Wissen Sie, wie in den Arsch zu Hause pumpen

Jedes Mädchen, ein bisschen ihre Figur schaut, stellt die Frage: „Wie in den Arsch zu Hause bauen?“. Immerhin kann nach einer anstrengende Arbeit (Ausbildung) des Tages zu gehen, um ein paar Stunden in der Turnhalle für eine verbesserte körperliche Aktivität nicht jeder leisten. Es gibt auch persönliche Gründe, das Training verhindern. Zusätzlich zu allen - einem sesshaften Lebensweise, Stress, Stress und falsche Ernährung. Nach mehreren Jahren des Lebens der Schönheit Gesäß nichts bleibt. Popa wird schlaff oder vollständig sind. Aber wenn seine Augen gespannt und getöntes Gesäß mit einem hübschen Mädchen in Jeans und dachte an körperlichem Training abgedeckt gefangen tritt von selbst aus.

Als Pumpe ass zu Hause. Tipps

Sehr gut arbeitete Muskeln im laufenden Gesäß. Täglich Stunden durch ein paar Wochen laufen, verschärfen deutlich in den Arsch. Sie können sowohl am Morgen und am Abend laufen. Dies geschieht am besten im Freien erfolgen. Solche Aktionen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern und die Stimmung heben. Diejenigen, die nicht eine solche Möglichkeit haben, ist es besser, einen Simulator „Tretmühle“ zu kaufen. Moderne Hersteller produzieren viele Modelle dieser Geräte aus dem Haushalt, eine einfache Option Variationen reichen Set-Top-Boxen e. Wie ass zu Hause zu bauen. Wie hier verwendet improvisierten Mittel

Holen Gesäß verschärft kann zu Hause sein, als Gewichtungs Kunststoff-Wasserflaschen verwendet wird. In der Anfangsphase sollte mit kleinen Flaschen beginnen. Mit der Stärkung der Muskeln Flaschen ersetzt Glas oder groß. Sie werden in der Hocke verwendet und Longe nach vorn, zur Seite. In diesem Fall hielt die Flasche in den Händen, die während der Bewegung gebogen werden können, erhöhen, ablenken zu den Seiten und hinten. Mit diesen Übungen Entwicklung weiterer Armmuskeln. Kleine Flaschen können bis zu den Knöcheln befestigt werden und machen ihre Füße treten. Wenn diese Übungen sind eine zusätzliche Belastung der Muskeln des Unterschenkels und des Oberschenkels.

Als Pumpe ass zu Hause. Hilfsschalen

Um das Training zu Hause ist ein guter Helfer einfache Sportgeräte - elastische Greifer. Es ist kompakt, kann es auf der Straße nehmen. Mit Hilfe der Brustmuskulatur gearbeitet, drücken Sie, Arme, Oberschenkel (wie der Innenteil und die Rückseite) des Gesäßes. Die häufigste Übung - tritt ihre Füße. Ein Ende des Bandes ist an einen festen Träger befestigt, der andere - auf den Fuß. Expander Stretching steuert die Last auf den Muskel. maximale Anstrengung auszuüben jeden Tag in diesen Bewegungen, elastische Gesäß, erhalten Sie in einer Woche. Wie ass zu Hause zum Download bereit. Übung wie Morgengymnastik

Sie können im Bett durchführen. Übung passt perfekt wie die Morgengymnastik. Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten nach unten. Es ist notwendig, das Becken bis zu einer maximalen Punkt, Dehnung und untere Gesäß zu erhöhen. Nach dem Aufwachen am Morgen ist es sehr schwierig, die Muskeln zu belasten, so kann die erste Bewegung ohne Spannung durchgeführt werden. Nach einigen Minuten wird das Blut im ganzen Körper ausbreiten und einen Anreiz erhalten, aktiver zu werden.

Wie schnell den Arsch zu Hause aufpumpen, am Computer sitzen

Eine sehr einfache Übung, aber sehr effektiv. Es sollte möglich sein, die Muskeln im Genitalbereich so zu komprimieren, als wolle er etwas im Inneren zu ziehen. Dies ist eine Zwei-Minuten-Übung, die Sie benötigen, im Laufe des Tages mehrmals durchzuführen, wird ein großes Ergebnis nach ein paar Tagen geben.