Wie kann bulgarische Angriffe

Das Übungsprogramm sollte eine Vielzahl von Übungen auf die Prüfung aller Muskelgruppen umfassen. bereits geliebte Übungen und neue suchen sein Körper ständig ergänzt müssen zu verbessern und entwickeln wird. Je höher das Niveau des Sportlers, desto komplexer wird, in Bezug auf Technik und Ausdauer-Übungen kann es sich leisten.

Jeder hat wahrscheinlich die Anschläge und ihre Nützlichkeit und Einfachheit der Implementierung gehört. Dies ist eine sehr effektive Kraftübungen für die glutes. Machen Sie es möglich, sowohl zu Hause und in der Turnhalle. Während seiner Ausführung beinhaltet die gleichen Muskeln, die während hockt. Allerdings greift es möglich, eine große Amplitude zu entwickeln, und weil von ihnen arbeitete aktiv Streckmuskeln der Hüfte und Knie.

Es gibt verschiedene Arten von Angriffen. Der schwierigste, aber zugleich und die produktivste werden bulgarische Angriffe berücksichtigt. Lassen Sie uns überlegen, wie sie von den gewöhnlichen abweichen, wie sie richtig zu machen sind, was ihre Eigenschaften und was sollte man besonders darauf achten, wenn sie ausgeführt werden.

Was ist das?

Bulgarische Angriffe - das ist die Art von Übung, in der neben der Gesäß-, mehr und Hüftmuskulatur gearbeitet. Sie beginnen in der Regel, wenn gewöhnliche Angriffe nicht das gewünschte Ergebnis, und wenn Sie nur auf das Gesäß der Last erhöhen wollen.

Die Grundlage eines solchen Übung - die Verschiebung des Gewichts auf einem Bein. Zu diesem Zeitpunkt wird das zweite Bein zog sich zurück und ist auf dem Amboss. Führen Sie diese, vor allem mit Gewichten, dann müssen Sie in der Lage sein, alle nicht zumindest eine gute körperliche Vorbereitung haben.

Wie bulgarische Angriffe

Die oben genannten Übungen durchgeführt werden, wie folgt:

1. Es ist notwendig, eine Unterstützung, wie beispielsweise eine Bank oder einen Stuhl vorzubereiten. Setzen Sie sie hinter sich.
2. Ein Fuß einen Schritt nach vorn zu tun, so dass der Abstand von den Vorderbeinen auf die Bank war etwa achtzig Zentimeter.
3. Der zweite Schenkel wird auf die Bank gelegt. Die richtige Position - nach unten Schnürsenkel.
4. Vergessen Sie nicht, dass während der Übung, die Sie atmen müssen, einatmen. senken Sie sich dann langsam langsam Biegen, Ihr Bein am Knie.
5. Es ist wichtig, dass der Rücken während des Trainings war flach.
6. Dropping nach unten, müssen Sie ein wenig bleiben (nur ein paar Sekunden), fühlen sich die Muskeln arbeiten.
7. steigen dann in die und aus.
8. mein Bein und alles wird zuerst getan. Sollte do 10 lunges an jedem Bein, mindestens drei Ansätze.

Im Prinzip komplizierte nichts. Vor allem, wenn die Pre-Trainer oder einer der Athleten zeigen und beibringen, wie man es richtig macht, wird es nicht schwierig sein, selbständig die bulgarischen Angriffe durchführen. Das Bild zeigt, wie ein Athlet sollte vor Durchführung der Übungen gelegt werden und während es.

In diesem Sinne

Jede Übung, wenn falsch ausgeführt wird, kann nicht nur nicht bringen Ergebnisse, sondern auch schaden. Sie sind keine Ausnahme und bulgarische Angriffe. Leistung Ausrüstung, die sie haben, ist nicht kompliziert, aber es gibt Momente, in denen die Suche getrennt wert ist:

• Wenn Sie hocken, beachten Sie, dass die Unterschenkel senkrecht sein sollte, nicht nach vorne lehnen.
• Nach den Regeln, wird das Knie nicht über die Zehen erstrecken. Wenn nicht, dann hat man nur zunächst die falsche Position: Sie ein wenig mehr Beinarbeit setzen müssen.
• Wenn der Aufstieg, nicht vollständig sein Knie strecken. So kompliziert, aber das Ergebnis wird besser sein. Darüber hinaus können Sie gründlich spüren, wie sich die Muskeln arbeiten.
• Das Gewicht wird auf einem Bein konzentriert, und zwar an der Ferse und Fuss.
• Wenn Sie nicht eine Hantel oder Hantel verwenden, kann die Position der Hände alles sein: ein Gürtel oder vor ihm.

Merkmale der Übung

Bulgarische Angriffe - es ist nicht die Übung, die die Masse der Beine erhöhen helfen. Hier vor allem Gesäß arbeiten. Wenn es richtig gemacht, können die positiven Ergebnisse sehr bald zu sehen. Ein Schlüssel zur erfolgreichen Umsetzung - richtig gewählt Gewicht. Es ist wichtig, nicht zu groß zu verwenden, um Geräte nicht beeinträchtigt werden. Wenn das Gewicht und die Erhöhung, dann sollte es allmählich erfolgen.

Variety bulgarische Angriffe

In diesen Übungen gibt es mehrere Arten:

• Die klassischen bulgarischen Angriffe. Dies ist die einfachste Art, weil es keine Gewichte. Wir fanden Unterstützung - und mehr (die übrigens neben dem Fitness-Studio und zu Hause ausüben kann sogar auf der Straße durchgeführt werden, beispielsweise von der Bank als Träger verwendet wird). Es ist eine Ansicht, die Angriffe ohne die Verwendung von zusätzlichem Gewicht (dh Hanteln) kein gutes Ergebnis. Weit davon entfernt.
• mit feetball Attacks. Da das Kugellager für Fitness verwendet. Es ist sehr praktisch, da der Fuß auf dem Ball bequem und sanft.

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• Die bulgarischen Angriffe mit einer Hantel. Es wird angenommen, dass für Frauen dies die beste Art der Übung ist. Allerdings wird es auf das männliche Geschlecht nicht weniger nützlich sein. Sie werden in der gleichen Art und Weise ausgeführt, nur in jeder Hand auf dem Hantel ist bzw. weiter entwickelt die Muskeln der Hände.
• Attacks breit. Verwenden Sie einen geraden Griff. Es sollte sorgfältig auf diese Art bezahlen und nicht zu viel Gewicht zu heben. Zur Durchführung lunges mit einer Hantel auf den Schultern eine sehr gute Balance haben müssen, also, wenn Sie besorgt sind, dass Sie das Gewicht nicht halten können - nicht starten. Sie können später gehen, wenn es mehr Vertrauen in der Leistung der Übungen sein.

• Angriffe im Simulator Smith. Im Gegensatz zu den Angriffen mit Bar - einem sicheren, aber nicht weniger wirksamer Option, als Komplikation hier ist ebenfalls vorhanden. Trauer befindet sich direkt unterhalb der Schultern. Simulator Sinn, dass es fest ist und der Rest muss nicht halten. Sie können sich voll auf die Bewegung konzentrieren. Technik ist das gleiche.

Was arbeiten die Muskeln?

Neben aktiv geladen Gesäß- Bereich ist, wenn Übungen mit anderen Muskeln durchführen. Beste aller Beteiligten:

1. Der hintere Teil des Oberschenkels.
2. Quadrizeps (vorderer Oberschenkel).
3. Muscle-Stabilisatoren.

Was ist die Verwendung von Übung?

Lassen Sie uns untersuchen, was andere Vorteile der bulgarischen Angriff tut. Die Technik ist einfach, mit Ausnahme einer Reihe von Punkten, für die es eine sorgfältig überwacht werden. Was sonst noch? Erstens entwickeln Koordination der Bewegungen Arbeit stabilisierenden Muskeln aufzunehmen. Zweitens, die Verbesserung der Mobilität und Flexibilität der Hüftgelenke. Darüber hinaus entwickelt gleichmäßig mit beiden Füßen, die ein sehr wichtiger Vorteil ist, wenn ein Bein - hinken. Auf der positiven Seite anerkannt wird, und eine große Anzahl von Variationen der Übung, was bedeutet, dass jeder für sich selbst die Angriffe wählen wird, entsprechend der physikalischen Form und Funktionen. Und natürlich, die Bequemlichkeit und Einfachheit der Ausführung, spielt auch eine sehr wichtige Rolle.

schließen,

So sind die bulgarischen Angriffe - eine gute Übung für diejenigen, die effektiv Gesäß- Zone arbeiten möchten, erhalten gute Linderung Füße. Es ist wünschenswert, dass das erste Mal, vor allem, wenn die Übung mit Gewichten, Trainer oder anderen erfahrenen und sachkundigen Personen durchgeführt wird gezeigt, wie man solche Angriffe zu machen.

Übung effektiv, es ist alles Stress, aber nicht beschleunigt den Prozess der Transformation seines Körpers aufgrund Gewichtszunahme. Die Mast muß besonders sorgfältig behandeln. Ganz einfach können Sie Ihr Gleichgewicht, fallen, schwer verletzt verlieren. Wenn korrekt ausgeführt, können effektive Ergebnisse, indem sie auch die klassischen bulgarischen Angriffe oder lunges mit Hanteln in kurzer Zeit erreicht werden. Bei der Durchführung dieser Art von Übung, sowie im Sport im Allgemeinen, wichtige Sequenz und allmählich.