3 Regeln für die Meditation für Anfänger

Tausende von Menschen reisen im ganzen Land, die Feste und Feiern gewidmet bewusstes Leben zu Meditation teilzunehmen. Von der Seite scheint es unverständlich, wie sie sich von der Hektik zu entfliehen verwalten herum und in einer Menge von Fremden zu meditieren. Das ganze Geheimnis liegt darin, dass die Teilnehmer dieser Veranstaltungen regelmäßig Achtsamkeit üben.

Die unbestreitbaren Vorteile der Meditation Unterstützung Hundert von Coaching-Trainer und Psychologen, und im Moment ist es die am weitesten verbreitete Art und Weise zu spüren. Diese Praxis ist so konzipiert, um den Geist, das Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Verbindungs ​​Atem mit dem Körper zu beruhigen. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, mit Glück erfüllt, und ermöglicht es Ihnen, den Moment zu genießen. Zur gleichen Zeit, Meditation deaktiviert nicht das Bewusstsein - es ist unmöglich, auch für berühmten Künstler.

Probieren Sie es absolut unterschiedliche Weise. Joggen, Spaziergang, Musik hören, Journaling und Yoga - alle verfügbaren Formen der Meditation. Für viele kann es die Entdeckung scheint, dass eine solche Tätigkeit den Geist entspannt und hilft ihnen, ihren Weg auf die Dinge, die wichtig sind. Und manchmal Sie nicht können Sie auf sich selbst konzentrieren - Geist nimmt einen Bruch.

Meditation - ein Zustand der Pause zwischen ihrem Geschäft, wenn Sie auf eine Zeit sind, kann nur an den inneren Gefühlen verändert werden.

1. Folgen Atmosphäre

Ausschließen aller Faktoren, die Sie ablenken. Vermeiden Sie engen und enge Kleidung, Schwierigkeiten beim Atmen und Bewegung. Wählen Sie eine freie Form, die sowohl für Training geeignet ist, und auch für den Schlaf. Wenn Sie auf der Straße sind - Versuchen Sie, eine Tageszeit zu wählen, wenn die Sonne noch nicht hoch genug ist, oder vor der Dämmerung.

Wenn Sie in Anwesenheit von Verwandten im Voraus Schlupfmeditierend zu Hause beginnen, die für ein paar Minuten und wichtige Angelegenheiten nicht weiter sprechen sollte verschoben werden.

2. Probieren Sie verschiedene Techniken

• Nach seiner Lieblingsübung versuchen - Joggen, Schwimmen, Wandern - mit Licht Aufwand und mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken zu zahlen, anstatt Muskel.
• Wählen Sie Ihren Lieblingsplatz im Haus - ein Bett, ein Stuhl, ein Sofa - und ein wenig zu entspannen Songs hören.
• in der Dämmerung oder an der Dämmerung Gehen. Keine Musik, keine Telefone, keine Unterhaltung, nur Sie, Ihr Geist und der Himmel.
• Versuchen Sie Yoga. Auch wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie immer mit einfachen Posen beginnen, die nicht erhebliches körperliches Training erfordern.
• Finden Sie einen Stift und Papier und notieren Sie, was auf Ihrem Verstand.

eine der oben genannten Methoden Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten. Drop Skepsis und geben Sie Ihren Geist eine Chance zu konzentrieren. Wenn Sie herausfinden, was für Sie - wiederholen Übung.

3. Verwenden Anwendung

Ruhe

Diese Anwendung ist für Menschen zu empfehlen, die zu einem erhöhten Nervosität neigen, sowie für diejenigen, die mit Panikattacken zu kämpfen hat. Die App bietet Dutzende von verschiedenen Programmen auf Meditation, entspannende Musik, Naturgeräusche und Timer - alles, was mit einem Anfall von Wut und Angst zu bewältigen hilft.

OMG. Ich kann Meditieren

Wenn Sie in einer unabhängigen Arbeit nicht einstellen können, eine tägliche Meditation mit audiotrenerom versuchen. Sie werden für jede Sitzung 15 Minuten pro Tag benötigen, sowie zu wählen, welches Programm eine Priorität für Sie ist, sind einige unterteilt nach Zweck, einige - für Gesundheit Einheiten und einige sogar - das Alter. Schöpfer haben ihre Aufmerksamkeit auch auf die Kontrolle der Atmung bezahlt und einen speziellen Alarm gebaut.

ensô

In dem Fall, in dem man sehr leicht beginnen können, sondern einfach vergessen die Spuren der Zeit zu halten - diese Timer für Meditation nutzen. Einfache und intuitive Benutzeroberfläche hilft, eine Erinnerung einstellen, dass Sie heute haben sich auf ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren nie versucht, und wird auch zeigen, wie viel Zeit bis zum Ende der Übung bleibt.

Noisli

montiert hier eine Reihe von Hintergrund für die Meditation klingt, wenn man hart auf Ihre Lieblings-Songs zu konzentrieren. Sie können die Lautstärke des Schalls von regen, Wälder und Knistern Zweige im Feuer einzustellen, mischen Klänge und Ihre Lieblingskombinationen speichern.