Wie die Esel, Oberschenkel und Bauch zu Hause reduzieren? Wie der Esel Mann zu reduzieren?

Vor kurzem sind mehr und mehr Menschen geneigt zu denken, dass eine physische Entwicklung des Sports Form mit der Norm betrachtet wird, eher als exotisch. Doch in der Praxis ist es nicht alles gelingt, weil die meisten von denen, die ein Problem mit zu voluminösen Hintern haben wollen, von denen nicht von bekam befreien. In diesem Artikel wird der Leser erfährt, wie der Esel, zu reduzieren und mit einigen sehr effektiven Übungen vertraut machen, die das Problem des voluminösen Gesäß lösen helfen.

Der biologische Aspekt

Weder Sporttraining löst nicht das Problem mit dem voluminösen Hintern, bis Sie die reichlichen Fettablagerung im Körper außer Kraft setzen. Natürlich würde man vorschlagen, Diät, aber das ist einfach nicht jeder in der Lage ist, sie zu überwältigen, zusammen mit Übung. Daher wird der Leser auf eine Reihe von Regeln aufgefordert, folgte dieses Ziel zu erreichen:

1. Die voll Bonbons beseitigen, einschließlich Zucker, die dem Tee oder Kaffee hinzugefügt wird. Süßes kohlensäurehaltiges Wasser fällt ebenfalls unter dem Verbot.
2. Es gab keine Fast-Food, gebratene Kuchen, chebureks und andere Lebensmittel, die außerhalb des Hauses Hunger abwehren soll.
3. Die vollständige Einstellung des Alkoholkonsums, einschließlich Kwas. Wie in den Arsch zu reduzieren, wenn Alkohol jede sportliche Leistung beseitigen? Dies ist ein sehr wichtiger Punkt.
4. , um den Verbrauch von gewöhnlichem Wasser mit einer Geschwindigkeit von 30-40 ml pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen. Das Wasser muss den ganzen Tag in kleinen Mengen eingenommen werden (nicht mehr als 200 ml zu einem Zeitpunkt).

Fügen Sie

5. Ernährung frisches Obst und Gemüse in Ihrem. Wenn ihre Anwesenheit in Ihrer Stadt Problem, ist es notwendig, den Verbrauch von Vitamin- und Mineralstoff-Komplex zu starten.

die richtige Ausbildung

Jedes Krafttraining führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Aber für den Gewichtsverlust der gesamten entsprechen Cardio-Training, die mit einem Gewicht von mindestens eine großen Anzahl von Wiederholungen in einem rasanten Tempo durchgeführt wird. Und wenn eine Person über sich denken, wie den Esel und Oberschenkel zu reduzieren, dann muss er für ein sehr schwieriges und intensives Training vorbereitet werden, dass das Fett in seinem Körper machen wird für immer zu brennen.

Die Tatsache, dass die Beinmuskulatur beim Menschen am größten ist. Wenn man sie zwingen, zu arbeiten, rechtzeitige Lieferung von Sauerstoff, um sicherzustellen, Gewebe schnelle Arbeit des Herzens benötigen. All dies läuft Mechanismus wird eine enorme Menge an Energie benötigt, die der Körper aus Fett genommen werden muß.

Wer das verstehen, muss nur an einer Stelle von Fett loszuwerden, kann man nur mit Hilfe der Chirurgie. Aber Cardio wird Fett im Verhältnis zu dem gesamten Körper zu verbrennen. Wenn der Anteil von Fett vor allem dem Priester, der Weg zum Ziel ein wenig verzögert.

Die effektivste Übung

Viele Menschen sind daran interessiert, wie der Esel zu Hause zu reduzieren, werden sie die Beschreibung viele der Übungen zurückhalten, aber aufgrund der Komplexität ihrer Ausführung stoppen am Anfang ihrer eigenen Art und Weise. In der Tat, vor dem Start in dem Körper der Ausbildung muss Vektor eingestellt wird - gibt eine kleine Last, mit der er auf die neue Art und Weise wird sich anpassen. Und nur dann ist es möglich, alle Arten von Muskeltraining zu erzwingen.

Die effektivste Übung für alle Anfänger als Fußgänger zu Fuß in einem moderaten Tempo (5 km / h) Parklandschaft. Zunächst genug, um diesem Training 20 Minuten pro Tag zu geben, aber am Ende des Monats wird empfohlen, um nach und nach der Zeit zu 80 Minuten zu Fuß zu erhöhen. Fachleute empfehlen den Verzehr von 1-2 Stunden nach dem Gehen zu verzichten, um den Körper zu zwingen auf Kosten des eigenen Fettes zu essen nur. Oft in den frühen Stadien des Anfänger Sportler Kleidung Ausbildung reichlich dann mit dem Geruch von Ammoniak imprägniert. In diesem gibt es nichts falsch: die Fettzellen abgebaut werden, so schnell, dass sie keine Zeit entsorgt zu verschwenden, und dann aus dem Körper eliminiert.

Einfache Schritte im Profisport

Zu Hause, bei der Arbeit oder in der Turnhalle - egal, wo es wichtig ist, dass dies die einfache, aber effektive Übung erfordern würde als „hockt“. Viele Menschen, die nach Informationen suchen, wie man den Arsch zu reduzieren, auf jeden Fall erhalten Empfehlungen für hockt. Keine Komplexität in dieser Übung. Es gibt eine Technik, aber es ist sehr einfach, nämlich, dass während hockt zurück blieb immer flach, Knie und nie über die Linie von Socken Ort zu gehen.

Zur Durchführung hockt brauchen einen Stuhl und einen kleinen Wache, für die Sie ergreifen können, sich selbst zu helfen in den frühen Phasen der Ausbildung zu bekommen. Wenn der Stuhl niedrig ist, muss nicht unbedingt auf seinem Hintern sitzen, genug, um die Oberschenkel erreichen parallel zum Boden zu steuern, und Sie können in die Ausgangsposition zurückzukehren. Squat wird empfohlen, auf 4 die maximale Anzahl von Wiederholungen, nicht mehr als zweimal pro Woche durchzuführen. Das Erreichen von bis zu 50 Wiederholungen zu einem Zeitpunkt, ist es notwendig, die Übung zu korrigieren. Wenn die Frage ist, wie der Esel Mann zu reduzieren, empfiehlt es sich die Vorteile der Gewichtung zu nehmen, aber Frauen brauchen die Übung mit größerer Intensität zu tun, setzen Aufzeichnungen über die Laufzeit.

Eine erhöhte Last auf den Oberschenkel, Gesäß und Bauch

Viele Menschen sind daran interessiert, wie Bauch und Esel zur gleichen Zeit zu reduzieren. Es gibt keine Schwierigkeiten damit, weil Fett gleichmäßig geht, und es in die Hände von jedem Neuling. Dass Arbeit intensiv größten Muskeln, können Sie eine sehr effektiven Aerobic-Übungen nutzen. Stehen auf allen Vieren, benötigen Sie eine Socke zu ziehen, und das Bein heben, das Hüftgelenk mit, nach oben. Es ist wichtig, das Bein am Kniegelenk steuern nicht den Winkel von 90 Grad ändern. Während der Ausführung von Rückenübungen sollten flach sein. Der Ansatz ist 25-35 mal. Es sollte die Arbeit, um die Gesäßmuskeln fühlen. Die zweite Übung in dieser Serie erfordert die volle Verlängerung Beine wieder mit der Spitze seines eigenen. In der Ausgangsstellung ist der Schenkel parallel zum Boden befindet, und das Anheben wird bis zur maximalen Höhe durchgeführt (5-15 Grad). Nach dieser Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie bis 90 Grad. Anschläge am Boden konzentrieren, das Becken von 10-15 cm vom Boden zu heben, so dass die Schenkel im Einklang mit dem Rücken, Gesäß und dann in seine ursprünglichen Position zurück.

Abschließend

Empfohlene Übungen in diesem Artikel werden alle helfen in das Gesäß, Oberschenkel und Bauch loswerden überschüssiges Fett zu bekommen. In der Anfangsphase aller wird es Schwierigkeiten geben, aber sie müssen überwunden werden, wie es Millionen von Menschen hat, die sind und Ihr positives Feedback über die Ausbildung in den Medien verlassen.

Und wenn eine Person Interesse an der Frage, wie der Esel zu reduzieren, ohne jede Übung durchgeführt wird, ist die Antwort auf der Hand. Ohne Operation, ist dies nicht möglich. Daher das Ergebnis zu erreichen, wird eine Menge Arbeit auf sich selbst in Schweiß haben.