Lebensmittel-Diät: einfache Rezepte, Ernährungsberatung und Ernährungs

Korrekt aufgenommen Nahrung für die Gewichtsabnahme hilft, Übergewicht, sich zu verabschieden und eine schlanke Figur schneller wiederzufinden. Sie fütterte die Frauen und Männer, die nicht nur Probleme mit dem Körpergewicht haben, aber die Gesundheit im Allgemeinen.

Literatur

Nützliche und schmackhafte Ernährung Lebensmittel, gibt natürlich ein positives Ergebnis, aber der gewünschte Effekt wird für eine lange Zeit erhalten zu erreichen. Viele Menschen wollen nicht Jahre in der Müllkippe von Gewicht zu verbringen, so sie wollen schnelle Ergebnisse zu erzielen. Dazu genügt es, die folgenden Empfehlungen zu hören:

1. Trinkwasser. Dieses Produkt wird als der Hauptkatalysator für das Gewicht der Entladung sein, und seine Rückkehr zu verhindern. Es wirkt wie ein natürlicher Appetitzügler, verhindert das Austrocknen und hält den Magen voll.
2. Vergessen Sie nicht über das Frühstück. Erste Mahlzeit nach dem Aufwachen ist das wichtigste. Es wird den Körper mit Energie für den ganzen Tag zur Verfügung stellt und nicht erlaubte überschüssige Lebensmittel zu konsumieren. Nahrhafte und kalorienreduzierte Gerichte sind ziemlich schnell, so können Sie verwalten ein reichhaltiges Frühstück zu arbeiten.
3. Faserverbrauch zu erhöhen. Die wirksame Komponente der richtigen Ernährung sorgt für eine schnelle Verdauung und Assimilation der Nahrung. Bei Produkten mit Faser enthält eine minimale Menge an Kalorien, so sie in der Nahrung verbraucht sicher sein kann.
4. über die Einschränkungen in Proteinen Vergessen. Dies sollte es sich zur Regel machen, die gewünschte Wirkung zu erzielen, ohne diese Elemente sehr schwierig sein. Proteine ​​dienen als Werkzeug zur Kontrolle des Gewichts und das Sättigungsgefühl. Darüber hinaus halten sie die Muskelmasse, die in den Prozess der Fettverbrennung sehr wichtig ist.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme. All diese Produkte und Lebensmittel werden die Figur nicht schaden, wenn sie in einer angemessenen Menge zu konsumieren.

Gemüse

Im einfachsten Ernährung muss vorhanden sein Gemüse. Die meisten von ihnen die minimalen Anzahl von Kalorien enthalten und einen guten Geschmack haben, so beliebt bei den Verbrauchern. Darüber hinaus stellen sie Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Paprika und Tomaten sind nicht immer beliebt bei Menschen, aber genug, um zu wissen, wie viel sie viele nützliche Eigenschaften haben, und dann werden diese Produkte die beliebtesten sein. Sie enthalten Ascorbinsäure und Carotin, das nicht nur die Gewichtsabnahme fördern, sondern auch helfen, den Zustand der Haare und Haut zu verbessern.

Karotten sind eine der wertvollsten Quellen für Vitamin A. Der Mais und Bohnen in pflanzlichen Proteinen und Vitaminen der B-Gruppe reich sind.

Fruits

Süße Nahrung für die Gewichtsabnahme kann nicht von Menschen angezogen werden, die täglich verwendet werden, Schokolade und Gebäck zu konsumieren. Die ersten Produkte für die Gewichtsabnahme sind Birnen und Äpfel. Sie sind reich an Pektin, kann den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl zu bieten, während praktisch null Kalorien hat. Diese Produkte sind ideal für Snacks und reinigen Sie effizient den Darm.

Zitronen, Orangen und Grapefruits wirken als Vitamin-Ergänzung für fast alle Gerichte. Sie sind notwendig, um die Freisetzung von Fett und Protein-Stoffwechsel zu stimulieren. In ihrer Zusammensetzung enthält die Vitamine B und C, die in dem Prozess des Zellwachstums wichtig.

Die Muttern

Typischerweise Berichte über Gewichtsverlust Essen ist meistens positiv, da es nicht nur nützlich, sondern auch köstlich. Dazu gehört und Nüsse. Sie enthalten Vitamin E, Mineralstoffe, Proteine, Ballaststoffe und Omega-3, die für das Funktionieren der Gehirnzellen verantwortlich ist. Für in Pinienkernen Naschen, Erdnüsse und Mandeln sind perfekt für die Ernährung. Sie sind reich an verschiedenen Vitaminen, Calcium, Pinolensäure, Phosphor und andere wesentliche Substanzen in den Körper.

Kashi

Leute, die etwas an Gewicht verlieren wollen, wählen oft Ernährung für eine Woche. Für eine Diät von Brei kann dazu verwendet werden, unter denen mehr nützlich sind, bringen Haferflocken und Buchweizen. Der erste Brei hat Faser, fördert die Darmreinigung sowie die zu normaler Verdauung. Die zweite enthält eine ausreichende Menge an Protein und niedrigen Kohlenhydrate, so stellt ein Gefühl der Sattheit für eine lange Zeit.

Eine solche Fertiggerichte für Gewichtsverlust im Laufe der Zeit stark ärgerlich. Glücklicherweise ist es möglich, zusätzliche Produkte zu diversifizieren. Zum Beispiel kann es Müsli, Obst, Zimt oder Nüsse sein.

Das Fleisch und Fisch

Erfahrene Ernährungswissenschaftler raten ihren Kunden auf einer täglichen Basis Geflügel zu essen, ohne die Haut. Es ist bekannt, mehr Protein als Fett zu haben, die dieses Produkt von hochkalorischen Rind- und Schweinefleisch unterscheidet.

Auch nützlich für eine Figur von Frauen und Männern gilt als ein Fisch sein. Das Fett Sorten versorgen den Körper mit Omega-3 und Jod, haben einen positiven Effekt auf die Schilddrüse und Herz.

Im Prozess Gewicht, besondere Aufmerksamkeit zu verlieren, sollte auf die Zubereitung von Fisch und Fleisch zu bezahlen. Es ist am besten, es für ein paar zu tun. In der Regel kochen Menschen solche Lebensmittel in einem Doppel-Kessel, aber in seiner Abwesenheit können Sie eine andere Methode verwenden. Dies erfordert ein Sieb geben zu nehmen, setzen Sie es in einem geeigneten Größe Topf mit Wasser, steckt es in dem Fleisch oder Fisch und Deckel mit Deckel. Nachdem der Behälter mit dem Feuer geschickt werden muß, um das Wasser zum Sieden zu bringen und dann für die Produktverfügbarkeit warten. Ergänzen das fertige Gericht kann Kräuter oder Gewürze, aber auf jeden Fall nicht mit Konservierungsstoffen sein. Es sollte beachtet werden, dass Proteine ​​die Basis für die Erstellung von Muskelmasse sind. Je höher sie ist, desto mehr Fett Sie verbrennen, auch nicht in Ruhe. Auf die Verdauung von Proteinen verbrachte weit mehr Kalorien als die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Dies ist die Grundlage vielen Diäten. Da sie aber nicht jeden standhalten können, wird es genug sein, nur in Ihrer täglichen Ernährung von Fleisch und Fisch zu machen, und das Ergebnis ist eine lange Zeit in der kommenden halten nicht.

Milch und Milcherzeugnisse

Während der Gewichtsverlust in großen Mengen empfohlen haben Proteine, die in Milch und Milchprodukten zu finden sind. Dazu gehören Käse, Milch, Joghurt und fettarmen. Diese Produkte müssen mindestens täglich konsumieren, sondern in angemessener Höhe. Alle von ihnen sind nahrhaft und kalorienarm. Darüber hinaus hilft diese Lebensmittel die Darmflora wieder herzustellen.

Der menschliche Körper einen großen Gefallen und bringen die Eier. Sie bieten ihre wertvollen Proteine, die für die Regulation von Stoffwechselprozessen notwendig sind.

Die Magerjoghurt und Hüttenkäse vorhanden ist verdauliches Protein. Auf seiner Verdauung hat der Körper mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fette verbrauchen.

Tea

Wie allgemein bekannt ist, nicht nur Nahrung für die Gewichtsabnahme hilft, Gewicht zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Während trinken, die keine Gegenanzeigen haben eine Diät Menschen regelmäßig grünen Tee und Ingwer, und verursacht selten allergische Reaktionen.

Die Zusammensetzung dieses Produkts enthält eine Substanz, die einen aktiven Prozess der Fettverbrennung bereitstellt. Experten empfehlen 4 Tassen Getränk pro Tag zu trinken, so dass Sie ohne zusätzlichen Aufwand von 80-90 kcal pro Tag loszuwerden. Darüber hinaus ist der grüne Tee der Lage, das Auftreten von Krebszellen zu verhindern. Aber zur gleichen Zeit, es in zu großen Mengen zu konsumieren, ist es nicht notwendig ist, weil es das Nervensystem anregt. Im Hinblick auf die Getränke Ingwer wirkt es auf den Körper in etwa gleich. Kochen Sie es in nur 5 Minuten Golf Teelöffel gemahlener Ingwer abgekochtes Wasser. Die Wurzel dieses Produkts hilft, die Verdauung der Nahrung zu beschleunigen, sowie verbessert die Sekretion und den Blutfluss in den Magen.

Cocktails

Ironischerweise werden Cocktails als eine große Bereicherung für das Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme. Rezepte kalorienarm Getränke sind einfach und verständlich für alle, so spezifische Fähigkeiten in der Herstellung sind nicht erforderlich.

Kefir ist der beliebteste Reinigung Cocktail. Er aus einem Glas mit niedrigem Fettsauermilchprodukt, 6 Gramm Ingwerpulver, 1 g gehackten roten Pfeffer und 4 g Zimt in der gleichen Form. Alle Zutaten benötigt Mischung und bringen Sie zu einer glatten Paste. Dieses Getränk kann morgens und abends eingenommen werden.

Eine zweite interessante Ausführungsform ist die Gurken-Cocktail. Es gehört zu der Kategorie der stark befestigten, daher ist es für Jugendliche und schwangere Frauen empfohlen. Um es zu kochen, müssen Sie die Gurken und Brokkoli klein hacken und in einen Mixer zusammen mit 100 g grünen Erbsen, 3 Slicing Ingwer und 1/2 Tasse Joghurt. All dies wird bis zur Gleichförmigkeit gemischt. Wenn die Masse zu dick wird, können Sie es mit Mineralwasser verdünnen.

Salat

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen als ein gutes Essen für die Gewichtsabnahme Salate essen. Sie neigen dazu, verschiedene Arten von Kohl zu präsentieren, weil es eine Fettverbrennung Produkt.

Diätetische Gericht namens „Salute“ in der Ernährung der meisten Diäten enthalten. Es ist aus Apfel, Birne, Gurken, Karotten, Tomaten, Teelöffel Salz, einen halben Zitrone, 200 g Kohl und 3 EL Olivenöl hergestellt. Alle notwendigen Zutaten zu zerkleinern (vorzugsweise Streifen) und gründlich miteinander verbinden. Nicht weniger beliebt und ein Salat aus Chinakohl. Es ist notwendig, 5 Blatt Hauptbestandteil, EL Olivenöl, olivgrün 10, 300 Gramm Käse und einen Teelöffel Zitronensaft zu nehmen. Das erste, was Sie benötigen, aus den Blättern des Kohls zentralen Teil zu extrahieren und sie dann mit den anderen Zutaten mahlen zusammen und in einem einzigen Behälter zu verbinden. Käseaufstrich auf der Oberseite ist zu empfehlen, aber Sie können, falls gewünscht mischen.

Diät-Nahrungsmittel: Rezepte der ersten Gerichte

Suppen der wertvollen Inhaltsstoffe machen es möglich, genug davon zu bekommen, ist es nicht überflüssigen Pfunde nicht gewinnen. Fertiggerichte für die Gewichtsabnahme immer Menschen gemocht, weil es den Körper mit allen notwendigen Elementen bietet.

Dish von Brokkoli notwendigerweise diejenigen ansprechen, die auf Gemüse Fest bevorzugen. Um es zu kochen benötigen Sie:

• EL Mehl;
• 300 g Brokkoli;
• couple cup Gemusebruhe;
• Birne;
• Das Glas Milch;
• 50 g Butter.

Der erste Schritt ist die Verbeugung und in Öl braten, bis sie goldbraun ist zu vernichten. Als nächstes müssen wir die Brokkoliröschen und tauchen sie in das kochende Gemüsebrühe teilen. Nach 20 Minuten, um den Inhalt der Notwendigkeit, in einen Mixer geben und schleifen zu senden. Nachdem alle Komponenten setzen in der Brühe und geköchelt kochen werden.

Eine köstliche und duftend Erbsensuppe wie Erwachsene und Kinder. Es wird aus den folgenden Bestandteilen hergestellt:

• Das Glas pea in trockenen Form;
• Karotte mittlere Größe;
• 4 Kartoffeln;
• Lorbeerblatt;
• Das Paar der Köpfe der Zwiebel;
• 60 g Olivenöl.

Zuerst müssen Sie eine Gemüsebrühe vorzubereiten, in seinen Erbsen eingetaucht und auf möglichst geringe Hitze kochen. Während des Kochens, müssen Sie die Karotten und Zwiebeln hacken und sie dann in Butter braten. Nachdem die geschnittenen Kartoffeln erforderlich und es die Erbsen setzen. Sobald das Wasser kocht, sollte es zu den restlichen Zutaten hinzugefügt werden. Machen Suppe Notwendigkeit Bereitschaft, da Erbsen eine Stunde erfordern würde.

Diese einfachen Lebensmittel Rezepte für Gewichtsverlust kann täglich verwendet werden. Sie sind perfekt für Ihre Ernährung.