7 Wege zur Überwindung Angst

Sie können viele Artikel darüber zu lesen, was Angst ist, aber es ist predprimesh nicht mehrere wichtige Schritte - es wird nicht weggehen. Um fühlen sich entspannt, um nachts ruhig zu schlafen, und setzen Energie nur das, was wirklich wichtig ist, versuchen Sie diese Tipps, die ziemlich viel Zeit erfordern.

1. Visualize Montag

Wenn am Sonntagabend Angst, dass eine neue Arbeitswoche naht, und du bist noch nicht mal bereit - versuchen ernsthaft Montagmorgen zu visualisieren, sich daran zu erinnern, dass es nicht so schlimm ist.

Suchen Sie einen bequemen Platz, ein paar tiefen Atemzug. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie, wie Sie zu Ihrem Arbeitsplatz kommen, begrüßen Kollegen und beginnen zu arbeiten. Stellen Sie sich das Gefühl der Sicherheit, darüber nachzudenken, wie man will, und wie produktiv Sie schätzen Kollegen.

2. Schreiben Plan

die Woche, ohne einen Plan zu starten oder auch ohne Check-Listen - es bedeutet nur, um ihre Angst zu erhöhen. Angst entsteht aus Situationen, in denen alles scheint außer Kontrolle zu spinnen, oder wenn Sie keine Zeit für das, was Sie wirklich zu tun.

Skizziert eine Woche im Voraus, und egal, welche Form Ihren Plan finden. Verwenden Sie Ihr Tagebuch oder Anwendung im Telefon oder sogar Zeichnen Sie die Schaltung auf den Aufklebern, die Hauptsache - nicht vergessen zum Beispiel, um den Zeitplan ein paar netten Fälle hinzuzufügen, ins Kino zu gehen.

3. eine Mahlzeit im Voraus vorbereiten und Kleidung wählen

Überlegen Sie, was Sie für die nächsten paar Tage essen. Versuchen Sie, ein Menü für die Woche zu erstellen und dann nach der Arbeit werden Sie sich keine Sorgen darüber, wie viel Zeit das Abendessen vorzubereiten benötigt und wie Sie erschöpft sind. Kauf von Produkten im Voraus, teilen große Pakete in kleine Portionen, breiteten sie aus, so dass es einfach war, aus dem Kühlschrank zu bekommen.

Das gleiche gilt für die Kleidung - wenn Sie voranbringen Sie Outfits für die Woche wählen werden, auch mit der Änderung des Wetters, wird es erheblich die Menge an Zeit, die Sie am Morgen verbringen reduzieren, die vor Beginn des Arbeitstages keinen Stress bedeutet.

4. Wurf vom Kopf entfernt

Wenn Sie alles Notwendige bis Montag vorbereitet haben - nur um nächste Woche vergessen. Anstatt sich Gedanken über Dinge, die bald kommen wird, sich auf das konzentrieren, was hier und jetzt geschieht.

Eine der einfachsten Möglichkeiten - Meditation, in denen Sie haben mich daran zu erinnern, dass ich auf sich selbst zu konzentrieren und den Moment zu genießen.

5. Holen Sie sich offline in

Lassen Sie Ihre Freunde und Familie, die Sie für ein paar Stunden nicht verfügbar sein - und nehmen das Telefon weg entfernt. Es wird sich ein Nachladen, so dass Sie die Woche mit Energie und Zuversicht beginnen. Mach dir keine Sorgen, dass Sie die Verbindung verlieren -, die in ein paar Stunden passieren kann? Auch nicht überprüfen Sie Ihre E-Mail am Wochenende, und wenn eine Menge Arbeit mit sozialen Netzwerken - der Kopf auf ein anderes Konto, das Sie nicht in persönlicher Zeit in geschäftlichen Angelegenheiten gestört werden.

6. Installieren Sie Stunde für Angst

identifizieren Einfach selbst einige Zeit in Panik zu geraten, als völlig außer Kontrolle geraten sie in sein Leben zu lassen. Wenn Sie störende Gedanken des ganzen Tages mit - sie auf einem Papier aufschreiben und sie weg in einer Box. Wenn Sie von Angst überwältigt werden - einfach die Box und versuchen, kritisch zu denken. Wenn wir die Worte im Text zu machen, ist es bereits zu belasten unser etwas kleiner und ein Teil des Problems selbst gelöst.

7. Folgen Vokabular

Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken Gefühle vorausgehen. Die Gedanken von einer negativen Farbe können zu negativen Verhaltensweisen leicht führen. Zum Beispiel, wenn Sie aufwachen und anfangen, darüber nachzudenken, was Sie nicht wollen, unter der Decke zu bekommen, können Sie nicht die Motivation finden, um Zeit sicher und produktiv zu verbringen. Befreien Sie sich von den schlechten Worten und in Social Media - noch einen anderen tweet darüber, wie müde Sie sind, einfach nicht Ihr Leben zum Besseren verändern.