12 Gründe Krafttraining zu beginnen

Das Klischee von „Frauen sollten die Schwerkraft nicht tragen“ für eine lange Zeit zu vergessen, es ist Zeit: Es gibt keinen besseren Weg, ihre eigene körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, starten Sie Krafttraining. Dies führt nicht zu dem, was Sie wie ein Mann, muskulös aussehen - Körper einer Frau nicht so viel Testosteron im Prinzip produzieren, das Muskelwachstum zu stimulieren. Aber wenn Sie immer noch skeptisch über diese Art der Ausbildung sind, gibt es mehrere Gründe, dass Sie Ihre Meinung ändern:

1. verbrennen mehr Fett und Kalorien

Training für Gewichtheben ist Ihr Trainingsprogramm hinzufügen, wenn Sie Fett effizienter verbrennen wollen und in der Lage sein, schneller als das klassische Herz von Kalorien loszuwerden. Und auch nach dem Training auf dem Aufstieg beendet haben - Ihr Körper ist in Fettverbrennung Modus. Dieser Effekt wird überschüssige nach dem Training Verwendung genannt, und es tritt nicht auf, wenn Sie mit niedriger Intensität Cardio.

2. Die Gefahr des Verlustes der Muskelmasse

Nach dem Beginn von 30 Jahren, wird Ihr Körper beginnt langsam Muskelmasse zu verlieren. Und wenn es passiert - das Gesäß, Bauch, Kinn und Hände zu hängen beginnen. Wenn Sie beginnen, keine Maßnahmen zu ergreifen, auch mit dem Beginn des zwanzigsten, können Sie leicht das Übergepäck auf seinem Körper finden, und den einzigen Weg, um eine ähnliche Situation zu verhindern - die Arbeit mit Gewicht.

3. Reduziert die Verletzungsgefahr

Krafttraining hilft, das Risiko von Verletzungen zu vermeiden, wie Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen schnell in ähnlichen Berufen gestärkt werden. In der Tat, Kollagen die Produktion von - die Primärfasern des Bindegewebes, beschleunigten nur, wenn Sie Gewichte heben beginnen. Und aufgrund der Tatsache, dass die Knochen weniger spröde und Muskeln werden gestärkt - das Verletzungsrisiko verringert wird.

4. beschleunigt den Stoffwechsel

verlangsamt den Stoffwechsel mit dem Alter ab, und Sie werden immer schwieriger, diese zusätzlichen Kilos fallen zu lassen. Es gibt eine direkte Verbindung zwischen dem Stoffwechsel und Muskelmasse: in den Muskeln dort Mitochondrien, die Glukose in nutzbare Energie umwandeln. Da die Zahl der Mitochondrien in Verlust der Muskelmasse reduziert wird, und somit verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten. Da die Muskelmasse beim Krafttraining erhöht wurde, die Zahl der Mitochondrien in den Zellen nicht verringert wird, und der Stoffwechsel wird nicht verlangsamt.

5. reduziert das Risiko von Diabetes

Diabetes - eine jener Krankheiten, die groß das Leben einer Person erschweren, unabhängig von seinem Alter. Und das Beste, was können Sie tun, um diese komplexe Krankheit zu bekämpfen eine langweilige Diät während des gesamten Lebens erfordern - Krafttraining! Eine Gruppe von Wissenschaftlern ein Experiment mit einer Diät mit hohen Fructose. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die in Krafttraining beschäftigt, Glukosetoleranz und Insulinempfindlichkeit erhöht haben.

6. Es verbessert die Funktion des Herzens

Wissenschaftler des kanadischen Medical Center haben gezeigt, dass, wenn die Kraft der Muskeln, Patienten und das Funktionieren des Herzens zu verbessern. Einschließlich Menschen mit koronarer Herzkrankheit stabilisieren Herzrhythmus, Stärke Herzmuskel und die allgemeine Ausdauer.

7 eingestellt Lager

Die Kurve Haltung - was die meisten von uns sind schuldig. Glücklicherweise können Sie Ihre Position durch die Arbeit mit dem richtigen Gewicht und den Anweisungen folgen des Trainers verbessern. Dies hilft Sie erhöhen Knochen- und Muskelkraft, und damit die Stoop und Verzerrungen loszuwerden.

8. Energie zunehmende

Nach dem Weitergehen zu Krafttraining, werden Sie einen großen Unterschied in Ihre Energie den ganzen Tag über finden. Es stammt aus der Tatsache, dass jeder Muskel aufwacht und beginnt die effektive Arbeit Nahrung in Energie zu recyceln. Dies hilft nicht nur Fett verlieren, aber eine Entzündung im Körper und damit zu reduzieren, führt zu der Tatsache, dass Sie fühlen sich leicht und mobil starten.

9. Es hilft, eine schöne Figur zu erhalten

Der beste Teil des Krafttrainings - die Fähigkeit, ihre Kurven ziemlich abgerundet zu machen. Verwenden Sie Hanteln, Hanteln, Widerstand Bands oder Ihr eigenes Gewicht für die Klasse, und mit ihrer Hilfe können Sie schnell die richtige Muskelmasse aufzubauen und die Form seines Körpers hervorheben.

10. Die verbesserte Flexibilität

Die Zug- und Druckbewegungen nicht nur helfen, starke Muskeln aufzubauen, sondern verbessern auch die allgemeine Flexibilität des Körpers. Probieren Sie verschiedene Trainingseinheiten für verschiedene Teile des Körpers, im Wechsel mit Stretching-Übungen, die Vorteile der Ausbildung zu maximieren.

11 entlastet

Krafttraining hat einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit. Wenn Sie Gewichte mindestens zweimal pro Woche heben, alle Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf, wie es richtig zu machen, ohne sich zu verletzen. Wenn Ihr Gehirn nicht über die Probleme bei der Arbeit oder zu Hause denken, er ist weniger ängstlich, und deshalb ist es Befreiung von Stress. Darüber hinaus sehen positive Veränderungen in Ihrem Körper, erfahren Sie weniger Sorgen zu machen und auf die positiven Veränderungen in ihrem Leben konzentrieren können.

12. Der verbesserte Schlaf

Nach so viel Zeit damit verbringen, den Ton des Körpers aufrecht zu erhalten, wird schwieriger sein, über das Problem der Schlaflosigkeit zu schlafen und zu vergessen. Wenn in letzter Zeit Sie lange sind, können Sie nicht einschlafen und zum Abendessen aufstehen, nur Krafttraining versuchen und die Aufmerksamkeit auf Veränderungen in ihrem Zustand zu zahlen.