8 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine frauliche Figur haben wollen

Nur wenige Züge bereit zu sein, nur für die Zombie-Apokalypse, und häufiger werden wir von dem Wunsch getrieben ihre Figur zu betonen. Aber nicht jede Art von Übung, die Menschen macht, werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen wegen der Unterschiede in der Anatomie. Hier sind ein paar Übungen, die Ihre Figur frauliche Form entziehen kann:

mit Gewichten 1. Vorlieben

Die Bauchmuskeln beginnen, aus dem Schambein und erstrecken sich an der Unterseite der Rippen auf. Entgegen der landläufigen Meinung, wenn Sie viel Zeit haben, um sie zu widmen ist - Sie ihr und erweiterbare nicht verringern, was bedeutet, dass Sie verlieren die Möglichkeit, eine schmale Taille zu bekommen.

Professionelle Bodybuilder Lena Boone empfiehlt Kurven mit Hanteln zu vermeiden, weil sie dich von einer dünnen Taille berauben kann. Sie können mit einem einfachen Übung Rückzug ersetzt werden - maximaler Magen atmen, „saugen“ ihn nach innen, und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und dann entspannen die Muskeln.

2. Seitliche Dehnung

Während dieser Übung müssen Sie den Körper dehnen eine spezielle Schrägbank mit - und es wird auch das Erreichen einer dünnen Taille verhindern. Eine gute Alternative kann ein klassisches Band sein, die zugleich dazu beitragen, den allgemeinen Ton des Rücken und die Schultern zu verbessern.

3. hockt

Wenn Sie denken, dass hockt Ihr Gesäß fest und stark aussehen lassen wird, verlieren Sie den Blick darauf, dass es funktioniert und Rückenmuskulatur und der Presse. In dieser Situation ist es sinnvoll ein Training auf den klassischen Sit-ups zu ersetzen und den Körper aus einer liegenden Position zu heben.

4. Hebearme mit der Stange in abgesenkter Hände

Der im oberen Rücken und Nacken befand Trapezmuskel, wird unter hohen Last umgewandelt, so dass der Teil der Ausbildung, die Sie wieder einen Blick auf den dicken Hals und breit bekommen, so Experten empfehlen, dass Frauen auf den Schultern, Gewichte zu heben vermeiden. Wenn Sie mehr Kraft erleben in den Händen wollen und den Ton von der Rückseite verbessern - es wird viel nützlicher sein, um breite Liegestütze zu machen.

5. Heben Hanteln aus den Ellbogen

Bei der Durchführung dieser Übung mit Hochauftriebs Ellbogen, natürlich werden Sie eine klare Form der Armmuskeln, aber es wird auch Ihre Schultern schauen zu massiv machen. Senkt Ellbogen und versuchen Sie nicht, die Hanteln auf das Niveau der Person zu heben. Vergessen Sie nicht, auch abholen das richtige Gewicht, mit dem Sie eine Überlastung vermeiden helfen.

6. Squat mit Gewicht

Diese Übung nicht nur Ihrer Taille kann weh tun, aber auch unnötig Gewicht auf die Hüften hinzuzufügen. Darüber hinaus, während es lief ziemlich hohes Risiko von Verletzungen und Zerrungen den unteren Rücken und Knie. Um diese Situation zu vermeiden, können Sie regelmäßig Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf die gesamte Last direkt über Ihre Zehen sind nur auf das Gesäß.

7. Übungssimulator Richt

Sie können auf verschiedene Weise diese Übung, aber sie erhöhen die Größe Ihrer Hüften und sie noch massivere aussehen. Viel sinnvoller wäre Angriffe, vor allem, wenn Sie einen kleinen Schritt machen, aber so gering wie möglich.

8. Reduktion upside Simulators

Es ist schwierig, mit der Innenseite des Oberschenkels zu arbeiten, weshalb Frauen oft auf die Verwendung dieses Simulators greifen. Er kann jedoch erheblich Ihre Gelenke verletzt und auch die Massivität des unteren Körpers beeinflussen. Kann ein geeigneter Ersatz seitlichen Schübe werden, der Ton Oberschenkel und auch verbessern Sie Ihren Stretching.