Gewicht geht weiter - was tun? Plateau-Effekt für die Gewichtsabnahme: Ursachen und wie zu überwinden

Derzeit sitzt eine beträchtliche Anzahl von Mädchen regelmäßig auf verschiedene Diäten, besuchen Sie das Fitness-Studio für den Erwerb getönten und schlanke Figur. Für viele von ihnen die tatsächlichen Probleme, die sie im Laufe der Ausbildung begegnen: „Ich bin im Sport engagiert - Gewicht noch steht.“ Warum funktioniert nicht immer Gewicht mit Hilfe einer Vielzahl von Diäten zu verlieren oder Sport treiben? Manchmal kommt es vor, dass nach einer gewissen Zeit das Gewicht fest ist und nicht nach vorne bewegen. Gewicht geht weiter - was tun? In diesem Artikel werden wir diskutieren, warum über Hahn für Gewichtsverlust zu stoppen. Was ist der Grund, wie die Ursache für dieses Phänomen, um herauszufinden, und was zu tun ist, wenn das Gewicht stationär ist. Also mehr.

Die Wirkung der Gewichtsverlust Plateau bei

Um Gewicht zu verlieren, gibt es nun eine Vielzahl von Diäten. Am Anfang haben sie eine gute schlank. Aber oft kommt ein Punkt, an dem der Körper zu reagieren aufhört, und Gewichtsverlust tritt nicht auf. Ein Ernährungswissenschaftler wird dieses Phänomen als Plateau-Effekt bekannt. Keine Notwendigkeit, den eingeleiteten Prozess des Abnehmens zu stoppen. Dieses Phänomen ist weit verbreitet. Es ist möglich, den Körper zu machen loszuwerden überschüssiger Kilogramm relativ einfache und kostengünstige Art und Weise. Viele Frauen fragen sich, warum eine Diät Gewicht noch steht und weg geht nicht. Der Hauptgrund für dieses Phänomen wird als langsamer Stoffwechsel sein. Dieser Prozess beginnt in der Regel in der ersten Woche seit Beginn der Gewichtsverlust und kann mehrere Wochen dauern.

Reaktion auf eine Diät jeder ist anders. Normalerweise, wenn eine Person beginnt weniger zu essen, reagiert der Körper auf sie negativ. In diesem Fall wird anstelle des Gewichts der Energieverbrauch reduziert. In erster Linie wird von überschüssiger Flüssigkeit im Körper zu befreien, und erst danach verbrannt Fett. So geht das Gewicht auf - was tun? Die Antwort auf diese Frage ist einfach - dieses Programm fortzusetzen.

Das Gewicht steht nach wie vor - die Gründe

Beim Menschen gibt es eine Vielzahl von biochemischen Prozessen. Um richtig zu funktionieren, muss es sofort Energie über die Atmung, die Zellteilung, die Herzfrequenz, Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Wenn große Veränderungen in üblichem Funktionieren des Körpers beginnen Stress zu erleben. Es sind die Hauptgründe für die Ernährung zu stoppen. Einer von ihnen ist die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn das Phänomen und der Verbrauch reduziert. Wenn der Körper bequem und Kalorienreduktion erfolgt nach und nach, in einem solchen Fall ist es angemessen darauf reagieren. Und die metabolische Rate erhöht. Es ist eine schrittweise Verringerung der Kalorien in der Nahrung, die Aktivität von Hormonen erhöht, die für den Abbau von Fetten verantwortlich sind.

Ein weiterer möglicher Grund ist das Scheitern Gewicht, das richtige Gleichgewicht in der Nahrung Fett und Kohlenhydrate zu stoppen zu verlieren. Daher empfehlen verlieren Ernährungswissenschaftler Gewicht in der Ernährung verschiedene Getreide enthalten, und verwenden Sie sie so oft wie möglich. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Diät zu balancieren, so dass der Körper bekommt, was er braucht:

• Die Aminosäuren.
• Die Omega-3-Fettsäuren.
• Vitamine.
• Mineralien.

Es ist auch ein Hindernis für den Gewichtsverlust kann eine ernsthafte Übung sein. Unter Einschränkungen in Lebensmitteln und verstärkter Ausbildung nach der ersten Woche, ist das Ergebnis fast nicht wahrnehmbar. Da, wenn übermäßige Bewegung nicht Lipolyse auftreten. Der Energieaufwand erfolgt auf Kosten von Kohlenhydraten zur Verfügung.

Glykogen

In moderate Aktivität wird Glykogenreserven für einen ganzen Tag Fasten ausreichend sein. Vorausgesetzt, dass mit der Ankunft der energiereiche Nahrung zu dieser Zeit gab es nicht, den Abbau von Fetten beginnt. Es kann bereits bei 10-15% des Nahrungsmitteldefizit der täglichen Norm sein. Erst nach 5 Tagen ab dem Beginn der Diät beginnt den Prozess der Lipolyse. Der frühe Gewichtsverlust tritt auf, wenn die folgenden Faktoren:

1. übermäßiger Flüssigkeitsverlust. Wenn die in den Geweben der Körper überschüssigen Flüssigkeit, wird es sehr schnell gehen, wenn körperliche Aktivitäten verstärkt, die lifmodrenazh und Blutkreislauf beschleunigen.
2. Malnutrition. Wenn der Körper keine Energie erhalten hat, verbrachte er sofort den ganzen Tag Glykogen, und dann zu Lipolyse fortzufahren. Aber zur gleichen Zeit verlangsamt den Stoffwechsel nach unten und deutlich den Verbrauch von Kalorien für physiologische Bedürfnisse reduzieren.
3. Die Verwendung von Diuretika. Diese Medikamente helfen, das Gewicht am ersten Tag der Diät zu reduzieren. Allerdings Mangel an Flüssigkeit im Körper kann zu schweren Komplikationen führen. Einer von ihnen ist von Blutgerinnseln, die das Thromboserisiko erhöht, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall.

Andere mögliche Ursachen

Sehr wichtige Zeit, um Ihre Situation zu analysieren, den Grund herauszufinden, warum das Gewicht der noch steht für Gewichtsverlust und beseitigen. Welche anderen Optionen?

Wenn das Gewicht geht weiter, und das Volumen geht, können die Gründe für die Beendigung des Gewichtsverlustes des folgenden sein:

• Flüssigkeitsretention im Körper.
• Pathologische Bedingungen.
• Malnutrition.
• Die überschüssigen Kalorien in der Nahrung.
• Die Verlangsamung des Stoffwechsels.

Oft Menschen, Gewicht, diese Fehler in Ihrer Ernährung verlieren wollen:

1. unaccounted Kalorien. genug, um signifikant das Ergebnis der Verwendung von Nahrungs Snacks oder Desserts beeinflussen. Darüber hinaus, wenn Kalorien Zucker zu berücksichtigen Zählen, Öl, auf denen Lebensmittel zubereitet, gegessen ein paar Löffel von Lebensmitteln, wenn Naschen.
2. Allocation. Vergessen Sie nicht, dass die Kalorienzufuhr als Gewichtsverlust reduziert wird, so dass der Gewichtsverlust von 5 kg ist bereits ein wesentlicher Grund für die Zuweisung.

Warum das Gewicht noch für die Gewichtsabnahme steht? Der Grund dafür kann sein, Flüssigkeitsretention im Körper. Wenn es Säcke unter den Augen sind, bedeutet dies, dass Sie Schwellung beseitigen müssen. Die Ursachen dieses Phänomens sind die folgenden Krankheitszustände:

• Viele von Salz in der Ernährung.
• Herz- und Nierenversagen.
• Die zweite Phase des Menstruationszyklus, welches unter der Vorherrschaft des Hormons Progesteron gibt.
• Empfang einiger Medikamente - orale Kontrazeptiva, Kortikosteroide, Antidepressiva.

Die Krankheiten, die auf eine Reihe von Körpergewicht führen

Viele Sportler neigen dazu, den Wert der Krankheiten zu verringern, die mit einer Person, Gewicht zu verlieren stören. Strenge Beschränkung in Essen hilft, Gewicht zu verlieren, kann aber auch zu negativen Auswirkungen auf den menschlichen Körper führt. Es ist daher wichtig, eine Diagnose zu stellen und die Behandlung der folgenden Erkrankungen beginnen, die Gewichtszunahme führen kann.

Hypogonadismus

Die Krankheit ist die fehlende Produktion von Sexualhormonen bei Menschen. Dieser Zustand wird oft durch eine männliche und weibliche Unfruchtbarkeit, sowie eine Abnahme der sexuellen Lust begleitet.

Hypothyreose

Diese Krankheit ist eine Abnahme der Produktion von Schilddrüsenhormonen. In der Regel bei Patienten mit der beobachtete Müdigkeit, Haarausfall, trockene Haut, langsame Herzfrequenz und anderen Symptomen.

Nieren- und Herzinsuffizienz

Bei Patienten mit Niereninsuffizienz, eine Abnahme der Menge des Urins, und am Morgen Anschwellen des Gesichts.

Herzprobleme sind in der Regel durch das Anschwellen der Beine am Abend, Atemnot, Kurzatmigkeit begleitet.

Der zweite Typ von Diabetes

Die Krankheit manifestiert sich häufig in den Durst und Appetit zu verbessern, als auch die überschüssige Menge an Urin zuordnet.

Wie das Problem zu überwinden?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirkung des Plateaus ein vorübergehendes Phänomen ist, bei dem man nicht nur nach oben geben sollte. Wenn Sie ein Ziel haben und arbeiten richtig, es zu erreichen, wird das Gewicht zwangsläufig sinken. Wenn das Gewicht geht weiter - was tun? Um den beschriebenen Effekt zu besiegen, ist es notwendig, die folgenden Regeln zu beachten:

• Es ist notwendig, diese Krankheiten auszuschließen, die Gewichtszunahme fördern kann.
• die Verwendung von Salz zu begrenzen, wenn Sie eine Tendenz zum Auftreten von Ödemen, weil es im Körper eine übermäßige Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit provoziert.
• an sich muss nicht begrenzt die Aufnahme von Flüssigkeit. Sollte auf die jeweiligen Trinkregime einzuhalten. Wünschenswerter täglich zwei Liter Trinkwasser. Wenn die Flüssigkeit nicht genug ist, passiert der Abbau von Fetten nicht so schnell. Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, dass das Trinkwasser deutlich das Gefühl von Hunger für eine Weile stumpf kann.
• Statt Krafttraining sollte eine dynamische Belastung wählen. Dazu gehören die folgenden: Radfahren, Joggen, Aerobic, Schwimmen.
• Es ist wünschenswert, kardionagruzki zu erhöhen.
• Es sollte mehr, Zugang zum Pool bewegen.
• Es ist wünschenswert, auf 10 bis 15% der Kalorien in der Nahrung Mangel zu halten.
• Typischerweise Gewichtsentlastung, während der Menstruation kommt es nicht vor, so ist es auch wichtig zu berücksichtigen für die Gewichtsabnahme zu nehmen.

Darüber hinaus müssen Sie Ihren Körper zur Ruhe, weil zusätzlich zu Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien, die es frische Luft braucht, um eine ausreichende Menge an Schlaf, sowie in einem positiven emotionalen Zustand. Positive Stimmung ist sehr gut hilft, Gewicht zu verlieren, so sollten Sie sich schön und einfach, neue Art und Weise.

Fasten Tage

Gewicht geht weiter - was tun? Ernährungswissenschaftler empfehlen Fastentag bis drei Tage zu arrangieren, wenn das Gewicht nicht aus für mehr als drei Tage, um den Boden verschiebt. Dabei ist es wünschenswert, eine Menge von grünem Tee zu trinken, da es eine Menge an Antioxidantien enthält, die den Stoffwechsel im Körper beschleunigen. Grüner Tee sollte ohne Zucker getrunken werden.

Das Stromversorgungssystem

Sollte ein Menü erstellen, die auf der Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausgeglichen werden. Von Milchprodukte sollten in der Ernährung Zeit aufgegeben werden, da sie durch schwere Assimilation durch den Körper gekennzeichnet sind.

Bei Menschen mit einem Minimum gehen Übergewicht Kilo viel langsamer als die fettleibig. Deshalb ist es notwendig, geduldig zu sein und versuchen verantwortungsvoll mit allen Regeln des Gewichtsverlustes und in dem Morgen aufwacht mit Freude und einer positiven Einstellung bis zu erfüllen.

Darüber hinaus verbessert die großen den Magen-Darm-Trakt, Haferkleie. In ihrer Verwendung Fettverbrennung ist effizienter, weil es den normalen Betrieb des Magen-Darm-Trakt erleichtert.

Gewicht zu verlieren, sollte nicht Stress provozieren, so dass Sie an das Stromnetz bleiben sollen, die ohne sehr strenge Regeln sein und ausreichend komfortabel. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Ernährung die Revision der enthaltenen Produkte, die täglich verwendet werden.