10 Dinge, die vor einer unabhängigen Ausbildung zu tun

Plan aktiv in Fitness engagiert beginnen nicht am ersten Tag nicht, es ist zu bedenken, dass eine Ausbildung in der Ausbildung muss - sowohl physisch als auch moralisch. Viele Menschen wissen, dass es am besten ist, Ihre Muskeln vor dem Training, um sich aufzuwärmen, einfache Übungen, aber die Notwendigkeit für das Training im Kopf fertig machen wird oft übersehen. Wir entschieden uns, um herauszufinden, wie alle die gleiche, die Frage der Selbsterziehung nähern sollte, und dem, was getan werden muss, bevor Sie beginnen.

1. Verstehen, was Übungen für Sie geeignet sind

ist jeden Tag - es ist gut in manchmal zu engagieren - nicht sehr. Der Punkt hier ist nicht der Wunsch, und wie viel Übung Sie sind für Ihren Körper Funktionen geeignet ausgewählt. Bevor Sie in Fitness regelmäßig zu engagieren beginnen, ist es notwendig, verschiedene Reihe von Übungen, um zu versuchen und sieht, wie der Körper darauf reagiert. Zu kompliziert Übungen sind nützlich, wenn Sie konkrete Ergebnisse, die kurzfristig erzielen müssen, aber die Last, die Sie erleben nicht nur die Motivation beeinflussen, sondern auch auf die Gesundheit. Eine Reihe von Übungen, die Ihnen bequem während des Trainings zu fühlen, werden dazu beitragen, kann es viel nützlicher sein, besonders wenn Sie nur in ihrem eigenen zu engagieren beginnen, und nicht wissen, was Ihr Körper ist in der Lage.

2. bestimmen, was motiviert Sie

Jeder weiß, dass eine der schwierigsten Teile der Ausbildung - die richtige Motivation finden. Um Ihre Fitness-Fokus, um zu bestimmen, müssen Sie über Ihre Ziele denken. Visualisieren Sie die Ergebnisse Ihres Trainings auf Papier oder in einem Computer. Finden inspirierende Beispiele, die Sie von den Sternen oder Athleten, die Sie die Aktivität bewundern, wählen Sie ein paar motivierende Zitate, die Sie während der Arbeit an sich selbst führen. Die nützlichste so sich selbst zu motivieren - das ist ein Trick, den Sie von der Technologie Ausbildung entweichen lässt und sich auf etwas mehr.

3. Erstellen Sie Playlist

Es lohnt sich die Tatsache ernst zu nehmen, dass die Musik von der Intensität Ihres Trainings einen großen Einfluss hat. Musik - das ist eine andere Art und Weise zu motivieren. Hören Sie die Songs, die in der Lage sind Sie aufzumuntern oder den Wunsch zu provozieren zu arbeiten - dies ist sehr nützlich, vor allem für Anfänger. Die Hauptsache ist, sich zu erinnern - über Emotionen, die die Musik verursacht. Wählen Sie den richtigen Song - inspirierend, belebende und fordert zum Handeln. Nach dem Training können Sie sich leisten und entspannende Musik-Session.

4. Kleid früher

Wenn Sie Selbsttraining entscheiden, ist schwer genug für Sie, da es viele Ereignisse, die man vom Ziel ablenken kann, in diesem Fall eine der Tricks uns gefunden verwenden können. Bringen Sie das Formular Ausbildung so früh wie möglich. fühlen einige Zeit in Sportkleidung Nach Ausgaben, werden Sie nicht nur, dass emotional bereit für den aktiven Zeitvertreib, aber immer noch selbst die Möglichkeit zu nehmen Partei oder Ausflug in die Bar zu wählen, weil Ihr Aussehen wird Sie daran erinnern, dass Sie in der Tat sind heute wir tun werden.

5. Machen Sie einen Aktionsplan

Fitness-Aktivitäten, ohne eine klare Vorstellung davon, was getan werden muss, kann nutzlos sein. Was auch immer Ihre Ausbildung in Bezug auf die Intensität war, müssen Sie darüber nachdenken, was Übungen, die Sie durchführen, wie oft, wie lange, was die schwere Last verdünnen, und wie diese Übungen gedreht werden. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie jede Muskelgruppe oder Arten von Übungen geben. Nur durch einen groben Plan im Kopf gezeichnet haben, können Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Fitness-Plan zu gehen, ist es möglich, mit dem Trainer zu appellieren, die Anweisungen auf dem Internet lesen oder Lehr-Videos anschauen.

6. Verwendung Schaumstoffrolle

Schaumstoffrolle - es ist eine große Akquisition, die Muskeln zu entspannen, nicht nur nach einem anstrengenden Training, sondern auch vor sich her. Mit diesem Artikel können Sie perfekt Ihren Körper für die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Während mit der Schaumstoffrolle arbeiten müssen Sie die Muskeln kneten und aufgrund eines Blutandrang aufwärmen - dann Ihr Körper effizienter und produktiven Trainings sein wird. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, die Leistung von zusätzlichen Übungen zu vermeiden, wenn Sie braucht Zeit nicht ausüben wollen.

7. Getränk Wasser

Der Körper muss ausreichende Mengen an Wasser erhalten, vor allem, wenn Sie planen, Fitness zu tun. Die Hauptsache - nicht nur vor dem Training Wasser eine Stunde zu trinken, aber es ist auch eine Regel, um die Menge an Wasser im Laufe des Tages zu trinken. Ausarbeitet, werden Sie viel Flüssigkeit verlieren, und wenn sie das Wasser vernachlässigen, können Sie mit niedrigem Energieniveau konfrontiert werden vor dem Training. Es ist notwendig, auf die Bedürfnisse des Körpers, aufmerksam zu sein, nicht nur Wasser während des Tages erhalten, sondern auch während des Trainings.

8. vorheizen

, es lohnt sich, einige grundlegende Übungen vor Beginn des Trainings zu erinnern, dass Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen tun können, und sich in die richtige Stimmung einzutauchen. Sehr nützlich Springen, Kreisbewegungen mit seinen Händen, Hüften und Schulterbewegungen anheben. Aber denken Sie daran, welche Muskeln Sie in den Übungen Komplex verwenden, und ein besonderes Augenmerk auf ihre Heizung.

9. gut essen

Manche Menschen können in Fitness engagiert und ohne vorge aufladen Energie. Es ist daher notwendig, um Ihren Körper aufmerksam zu sein. Am besten ist es eine Stunde essen vor dem Training oder 10 Minuten später. Das Menü ist gut für Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen enthält. Äpfel, Haferflocken, Nüsse, Avocados, Gurken und brauner Reis - eine gute Wahl zu starten.

10. Schalten Sie Ihr Gerät

Beschäftigte auf Fitness, müssen Sie all die Dinge beseitigen, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken können und erhalten Sie zu stoppen. Telefon - eine der beliebtesten in dieser Liste. Wenn Sie es schwierig, bestimmte Konzentration finden, und vor und während des Trainings Sie müssen weiter selbst motivieren, ist es am besten, das Telefon oder andere störende elektronische Geräte weg zu entfernen. Wenn das Telefon Sie Musik hören sind - ist eine andere Sache, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht durch Nachrichten abgelenkt kommen aus sozialen Netzwerken und neue Fotos in Instagrame. Dies kann schwierig sein, aber Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall für Ihre Fähigkeit, dankt zu konzentrieren.