Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren zu Hause?

Das Nachdenken über Gewicht zu verlieren, viele Menschen, zusätzlich zu einer Vielzahl von Ernährung und Bewegung, untersuchen die Frage des Stoffwechsels, dh, den Stoffwechsel des Körpers.

Was ist das und wie es zu beschleunigen?

Wenn Sie nicht zu kompliziert wissenschaftlichen Begriffe zurückgreifen und in einfacher und verständlicher Sprache, den Stoffwechsel zu sprechen - all das körpereigene Prozesse als Ganzes, die bieten ihre lebenswichtigen Funktionen. Im Hinblick auf den Energiestoffwechsel ist die Rate der Umwandlung von Nahrung in Kalorien für Körperbewegung benötigt und die Wartung der Aktivitäten aller Systeme. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass je weniger es gibt, desto schneller kann der Körper absorbiert, dass aus der Nahrung kommt. Einige Wahrheit in diesem, aber nur die kleinste.

Die optimale Menge an Energie,

So, wie der Stoffwechsel zu beschleunigen und was es braucht, um es zu halten? Zum einen ist es die wichtigste Regel, die bereits an dem Körper anhaftet, in dieser Angelegenheit helfen. Dies ist die optimale Menge an Energie verbraucht. Das ist Essen muss so viel wie ausgegeben wird unter Berücksichtigung der physischen und psychischen Stress, sowie andere Vorgänge im menschlichen Körper vorkommen. Zum Beispiel kann eine wohlbekannte Tatsache, dass alle Produkte, die eine Person verbrauchen, aufgeteilt in Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Alle von ihnen sind für das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig.

In dem Fall, wenn das Essen zu viele Kohlenhydrate kommt die leicht verdaulich, wie Zucker oder Teig über sie sofort als Fett abgelagert werden.

Eine ausgewogene Ernährung

Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ernährung so viel wie möglich ausgleichen. Es ist besser, den Vorzug zu komplexen Kohlenhydrate zu geben, auf der Spaltung und Assimilation, die mehr Zeit und Energie nimmt. frisches Obst und Beeren, die unter anderem wertvolle Faser für den Körper - Zucker rational Honig Süßigkeiten ersetzen. Fettreserven durch den Verzehr von Fisch verschiedener Sorten optimal ergänzt, pflanzliche Öle, Sonnenblumenkerne, Kürbis, Flachs, Sesam und so weiter. D. Auch die Ernährung der gerösteten Nüsse in Form hinzufügen. Hier ist, wie der Stoffwechsel in der Heimat zu beschleunigen, mich nicht auf das Essen zu beschränken, sondern nur einige Produkte nützliche, um den Körper zu ersetzen.

Die Berechnung der Energiemenge,

Um die notwendige Energiemenge zu berechnen, gibt es viele Tabellen, die ihren optimalen Wert bestimmen können. Sie sind öffentlich zugänglich. Die wichtigsten Kriterien für die Auswahl des gewünschten Wertes - es ist Geschlecht, Alter und Niveau des täglichen Stresses. Kalorische Produkte sind auch leicht zu berechnen, die Informationen auf dem Etikett, oder auch durch die gemeinsame Tabelle anwenden. Die Aufrechterhaltung einer Balance zwischen Verbrauch und Energieaufwand, ohne große Schwierigkeiten und Schaden für die Gesundheit kann den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, optimiert werden. Nach allem, wenn die Menge verbraucht und Energie etwa gleich verbraucht, kann der Körper nicht zusätzliche Mittel erhält das unglückselige Öl zu setzen.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren?

Der erste Weg - ist mit der Menge an Energie zu beschäftigen, dass eine Person aus der Nahrung bekommt. Mit dieser Art von selbsterklärend. Die zweite Möglichkeit - die Definition einer optimalen Menge an Energie. Wie kann ich den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Grundlage dieses Prinzips? Es ist eigentlich sehr einfach. Wenn wir den Kaloriengehalt der menschlichen täglichen Ernährung zu berechnen, erhalten Sie einen Wert. Dann sollte es nimmt aus dieser Figur entfernt den ungefähren Energieverbrauch allein. In der Tat ist es jene Kräfte, die der Körper konstante Körpertemperatur durch Schwitzen in einer Wärme oder Wärme zu erzeugen in der Kälte, und anderen Prozessen, die für die normale Leben zu halten verbringt. Ungefährer Wert dieses Index von 1200 bis 1800 kcal pro Tag. Wenn aus dem Energiewert der Figur nimmt Stoffwechsel-Diät allein, wird es einige Unterschiede. Dieser Wert zeigt, wie viel Energie weiter Ausgaben für körperliche oder geistige Aktivität sein kann, sowie eine einfache Bewegung zu und von der Arbeit in anderen Fällen.

Wir haben die einfachen Möglichkeiten in Betracht gezogen, wie der Prozess der Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen. Sie sind in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität basiert. Sie brauchen keine spezielle Diät folgen oder spezielle Übungen durchführen. Mahlzeiten sollten leicht zu optimieren und eine ausreichende Last wird als in den Fällen, zu Fuß, wenn es möglich ist, ohne Transport zu tun, Treppen statt den Aufzug steigen, sowie Schwimmen, Radfahren, Joggen und andere einfache Übungen. Außerdem im Laufe dieser Tätigkeit der Körper ein weiteres wichtiges Element für einen guten Stoffwechsel wird - das ist Sauerstoff. Es beschleunigt den Stoffwechsel nicht nur, sondern auch schafft effektiv den Blutfluss, die Fett Hautschichten hilft zu verbrennen. Ohne etwas zu tun, speziell, können Sie in der großen Form sein.

Kapazitäts muscle

Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren? Als nächstes wird in spezifischere Methoden diskutiert werden. Zunächst einmal sollten wir den Muskelaufbau tun. Nachdem alle Gewebezellen verbringen Energie im Notbetrieb. Die Vorteile dieses Verfahrens sind vielfältig. Die wichtigsten von ihnen - es ist eine gute Möglichkeit, Gewicht und durchtrainierten Körper zu verlieren. Zum Vergleich Konsum ein Pfund Muskelgewebe um bis zu 50 Kalorien pro Tag, während viel Fett etwa 2 Einheiten verbringt. Überzeugendes Ergebnis 01.25. Es sei daran erinnert, dass die Muskeln Energie auch in Ruhe verbrennen, nicht einen Wirkungsgrad in der Leistung der Last zu erwähnen.

So wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht verlieren? Die Antwort ist einfach. Wird Ihnen helfen, eine reguläre Stromlast und vor allem Protein-Diät. Es ist notwendig, in die Turnhalle zu gehen oder die Übungen mit der Verschlechterung des Hauses, und dann, nach einer Stunde und eine Hälfte etwa 150 Gramm fettarmen Quark, Protein-Shake, Fisch, gedünstet oder Meeresfrüchte zu essen.

Wasser

Ein anderes Wundermittel für Harmonie und guten Stoffwechsel - das ist das übliche saubere Wasser. Es ist die Grundlage von Stoffwechselprozessen im Körper auftreten. Es ist notwendig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es soll nicht ein ganzes Glas auf einmal gegossen werden. Trinken muss fraktionierte, also zu einer Zeit, ein paar Schlucke machen. So wird das Wasser auf alle Bedürfnisse des Körpers verteilt, aber nicht sofort angezeigt, das Laden der Nieren. Kein einfacher Prozess als beschleunigen den Stoffwechsel. Feedback von denen, die auf die richtigen Trinkregime bewegten bestätigt, dass die zuvor Hunger mit Durst verwechselt werden. Sättigt den Körper mit Wasser, fühlt sich eine Person besser. Es soll, dass der Tee, Kaffee und Suppen in Erinnerung bleiben - eine Flüssigkeit. Für Wasser, haben sie keine Beziehung und nicht von der Norm als Teil in zwei Litern. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie den Konsum von Tee und Kaffee begrenzen und vollständig die Zugabe von Zucker in ihnen zu verlassen. Es ist sofort spürbar und positive Auswirkungen auf die Figur.

Die Bruchkraft

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren? Ein wirksames Mittel ist Split Mahlzeiten. Der Tagessatz von Lebensmitteln sollte in mindestens vier oder sogar fünf Empfänge aufgeteilt werden. Das Intervall zwischen dem Lebensmittel sollte 3 Stunden nicht überschreiten. Es ist nicht notwendig, wie ein Kind, zuerst für die Suppe zu regeln, dann ein Hauptgericht mit Beilage und ein Dessert - etwas Süßes. Ausreichende mehrere Produkte auf einer einzelnen Platte zu begrenzen. Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sind besser mit Gemüse zu kombinieren, außer Kartoffeln. Es ist besser, die Menge der Nahrung in einer Aufnahme zu reduzieren, aber ihre Häufigkeit zu erhöhen.

Zum Beispiel gibt es bis zu sechs Mal am Tag, fraktionieren. Wenn die Portionen sind sehr klein sind, ist es möglich, die Zeit zu 2-3 Stunden zu reduzieren. Snacks besser, solche nützlichen Produkte anordnen, wie frisches Gemüse, Früchte, Nüsse, Beeren, Milchprodukte in Form von Molke, Kefir, Joghurt, fettarmen. Hier ist, wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren. Das Feedback von denen, die die Methode der fraktionierten Macht versucht haben, sagen Sie nicht so bald, wie viele der langanhaltende Ergebnisse in Gewicht zu reduzieren. Dh Kilogramm, nicht nur verlassen, aber später nicht mehr zurückgekommen. Vor allem die an dieses System halten ist sehr nützlich für den Verdauungstrakt.

kann Vitamin D helfen!

Um die Menge an Vitamin D im Körper wieder aufzufüllen, müssen Sie oft unter der Sonne geschehen. Natürlich können Sie nicht in die offene Exposition mittags gehen. wenn Sie an einem sonnigen Tag in der Penumbra Allerdings sind oder unter den warmen Strahlen der Morgendämmerung ein Sonnenbad nehmen, wird es nicht nur die Gesundheit, sondern auch aufzumuntern. Immerhin ist dies das beste Mittel gegen Depressionen.

Komplette Rest

Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren? Der bequemste Weg zu einer vollständigen Erholung. Laut Statistik nicht von überschüssigem Fett um die Taille und die Hüfte Menschen leiden, die regelmäßig mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen. Während des Tiefschlafs Geweberegeneration auftritt, Freisetzung erhöht Wachstumshormon, erholte sich Gehirnzellen. Darüber hinaus ist die, die gut schlafen, zumindest gibt Überlastung des Nervensystems. Aber eine wohlbekannte Tatsache, dass es statistisch ist Apathie und Depression Menschen versuchen, bildlich gesprochen, zu ergreifen.

Ein weiterer Grund für übermäßiges Essen - Müdigkeit. Der Körper fehlt Energie, und er versucht es aus der Nahrung zu bekommen. Obwohl einfach, zu erholen haben gut geschlafen. Nach den Statistiken, die Menschen essen in der Nacht wach manchmal mehr als andere. Daher sollten Sie früh ins Bett gehen, zumindest bis Mitternacht, und im gleichen Schlaf halten.

Der Kontrast Dusche am Morgen

Wie beschleunigt schnell Stoffwechsel? Eine nützliche und effiziente Methode ist Dusche. Es übt eine erholsame und stärkende Wirkung auf dem Körper. Normalisiert den Blutdruck, die Blutzirkulation im ganzen Körper verbessert. Wie die Wasseraufbereitung machen? Ab dem Tag sollte eine Dusche ersten kühlen gemacht werden, dann warm. Füllen Sie das Verfahren sollte kalt sein. Am Abend müssen Sie, im Gegenteil, mit warmem Wasser zu beenden. Dieses Verfahren ist nicht nur wirksam bei der Frage der Beschleunigung des Stoffwechsels, sondern auch Spannungen und Müdigkeit zu entfernen, die während des Tages angesammelt haben. Jeder weiß, dass Stress sich negativ auf den Zustand des Körpers beeinflusst. Zugleich fördert es Ablagerung von Fett. Um solche Probleme, nach einem anstrengenden Tag zu vermeiden, sollten Sie den Druck nehmen mit Hilfe eines Kontrast Dusche ab. Nun, wenn danach jeder kann eine entspannende Massage.

Das Magnesium und Chrom tablekah

Wie man den Austausch von Substanzen Pillen beschleunigen? Es geht um die Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpräparate. Eines davon ist Magnesium. Oft wird eine einzige Zubereitung kann mit der Kombination aus dem Element B-Vitamine sind alternative Medikamente Empfangen Lebensmitteln gefunden werden. Diese Vitamine in ausreichender Menge enthalten in Buchweizen, Paprika, Milch, Eier, Bohnen, Nüsse, Butter, Milchprodukte, sowie Kürbiskerne. Das nächste Element, die den Stoffwechsel beschleunigen hilft und fördert die Gewichtsabnahme, ist Chrom.

Es kommt in Form von Tropfen, und ist in Apotheken erhältlich. es wird unter Lebensmittel in Brokkoli. Jedoch Empfang Chrom hat auch einen Nachteil. Es fühlte sich den kleineren Teil derjenigen, die sich fragten, wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren. Bewertungen der Einnahme des Medikaments Cr sagen, dass im Laufe der Zeit, es den Wunsch, etwas Süßes zu essen stimuliert. An dieser Stelle müssen Sie sich in den Händen zu halten, so dass nur nützliche Desserts zu essen.

Calcium und Jod - essentielle Substanzen für den menschlichen Körper

Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren? Nehmen Sie Kalzium. Er ist ein zuverlässiger Helfer in diesem Fall. Nach den Statistiken, eine vorbeugende Dosis von 1-1, 3 Gramm aufnehmen, können Sie das Tempo des Gewichtsverlustes beschleunigen. In diesem Fall wird es negative Auswirkungen auf der Haut, wie sein Ton Kalzium abhängig in vielerlei Hinsicht. Das einzige, was - vor dem Gebrauch, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, da dieses Medikament seine Gegen hat.

Ein weiterer nicht weniger wichtiges Element ist Jod. Es regt den Stoffwechsel durch die Schilddrüse zu aktivieren. Und die letzte Bedeutung für den Stoffwechsel ist Vitamin C. Neben Immunität zu verbessern, ist es, den Prozess der Verbrennung von Körperfett löst. Es hat auch ein ausgezeichnetes Tonikum. Zum Beispiel erleichtert ein Glas Wasser mit Zitronensaft Stress und Müdigkeit, den Verdauungstrakt anregt, regt den Stoffwechsel an.

Es ist offensichtlich, dass es sehr einfach ist, aber effektive Methoden, wie Sie Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren. Tabletten sind nur ein Teil der Therapie. Wir sollten nicht schnell Werbung und Drogen zu kaufen, die durch die Beschleunigung der Stoffwechsel Instant Gewichtsverlust versprechen. Es ist nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich für den Körper. Sie müssen nur die Ernährung und Bewegung Regime, genügend Zeit zu folgen, mit Vitaminpräparaten zu widmen schlafen und ergänzen ihre Ernährung, die, wenn vernünftig angewandt, kann die allgemeine Gesundheit verbessern.

Schließlich kleine

Der Stoffwechsel ist abhängig von Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichende körperliche Aktivität und einfache Verfahren - das ist der Schlüssel, nicht nur schlank, sondern auch einen gesunden Körper.