Wie verlieren die Frau Rat Gewicht

Moderne Methoden Gewichtsverlust sind so vielfältig, dass die unwissende Person dann werden Sie nicht verstehen. Nicht in zahlreiche Werbe-Tricks zu kaufen, hinter dem sich ein offener verkaufen, lohnt es sich, die Grundprinzipien der Ablagerung von Übergewicht unter Berücksichtigung. Posses Informationen können Sie eine effektive Methode wählen, die echte Ergebnisse erzielen helfen.

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Wenn Sie sich fragen, wie man Gewicht verlieren, um diesen Artikel zu Ende lesen. Zuerst müssen Sie verstehen, was sind die Mythen um Gewicht zu verlieren.

1. Schnelle Fettreduktion.

Auch wenn das Gewicht schnell zu sinken beginnt, geschieht dies wegen der Entfernung von überschüssiger Feuchtigkeit, sowie das Volumen der inneren Organe zu reduzieren, indem die Menge der Nahrung verbraucht zu reduzieren. Das Fett in bestimmten Bereichen des Körpers angesammelt geht in die letzte Runde, und nur dann, wenn regelmäßig gezielte Ausbildung. Viszerales Fett, das eine Schale um die inneren Organe bildet und eine schützende Rolle nimmt nur unter einer ausgewogenen Ernährung.

2. Die richtige Gewichtsverlust können Sie über das Problem der Gewichtszunahme für alle vergessen.

Zusätzliches Gewicht irgendwie zurück. Durch hormonelle Stöße, Alter und anderen Faktoren, wird der Körper verändert. Wenn jedoch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und normaler Schlaf kommen in die Gewohnheit, werden die Menschen nicht nur schlanker, sondern auch gesünder.

3. Die richtige Methode, Gewicht zu verlieren beschleunigt sofort Stoffwechsel.

In der Tat ist eine umfassende Lösung für Gewichtsverlust sehr effektiv bei der Stoffwechsel normalisiert. Dieser Prozess dauert jedoch in der Regel eine lange Zeit. Es soll nicht Ziel für ein schnelles und dauerhafte Ergebnisse.

Nun, da Sie über die grundlegenden Mythen wissen, dass die meisten der Werbeslogans für Produkte zur Gewichtsreduktion begleiten, können Sie zunächst bestimmen, was die Hersteller versprechen - die Wahrheit, und was - Lügen.

Wie Gewicht zu verlieren, unabhängig von Alter und Geschlecht? Lassen Sie uns drei grundlegende Methoden in Betracht ziehen.

Das Power-Management-System

Das Essen - eine Energiequelle, muss dieser Betrag in genau aufgenommen werden, die für die Lebenserhaltung und pflegen einen aktiven Lebensstil notwendig ist. Jedes Gewichtsverlust-Programm beginnt mit einem Diätmenü. Gewicht verlieren richtig - bedeutet nicht, nichts essen. Die Ernährung sollte vollständig sein und die körpereigene Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe decken.

Wie fange ich an Gewicht zu verlieren, richtig? Es ist notwendig, den Unterschied zwischen der Menge verbraucht und verbrauchen Energie zu erhöhen. Mit anderen Worten, es gibt weniger brauchen und mehr bewegen. Dieses Prinzip angewandt, um einen einmaligen, wobei der Körper einen Schub geben, und er beginnt, Energieressourcen aktiv zu nutzen. Dieser Zeitraum Start Stoffwechsel wird etwa 7-10 Tage dauern. Als nächstes sollten allgemeine Leitlinien folgen und 2200-2700 kcal für Frauen, Männer verbrauchen - von 2800 kcal pro Tag oder mehr, je nach der Kategorie der täglichen körperlichen oder geistigen Aktivität.

Vergessen Sie nicht, über Regime zu trinken. Immerhin verwirren die Menschen oft Durst mit Hunger. Wenn wir mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag trinken, damit Gewicht verlieren richtig als geben Ihnen die Möglichkeit, die Körper Giftstoffe zu bringen natürlich.

Ein aktiver Lebensstil

Wie Gewicht richtig und effektiv zu verlieren? Wer werden wir dieses Problem untersuchen. Auf wie häufig und intensiv Menschen bewegen, hängt es von der Höhe der Energiekosten. Active-Modus hilft, nicht nur Kalorien mit der Nahrung aufgenommen zu verbrennen, sondern trägt auch zum Wohlbefinden. Beim Fahren der Entstehung von stagnierenden Prozessen auf Null reduziert, normale Hormone, trainiert das Herz, ist das Muskelgewebe in guter Form, das ist, was es ist - ein großer Verbraucher von Energie aus der Nahrung erhalten. Daher körperlich entwickelte einen Mann, aufwendet mehr Kalorien auch im Ruhezustand. Wir denken darüber nach, wie man Gewicht richtig beginnen zu verlieren? Unmittelbar tune in, um regelmäßige Bewegung. Es kann nicht nur eine besondere Ausbildung, sondern auch auf einer täglichen Basis begangen gewöhnlichen Handlungen. Statt Fahrten besser zu transportieren ein paar Stationen zu Fuß zu gehen, die Wohnung ist nützlich, um die Treppe statt den Aufzug zu steigen, und vygulivaya Hund, anstatt eine Zigarette besseres Training auf der Bar des Rauchens. Erhöhung ihrer Aktivität und die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, bemerken wir nicht, wie nach und nach Gewicht zu verlieren richtig.

Ausreichender Schlaf

Einige Leute glauben, dass Fett um den Bauch und Hüften sind an jenen Menschen gebildet, die zu spät gehen und schlafen weniger als 7 Stunden pro Tag. Erholsamer Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsverlust-Programm. Wenn eine Person schläft, erfrischt er. Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, steigern den Appetit. Als Ergebnis gegessen die Menge der Nahrung, in der Regel mehr als das, was tatsächlich benötigt wird. Wenn Sie wissen möchten, wie Gewicht richtig zu verlieren und effektiv zu Hause, etwas über gesunden Schlaf (von 23.00 Uhr bis 07.06 Uhr) darf nicht vergessen werden.

Verfahren

So war es eine Überprüfung der allgemeinen Grundsätze des Kampfes gegen Übergewicht. Als nächstes betrachten die Methodik, wie Gewicht, eine Frau zu verlieren.

Enger Zeitplan, Familie, Hausarbeit ... Zeit zum Essen ist nur möglich, zu schnitzen, wenn alles getan wird, als ein Ergebnis des Gewichts des Lebensmittel zu wachsen beginnt. Manchmal sind die Ursache für zusätzliche Kilo hormonelle Störungen. Falsch zu glauben, dass, wenn der ganze Tag dort, und am Abend wird der Magen geben, dann verlieren wir Gewicht. Die richtige Ernährung - die Basis für die Harmonie der Formen beibehalten wird. Es ist nicht nur muss die Silhouette für das Auge, sondern auch die Jugend der Haut, Nägel und Haare Zustand angenehm sein. Neben der Schönheit, müssen wir Kräfte, die auf zahlreichen Fällen.

Die Auswahl gesunde Lebensmittel sind über die

Das erste Mal, wenn eine Frau den Stoffwechsel zu verlangsamen beginnt, an der Schwelle von 30 Jahren tritt. Seit diesem Alter verliert der Körper etwa 1% der Muskelmasse, Knochenstruktur allmählich zu verändern. Wie man Gewicht nach 30 Jahren verlieren? Es ist notwendig, einige Empfehlungen zu folgen. Was? Jetzt sagen wir. Entladen Woche hat, in 20 Jahren, wird nicht helfen. Die Ernährung ist notwendig, alters angemessen. Zum Beispiel könnte das Menü für den Tag:

• B: Hüttenkäse - 100 g, Weichkäse - 50 Gramm, Gemüse / Obstsalat mit mehreren Löffeln Joghurt, Brot 2 Vollkorn, Tee / Kaffee ohne Zucker;
• Snack - Apfelgrün / Gurke;
• Mahlzeit Suppe Gemüse, mageres Rindfleisch - 100 Gramm, Salat mit Erbsen und Olivenöl;
• Mittagessen: 250 ml Joghurt / Joghurt / sauren Apfel / Avocado / Gurke / Spinat;
• Abendessen: Käse 100 g / Ziegenkäse mit Kräutern oder griechischem Salat mit Feta, Fladenbrot.

Nutritional Tips

Im Falle einer unkontrollierten Hunger erlaubt zu essen oder grünen Gemüse Smoothie Greens zu trinken. Es ist notwendig, um vollständig Zucker zu beseitigen und Salzaufnahme zu begrenzen. Es ist in der Regel besser, das Meer zu ersetzen, der Schaden von ihm ist viel weniger. Die Salate werden empfohlen, Gewürze hinzufügen, die den Körper wie Fatburner beeinflussen. Dazu gehören Zimt, Ingwer, weißer Pfeffer, Oregano, Minze. Hier ist, wie das Gewicht nach 30 verlieren kräftig zu bleiben, jung und energisch!

Für die Vorlage Menü können Sie Ihre Produkte hinzufügen. Die Basis der Ernährung - Proteine ​​und Kohlenhydrate aus Gemüse abgeleitet. Essen auf diese Weise verlieren wir Gewicht richtig.

Physische Aktivität

Eine wichtige und wirksame Komponente Gewichtsreduktionsverfahren ist die körperliche Aktivität. Wie Gewicht zu verlieren? Frauen nach 30 sollten besonderes Augenmerk auf Ausbildung zahlen, weil Muskelmasse jedes Jahr aufgrund der Abnahme der körperlichen Aktivität und hormoneller Veränderungen ab. In vielen Frauen bieten Sportzentren umfassende Lösungen auf, wie man Gewicht richtig verlieren und effektiv. Sie basieren auf den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung Komplex basiert.

Zuordnung muß optimal mindestens 4 Stunden in einer Woche, einen Tag Zug widmen. So werden die Muskeln, die Zeit bis zur vollständigen Wachheit erhalten, bei dem es bulk Wachstum. Wenn der Körper bereits ausgebildet ist, können Sie jeden Tag üben, abwechselnd Cardio mit Strom. Jeder von ihnen sollte mit einem 20-minütigen Warm-up, beginnt die Muskeln und Bänder, um sich aufzuwärmen. Dann wird, wenn es Cardio ist, können Sie die Zeit nehmen, zu laufen, rhythmischen Walking, Seilspringen oder Aerobic-Übungen. Wenn die Stromversorgung nach einer Trainingseinheit soll mit der Gewichtung arbeiten. In einem Training ist am besten Ihre Beinmuskeln zu trainieren und drücken nächsten - Rücken und Oberkörper. Während des Trainings ist es notwendig, den Atem zu folgen. Überprüfen Sie die Übungen aus Sie strecken müssen.

Jetzt wissen wir, wie man Gewicht verlieren. Wie Sie sehen können, können ohne Sport nicht.

Schließlich betrachten nützliche Rezepte für Getränke

In vielen Frauenzeitschriften-Experten auf Gewichtsmanagement geben Ratschläge, wie man Gewicht richtig verlieren und effektiv zu Hause. Ist das möglich, es selbst zu tun? Es ist!

Grundlagen der richtigen Ernährung, haben wir überprüft. Sie können nur ein paar Rezepte hinzufügen. Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren wollen, wird Ingwer trinken profitieren. Zu seiner Herstellung erfordert mehrere Stücke von Wurzel- und 250-300 ml kochendes Wasser. Bay Ingwer mit heißem Wasser, ist es notwendig, ihm Infusionen zu geben, abkühlen lassen. Nach Erreichen der Raumtemperatur kann ein Teelöffel Honig hinzugefügt werden. Ausgezeichnete Tonungseffekts vorgesehen.

Unmerklich verlieren wir Gewicht zu Hause, wenn wir grünen Tee trinken. Es ist reich an Spurenelementen, beschleunigt den Stoffwechsel.

Smoothies

Eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren ist ein Smoothie aus Kiwi und Spinat. Dieser Cocktail - die Champion auf dem Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffe. Aufgrund Spinat ist reich an pflanzlichem Protein, das die Grundbausteine ​​für Muskelgewebe ist. Zur Herstellung der erforderlichen 1-2 Kiwis, und 5-7 große Blätter von Spinat. Mit all müssen Sie den Mixer hacken.

Bei der Verwendung dieser Cocktails, verlieren wir Gewicht zu Hause.

Der Weg zum Gewichtsverlust Prozess, vergessen Sie nicht über gute Erholung. Kein Wunder, dass die weltbekannte Filmstars das Geheimnis ihrer Schönheit seinen Nachtschlaf genannt wird. Natürlich können sie nicht ohne Profis Schönheitspflege und alle Arten von Beauty-Shots, aber mit so einem vollen Terminkalender und Dauerstress Gesundheit erfordert auch die Unterstützung. Dieser Traum ist die Grundlage für das normale Funktionieren des Nervensystems. Dies ist die Zeit, wenn das Gehirn neu zu starten kann. Entspannung positiv auf die Optik. Schlanke Figur - ist keine Ausnahme.

Schlussfolgerung

Fassen wir zusammen. Um eine anmutige Silhouette zu kaufen, sollte es integriert und verantwortlich sein Konzept für den Prozess des Abnehmens. Nur dann wird gelingen!