Wie viele Kalorien pro Tag Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne eine strenge Diät?

Jeder will eine schöne schlanke Figur hat, aber nur wenige Menschen können es erhalten, ohne auf körperliche Bewegung und Ernährung greifen zu müssen. Aber was, wenn Übung nicht genug Zeit ist und verschiedene Diäten ertragen haben einfach nicht die Macht? Die Lösung ist einfach - genug tägliche Kalorien zu zählen und dabei bleiben. Sofort stellt sich die Frage: „Wie viele Kalorien pro Tag Sie Gewicht verlieren müssen?“ Es hängt alles von Alter, Größe, Gewicht, sowie der Grad der körperlichen Aktivität einer Person. Sehr viel hängt von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Bei einer erhöhten Stoffwechselrate, muss eine Person mehr Kalorien, und umgekehrt.

Formel count

Es gibt viele Formeln, mit denen Sie berechnen, wie viele Kalorien pro Tag zu verbrauchen, Gewicht zu verlieren. Sie alle enthalten einen Faktor, der durch das gewünschte Gewicht für Sie multipliziert werden soll (auf das Gewicht, das Sie haben wollen, nicht die, die Sie im Moment haben).

Lernkalorienzählen

Also lassen Sie uns lernen, wie man zählt, wie viele Kalorien pro Tag Sie Gewicht verlieren müssen. Um dies zu tun ausreichend die notwendigen mathematischen Operationen aus den folgenden Formeln durchführen.

Formel 1

Der erste Schritt. Berechnung des Grundumsatzes während völliger Ruhe

Frauen:

• von 18 bis 30 Jahren (Körpergewicht x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31 bis 60 Jahre (Körpergewicht x 0 0342 5274 + 3) × 240;
• 60 Jahre (Körpergewicht x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• von 18 bis 30 Jahren (Körpergewicht x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31 bis 60 Jahre (Körpergewicht x 0 0484 6533 + 3) × 240;
• 60 Jahre (Körpergewicht x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Der zweite Schritt. Berechnung bei Belastung

die erforderliche Menge des Grundumsatzes multiplizieren Sie das Ergebnis durch einen Faktor der körperlichen Aktivität zu erhalten:

• 1, 1 - geringe körperliche Aktivität (bis zu 2 Stunden pro Woche);
• 1, 3 - moderate körperliche Aktivität (3 bis 5 Stunden pro Woche);
• 1, 5 - hohe körperliche Aktivität (von 7 Stunden in einer Woche).

Wenn Sie nicht trainieren, ist es am besten, nicht einen der Koeffizienten der körperlichen Aktivität zu wählen, wie Sie einfach die zusätzliche Kalorien hinzufügen, dass Ihr Körper nicht verbringen.

Der dritte Schritt

Zu dem erhaltenen Ergebnis wird 10% (bezogen auf die Gesamtmenge der Kalorien, die notwendig sind für den Körper, Nahrung zu verdauen).

2 Formel

Das gewünschte Gewicht wird durch einen des Koeffizienten multipliziert:

• 27 - wenn Sie absolut nicht ausüben;
• 29 - wenn auch sehr selten jede Übung (einmal pro Woche);
• ​​34 - wenn Übung 2-4 mal pro Woche (ca. 3-4 Stunden pro Woche);
• 37 - wenn Übung 3-5 mal pro Woche (ca. 4 bis 5 Stunden pro Woche);
• 42 - wenn Sie jeden Tag (7 Stunden pro Woche) ausüben.

Die Nuancen

Korrekt Kalorien berechnen - bedeutet nicht das gewünschte Ergebnis zu erhalten. erforderlich ist, um noch zu wissen, wie man essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Verbrauch bestimmter Produkte beschränken, nämlich Mehl und süß, fettig, gebraten. Es ist notwendig, vollständig Fast Food, Chips, süße Getränke, Convenience-Produkte zu verzichten. Es ist notwendig, eine Diät zu entwickeln. Es ist wünschenswert, verschiedene Snacks oder auch ersetzen Sie sie mit frischem Obst und Gemüse, frisch aufgeben. Die ideale Ausführungsform vier Mal pro Tag mit einem Intervall von 3 h zugeführt werden. Es ist nicht wünschenswert Lebensmittel in weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu konsumieren. Für bessere Ergebnisse in einer halben Stunde vor einer Mahlzeit, können Sie ein oder zwei Gläser Wasser trinken, mit nichts zwei Stunden zu trinken nach.

Zähler Kalorien

Zusätzlich zu der Menge von Formeln gibt es verschiedene Indikatoren, die, wie viele Kalorien pro Tag bestimmen, werden Sie Gewicht verlieren müssen. Darüber hinaus können sie verwendet werden, um die Kalorien von Ihnen verbraucht zu zählen. Es ist genug, um die Daten einzugeben: welches Produkt Sie gegessen haben und wie viel, und der Zähler bereits alle nötigen Berechnungen. Verwenden Zähler ist viel einfacher als auf ihre eigenen alle Berechnungen zu machen, da sie eine fertige Informationen über ein bestimmtes Lebensmittelprodukt enthalten.

wichtige Kraft Diese Formeln sind nicht immer gültig. Normalerweise zählen sie die ungefähre Menge, wie zuverlässig zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, sind sie nicht in der Lage. Wenn in der ersten Woche werden Sie nicht Ergebnisse sehen (800 bis 1200 Gramm oder mehr), ist es ausreichend, die Höhe der Kalorien pro hundert Einheiten wöchentlich verbraucht zu reduzieren. Oft, so dass der Körper auf die minimale Menge an Kalorien verwendet wird und nicht mehr Gewicht fallen. In diesem Fall ist es notwendig, die Menge der verbrauchten Kalorien allmählich zu erhöhen und zu verringern, so dass der Körper zu einem gewissen Norm anzupassen vermag.

Fast-Ergebnis

Natürlich, Kalorien zu zählen, werden Sie Ergebnisse erhalten, aber es ist besser, diese Methode mit körperlicher Aktivität zu kombinieren, auch wenn minimal. Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur die zusätzlichen Kilos loszuwerden, sondern auch Ihre Haut von Dehnungsstreifen und schlaffe sparen.

Eine zusätzliche Wirkung und die Verwendung von

Eine effizientere Ausführungsform wäre die Kombination von Bewegung und Kaloriezählen mit verschiedenen Wasserbehandlungen und Massagen wird. Dies wird nicht nur zhiroszhigatelny Prozess beschleunigen, sondern auch Ihre Haut seidig und samtig machen.