8 Fehler, die Sie Ihr Gedächtnis zerstören

Mom ruft Sie Masha-rasteryasha und Freunde sind nicht überrascht, dass Sie einmal vergessen, sie haben wieder etwas zu schicken? Nicht alle von uns ein perfektes Gedächtnis. Aber wenn Sie feststellen, dass früher die Taufe von Russland erinnerte, und jetzt kann kaum daran erinnern, was gestern passiert ist - vielleicht ist es die alltäglichen Gewohnheiten Ihre Erinnerungen ruinieren.

1. Überlastung Ihr Gehirn

Ihre Aufgabenliste ist länger als die Liste der Kategorien im „Guinness Buch der Rekorde“? Sie antworten auf die Buchstaben auf dem Telefon und noch in einem Tagebuch machen Notizen? Wenn ja, seien Sie nicht überrascht sein, dass der Speicher wird in letzter Zeit immer schwächer. Wir haben eine bestimmte Schwelle: wenn wir versuchen, auf einmal zu viele Dinge zu laufen, wobei der Speicher überlastet ist.

Setzen Sie Prioritäten für Aufgaben und sicher sein, allein in den Urlaub drehen, ohne verstärkte Ausbildung und Studium von Arbeitsmaterialien. Überlegen Sie, was Sie die Backup-Batterie im Körper verwenden, wenn Sie nicht selbst geben eine Pause!

2. Ist mit Angst nicht bewältigen

Gehirn, mit Angst gefüllt, um nichts anderes zu kümmern. Angst erfordert eine Menge von Ressourcen, wenn Sie also über ein bevorstehendes Ereignis besorgt sind, Probleme bei der Arbeit, oder auch über alles, was sich negativ auf Ihr Gedächtnis. Um das Problem zu lösen, müssen Sie lernen, wie man sich beruhigen, um die Reaktion auf Stress zu reduzieren. Wenn Klarheit im Kopf kommt, wird der Speicher mit Sicherheit verbessern.

3. Unzureichende Ausfällungsmittel

Seien Sie ehrlich, wie viele tatsächlich schlafen Sie jeden Tag? Und „sleeping off“ an den Wochenenden zählt nicht! Für den durchschnittlichen Erwachsenen erfordert sieben bis acht Stunden Schlaf, aber nach der WHO, schlafen die Russen nur 6. Schlaf für die Verarbeitung von Erinnerungen wesentlich ist, und wenn Sie nicht genug Zeit damit verbringen, es beeinträchtigt auch Ihr Gedächtnis. Darüber hinaus wird den ganzen Tag getrübt Bewusstsein, werden Sie immer noch schwierig sein, alles im Kopf zu behalten. Es ist auch wichtig, wie Tiefschlaf. Vielleicht sind Sie in und genug Bett Zeit, aber nur die Recovery-Zyklus wirkt sich auf Ihre Gesundheit. Ärzte empfehlen, vor dem Schlafengehen fernsehen, nicht endlose Bänder in dem Telefon Spiegeln. By the way, löst der Mangel an Schlaf kann auch die Alzheimer-Krankheit!

4. Man lebt toxische Gewohnheiten

Niemand ist perfekt, aber die mehr schlechten Gewohnheiten, die Sie, desto schlechter für das Gehirn haben. Alkohol, schlechte Qualität Essen und Luft, Überhitzung, Austrocknung - führt zu erheblicher Verschlechterung des Geistes. Alles, was das zentrale Nervensystem ablenkt, wählt das Gehirn Ressourcen und reduziert die Fähigkeit, sich zu erinnern.

5. Übermäßige Verstimmung

Manchmal alles, was wir brauchen, um zu überleben, aber wenn man über jede Kleinigkeit kümmern - es Ihren Verstand erfassen wird, solange es neue Erinnerungen bilden. Wenn Sie immer wieder selbst für Fehler verurteilen, nur durch die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin, die uns weiter stört. Teufelskreis.

6. Raucher

Wenn Sie häufig über ein schlechtes Gedächtnis zu beklagen beginnen - das ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, Sie mit dem Rauchen aufhören. Zahlreiche Studien in Mäusen Neurowissenschaftler bestätigen dies: die Nebenwirkungen von Nikotin im Laufe der Zeit positiv umspannt.

Dennoch führten die Wissenschaftler Tests, die Teilnehmer in drei Gruppen einzuteilen: Raucher, nie geraucht, Ex-Raucher sind nicht vor mehr als drei Jahren. Alle Teilnehmer waren erforderlich, Fragen nach einem kleinen Rundgang über den Campus zu beantworten. Raucher kaum mit dem 60% der Fragen verkraftet und rauchten nie mehr als 80% gewonnen. Mit verbundenen Augen, natürlich, zeigte das Ergebnis ein wenig mehr - 70 richtige Antworten%, was zu der eindeutigen Schlussfolgerung geführt, dass der Mann der Abhängigkeit von Rauchen überwunden hat, kann es auch ein gutes Gedächtnis zurückbringen.

7. nicht genug Nährstoffe erhalten Sie

Achten Sie auf, was genau Sie geben Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug von bestimmten Vitaminen und Nährstoffen haben, können Sie Ihr Gedächtnis versagen.

Der Mangel an Cholin - eine Erinnerung an den Architekten - reduziert die Menge an Acetylcholin, die für eine normale kognitive Funktion wesentlich ist. Die beste Quelle von Cholin in Eiern gefunden, so fühlen sich frei, sie zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen! Denken Sie an die verbrauchte Menge an Omega-3-Fettsäuren. Reichen von Lebensmitteln, wie Fisch und Meeresalgen Docosahexaensäure enthalten, die für den Betrieb der Neuronen verwendet wird, und damit für ein gutes Gedächtnis.

8. Haben Sie zu viel Werbung zu sehen

Falls Ihr Browser noch nicht wert, eine spezielle Plug-Ad-Blocker-Software, wahrscheinlich sind Sie eine erschreckende Reihe von unangenehmem icteric Banner und Header zu sehen. Natürlich, um Anzeigen von Inhalten zu unterscheiden, die Sie wirklich brauchen, Sie wissen, wie, aber der Fokus noch versehentlich abgeführt wird. Darüber hinaus haben die Forscher und Vermarkter mehr als einmal erklärt, dass Werbung die Wirkung von „false memory“ haben kann, wenn eine Person in dem glaubt, was er wirklich etwas erlebt, dass in der Tat ist es einfach in der Anzeige beschrieben wurde.