-700 Kalorien verbrennen, und sind zu einem intensiven Training unterworfen. Etwa die gleiche Zahl, die Sie erhalten, indem ein Wurst-Sandwich und ein kleine Tafel Schokolade oder ein Eis zu essen. Es ist klar, dass dies für einen ganzen Tag nicht genug ist, kann zusätzlich Zeit für das Mittagessen, Abendessen und einen Snack ein paar Mal hat. Wenn diese Mahlzeiten eines unausgewogenen, ungesunden Produkte, trotz Zugang zum Fitnessstudio bestehen, kann Gewicht weiter erhöhen. Zum Beispiel müssen Sie Gewicht 1 kg verlieren. Diese Menge an Fett - das ist etwa 9000 Kalorien ist, das heißt, 18 Stunden in der Turnhalle. Und wenn Sie nach dem Training sind werden sich Schokolade verwöhnen, um den Verlust kompensieren, wird das Fett nicht überall.

Ernährung

Diät-Menü für die Gewichtsabnahme - es ist die einfachste und schwierigste Frage zugleich, weil wir alle unterschiedlich (unterschiedlicher Gewicht, Alter, Gesundheitszustand) sind. Darüber hinaus muss die Leistung vollständig sein, trotz der Diät, sonst ist es voller Gesundheit verschlechtert. Daher ist es unmöglich, durch die extremsten Arten von Beschränkungen versuchen, in den Wind zu werfen. Was ist zu tun? Die beste Option wäre eine Überprüfung seiner Speisekarte sein, die zusätzliche Kalorien zu entfernen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Zuletzt tritt oft wegen zu fett zu trinken, hochkalorische und schädliche Produkte: ihr üblicher Teil des gesamten Tagesbedarf an Kalorien decken, aber es bedeutet nicht, dass mehr des Tages werden Sie nichts essen.

Das Frühstück

Beurteilen Sie, was Sie in der Regel zum Frühstück essen. Nun, wenn es Brei. Aber beginnen den Prozess des Abnehmens, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Daher ersetzt die Milch in Mager, beseitigen oder die Butter auf ein Minimum zu reduzieren, entfernen Sie den Zucker. Die zweite Option - ist das Chaos auf Vollmilch und Butter, zu verlassen, aber die Dosis um die Hälfte, aber zweite Hälfte Ersatz für Obst oder Beeren zu reduzieren. Beide Optionen können abgewechselt werden, wie eine starke Verringerung von Fett einen negativen Einfluss auf unseren Körper hat.

Traditioneller Speck und Eier können nun auf eine neue Weise aussehen: gekochte Brust und Eiweiß nehmen. Sie können frisches Gemüse oder fettarmem Käse hinzufügen. Sie sehen den Unterschied? Natürlich wird der Körper einfach danke sagen. Unser Ziel ist es nicht, den Körper, zu berauben, sondern nur den Verbrauch von Kalorien am Morgen von 100-300 Einheiten zu reduzieren.

Lunch

Berechnen Kalorien vertraut für Sie Mahlzeiten. Über die genauen Zahlen sind nicht so wichtig. Nun wird Ihre Aufgabe, sie auf 200-300 Einheiten zu reduzieren sein. Essen Sie nicht so wenig wie möglich! Hier ist die Hauptfrage ist, welche Produkte sind in dem Teller. Gegrilltes Fleisch mit Käse, Frikadellen, Nudeln - ja, ihre Zahl müßte reduziert werden, um einen mageren Abschnitt. Gedünsteter Fisch oder Huhn, frisches Gemüse, Käse und Getreide, im Gegenteil, müssen in ausreichender Menge vorhanden sein.

Optional sofort auf ungewöhnliche Produkte springen. Es ist genug, um die Kartoffeln und Nudeln, frittierte Lebensmitteln und Süßigkeiten zu halbieren. Diese fehlende Hälfte sollte mit Gemüse, frischen Kräutern, Obst, fettarmen Quark mit Beeren gefüllt werden. Dies ist die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme. Schnell, wenn Sie Ergebnisse sehen? Ja, vor allem, wenn Sie Süßigkeiten verzichten und Gebäck, reduzieren Salzkonsum.

Abendessen und Snacks

Zwischen den Mahlzeiten, ist es notwendig, Snacks zu arrangieren. An einem Tag kann 50 g fettarmem Käse, 150 g fettfreien Joghurt, Apfel und Orange Paar vorzubereiten. Dies wird nicht hungern zwischen den Mahlzeiten, und daher nicht zu viel essen. Dinner - das ist die einfachste Mahlzeit, aber man kann nicht hungrig zu Bett gehen. Selbst gemachte Diät zur Gewichtsabnahme bietet das Abendessen, frische Salate und ein kleines Stück des Dampf Fisch zu kochen. Nützlich als Gemüsesäfte und andere fettarmen Lebensmitteln. Vor dem Schlafengehen, wenn der Hunger quälte, können Sie ein Glas Kefir oder Joghurt trinken.

Ernährungsgewohnheiten und beispielhaftes Menü

Dies sind die grundlegenden Befehle, die Sie brauchen diejenigen, die brauchen eine Diät zu erinnern, Gewicht zu verlieren. Schnell oder nicht, hängt es von der Menge an Übergewicht, Stoffwechsel, und viele anderen Faktoren, aber das Ergebnis sein wird. Wir müssen nur geduldig sein. Wenn das Gewicht sehr groß ist, kann es in dem Prozess des Gewichtsverlustes und anderen Menüs des Programms enthalten sein (für eine kurze Zeit mit Pausen). Diät zur Gewichtsabnahme pro Woche sollte auch auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren, und vor allem - nach dem Kurs reibungslos in den Grunde Diät zurückkehren, die wir oben beschrieben haben. Dieses Menü ist nicht einen Happen haben, nur die Hauptmahlzeiten bestimmt. So kann B enthalten Haferflocken mit Bananen, zwei gekochten Eiern oder Omelette von 5 Eiweiß und Orange.

Mittagessen mindestens nahrhaft. Eine Auswahl wird angeboten mit 250 g Buchweizen und fettarmer Sauce Gemüsesuppe und 200 g gekochtem Fleisch oder Fleisch zu essen. Abendessen könnte wie folgt aussehen: 200 Gramm Fleisch und etwas Gemüse (außer Kartoffeln) oder Obstsalat, und 100 Gramm Quark, oder 200 Gramm Fisch-Eintopf mit Gemüse.

Wöchentliche Verwendung solcher Diäten erlauben, Gewicht zu verlieren und erheblich beschleunigen den Stoffwechsel, die nutzbringend seinen weiteren Rückgang beeinflussen.

Diäten und Gewichtsverlust für die Reinigung von

Wenn Sie bereits zu den Ergebnissen gekommen sind und wollen, Gewicht auf dem gleichen Niveau halten oder für ein Glück für Sie ist nicht genug, um ein paar Kilo zu verlieren, dann werfen Sie einen Blick auf die folgende Regel. Darin heißt es, dass eine Ruhezeit für den Körper (wo es keine Nahrung aufgenommen wird) nicht weniger als 16 Stunden sein. Was passiert mit uns? Wir stehen um 7 Uhr morgens und sofort in die Küche gehen, und noch bevor um 22:00 Uhr zu Bett gehen streben mindestens einen Happen zu trinken Joghurt und Toast zu essen. Es bleibt nur noch 7-8 Stunden, während welcher Zeit der Magen-Darm-Trakt nicht Zeit, eine Pause von der Arbeit zu nehmen hat. Deshalb haben wir Verstopfung, langsamen Stoffwechsel und Magen-Darm-Erkrankungen. Wenn Sie um 7 Uhr aufstehen, sollte die erste Mahlzeit um 13:00 Uhr und die letzte - um 19:00 Uhr. Wachte um 10:00 Uhr, dann das erste Mal, es notwendig ist, um 16:00 Uhr zu essen, und die letzten - um 22:00 Uhr. Die Hauptsache - es ist 16 Stunden den Körper in der Fettverbrennung zu verlassen. Natürlich folgen diesem Prinzip müssen nicht ständig (die Nützlichkeit einer solchen Regelung kann umstritten sein). Dieser Kurs kann nach der Pause für 14 Tage und wiederholt statt.

Bewertungen Gewicht verloren

Alle der oben genannten - Gewichtsverlust Diät bewährt. Bewertungen Frauen sprechen für sich: ohne außerordentlich etwas zu tun, nicht in einen Hungerstreik belästigen, verlieren sie nach und nach Gewicht und eine schöne Figur erwerben, und mit ihm dem Vertrauen. Es ist nichts kompliziert, nur den ersten Schritt machen müssen und ein wenig sein Menü neu zu gestalten. Nach zwei bis drei Monaten werden Sie gebratenes Fleisch und Fett-Krapfen vergessen und gerne essen, gesunde Ernährung, und die Früchte zum Nachtisch genießen.