BZHU Diät: Tagespreis

Kalorienzählen. Nur einer dieser beiden Worte treibt die Tausende, so dass es Millionen von Menschen in abergläubischer Furcht ist, als ob es keine triviale Mathematik und Biologie, aber die mittelalterlichen Folter. Und viele BZHU Berechnung für die Gewichtsabnahme auf diese Weise, und es scheint unverständlich, kompliziert und schwierig zu realisieren. Aber dieser Artikel wird versuchen, dass Kalorienzählen zu vermitteln, Proteine, Fette und Kohlenhydrate - es ist nicht nur schwierig, sondern auch sehr unterhaltsam.

Jeder Mensch, unabhängig von seiner Form im Sinne hat, eine grobe Vorstellung davon, wie Gewicht mit ihren Variationen und Veränderungen zu verlieren, aber das Wesen des einer - Sie brauchen weniger zu essen und mehr zu tun. Allerdings Gewicht zu verlieren, aber auch alles andere, was Sie auf Ihren Körper und Gesundheit ist, sollte sorgfältig angegangen werden, vorsichtig und mit Bedacht, anstatt sich, wie üblich, auf die „russische vielleicht“ alles auf einen Schlag zu tun. „Weniger, weniger!“ - löst die über Nacht Menschen, und statt richtig zu berechnen, welche Art von Produkt ist es notwendig, zu vermeiden, und dann - im Gegenteil, nicht essen überhaupt, begrenzt Blattsalat zum Mittagessen und Nicht-Fett-Joghurt zum Abendessen. An Gewicht verliert das gleiche!

Das Ergebnis eines solchen verzweifelten Selbstgenügsamkeit und Selbstvertrauen können mehrere sein. Zuerst fällt das Gewicht solchen Hunger schnell nach unten, tritt der Körper eine Trance, Gesundheit verschlechtert, das Haar fällt aus, verschlechtern sie Nägel, Zähne. Und der Anblick jeden Gewichtsverlust nach einer Rolle, erfordert der Körper sofort auf alle von ihm entfernt Kilogramm genommen zu füllen und zusätzlich ein paar Kumpels im Fall eines neuen Hungerstreiks führen. Live-irgendwie notwendig. Die zweite Option: der Körper wird sofort verstehen, dass es hier nicht sauber ist, und fällt in eine „Suspended Animation“ sofort aufzuhören Kilogramm zu geben und fleißig versuchen, liebenswert Kalorien aus jeder verfügbaren Quelle zu bekommen, und die Person wird einen Reis mit Petersilie hat, sich zu fragen, und Fett. Sie wollen nicht, ein solches Ergebnis zu bekommen, statt eines schlanken, durchtrainierten Körper? Dann zählen BZHU für Gewichtsverlust - es ist genau das, was Sie brauchen. Es bleibt nur noch, wo Sie anfangen zu bestimmen.

KBZHU, was ist es?

KBZHU - eine Kalorie + Protein + Fett + Kohlenhydrate, vier Konzepte, die Sie jemandem wissen muss, auch wenn es nie das Problem des Gewichtsverlustes berühren.

Die richtige Balance von Proteinen, Fetten und in der Nahrung verbraucht Kohlenhydrate - ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit, Verdauung, Stoffwechsel und sogar Aussehen, weil alles, was wir reflektiert über uns essen und draußen. Kein Wunder, dass alle Hollywood-Stars sind seit langem eingeschaltet rechts und sorgfältig überwacht Protein in ihrer Ernährung hatte nicht weniger und nicht mehr als nötig zu essen. Und wie viel es sein sollte, und ob es einen Unterschied in den Regeln?

Die Normen BZHU

Das erste, was zu verstehen und die Person zu erinnern, die für Mahlzeiten mit der Berechnung des Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gehen wählt - ist, dass eine universelle Antwort nicht existiert, sowie verschreibungspflichtigen Allheilmittel, die genau sagen, wie viel Sie brauchen es für Männer wie für Frauen wie viele Jungen und Mädchen. Dieses Verhältnis ist sehr wechselhaft, und variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und körperlicher Aktivität, so sollte es für jeden einzelnes berechnet werden.

Für die Berechnung gibt es verschiedene Formeln, wie Formel Mifflin San Zheora und Harris-Benedict. Genauere und korrigieren notwendig, die zweite zu betrachten, da die erste unabhängige Mittel, um ihre Rate der körperlichen Aktivität zu bestimmen, die nur sehr wenige Menschen angemessen und übertreibt täglichen Kalorienverbrauch, als Folge bewältigen kann.

Aber zuerst müssen Sie verstehen, für das, was wir Proteine ​​müssen tun, Fett, Kohlenhydrate, und warum es wichtig ist, sie zu betrachten.

Die Proteine ​​

Proteine ​​- sie sind das gleiche Protein aus dem Griechischen. Vertraute Worte? Sicher, schließlich werden sie in großen Mengen konsumiert, „Pitching“ von den Fitness-Studios und Mädchen, ist es um den fünften Punkt zu schwingen. Protein-Shakes eine der wesentlichen Teile des Trainingsprozesses worden ist, und sogar zum Verlust Gewicht, die Frage ist nur - warum. Und weil Protein in erster Linie ein Baumeister aller Zellen im Körper ist, guter Zustand der Haare, Haut, Nägel - es hängt alles von der Menge an Protein, die Sie essen. Weniger Protein - und die Nägel gebrochen sind, Haar gepeitscht wird, wird die Haut ungesund. Aber die wichtigste Funktion des Proteins durchgeführt - die Beschleunigung des Stoffwechsels. Es ist wegen dem, was passiert ist und Abnehmen und Gewichtsreduktion, Beschleunigung der Prozesse im Inneren des Körpers statt.

Fat

In der Regel ist alle Diäten, die stroynet ohne Ausbildung wählen, Schlaganfall alle ihre Fettzufuhr abgeschnitten, alles aufhören zu essen, wo er ist: Fett Milchprodukte, Eigelb, fettes Fleisch, Fisch, Butter und so weiter. Und auf der Skala für die versprochene minus warten. Und es scheint, natürlich, aber bei ihm, und fallende Haare, wieder, brüchige Nägel und trockene Haut. Und warum? Da Fett ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung ist, ist es notwendig zu haben, aber in Maßen. Zunächst einmal ist es hilft Fette aus der Nahrung Vitamine, Mineralien, Störungen verhindern des Nervensystems und der Verlust der Elastizität der Haut zu absorbieren. Allerdings wird überschüssiges Fett sofort in allen „Orte von Interesse“ als Notfallreserve hinterlegt, so, wie bereits erwähnt, müssen alle die Norm.

Kohlenhydrate

Ein weiterer häufiger Fehler - alle Kohlenhydrate zu entfernen und verliert Gewicht bei einigen Proteinen, da sie so den Körper kühlen sind anpassen, aber es hat auch eine ganze Menge Nuancen. Natürlich ist es eine Menge von Protein-Diät, aber wenn man sie studiert, ist es klar, dass Kohlenhydrate in der einen oder anderen, in Form von Brei oder zusätzlichen Produkte enthalten ist: Maisstärke und andere Kleie. Kohlenhydrate sind notwendig für den Körper, weil sie geben, was sie nicht geben, ein Fett und Eiweiß - Energie. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten beginnen Probleme mit der Leber, der Stoffwechsel, die Ansammlung von Toxinen im Blut, und dies alles in einem schlechten Gesundheitszustand, Schwäche, Schläfrigkeit, Zittern in den Händen, Übelkeit reflektiert. Aber ein Überschuss an Kohlenhydraten, besonders einfach, schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wie Zucker, beispielsweise degeneriert zu schnell in Fett und abgeschieden. Daher muss man die Regeln kennen und sitzt nicht auf einer Hühnerbrust unkontrollierbar und BZHU abnehmen zu zählen. Und, um es einfach zu machen.

Das Verhältnis von Protein zu Fett und Kohlenhydrat-Diät

Um das Verhältnis BZHU für Gewichtsverlust zu berechnen, müssen Sie starten Ihr ungefähres Menü und den Tagesbedarf an Kalorien berechnen Sie verbrauchen oder gerade kommen zu betreten. Es gibt mehrere einfache Formeln, die wir jetzt vorhanden.

Wenn normales Gewicht und körperliche Aktivität sind Sie in mindestens drei Mal pro Woche beschäftigt, die Anzahl der Kalorien berechnet sich nach der Formel: Gewicht 35 *

Wenn das Gewicht 10 oder weniger Kilogramm ist, wird das Gewicht um 24 multipliziert, und wenn mehr als zehn Kilogramm, 20, 30, gehen dann auf die gleiche Art und Weise stehen, aber Gewichtsverlust in Stufen von zehn Kilo zu brechen, um den Körper nicht zu viel für ihn aussetzen Zeitpunkt Lasten.

So zum Beispiel für eine Frau mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, mit ihrem Gewicht zufrieden sind, wird die tägliche Ration sein:

70 * 35 = 2450 kcal

Für diejenigen, die Gewicht auf 10 kg zu verlieren:

70 * 24 = 1680 kcal.

Berechnung der richtigen BZHU abnehmen - und nachdem Sie die Menge der täglichen Kalorien berechnet haben, können Sie auf die nächste Stufe gehen.

Und es sollte daran erinnert werden, dass die einzelnen Ziffern ist nicht jedermanns Sache, wird es für jede einzelne Berechnungen sein.

BZHU Schlankheits

Doch trotz der Persönlichkeit, eine Konstante, die alles vereint. Die ungefähre Geschwindigkeit von BZHU für Gewichtsverlust dort - ist 45/25/30. Mit anderen Worten: 45 Prozent der Proteine, Fette und Kohlenhydrate fünfundzwanzig und dreißig. Allerdings müssen wir Ihre körperlichen Aktivität, bei starkem Bremsen berücksichtigen, diese Zahlen zu ändern, und werden etwa 20/20/60 haben, weil der Körper viel mehr Energie benötigt aus diesem Protein zu erhalten, wie bereits erwähnt, ist es unmöglich.

In Beispiel Frauen Gewicht von 70 kg bis 60 kg verlieren wollen, ist es möglich, zu sehen, wie BZHU Schlankheits Prozentsatz zu berechnen.

Wie bereits sollte 1680 Kalorien für ihre tägliche Ernährung herausgefunden.

Ein Gramm Protein enthält 4 Kalorien, ein Gramm Fett - 9 Kalorien und ein Gramm Kohlenhydrate - auch 4 kcal. 45% Protein, 1680 kcal - ist 756 Kalorien oder 189 Gramm.

25% Fett, 1680 kcal - 420 Kcal oder 47 g

30% Fett - es ist 504 kcal oder 126 Gramm Kohlenhydrate.

Nun stellt sich heraus, dass nur 362 Gramm Nahrung pro Tag? „Ja, ist es möglich, die Beine zu strecken!“ - und Sie denken, Sie absolut falsch.

Wo BZHU finden?

Um das Verhältnis BZHU abnehmen zu berechnen, mußten die Frauen über den Rechner gehen. Um herauszufinden, wie viel alles, was Sie brauchen, um wieder zu essen, zu ihr zurückzukehren. Denn nicht alles, was wir essen, sieht aus wie eine raffinierte Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Zum Beispiel Hühnerbrust, „Göttin“, Gewicht zu verlieren und den Hauptteil der Energie, in 100 Gramm enthält 23 6 Gramm Eiweiß, und fast nichts anderes: nur 1 Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 0, 4 Gramm. Daher zu „essen“ das Mädchen benötigt 189 Gramm Eiweiß, muss es mehr essen als ein Pfund Brust.

Aber in 100 Gramm gekochten Buchweizen-Protein nichts - 4, 2 Gramm, aber Kohlenhydrate - 21, 3 Gramm und Buchweizen mit der Rate von Kohlenhydraten Sie zu viel als 600 Gramm essen müssen, um aufzuholen.

Wie Sie sehen können, hungrig mit solchen Diäten bleiben schwierig, alles setzen zu essen!

Ich habe verloren, was kommt als nächstes?

Wenn die Waage ein geschätztes Figur zeigte, machen viele einen Fehler - sofort von einer bewährten Schema BZHU Diät angetrieben Werfen und beginnen glücklich zu essen wie vorher, wörtlich „werfen“ innen alles, was eine lange Zeit, um sie zu verweigern. Ergebnis ein: nach einiger Zeit wieder Lieblingsjeans paßt nicht an den Seiten und auf der Waage und beängstigend aussehen. Und das alles wegen eines starken Anstiegs der täglichen Kalorien führt zu einem schnellen Gewichtszunahme. Immerhin während Körper anpassen Schlankheits bereits auf die reduzierte Menge an Kalorien, und mehr davon werden gerne zu Fett umwandeln. Um dies zu vermeiden, müssen kalorazh allmählich erhöht werden, die Einführung neuer Produkte, nicht mehr als einmal pro Woche, und die Anzahl der Kalorien, die Gesamtzahl auf 50 zu erhöhen Ja, es ist langsam und langweilig, aber das ist, was können Sie nicht gewinnen Gewicht zurück.

Mit dieser seinem ganzen Leben zu leben?

Diese Frage schreckt viele als Antwort darauf. Ja!

Noch nicht eine universelle Pille erfunden, die auf Gewicht nicht ohne Kalorienzählen setzen. So, nachdem Sie für mich selbst gelernt haben, wie BZHU für Gewichtsverlust zu berechnen, ist es besser, den Wiederaufbau nicht nur ihre Nahrung, sondern auch weltweit, ist es im Leben Einführung für immer. Immerhin, er betrifft nicht nur das Gewicht, sondern auch auf die Gesundheit des Körpers, auf die Schönheit der Haare, Haut Gesundheit und Aussehen. Kalorienzählen - das ist die einfachste, sicherste und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, sich zu fürchten und einzuordnen. Sollte in den Händen, um ihre Gesundheit nur zehn Minuten mit einem Rechner zu zahlen und dem Körper für viele Jahre es Ihnen sagen werden, „Danke!“