Diätetische Lebensmittel für die Gewichtsabnahme: Rezepte, Menüs

„Weight Loss“ - klingt langweilig und schläfrig besten, kommt aus der „Diät Essen, Gewicht zu verlieren.“ Inzwischen in den Räumen unserer geliebten Heimat, nach der Meinungsumfrage, nur 22% der Menschen im Alter von 25 bis 50 ist zufrieden mit ihrem Gewicht und Aussehen. Der Rest würde etwas in mir gerne ändern. Man denke nur an, wenn zum Beispiel mit Ihnen auf dem Bus reisen 10 Personen, 8 von ihnen sind nicht ganz sicher, in seinem eigenen Reiz!

Was hindert jeder die Form einzustellen, um ein Ideal in ihren eigenen Augen zu werden?

Warum die meisten machen nicht Ihre eigene Figur machen das, was Sie wollen?

Ironischerweise liegt der Grund dafür nicht in der fehlenden Bereitschaft oder schlechte Motivation und in der banalen Unkenntnis der Grundlagen der Versorgung für Dial oder Gewichtsverlust. Wenn Sie eine Idee der einfachen biochemischen Prozesse haben kann „gebaut“ wird ziemlich einfach und kostengünstig auf den Körper, wie es ist, Ihrer Meinung nach sollte sein. Ob es das Menü Diät zur Gewichtsreduktion ist, oder umgekehrt, für eine Reihe von Gewicht - um es Regeln der Interaktion von Nährstoffen miteinander. Was sind diese Regeln und wo sie lernen?

Studie, Studie und studieren wieder!

Sie können diesen Witz gehört haben: „Wenn der Mann, der jetzt, aus den sechziger Jahren war zu sagen, dass in der Tasche ist ein Gerät, das den Zugriff auf alle Informationen der Welt gibt, und ich verwende es Robben zu sehen und zu lesen Witze, er ich würde mich nicht verstehen. "

So gibt es - wir haben die Möglichkeit, sich über alles zu lernen, die uns interessant ist, einschließlich, wie man richtig aus dem Internet, essen. Aber wir ihn nicht verwenden - weil wir so ein Kind haben wurde gelehrt, wie man essen. Daher neigen diejenigen, die mehr als 20 Jahren heute dreimal am Tag zu essen (Frühstück, Mittagessen und Abendessen), teilen sich die Nahrung in drei Stufen (erste, zweite und Dessert) und sie wissen, dass die Frucht - das ist nützlich, aber die Fast-Food - nein sehr. Zum letzten Punkt ist es schwer, nicht zu vereinbaren, aber die ersten beiden sind hoffnungslos veraltet. Lesen Sie diesen Artikel, bevor Sie leicht den Vorhang auf diesem „Geheimnis“ zu öffnen. Da darüber hinaus unnötiger Gewichtsverlust sehr relevantes Thema ist, dieses Thema in vielen populären TV-Shows wird im Zusammenhang mit Gesundheit diskutiert. Zum Beispiel ist heute ziemlich gefragt Ernährung für Gewichtsverlust von Elena Malysheva, Gastgeber der „gesund leben“. Ihr blühendes Aussehen und gemeißelten Taille legen nahe, dass Elena weiß sicher viel darüber, wie schön zu sein. Als nächstes schauen wir uns an Gewicht verlieren, die Regeln für ihre Verwendung und das Menü.

Diätetische Lebensmittel für Gewichtsverlust

Sie werden überrascht sein, aber es gibt kein spezielles „Health Food“.

Low-Fett Quark und Joghurt, gekochte Brust - diese Produkte viele Menschen in solchen Angelegenheiten als Diätnahrung Grund betrachten, Gewicht zu verlieren. Warum nicht? Aber in diesem Fall hier können wir sicher alle Arten von Fisch, mageres Geflügel hinzufügen, Rindfleisch, Eier, nicht-stärkehaltige Gemüse, Zitrusfrüchte, Beeren und Äpfel.

Optional hat Huhn gekocht, Gewicht zu verlieren. Und das ist einer der Gründe dafür, dass viele Menschen nicht ein für alle Mal die Unzulänglichkeiten ihrer eigenen Zahlen zu überwinden. Die Tatsache, dass man nur Huhn essen (oder zu trinken fettarmer Joghurt) ist nicht sehr schmackhaft und nicht hilfreich. Denken Sie daran, die Vielfalt und Balance viel besser als langweilige Mono-Diät.

Wie gesunde Lebensmittel zu essen?

Diätetische Lebensmittel für die Gewichtsabnahme ist auf drei Säulen. Dies ist das „Was“, „wie“ und „wann“.

Aufgrund der Tatsache, „dass“ ist, verstehen wir. Aber wie ist das Essen, um nicht Hunger zu leiden und noch Gewicht verlieren? Ernährungswissenschaftler und Athleten auf der ganzen Welt sind sich einig - am besten täglich in kleinen Portionen mindestens 5-7 mal zu essen (die Größe eines perfekten Maß - Ihre Handfläche). fühle mich so viel auf einmal nach dem Essen, werden Sie nicht Schwere im Magen, aber der Hunger Sie nicht mindestens 3-4 Stunden bekommen, nur bis zum nächsten Snack.

Wie Lebensmittel in der Ernährung zu kombinieren, um Gewicht zu verlieren?

Wissen Sie, welche Lebensmittel im Wert von Essen, und schon wissen, wie viel. Aber sie müssen die Zahlen auf der Waage entsprechen wurde kleiner? Diätetische Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, ist es für eine Woche, einen Monat oder sogar ein Leben lang ausgebildet ist, ist es notwendig, auf eine solche Regelung zu bauen.

So sind alle Produkte, wenn Sie sie mit Nährstoffen unterteilen gehören Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Jede Frau wird Ihnen sagen, dass „Fett“ - ist schlecht, und Kohlenhydrate können auf dem Durchmesser der Taille negativ angezeigt. Aber in der Tat, alle Nährstoffe benötigt und beteiligt im Stoffwechsel, die Zellteilung und Erneuerung, Regeneration. Trimmt einen bestimmten Nährstoff, führen Sie das Risiko von Komplikationen der chronischen durch neue verursachte Krankheiten und ihre eigenen Aussehen verschlechtern. Wenn Sie Ihre Ernährung stoppen, ist der Körper mehr als für alle Verluste ausgleichen, die Fettreserven aus der Luft zu machen. Daher wurde in keinem Fall sitzt nicht auf der Mono-Diät! Kombinieren Sie alle Nährstoffe in der Ernährung, mit nur einem „aber“. Es geht so: „Essen Sie nur die richtigen Fette und die richtigen Kohlenhydrate!“. Diätetische Lebensmittel für Gewichtsverlust bedeutet nicht, die Verwendung der Ernährung von Wurst, Käse (schlechte Fette), Süßigkeiten (Fette und Kohlenhydrate), Backen (Kohlenhydrate) und schnell- dzhankfuda (Fette und Kohlenhydrate), süße Getränke. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, macht es auch Sinn, sich Zeit zu nehmen off von Kartoffeln, Rüben, Bananen, Weintrauben, Melonen, da diese Produkte auch eine Menge Zucker, die Sie nicht brauchen.

Diätetische Lebensmittel für die Gewichtsabnahme: Rezepte

Und schließlich kommen wir zu der Frage, welche Lebensmittel bei Ihrem Kampf mit unnötigem Gewicht zu kochen. Sie sollten nicht gekocht Brust essen, wie Sie buchstäblich wahre kulinarische Meisterwerke zu schaffen. Dies sind Produkte, die Sie in Ihren kulinarischen Erkundungen nutzen können.

• Fleisch: jeder Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Kaninchen.
• Gemüse: Kohl (Kohl, pekinka, Blumenkohl, Kohlrabi, Rosenkohl, Brokkoli), Gurken, Salat, Tomaten, Sellerie, Petersilie, Dill.
• Früchte: Äpfel sauer Sorten, Zitrusfrüchte, Ananas, Beeren.
• Hüttenkäse (Fettgehalt von nicht mehr als 9%), Eier, Pilze.
• verwenden, Gewürze und Salz mäßig. Salz erhöht auch den Appetit, aber Pfeffer beschleunigt die Stoffwechselprozesse auf.

können Sie alle Arten von Getränken verwenden, Tee, Kaffee und natürlich reinen Mineralwasser. Letzteres ist erforderlich, um die Produkte des Körpers der Zersetzung anzuzeigen. Wenn sehr viel Süßes will, ist es zulässig, Getränk „Licht“ auf dem Süßstoff zu trinken.

Roter Fisch unter Kruste Mutter

Nehmen Sie das Steak roten Fisch (Lachs, Lachs, Forelle, Lachs), mit Salz bestreuen und für etwa 20 Minuten in den Kühlschrank stellen. Nehmen Sie keine Nüsse. Mahlen. Mischen Sie mit einem Löffel saurer Sahne.

Entfernen Sie den Fisch, streuen eine kleine Menge Pfeffer. In Folie einwickeln und senden Sie es in dem Ofen für 20 Minuten bei einer Temperatur von 170 Grad. Aus dem Ofen nehmen, drehen Sie die Folie, Bürste mit gemischten Nüssen und ungedeckten, senden weitere sieben Minuten zu backen.

Sie benötigen: 250-300 Gramm Fisch, 30 Gramm Walnüsse, 1 EL. l. fettarmen Sauerrahm.

Hähnchenfilet mit Sojakäse

Filet waschen und in Würfel schneiden. Legen Sie in einem Topf, ein paar Esslöffel saure Sahne hinzufügen und Einkaufsmöglichkeiten ca. 16-18 Minuten köcheln lassen. Verwendung von Gewürzen Basilikum und Salz.

Das Sojakäse, in kleine Stücke geschnitten, um das Huhn hinzuzufügen. Nach fünf Minuten schalten Sie die Hitze.

Sie benötigen: 350 Gramm Filet, 2 EL. l. saure Sahne, 100-150 Gramm Sojakäse, Gewürze.

Gemüse "Spaghetti"

Sie werden Sellerie (Wurzel) benötigen, Squash oder Zucchini, Kürbis, Karotten. Waschen und Rost für Gemüse in Koreanisch. Verwenden Sie den Teil der Schenke, die auf die Haut näher ist.

Sauteuse ein wenig Öl einfetten und das Gemüse legen. Simmer sie etwa 8-10 Minuten, dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz würzen.

Sie benötigen: 1 Zucchini, 1 Karotte, 1 Sellerieknolle, 200 g Kürbis, 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Gemüsesuppe

gekochte Karotten und Pilze in Wasser für etwa 15 Minuten. Das Gemüse in einem Mixer geben und mahlen, den Zustand pürieren. Brühe zu einem Brei zu Brei hat eine seltene Konsistenz worden.

In der Suppe, gehackten Greens.

Sie benötigen: 300 g Champignons, 2 Karotten.

Zusammenfassend

Fertiggericht Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht nur nützlich, und schmackhaft, sondern auch Sie helfen, Ihren Körper, um zurück zu bringen. Folgen Sie den einfachen Regeln einer gesunden Ernährung, und Sie haben keine Kalorien zu zählen und Hunger leiden. Denken Sie daran, dass Ihr Körper - ist das Ergebnis dessen, was Sie essen!