6 Wege loswerden eine schlechte Gewohnheit erhalten

Versprechen Sie am Montag zu beginnen, Gelübde „nie wieder“, Selbst-Schuld für das, was wieder fiel - der Kreis geführt, jeder, der versucht, von einer schlechten Gewohnheit loszuwerden. Die Hauptsache ist hier - nicht die Kraft des Willens und bewussten Umgang. Heroine erzählt, wie die Kontrolle über ihre Dämonen nehmen und zum Besseren zu verändern beginnen.

1. Verstehen Psychologie Gewohnheiten

Psychologie schlägt vor, dass Gewohnheiten gliedern sich in drei Hauptkomponenten: Licht, regelmäßige Aktion, die Belohnung. Das Signal löst eine regelmäßige Aktion, die zu einer Belohnung führt. Im Fall von Nägelkauen Auszeichnung - ist ruhig, im Fall eines Verlangens nach Süßigkeiten - ein Lieblingsschokoriegel.

Sie müssen verstehen, dass eine schlechte Angewohnheit die gleiche Schleife zu wiederholen. Conscious Ansatz - immer noch kein Sieg, aber ein großer Schritt in die Lösung des Problems.

2. Entdecken Sie seine Signale und führen Tagebuch

Um die Kontrolle über die Gewohnheit zu gewinnen, müssen Sie loswerden Automatismus bekommen. Sichern Sie, wie Sie regelmäßig diese Aktion wiederholen: Wie viele Zigaretten pro Tag geraucht, wie gryzesh oft Nägel, wie oft haben Sie schädlich etwas essen wollte. Diese Visualisierung wird dazu beitragen, das Ausmaß des Problems zu erkennen.

Darüber hinaus sind die Startspursignale. Was passiert ist, bevor Sie seine Gewohnheit wiederholen wollte? Geben Sie für Trigger und entscheiden, ob Sie die Möglichkeit, sie zu vermeiden haben.

3. erschweren sie den Zugang zu schlechten Gewohnheiten

Eine andere Möglichkeit, zu helfen, der Automatismus loszuwerden. Wenn Sie nicht widerstehen können nicht soziale Netzwerke mehrere hundert Mal pro Tag zu überprüfen, erstellen Sie einen separaten Ordner, in dem Sie alle Anwendungen verstecken. Dann haben jedes Mal wenn Sie bewusst für das Recht in sozialen Netzwerken suchen, aber nicht automatisch klicken Sie darauf, wenn ich die Zeit am Telefon zu sehen, entschieden. Wir haben detaillierte Wege teilten sich die Zeit im Internet verbracht zu begrenzen. Eine radikalere Weise - um die Anwendung zu löschen und installieren Sie nur, um nach Updates zu suchen, und dann wieder entfernen. Unannehmlichkeit Gewicht, erhalten so Loswerden der Gewohnheit wird leichter sein, als es zu folgen. Diese Methode eignet sich nur für die Gewohnheiten, die mit immer etwas verbunden sind. Im Falle von otgryzaniem Nagel erschweren den Zugang zu den Fingern so gut wie unmöglich ist.

4. Kampf Stress

Am häufigsten wird eine schlechte Gewohnheit durch Stress erzeugt. Darüber hinaus wird in diesem Zustand ist es schwieriger zu kontrollieren. Daher ist es sinnlos, mit dem Problem fertig zu werden, indem sie in ständiger Angst zu bleiben.

Lernen Sie sich zu entspannen, suchen Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit, so weit wie möglich, vermeiden Sie negative Emotionen. Es lohnt sich schnell beruhigende Techniken zu erlernen Meditation oder Atemübungen zu tun. Die Hauptsache ist, es zu tun, bevor geraucht schon ein paar Zigaretten oder sgryzla Hälfte Nagel.

5. Setzen Sie die schlechte Gewohnheit für gut

Auch wenn Sie sich Ihre Trigger sind und versuchen, sie zu vermeiden, wird immer noch das Gehirn versuchen, den Platz zu füllen, die in Ihrer Routine eine schlechte Gewohnheit nahm. Denken Sie an ein anderes Ritual und wiederholen Sie es jedes Mal, wenn Sie das Signal sich wohlfühlen.

Es ist, dass genug erweist mich als eine Komponente Gewohnheiten zu ändern: links Trigger und Belohnung, aber eine andere regelmäßige Aktion zu finden. Der Preis kann ein wenig mutieren, aber es sollte die gleiche Wirkung geben - den Frieden zu bringen. Ersetzen Aktion ist viel einfacher als der Auslöser loszuwerden oder halten Sie sich in den Händen der Willenskraft (die noch mehr Stress und Störungen führen wird enden wird).

Kaugummi kauen statt Zigaretten, schädliche Lebensmittel oder Bierdosen; raufen etwas in den Händen statt beißt seine Finger.

6. Visualisieren sein Ziel

Das Signal verfolgt wird, Ersetzen erfunden, jetzt ist es notwendig, auf der Motivation zu arbeiten. Denken Sie, was Sie loswerden die Gewohnheit wird: Gesundheit und erhebliche Einsparungen im Fall von Zigaretten und schädliche Lebensmittel; schöne Maniküre - wenn es um die Selbstverstümmelung. Berechnen Sie Geld, wie viel freier Sie werden, wenn Sie von Fast Food oder Zigarette ablehnen, schreiben Sie die Punkte nach unten, was es andere Vorteile bringen wird.

Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht wollen, (Rauch, nagen, übermäßiges Essen) und ist etwas zu streben, und wollen so mit ganzem Herzen zu tun. Halten Sie das Papier mit einer Erinnerung von Vorteilen an exponierter Stelle zum Ziel hat vor Ihnen immer.

Haben Sie schlechte Gewohnheiten und wie kämpfen Sie mit ihnen?