Wie zu trainieren, wenn Sie schwer depressiv oder wütend sind

Suche Motivation für die Ausbildung grundsätzlich schwierig, vor allem wenn man mit Depressionen oder anderen psychischen Störung zu kämpfen haben. Einer der vielseitigsten mit psychischen Problemen verbundenen Symptome - Müdigkeit, die absolut dein ganzes Leben lang und folgen Sie bis zur Zahnreinigung decken. Wenn Sie depressiv sind, Tipps „Yoga-Training“ oder „versuchen, Cardio“ lächerlich erscheinen, aber es gibt ein paar einfache Dinge, die so getan werden kann, nicht Form zu verlieren, während Sie krank sind.

-Plan vorher

Versuchen Sie im Voraus alles vorbereiten Sie benötigen: Sammeln Sie Ihre gewünschte Kleidung, stellen Sie den Alarm, bereiten Wiedergabeliste oder Video-Lektion. So können Sie unnötigen Stress vermeiden diese Verfahren. Wie fühlen sich bald den Ausbruch von Energie - Training beginnen.

beginnt mit einfachen

Wenn Sie das Gefühl, dass es keine Kräfte sind - beginnen Sie mit etwas, das nicht zu Ermüdung führen. Geeignete 20 Minuten zu Fuß, die Sie dann entweder weiter oder auf einem leichten Lauf gehen. Unterschätzen Sie nicht die Macht der einfachen Strecken - Sie können schalten Sie Ihre Lieblings-TV-Serie, die über beobachtet wird und immer wieder, und langsam entwickeln sich über den Körper Band.

zu Hause zu studieren

Wenn Sie schwer zu üben, nicht zu drängen, sich für sie. Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio ganz schön ins Schwitzen zu bekommen - kostenlose Anwendungen für die Ausbildung oder Tutorials auf YouTube nutzen, neue Übungen zu lernen.

Stellen Sie mit

Depression führt zu einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit, und der beste Weg, um mit dieser Bedingung zu behandeln Klassen gepaart sind. Finden Sie eine Person, die hilfreich sein können, auch wenn Sie sich deprimiert fühlen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, verantwortlich zu sein, sowie mehr Endorphine als von der Schule allein bekommen. Je mehr Hormone, die Stimmung zu verbessern - die Phase der Behandlung wird schneller sein.

Versuchen HIIT

Wenn Sie wirklich Ihre Muskeln laden möchten, aber Sie wissen, dass es nicht die Kraft ist, versuchen HIIT Technik - „mit hoher Intensität Intervall-Training“, die auch Intervall-Training mit hoher Intensität bezeichnet wird. Straßen Training dauert in der Regel 10 bis 30 Minuten, und die aus einer Kombination von Aerobic mit geringer Intensität, beispielsweise ein einfachen Fuß, mit kleinen Einschlüssen intensiv.

HIIT Training ist äußerst effektiv, für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen, können sie das Herz-Kreislauf-System verbessern, die Glukose auszurichten und den Gesamtzustand des Körpers beeinflussen.

eine neue Aktivität Versuchen

Das Training soll nie als Strafe empfunden werden, und wenn es dir scheint, dass Sie nach Golgatha gehen, und nicht zum Fitness-Center - es ist Zeit, den Umfang zu ändern. Erleben Sie die Aufregung oder Interesse an etwas Neues während der Depression - fast unmögliche Aufgabe, vor allem, wenn es um Ausbildung geht. Aber wenn Sie Ihre Muskeln aufwärmen wollen, und alles, was zu langweilen scheint - wählen Sie eine neue Aktivität. Plötzlich passen Sie Capoeira? Betrachten wir die Perspektive von Startkrafttraining.

Sei sie weiche

Es ist wichtig, eine gesunde Beziehung mit ihren eigenen Körper zu entwickeln, auf ihn zu hören und ihn sanft behandelt. Es wird Tage, wenn Ihr Training früher ist vorbei, als Sie erwartet, und Sie sollten sich nicht die Schuld geben. Sie nicht Ihr eigener Kritiker sein, und Patienten über ihre psychische Gesundheit zu sein. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, den Heilungsprozess zu stimulieren, aber es ist ohne sie erfolgreich sein wird, wenn Sie kümmern sich um die anderen psychologischen Aspekte seines Lebens nehmen.

Ob Manchmal Sie sich Sorgen über die Tatsache, dass es keine Kräfte in Bewegung sind?