Wie viel Gewicht auf ihre eigenen zu verlieren?

Die Frage „Wie viel Gewicht zu verlieren?“, Interessiert sich sehr für viele Frauen und Männer auf der ganzen Welt, und das ist kein Zufall. Tatsache ist, dass selbst dann, wenn nüchtern und nicht ein hohes Selbstwertgefühl Menschen bewusst, dass sind übergewichtig sind.

In diesem Beitrag werden wir über die Gründe sprechen, die zur Fülle führen, sowie eine detaillierte Menü für diejenigen auf, die interessiert sind, wie man Gewicht verlieren sehr viel.

Diejenigen, die von Übergewicht leiden?

Es ist zu beachten, dass nicht alle Menschen sind tatsächlich voll von dem, was sie sind. Die einfachste (wenn auch nicht ganz korrekt) Art und Weise zu bestimmen, ob Sie zu viel unnötiges Gewicht haben - ist von Ihrer Höhe wegzunehmen in Zentimetern ist Ihr Gewicht in Kilogramm. Wenn das Berechnungsergebnis nicht weniger als 110, brauchen Sie nicht das Gewicht aus medizinischen Gründen zu verlieren. Wenn Sie eine Zahl von weniger als 110 erhalten, dann müssen Sie über ihre Ernährung und Lebensweise denken. Auch hier, dass diese Berechnung nicht in viele Faktoren Rechnung trägt, so sind die Ergebnisse mit Vorsicht behandelt werden.

Was ist die Ursache für eine übermäßige Fülle?

Fragen Gewichtsverlust in 80% der Fälle geben interessiert: wie viel Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, wenn die Gewichtszunahme eine Selbstverständlichkeit ist, oder, wie man Gewicht für eine Feier verlieren oder ein wichtiges Ereignis für ein paar Pfund.

Aber manchmal ist die Ablagerung von Übergewicht und reflektiert das starke Geschlecht. Die Tatsache, dass weder in der Schule noch in der Universität nicht über die Grundlagen einer gesunden Lebensweise unterrichten. Zur gleichen Zeit im Fernsehen und die Medien in voller beworbenen Schokoriegeln, Chips, Fast Food, die Informationen in den Köpfen der Massen zu ersetzen, das gesund zu sein zu essen braucht. Es ist nicht verwunderlich, dass früher oder später ein Mann mit einem verwirren sie selbst im Spiegel schauen, um die hässlichen Falten von Fett zeigt, Cellulite an den Oberschenkeln, riesigen Bauch oder durch eine paar Brustgrößen erhöht. Wie in diesem Fall sein, welche Maßnahmen am besten nehmen, wenn Sie wissen wollen, wie viel Gewicht zu verlieren?

über die Zeitsteuerung zum schnellen Gewichtsverlust

Wie viel Zeit werden Sie das zusätzliche Gewicht weg müssen? Natürlich sprechen wir nicht über den Tag. Es hängt alles davon ab, wie viel Sie unerwünschte Kilogramm haben. Wenn wir etwa fünf oder sechs reden, sind gut sagen Sie ganz Abschied von ihnen für 2-3 Wochen.

Je höher das Gewicht, die Notwendigkeit der Zeit größer. Gesunde und harmlos, Gewicht zu verlieren, Ernährungswissenschaftler sagen, wenn eine Person eine Woche nicht mehr als 1-1 verliert, 5 kg seines Gewichts. Beeilen Sie sich nicht! Viele eilen wie das Loch in den ersten verfügbaren Testdiäten und dumme Fehler machen. Das Ergebnis ist eine Reihe von noch mehr Pfund, nachdem die Diät beendet ist oder verursacht große Schäden an Ihrem Körper.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren erfolgreich?

Was notwendig ist, für die es die in der Frage interessiert, wie schnell und stark, Gewicht zu verlieren? Zunächst einmal definiert die grundlegenden Feinde eine schöne Figur: Das ist das berühmte Mehl, Fett und süß. Selbst wenn Sie nur aus den Kategorien von Produkten (Süß- und Mehlprodukten, Fett Wurst, Käse, Fleisch vom Grill) entscheiden, werden Sie deutlich in Gewicht ohne weitere zusätzliche Maßnahmen verlangsamen. Also, das ist das erste, aber nicht das einzige Geheimnis, um Gewicht zu verlieren. Was sonst eine schnelle Gewichtsverlust Geheimnisse?

Das Geheimnis - in der Ernährung!

Es gibt spezielle Techniken und Diäten lassen schnell Gewicht verlieren. Die erfolgreichste Verwendung Protein-Diät, das heißt, eine erhöhte Aufnahme von Protein-Nahrungsmitteln zusammen mit einer verringerten Aufnahme von Kohlenhydraten und moderatem Konsum von pflanzlichen und tierischen Fetten. Solche Diäten sind gut, weil sie leicht zu ertragen sind - Sie essen bis zur Sättigung und mindestens 5 mal am Tag.

Wie viel Gewicht in einer Woche zu verlieren?

Also, sollten Sie das Menü, die Ihnen helfen, loszuwerden zusätzliche 2 Kilogramm pro Woche (auch ohne Sport Last).

Montag

• Frühstück 2 gekochte Eier in irgendeiner Weise, Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Zuckeraustauschstoffe.
• Mittagessen: gekochtes Huhn (Charge 150-200 Gramm), Krautsalat und Gurke, mit Öl oder Sojasauce gewürzt.
• Abendessen: Käseteil (150-200 Gramm), fettarmer saurer Sahne Löffel, Salz.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): Apfel oder Grapefruit.

Dienstag

• Frühstück: ein Teil des Bruches (150-200 g) mit 50 g Rosinen oder getrockneten Aprikosen ergänzt.
• Mittagessen: gekochter Fisch rot (in Abschnitt 200 Gramm), Salat Tomaten und Gurken, mit Öl oder Sojasoße angezogen.
• Abendessen: 2 Eier verwürfelt.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): Apfel Grapefruit oder

Mittwoch

• Frühstück: ein Salat aus Karotten und Äpfeln.
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Huhn und das Ei.
• Abendessen: Salat von grünem Gemüse, ein Stück Rindfleisch (200 g), gekocht oder gedünstet.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): Trinkjoghurt ohne Zusätze oder Joghurt (250 g)

Donnerstag

• Frühstück: Omelett aus 2 Eiern.
• Mittagessen: geschmortes Huhn mit Kohl.
• Abendessen: Käseteil (150-200 Gramm), fettarmer saurer Sahne Löffel, Salz.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): Apfel Grapefruit oder

Freitag

• Frühstück: ein Stück Käse mit einem Löffel von kandierten Früchten.
• Das Mittagessen: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, ein Stück Huhn (150-200 Gramm).
• Abendessen: gebacken in Folie beef (200 g), Kohlsalat mit Kräutern.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): 250 Gramm-Portion Joghurt oder Joghurt ohne Zusätze auszubringen.

Samstag

• Frühstück: zwei Spiegelei, mit Kräutern und Salz.
• Das Mittagessen: gekochte Hühner (250 g), Sahne rohen Rübensalat mit Löffel.
• Abendessen: Käseteil (150-200 Gramm), fettarmer saurer Sahne Löffel, Salz.
• Snacks (zwischen den Mahlzeiten): Apfel oder Grapefruit

Sonntag

• Frühstück: ein Stück Käse mit einem Löffel von kandierten Früchten.
• Mittagessen: gekochter Blumenkohl, 2-3 gekocht oder gebacken Hähnchenschenkel in einer Folie.
• Abendessen: 2 Eier mit grünem Salat Gemüse Rührei.
• Snacks: ein Apfel oder Grapefruit zur Auswahl.

Wie für schnellen Gewichtsverlust auf der Speisekarte essen?

Dies ist über das Menü die Antwort auf die Frage, wie viel Gewicht in einer Woche zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie Huhn für Rindfleisch oder Fisch auf dem eigenen ersetzen können, aber es ist sehr wichtig, hier zu präparieren (gedünstet oder in Wasser gekocht, leicht salzen das).

nicht essen Zucker und Zuckerersatzstoffe, aber alle Gerichte können Sie Salz hinzufügen, wenn auch Sauce verwenden Soja gewünscht. Solch eine Diät ganz leicht vom Körper wahrgenommen, werden Sie nicht das Gefühl, Hunger und werden nicht brechen. Wenn es ein Fehler war - Sie aßen Süßigkeiten oder Schokolade, keine Sorge, auch weiterhin aus dem Menü essen.

Wie viel Gewicht zu verlieren, ohne Diät

Nicht immer eine Person bereit, den Hunger oder Verzicht auf der geliebten Schokolade, um zu überleben, um Gewicht zu verlieren. Wenn dieser Freund Ihren Rat zu diesem Thema fragt: „Ich stark erholt, wie man Gewicht verlieren?“ - kühn es in die Turnhalle zu senden!

Natürlich macht Sport Liest es unmöglich, alle ohne Unterschied zu haben, aber moderate Diät mit dem richtigen Aufwand in der Halle reichlich belohnt werden. Training bieten die beste und gut sichtbar in den ersten Wochen der Unterstützung in der Frage, wie viel Gewicht zu verlieren. Die Regel ist - nicht die Hilfe eines Trainers vernachlässigen. Wenn Sie beide keine Erfahrung in aeroben und anaeroben Übungen haben, ist es der Mann, der weiß, und weiß, wie man Beratung steht Ihnen die nützlichsten. Natürlich sind Klassen nicht kostenlos, aber es lohnt sich. Mehr Aufmerksamkeit auf die Macht naruzkam statt aeroben (Laufen, Formen, Gruppenunterricht). Es ist Krafttraining machen Sie ein Maximum an Energie aufwenden, zusätzlich Kalorien verbrannt, und wird nach der Besetzung weiter, die zum Abnehmen besonders geeignet ist.

Jetzt wissen Sie, wie viel Gewicht als durch Diät zu verlieren und durch die Ausbildung. Seien Sie mutig und schön sein!