Wie essen weniger? Steuerung des Appetits

Auf dass nur Frauen gehen nicht Abschied von den verhassten Kilo und zusätzlichen Zoll zu sagen: Ihr Körper quälen, alle Arten von Diäten beobachtet, Wunderpillen und Tees kaufen, sich täglich Training anstrengend. Aber leider ist es nicht immer bringt das lang erwartetes Ergebnis, und früher oder später eine Frau gedemütigt mit ihrem Gewicht und Form, oder erkennt, dass nur weniger essen müssen. Und wenn schließlich die Einsicht, diese Dinge kommt, macht eine Frau ist der erste Schritt in die richtige Richtung ist wirklich ein Schritt in Richtung seiner gehegten Traum eine perfekte Figur zu haben.

Wie weniger essen?

die Stärke der Hungersnot, die Situation, die Menge der Nahrung auf dem Tisch, psychologische Beteiligung, Absorptionsrate von Lebensmitteln, emotionalem Zustand, und vieles mehr: Auf wie viel eine Person isst, wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst. Es gibt sogar eine Firma „Overeaters Anonymous“, die Menschen zu kontrollieren viele solche Momente hilft. Wie Experten sagen, müssen nur auf Selbstkontrolle konzentrieren, und eine schreckliche Gewohnheit „Jordania“ einfach nicht in Ihr Leben kommen.

Aber für diejenigen, die immer noch mit der unwiderstehlichen Aufnahme von Nahrung konfrontiert „Overeaters Anonymous“ bietet einige bewährten wirksame Möglichkeiten, in denen Sie nicht nur die Kontrolle über Ihren Appetit nehmen, sondern auch in der Lage sein, ihr Ziel zu erreichen - werden die Zahl der Träume finden.

Essen Sie langsam

Genießen Sie die Aromen der Speisen genauso wie Sie den Duft von Blumen genießen. Nehmen Sie sich Zeit, achten Sie auf jedes Stück, in dem Teller liegen. So werden Sie nach und nach auf die Ernährung bewegen bewusst, und dies wiederum hilft Kalorien-Diät zu reduzieren. Sie lernen, wie das Wahre vom emotionalen Hunger zu unterscheiden. Das Ergebnis wird über Ihre Sensibilität sein - Sie werden nicht mehr „lecken“, um die Platte und Zusatzstoff gelten und es später bereuen.

Die ruhige Umgebung, die kauen Essen. Und Turbulenzen beschleunigt nur den Prozess der Aufnahme von Nahrung. Bemühen Sie sich zu konzentrieren, nicht auf das, was um Sie herum geschieht, und auf Nahrung. So bestimmen Sie genau das, was bereits gefüllt ist. Bisher wird nicht langsam kauen und genießen eine Mahlzeit nicht ausgebildet ist, organisieren sich selbst eine Erinnerung. Dies kann ein Hinweis sein, wo Ihre Motivation, Gewicht zu verlieren gemalt.

des Rates Stellen Sie den Timer. Sie werden überrascht sein zu sehen, dass das Mittagessen des ersten und zweiten Ganges, nur 5-10 Minuten zu absorbieren. Bringen Sie die Zeit auf der Mahlzeit verbrachte, bis zu 20-30 Minuten. Versuchen Sie die Mahlzeiten nicht sprechen, nicht lesen oder nicht fernsehen. Und es stellt sich heraus, dass Sie Nahrung aufnehmen, ohne keinen Geschmack Gefühl, keinen Geschmack, keinen Genuss des Prozesses. Nur hat seinen Bauch.

Mit kleinen Platten

Sie nehmen eine riesige Platte, Nahrung zu verhängen, wenn Sie nicht von dem Gedanken verfolgt werden, die in Ihrem Kopf dreht: „Ich Gewicht verlieren möchten! Wo soll ich anfangen? „Glaubst du, mit nicht zu essen? Nein. Beginnen Sie mit kleinen Platten verwendet wird, ist es kein Wunder, dass sie sagen, dass er gegessen hatte, und seine Augen waren immer noch hungrig.

Mit großen Teller, Tassen und andere Utensilien zum Essen Sie, ohne es zu merken, verhängen oft mehr als man essen kann. Dann mögen Sie nicht Essen auf dem Teller lassen, das Aufräumen sie zu glänzen.

Bereits durchgeführt viele Studien untersucht, wie die Größe eines Platten Appetit beeinflusst. Hier ein Beispiel: 10 Personen an dem Versuch teil. Alle von ihnen haben die gleiche Menge an Nahrung in den Platten unterschiedlicher Größe auferlegt. Und diejenigen, die mit Lebensmitteln gefüllt kleine Behälter bis zum Rand erhalten haben, aßen, und andere, die die gleiche Menge an Nahrung wurde über einen riesigen Topf verteilt, blieb hungrig. Daher ist trotz der Tatsache, dass die großen Platten sehen sehr stilvoll und schön, sie für besondere Anlässe reserviert, und selbst eine kleine ordentlich nette Untertasse kaufen. Sie nicht den Anblick einer großen Platte vergessen wäre es wünschenswert, zu füllen, keine Hohlräume um die Ränder zu hinterlassen. Tipp: Die Verwendung der täglichen Nahrungsaufnahme in kleinen Dessertteller oder Untertassen. in Ihrer Küche neue Gerichte - ein weiteren Schritt auf dem Weg zu einer schlanken Figur.

Essen kleine Portionen

Dieser Artikel ist vielleicht zusätzlich zu dem vorherigen, sondern hat seine eigenen Nuancen.

Also, wie weniger essen? Essen aus den Tanks, wo Sie die Menge der Nahrung sehen können, und passen sie von Paketen zu essen, Kisten und alle anderen Arten von geschlossenen Behältern. Warum? Aus dem Grund, dass, wenn vor Ihnen ein riesiges Bodenlose Tasche mit etwas unglaublich lecker, auch essen viel zu einfach - verlieren Sie alle Augenmaß.

Der Rat auf einer Party oder einer Partei nicht essen große Mahlzeiten mit der gesamten; Setzen Sie einen kleinen Teil auf seinen Teller zur Seite und bewegt vom Tisch weg oder die Vase mit Süßigkeiten Entfernen aus den Augen, genießen Sie jeden Bissen, die auf dem Teller liegt.

unsere Schwächen im Auge

Dachte: „Ich Gewicht verlieren wollen, wie ich anfangen soll“ - für Sie noch relevant? Dann geht es weiter. Alle Menschen haben ein Lebensmittel Schwäche. Dies ist, wenn ein Mann keine Nahrung kann nicht widerstehen, nicht einmal ein Gefühl von Hunger. Ein weiterer wichtiger Schritt auf dem Weg zu seinem Traum: es ist notwendig, ihre Abhängigkeit zu realisieren. Denken Sie darüber nach, welche Art von Essen ist eine Nahrungsmittelfalle zu haben, die Sie in dieser Versuchung dient, und was ist Ihre Motivation, Gewicht zu verlieren, wird scheitern. Aus dieser Erkenntnis heraus, alle Anstrengungen unternehmen, um dieses Gericht einfach nicht auf den Augen oder über, aber in sehr geringen Mengen.

Der Rat Machen Sie eine Liste, wo Sie am häufigsten attraktives Produkt für Sie gefunden. Auf sie entfielen? Nun, tun Sie am besten gesehen zu vermeiden. Sie können nicht widerstehen Süßigkeiten, die in einer großen Auswahl in den Geschäften präsentiert werden? Let geht an jemand anderen für Lebensmittel. Ihre Freundin ist immer bereit, unglaublich leckes Fett, das auf Sie wartet zu besuchen? Angenommen, es dir geht, nicht Sie es. Auf nüchternen Magen, versuchen Sie nicht von Fastfood-Restaurants zu passieren.

ein Ernährungstagebuch halten

Eines der besten Werkzeuge in dem Gewichtsverlust - es ist ein Ernährungs-Tagebuch. Geben Sie ihm einen Namen, wie „Wir haben den Appetit zu kontrollieren.“ Studien zufolge Menschen, die Ernährungs-Tagebuch Gewicht zwei Mal mehr als die verlieren sind, die alle Daten in seinem Kopf halten. Schreiben Lebensmittel während des Tages gegessen, Sie beginnen, mehr Aufmerksamkeit auf die Nahrung zu zahlen, wird es viel einfacher sein, Ihre Ernährung zu planen. Neben Gedanken-Menü in dem Tagebuch kann den Kaloriengehalt bestimmter Lebensmittel oder Nahrungs leckerer Gerichte geben, die Sie mögen, um zu versuchen. Sie können alles in Bezug auf Ihre Ernährung aufzunehmen. Vergessen Sie nicht die Getränke, alle Arten von Saucen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln - sie sind nicht sicher für die Figur sind, wie es scheinen mag.

Der Rat Gegebenenfalls sollte das Tagebuch groß und dick Notebooks sein; es kann jedes Notebook sein, die in Ihrem Geldbeutel gelegt wird. Wenn er immer neben dir sein wird, werden Sie Ihre Freude an, die mit der Idee kam, und Gewichtskontrolle wird für Sie ein unterhaltsames Spiel, anstatt langwierige Aufgabe, die manchmal nicht will, auszuführen.

Kombinieren Sie Lebensmittel richtig

Grundsätzlich Gerichte, die Sie zu Hause kochen, oder diejenigen, die im Restaurant serviert werden, organisierten grundsätzlich nicht wahr. Normalerweise ist es oder ein großes Stück Fleisch und eine minimale Menge an Gemüse, oder ein großer Teller garniert in Form von Nudeln, Getreide, Kartoffeln und hackt. All dies führt zu dem Verbrauch einer großen Menge an Kalorien.

Der Rat Ihre Platte sollte die Hälfte mit Gemüse, ein Viertel der Getreideprodukte und ein Viertel Protein gefüllt werden. So visuell Sie den Teil der Kalorien vergrößern und zumindest an dem maximalen Nutzen essen. Aber auch bei einer solchen Struktur sollte die Größe einer Platte klein sein.

Sammeln Proteine ​​

Wie essen weniger? Denken Sie daran, dass Proteine, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen. Die Verwendung von Proteinen systematisch, die Ihr Gewicht senken. Produkte, die Proteine ​​werden langsam verdaut und Sättigung hält länger. Wenn wir die Proteinprodukte Ihres hungrigen Körper vernachlässigen mit etwas anderem gefüllt werden, zum Beispiel, sind schnelle Kohlenhydrate sofort an den Seiten abgelagert. Daher setzte einen die Gewohnheit auf: das Protein in jeder Mahlzeit vorhanden sein muss.

Der Rat Versuchen Sie mageres Eiweiß zu essen - mageres Fleisch, Bohnen, Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. So werden Sie schnell Ihren Körper erfüllen, und die Frage, wie weniger essen, werden Sie nicht mehr quälen.

essen nur die Hälfte

Bringen Sie sich zu Hause, in einem Restaurant oder Café nur halbe Portionen zu essen. Dadurch habe ich lange zu gehen, weil, Essen bestellt in einem Restaurant wollen wir all das essen, zu zahlen hatten, aber der Kaloriengehalt der Mahlzeiten übersteigt manchmal die tägliche Norm. Daher ist es notwendig, die Willenskraft in einer Faust zu montieren und die Teller wegschieben, sobald das Sättigungsgefühl hat. Gesundheit ist wichtiger als jedes Geld, vergessen Sie nicht darüber.

Tipp: Wenn Sie zu Hause essen, dann ein weniger Nehmen als die Hälfte bereit, Ihre Augen zu essen. Sie können sich sogar versprechen, dass, wenn Sie nicht naedites tun, Zusatzstoffe setzen. Aber wenn Sie den Anweisungen folgen, die oben angegeben wurden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie benötigen. Ein Restaurant oder Café können Sie für halbe Portionen fragen zum Mitnehmen bestellt packen.

Essen Frühstück

Jeder kennt diesen Spruch: „Essen Frühstück selbst, Abendessen und den Feind geben“ Aber aus irgendeinem Grund nur wenige Menschen folgen ihm. Es ist seit langem festgestellt, dass Menschen, die Frühstück essen fest, haben eine Mindest Body-Mass-Index, fühle mich viel fitter und glücklicher. Dank einem reichhaltigen Frühstück wird der Tag viel weniger Kalorien gegessen. Die Gewohnheit, Frühstück - das ist eines der Prinzipien eines gesunden Lebensstils. Der Rat Manchmal ist ein Kloß im Hals am Morgen nicht klettert, nicht das Frühstück zu erwähnen. Fangen Sie klein an, und nach und nach werden Sie lehren Sie Ihren Körper am Morgen Hunger zu spüren.

Alle oben genannten Empfehlungen und Tipps helfen Ihnen, eine viel kleinere haben, das Gewicht ohne viel Aufwand auf Ihrer Seite verlieren helfen.

Gesunde und schöne Körper zu Ihnen!