Wie trinken Protein richtig

Viele von Ihnen haben wahrscheinlich gehört haben, dass es verschiedene Arten von Protein. Doch nicht jeder ist sich der Unterschiede zwischen ihnen, aber für Sportler solche Informationen sollte eine Priorität sein. Wie Protein zu trinken? Wann? Wie viel? Antworten auf diese Fragen suchen in unserem Artikel.

Whey Protein

Dies ist eine der besten Arten von Protein, das in vielen Ergänzungen, die verkauft werden, in Sportgeschäften zu finden ist. Jene Athleten, die nicht essen die empfohlene Rate von Protein pro Tag, können sicher ihre eigenen bunten Dosen von den Herstellern kaufen. Es ist erwähnenswert, dass das Protein recht teuer ist, da 1 kg Zeiten ist es notwendig, 1200-1500 Rubel zu geben. Diese Art von Protein hat eine sehr hohe Rate der Assimilation durch den Körper, und damit eine ideale Zeit des Empfangs wird die ersten 15-30 Minuten nach der morgendlichen Übung und wenn der Körper Nahrung Eiweißkatabolismus Muskelfaser eliminieren muss. In der Nacht ist es am besten, nicht zu trinken. Warum? Dies wird später diskutiert werden.

Wie Molkenprotein zu trinken? Nehmen Sie einen Shaker gießen auf 250-300 ml Wasser oder Milch (wenn Sie auf dem „Trocknen“ sind, müssen Sie nur Wasser trinken). Danach ist es notwendig, in 1 Volumen Löffel Protein zu gießen (gewöhnlich ein 30-35 Gramm), dann geschüttelt und trinken. Denken Sie auch daran, dass heute produzieren Produkte mit einer breiten Palette von Aromen (Schokolade, Vanille, Banane, Erdbeere, etc.), und daher Protein trinken schüttelt ist nicht nur nützlich, sondern auch köstlich.

Kaseinprotein

Wenn Sie sich für ein Protein, das für eine lange Zeit arbeiten, um Ihre Muskeln Fütterung, das Casein - genau das, was Sie brauchen. Diese Art von Protein im Körper für 5-7 Stunden freigesetzt, weshalb es perfekt für eine Nacht Empfang ist, um die anabole Reaktionen in Ihrem Körper zu unterstützen. Ein weiteres positives Element dieser Art von Protein ist, dass es ausreichend hohe Gehalt an Glutamin ist, die das Immunsystem hilft steigern und beschleunigt die Genesung.

Wie Protein Casein Probe trinken? Wie wir gesagt haben, bevorzugt an der Rezeption - das ist die Nacht. Es ist ratsam, einen Cocktail für 5-10 Minuten vor dem Zubettgehen zu machen. Wie in dem Molkenprotein, der gewünschte Teil der Caseins - 30-35 Gramm, in Wasser oder Saft verdünnt. In Bezug auf letzteres ist es wünschenswert, während eine „Trocknen“ auszuschließen. Vor oder nach der Casein Ausbildung Aufnahme wird in der langfristigen Stärke der Verständlichkeit unwirksam. Schließlich können Sie es zum Essen nehmen, um den Körper mit Nährstoffen für den Tag zu liefern.

Molkeisolat

Isolaten gehört zu den meisten Arten von schnell verwertbarem Protein. In diesem Zusammenhang setzen sie den Preis hoch genug, dass viele Menschen zur Verfügung (bis zu 2000 Rubel pro 900 Gramm). Doch das Isolat äußerst effektiv nach dem Training ist, wenn der Körper in einem großen Bedarf an Schließen die sogenannte Protein-Fenster. Dieses Protein ist auch ideal für diejenigen Menschen geeignet, die eine Diät mit wenig Kohlenhydraten gefolgt, da seine Kohlenhydratgehalt extrem niedrig (5-10%) ist. Es ist auch einfaches Verdauungssystem zu verdauen, weshalb selten werden Sie es jede Krankheit sein (wenn überhaupt). Wie ein Protein dieser Art zu trinken? Seine Ernennung erfolgen im Zusammenhang mit dem herkömmlichen Serum: nach dem Training und am Morgen, die die maximale Erholung und Wachstum sicherstellen.

Soy Protein

Er hat nicht genug hohe Popularität unter Bodybuildern, obwohl es für die Menschen ganz eine gute Quelle für Protein ist für eine Alternative zu Fleischprodukten suchen. Heute sind viele Markenhersteller produzieren Sojaprotein mit reichlich Nährstoffen für maximale Zufriedenheit der Kundenbedürfnisse. In erster Linie ist es mit Glutamin (zu helfen, mit der Wiederherstellung des Muskels) gesättigt, Arginin (fördert Erweiterung der Blutgefäße, so dass alle Lebensmittel, die von Ihnen verbraucht, um die Muskeln bekommen schnell) und BCAAs (verhindert katabole Wirkung). Darüber hinaus hält Sojaprotein ein gesundes Cholesterin-Profil, das durch die Isoflavone in dem Produkt enthaltenen erreicht wird. Schließlich beschleunigt diese Art von Protein den Stoffwechsel, die in den Fettabbau hilft. Diese Art von Protein kann sowohl vor als auch nach dem Training, und zu einem anderen Zeitpunkt während des Tages verwendet werden, falls erforderlich. Er paßt nicht für den Einsatz in der Nacht. Soja-Protein hat eine große Anzahl von Vorteilen. Aber warum hat er nicht beliebt bei Bodybuilder und anderen Sportlern? Es ist sehr einfach: es hat eine sehr niedrige biologische Wertigkeit im Vergleich zu Molkeprotein sowie dazu wird er oft schlecht Körper von einigen Athleten absorbiert. Mit Casein macht es keinen Sinn zu vergleichen, weil eine ganz andere Funktion (langsame Fütterung des Körpers). Wie Protein zu trinken ist Soja? Wenn Sie es kaufen entscheiden, dann können Sie es trinken für 1-2 Stunden vor dem Training, weil die durchschnittliche Release. Nach ebenfalls möglich, aber der Effekt gering sein.

Eiprotein

Streng genommen ist dies eine der besten Arten von Protein auf dem Markt heute. Warum? Erstens hat es eine ausgewogene Zusammensetzung Aminosäure. Zweitens ist der Mindestfettgehalt, die für jeden Bodybuilder sehr wichtig ist. Schließlich ist ein Cocktail viel einfacher als 6-7 Eier zu essen, auch aus dem Eigelb zu werfen. Aber warum so wenige Unternehmen es zu veröffentlichen? Die Antwort ist einfach - der Preis. 900 Gramm hochwertiges Produkt wird 2100-2500 Rubel zahlen, die werden mir zustimmen, sehr teuer. Doch für diejenigen, die auf Geld nicht niedrig sind, Ei-Protein - das ist ein Geschenk des Himmels. Wie man am besten ein Protein dieser Art zu trinken? Es kann vor oder nach dem Training verwendet wird, Messlöffel in Wasser, Saft oder Milch verdünnen. In der Nacht ist es besser, nicht zu verwenden.

loses protein

Jene Leute, die finanzielle Schwierigkeiten haben und nicht Marken-Protein leisten, ist es möglich, nach Gewicht verkauft zu kaufen, die billig im Wert von mehreren mal mehr ist. Was ist der Unterschied? Zunächst wird die defekte Aminosäurezusammensetzung. Zweitens das Fehlen jegliche Geschmackszusätze, die es angenehm machen würden. Drittens ist ein ziemlich hoher Gehalt an Fett (etwa 10 g pro 100 g Produkt). Natürlich gewogenes Protein (Molkeproteinkonzentrat) werden Ihnen solche Ergebnisse als das Produkt von sportmagazina nicht geben, jedoch in Form zu halten und die Muskeln Kraftstoff zu, er immer noch erfolgreich zu sein. Was den Preis angeht, reicht es von 350 bis 500 Rubel pro Kilogramm. Wie trinken Protein in großen Mengen gekauft? Grundsätzlich sind die gleichen Regeln wie für die anderen Arten. Trotzdem besser zu kaufen, zum Beispiel Kakaopulver, um den Geschmack eines wenig des Produktes zu verbessern, ist es rechts in den Shaker (1 Messlöffel Protein und 2 Teelöffel Kakao) gerührt wurde.

Der Empfang des Proteins an das „Trocknen“

Wenn Sie sich entscheiden, eine Low-Carb-Diät zu versuchen, müssen Sie ein paar Grundregeln wissen:

1. reduziert die Menge an Kohlenhydraten. Eine schnelle vollständig aus der Nahrung entfernt.

Ersetzen Sie

2. Kohlenhydrate große Menge an Protein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Protein-Shakes). Wie Protein zu trinken, um Gewicht zu verlieren? Um Gewicht zu sparen Sie pro Tag 1 g Kohlenhydrate essen müssen pro 1 kg Körpergewicht, und 2-2, 5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Zählen Sie jedes bekannte Verfahren die Menge der Verwendung Ihrer Nährstoffe. Höchstwahrscheinlich wird das Protein ein Defizit sein. In einer Schaufel (30 g) gibt es etwa 24 g Protein. Zuerst trinkt 1 Getränk sofort nach dem Erwachen. Zweitens nimmt eine andere nach dem Krafttraining. Drittens, trinken Sie es vor dem Schlafengehen. Als Ergebnis erhalten Sie bis zu 3 sollte etwa 70-75 Gramm reines Protein erhalten, die stark die Einhaltung Ihrer Ernährung während der Gewichtsabnahme erleichtern. Nun, wie sollte man ein Protein auf dem „Trocknen“ trinken, denken Sie, verstehen.
3. alle 5-6 Tage, Erhöhung Aufnahme von Kohlenhydraten (notwendigerweise langsamer) auf ein normales Niveau, um mit Verzögerung Stoffwechsel zu beschäftigen.

Schlussfolgerung

So, wie Sie verstehen, es gibt viele verschiedene Protein Optionen auf dem Markt. Wir denken, dass durch diesen Artikel lesen, können Sie sich für sich selbst entscheiden, welche Art von Protein ist besser. Natürlich ohne Einhaltung kann die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, Eiweiß Ihnen nicht helfen. Doch mit einer sorgfältigen Umsetzung aller Empfehlungen von Protein-Shakes ermöglicht es Ihnen, eine richtige Ernährung zu halten. Wie Protein einer Probe zu trinken, haben wir oben beschrieben. Viel Glück im Training!